4 måter å få en positiv opplevelse når du engasjerer deg i sosiale medier

bilde
Å administrere din sosiale medieaktivitet kan ha positive resultater for helsen din. (Shutterstock)

Har du noen gang tenkt på hvordan sosiale medier er vevd i hverdagen din? Dette har særlig vært sant det siste året, der sosiale medier har bevist seg som en verdifullt kommunikasjonsverktøy for å få kontakt med familie og venner, gi sosial støtte gjennom nettbaserte fellesskapsgrupper og få raskt svar på et brennende spørsmål fra en likemann.

Globalt, før pandemien, en estimert 3.4 milliarder folk brukte sosiale medier, og dette tallet fortsetter å stige årlig. Likevel kan måtene vi bruker sosiale medier avgjøre om det har en positiv eller potensiell negativ innvirkning på livene våre.

Selv om forskning som undersøker bruk av sosiale medier blant befolkninger, inkludert ungdommer og unge voksne, viser noen positive sammenhenger som f.eks følelse av forbindelse og økt tilgjengelighet til informasjon, negative assosiasjoner med mental helse inkludert depresjon og angst er tydelig gjennom hele litteraturen.

Vår forskning fokuserer på hvordan digital teknologi påvirker menneskelig atferd, og hvordan vi kan utnytte disse teknologiene for å forbedre den generelle helsen. CNN ser på forholdet mellom sosiale medier og depresjon.

Sosial sammenligning og sosiale medier

Uttrykket "sammenligning er tyven av glede" gjelder også for sosiale medier. Forskere har funnet en kobling mellom bruk av sosiale medier og FOMO (frykt for å gå glipp av) og sosial sammenligning.

Fordi sosiale medier i seg selv er relativt nye, dukker det opp forskning som utforsker hvordan du bruker disse digitale kommunikasjonsteknologiene for å støtte helse og velvære. For eksempel er det spennende forskning som undersøker bruken av sosiale medier i form av interaktive applikasjoner (apper) å engasjere og støtte mennesker i å oppnå personlige mål og opprettholde en sunn fysisk og mental tilstand.

Med COVID-19 som utløser en økning i psykiske helseforhold, blir det spesielt viktig at vi blir bevisste forbrukere av sosiale medier, slik at vi kan engasjere oss i det på en positiv og effektiv måte.

Tips for mer positive opplevelser på nettet

Basert på det vi for tiden vet fra publisert forskning, er det ting vi kan gjøre akkurat nå for å hjelpe med å administrere sosiale medier i våre egne liv, slik at vi kan bruke det på en positiv og effektiv måte:


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

1. Sosial stoppeklokke: Bruk en tidtaker eller appsporing for å hjelpe moderat bruk. Dette kan være nyttig for mental helse ettersom forskning har vist at begrensning av sosiale medier til ikke mer enn 30 minutter per dag kan redusere følelser av ensomhet og depresjon. Dette kan være så enkelt som å sette en påminnelse om å lukke sosiale medier, eller velge en appsporing som f.eks Forest or Rom, der innstilling av preferanser kan hjelpe deg med å overvåke eller begrense bruken av sosiale medier.

Å sette grenser rundt forbruket av sosiale medier kan også forbedre produktiviteten - bruk av sosiale medier kan være en distraksjon for dagligliv, arbeid og akademisk oppgaver. ALT Å sette grenser rundt forbruket av sosiale medier kan forbedre produktiviteten. (Shutterstock)

2. Sosial aktivitet: Husk å ta pauser for å koble fra skjermen. En måte å støtte dette på er ved å følge ordtaket "utenfor synet, ute av sinnet." Endre innstillinger og slå av appvarsler, skjule apper i mapper vekk fra startskjermen, eller ta det et skritt videre og slette apper for ytterligere å redusere fristelsen.

Innlem skjermfri tid ved å delta i regelmessig fysisk aktivitet, noe som reduserer sjansene for å utvikle en avhengighet av sosiale medier. Faktisk bytte bruk av apper med økt fysisk aktivitet å møte Retningslinjer for kanadisk stillesittende atferd og utgifter aktiv tid utendørs kan også bidra til å redusere stress og depresjon.

3. Sosial snacking: Vi snakker ikke om snacking mens vi blar gjennom sosiale medier! I stedet for hvordan vi tenker på noen matvarer som næringstette som nærer kroppen vår (som epler og gulrøtter), og andre som næringsfattige og mindre nyttige for kroppen vår (som sjokoladekake og godteri), kan sosiale medier tenkes av på samme måte: engasjement som får oss til å føle oss bra eller etterlater oss til å føle oss uvel.

