Tidsendringer avbryter vår interne “kroppsklokke”. Roman Samborskyi / Shutterstock
Sommertid ble først implementert under første verdenskrig å utnytte lengre dagslys og spare energi. Mens dette gjorde en forskjell da vi sterkt stolte på kullkraft, i dag fordeler er omstridt. Faktisk antyder ny forskning at flytting av klokkene to ganger i året har negativ innvirkning, spesielt på helsen vår.
I løpet av de første dagene etter at klokkene endret seg, var det mange mennesker lider av symptomer som irritabilitet, mindre søvn, utmattelse på dagtid og nedsatt immunfunksjon. Mer bekymringsfullt, hjerteinfarkt, slag og arbeidsplassen er høyere i løpet av de første ukene etter en klokkeendring sammenlignet med andre uker. Det er også en økning på 6% dødelig bil krasjer uken vi “spring forward”.
Grunnen til at tidsendringer påvirker oss så mye er på grunn av kroppens indre biologiske "klokke". Denne klokken styrer våre grunnleggende fysiologiske funksjoner, som når vi føler oss sultne og når vi føler oss slitne. Denne rytmen er kjent som vår døgnrytme, og er omtrent 24 timer lang.
Kroppen kan ikke gjøre alt på en gang, så hver funksjon i kroppen har en bestemt tid når den fungerer best. For eksempel, selv før vi våkner om morgenen, forbereder den interne klokken kroppen vår til å våkne. Den slår av pinealkjertler produksjon av søvnhormonet melatonin og begynner å slippe kortisol, et hormon som regulerer stoffskiftet.
Pusten vår blir også raskere, blodtrykket stiger, hjertet slår raskere og kroppstemperaturen øker litt. Alt dette er styrt av vår indre biologiske klokke.
Hovedklokken vår ligger i en del av hjernen som kalles hypothalamus. Mens alle vev og organer i kroppen har sin egen klokke (kjent som perifere klokker), synkroniserer hjernens hovedklokke de perifere klokkene, og sørger for at alt vev fungerer sammen i harmoni til rett tid på dagen. Men to ganger i året forstyrres denne rytmen når tiden endres, noe som betyr at hoveduret og alle perifere klokker blir ut av synkronisering.
Våre indre kroppsklokker styrer alle kroppens funksjoner. kanyanat wongsa / Shutterstock
Siden vår rytme ikke er nøyaktig 24 timer, tilbakestilles den daglig ved hjelp av rytmiske signaler fra miljøet. Det mest konsekvente miljøsignalet er lett. Lys styrer naturlig nok disse døgnrytmene, og hver morgen er vår klokke finjustert til omverdenen.
Hoveduret forteller deretter perifere klokker i organer og vev tiden via hormonsekresjon og nervecelleaktivitet. Når vi kunstig og brått endrer vår daglige rytme, mesterklokken skifter raskere enn de perifere klokkene og det er derfor vi føler oss uvel. Våre perifere klokker jobber fortsatt med den gamle tiden, og vi opplever jetlag.
Det kan ta flere dager eller uker for kroppen vår å tilpasse seg tidsendringen og for vev og organer å fungere i harmoni igjen. Og avhengig av om du er en naturlig morgenperson eller en nattugle, endres vår- og høstklokken kan påvirke deg annerledes.
Nattugler har en tendens til å finne det vanskeligere å tilpasse seg klokkeskiftet, mens morgenlerk har en tendens til å bli mer påvirket av klokkeskiftet. Noen mennesker er til og med helt ute av stand til det juster til tidsendringen.
Selv om enhver forstyrrelse av døgnrytmen vår kan påvirke vårt velvære, er det fortsatt ting vi kan gjøre for å hjelpe kroppen vår bedre å tilpasse seg den nye tiden:
-
Hold søvnmønsteret ditt regelmessig før og etter klokkene endres. Det er spesielt viktig å holde tiden du våkner om morgenen regelmessig. Dette er fordi kroppen slipper ut kortisol om morgenen for å gjøre deg mer våken. Gjennom dagen vil du bli stadig sliten ettersom kortisolnivået synker, og dette vil begrense tidsendringens innvirkning på søvnen din.
-
Overfør kroppen din gradvis til den nye tiden ved å endre søvnplanen din sakte over en uke eller så. Å endre leggetiden din 10-15 minutter tidligere eller senere hver dag hjelper kroppen din til å tilpasse seg den nye timeplanen og letter jetlag.
-
Få litt morgensol. Morgenlys hjelper kroppen din til å tilpasse seg raskere og synkroniserer din kroppsklokke raskere - mens kveldslys forsinker klokken. Morgenlys vil også øke din humør og årvåkenhet om dagen og hjelper deg med å sove bedre om natten.
-
Unngå sterkt lys om kvelden. Dette inkluderer blått lys fra mobiltelefoner, nettbrett og annen elektronikk. Blått lys kan forsinke utgivelsen av søvnhormonet melatonin, og tilbakestill den interne klokken til en enda senere tidsplan. Et mørkt miljø er best ved sengetid.
5) Hold spisemønsteret ditt regelmessig. Andre miljømerker, for eksempel mat, kan også synkronisere kroppsklokken. Forskning viser lyseksponering og mat til riktig tid, kan hjelpe din herre og perifere klokker skift i samme hastighet. Hold måltidene konsistente og unngå måltider sent på kvelden.
Etter en konsultasjon over hele Europa stemte Europaparlamentet i mars 2019 for fjerner sommertid - så dette kan være en av de siste gangene mange europeiske lesere trenger å bekymre seg for å justere sine interne klokker etter en tidsendring. Mens medlemslandene vil bestemme om de skal vedta permanent tid (fra høst til vår) eller sommertid (fra vår til høst), forskere er for å holde seg til standard tid, da dette er når solens lys passer tettest når vi går på jobb, skole og sosialt samvær.
om forfatteren
Gisela Helfer, lektor i fysiologi og metabolisme, University of Bradford
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om å forbedre ytelsen fra Amazons bestselgerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson og Robert Pool
I denne boken trekker forfatterne på sin forskning innen ekspertisefeltet for å gi innsikt i hvordan noen kan forbedre sine prestasjoner på ethvert område av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle ferdigheter og oppnå mestring, med fokus på bevisst praksis og tilbakemeldinger.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
Denne boken tilbyr praktiske strategier for å bygge gode vaner og bryte dårlige, med fokus på små endringer som kan føre til store resultater. Boken bygger på vitenskapelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for å gi praktiske råd til alle som ønsker å forbedre vanene sine og oppnå suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
av Carol S. Dweck
I denne boken utforsker Carol Dweck begrepet tankesett og hvordan det kan påvirke våre prestasjoner og suksess i livet. Boken gir innsikt i forskjellen mellom en fast tankegang og en veksttankegang, og gir praktiske strategier for å utvikle en veksttankegang og oppnå større suksess.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen bak vanedannelse og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken tilbyr praktiske strategier for å utvikle gode vaner, bryte dårlige og skape varig endring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om produktivitet og hvordan den kan brukes til å forbedre ytelsen vår på alle områder av livet. Boken bygger på eksempler og forskning fra den virkelige verden for å gi praktiske råd for å oppnå større produktivitet og suksess.