Målet er å bruke sosiale medier på måter som føles bra eller har en hensikt. Eksempler på produktiv, positiv bruk av sosiale medier inkluderer kontakt med støttende venner og familie, eller bruk av den til å skaffe nyttig informasjon. Vær oppmerksom på å ikke gjøre det før du engasjerer deg i sosiale medier overshare eller post når du er stresset eller engstelig da dette kan resultere i en negativ opplevelse på sosiale medier.

4. Sosial ansvarlighet: Vær ansvarlig overfor deg selv og andre angående bruken av sosiale medier. Dette kan bety at du når ut til pålitelig familie, venner og kolleger for å be dem om å minne deg forsiktig når de tar deg sjekke telefonen under ansikt til ansikt. Eller du kan dra nytte av innebygde programmer for overvåking av sosiale medier på telefonen din for å angi bruksmål for sosiale medier og bruke appene til å spore fremgangen din!

Det er nyttig å tenke på sosiale medier som et verktøy som trenger litt trening for å bruke riktig. Ved å finne strategiene som fungerer for oss for å hjelpe med å håndtere bruken av sosiale medier, kan vi ønske et positivt og sunt forhold til sosiale medier velkommen.

Om forfatteren

Lisa Tang, doktorgradskandidat i familieforhold og anvendt ernæring, University of Guelph

Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Den Conversation

 

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Jeg ble født under det sene østlige Han-dynastiet ...
Jeg ble født under det sene østlige Han-dynastiet ...
by Dena Merriam
Jeg ble født under det sene østlige Han-dynastiet (25 CE-220 CE) i en familie av glødende daoister som ...
Healing Otherness: Dine endringer, gjenspeiles i fellesskapet
Healing Otherness: Dine endringer, gjenspeiles i fellesskapet
by Stacee L. Reicherzer PhD
Oppsøke et samfunn av helbredelse, bli utnyttet i det, kanskje antar skam og ...
Horoskopuke: 14. - 20. juni 2021
Horoskop Gjeldende uke: 14. - 20. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Å være en bedre person
Å være en bedre person
by Marie T. Russell
"Han får meg til å bli et bedre menneske." Da jeg reflekterte over dette utsagnet senere, innså jeg at ...
Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
by Carmen Viktoria Gamper
Sosialt respektert atferd er lært oppførsel, og noe av det (for eksempel bordmanerer) varierer ...
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
by Lawrence Doochin
Når vi er i samfunnet, blir vi automatisk i tjeneste for de som trenger det fordi vi kjenner dem ...
Den eneste enkle dagen var igår
Den eneste enkle dagen var igår
by Jason Redman
Bakhold skjer ikke bare i kamp. I næringslivet og livet er et bakhold en katastrofal hendelse som…
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
by Vatsala Sperling
Kulturer på alle verdensdeler har et kollektivt minne fra en tid da deres ...

MEST LES

Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
bilde
IRS treffer deg med en bot eller sen avgift? Ikke bekymre deg - en talsmann for forbrukerskatt sier at du fortsatt har muligheter
by Rita W. Green, regnskapsinstruktør, University of Memphis
Skattedagen har kommet og gått, og du tror du sendte inn avkastningen på kort tid. Men flere ...
Hvor godt immunforsvaret ditt fungerer, kan avhenge av tiden på dagen
Hvor godt immunforsvaret ditt fungerer, kan avhenge av tiden på dagen
by Annie Curtis, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Når mikroorganismer - som bakterier eller virus - smitter oss, hopper immunforsvaret vårt til handling ...
En tenåring leser telefonen sin med et forvirret blikk på ansiktet
Hvorfor tenåringer har vanskelig for å finne sannhet på nettet
by Stanford
En ny nasjonal studie viser en vemodig manglende evne fra videregående skoler til å oppdage falske nyheter på internett.
Fra dødsfiende til kovidioter: Ord har betydning når vi snakker om COVID-19
Ord har betydning når vi snakker om COVID-19
by Ruth Derksen, doktorgrad, språkfilosofi, fakultet for anvendt vitenskap, emeritus, University of British Columbia
Så mye er blitt sagt og skrevet om COVID-19-pandemien. Vi har blitt oversvømmet med metaforer, ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...
bilde
Mysteriet med lang COVID: opptil 1 av 3 personer som får viruset lider i flere måneder. Her er hva vi vet så langt
by Vanessa Bryant, laboratoriesjef, divisjon immunologi, Walter og Eliza Hall Institute
De fleste som får COVID lider av de vanlige symptomene på feber, hoste og pusteproblemer, og ...
Et åpent brev til hele menneskefamilien
Et åpent brev til hele menneskefamilien
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Dette er sannhetens øyeblikk for menneskeheten. Kritiske valg må nå tas for å beskytte ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.