Fem måter å takle med stress, pluss ti måter å slappe av på

Hvordan å takle stress med ti sikre måter å slappe av

Stress kommer fra angst, frykt, skyld og press; det er i utgangspunktet en manglende evne til å takle en forverret følelse av selvværd. Stress eroderer tillit og forårsaker sykdom og selvdestruktiv atferd. Stress indikerer en tilstand av angst, frustrasjon og frykt, noe som noen ganger kan føre til en uforklarlig følelse av terror.

Hvordan håndterer du stress?

Stress er det motsatte av ro. Stress er det motsatte av avslapning. Manglende evne til å takle stress påvirker direkte vår følelse av velvære og vår lykke.

Fysiske resultater av stress dukker opp på tusen forskjellige måter. Det forårsaker hodepine, øreproblemer, tannpine, brystsmerter, hjertebank, hudutslett og sommerfugler i magen.

Stress får oss til å holde pusten eller puste ujevnt, gir oss fordøyelsesbesvær og diaré eller forårsaker forstoppelse.

Stress fører til en manglende evne til å snakke sammenhengende og huske grunnleggende fakta, og en tretthet som ikke står i forhold til arbeidsmengden vår.

Noen ganger fører stress til at vi mister appetitten og gjør det vanskelig for oss å konsentrere oss. Vi blir lett distrahert og overreagerer ofte til mennesker og hendelser.

Den verste effekten av stress er atferd. Stress gjør oss negative i holdningene våre og i våre emosjonelle reaksjoner på andre. Det får oss til å miste tålmodigheten, til å bli sinte og kortvarige.


Få det siste fra InnerSelf


Stress er et av de mest selvdestruende fenomenene i det moderne boligmiljøet, og med mindre vi lærer å klare effektivt med stress og dens effekter, vil ingenting vi gjør noen gang bli mye moro eller gi oss noen reell tilfredshet.

Test deg selv: Hva forårsaker deg å føle stress?

Din reise til selvoppdagelse må ta hensyn til stressnivået der du opererer. Se inn for å se hva som får deg til å føle deg stresset. Tenk på følgende stressfremkallende situasjoner, og se om noe forårsaker angst.

1. Føler du deg utilstrekkelig på jobb?

2. Føler du deg utilstrekkelig i ditt kjærlighetsliv?

3. Sammenligner du deg ugunstig med dine jevnaldrende?

4. Er du misfornøyd med ekteskapet ditt?

5. Har du et problem på jobb?

6. Har du problemer i et forhold?

7. Er noen du elsker kronisk syk?

8. Har du kontantstrømproblemer?

9. Er du i fare for å miste jobben din?

10. Har du nettopp blitt sparket?

11. Føler du deg utilfreds med livet uten grunn?

12. Føler du deg kjedelig?

13. Er det vanskelig å håndtere arbeidet ditt?

14. Føler du deg fast i en stresssyklus?

15. Skjuler du en forferdelig hemmelighet?

16. Lider du av en hemmelig avhengighet?

17. Er det noe i livet ditt som forårsaker irritasjon?

18. Er du desperat redd for noe?

19. Har du gjort et løfte du ikke kan oppfylle?

I forsøk på å dissekere årsakene til stress i livet ditt, kommer du også til å gjenkjenne ditt nivå av stresstoleranse. Ulike mennesker har forskjellige toleransnivåer. Uansett kan årsaken til all stress reduseres til tre kilder:

1. Folk rundt deg som får deg til å bli følelsesmessig stresset.

2. Eksterne hendelser som gjør at du blir fysisk stresset.

3. Livsstilsrelaterte problemer som gjør at du blir psykologisk stresset.

Hvis du undersøker disse tre hovedårsakene til stress, vil du se at de alle har å gjøre med måten ditt sinn reagerer på. Det er tankene som er roten til all stress. Du kan ikke endre folks oppførsel mot deg, du kan ikke endre hendelsene som skjer, og du kan ikke endre de fysiske forholdene der du befinner deg. Men du kan endre dine svar og dine reaksjoner på dem.

Nøkkelen til å håndtere stress med stress begynner med å identifisere roten av stress. Alt som får oss til å føle seg stresset kommer fra tankene. Skyld, press, ego, forfengelighet, ambisjon, frustrasjon og frykt - de kommer alle fra sinnet. Det er mange forskjellige måter å forvandle sinnet til og takle stress.

Fem sikre måter å takle stress på

Først, skaper vi en følelse av mental ro. Vi bremser vår reaksjon på mennesker, hendelser og omstendigheter som forårsaker stress. For eksempel, hver gang noe stimulerer angst og får oss til å rekke telefonen, legger vi umiddelbart telefonen tilbake i vuggen, teller til ti, og gir oss selv en dag til å svare.

Sekund, lærer vi å reversere negativene i livet vårt. Vi kan for eksempel snu vårt syn på alle som forårsaker stress i livene våre. Tenk på alle de vanskelige menneskene som for øyeblikket forårsaker deg sorg som ønskeoppfyllende juveler brakt inn i livet ditt for deg å utøve tålmodighet og toleranse. Tenk på hvert tilbakeslag som en velsignelse i forkledning. Dette er prosessen med transformasjon som fungerer samtidig på det mentale, intellektuelle og til og med åndelige bevissthetsnivået. Forvent ikke umiddelbar suksess - det tar tid.

Tredje, prøv noen fysiske avslappingsmetoder. Start med dype pusteøvelser. Lær noen grunnleggende øvelser. Ta opp enkel yoga eller chi kung, eller lær deg noen strekkøvelser som kan avlaste deg fra fysiske smerter og smerter. Du vil bli overrasket over hvor effektivt et enkelt treningsregime kan være for å redusere stressnivået. En gang i uken har du en kroppsmassasje som konsentrerer seg om skuldrene, nakken og ryggen. En gang i måneden har du en refleksologimassasje, og unn deg noen ganger de fulle arbeidene - aromaterapi, Bach-midler, mineralterapi, homeopati, fullstendig avgiftning og et fullstendig velvære. Når du passer på kroppen din, så passer den på tankene dine!

Fjerde, skape kraftige og positive bekreftelser. Tenk på korte, kraftige utsagn som kontinuerlig forbedrer selvtilliten din, bygger deg opp og overbeviser deg om positive resultater. Skriv dem deretter ut, stikk dem på steder der du kan se dem, og viktigst av alt, gjenta dem som mantraer i hodet ditt om og om igjen til du tror din egen retorikk. Vær veldig selektiv i valg av ord. Utform setningene dine nøye. Bruk nåtiden. Bruk bare positive ord. Gjør dem troverdige.

Femte, prøv mentale og kreative visualiseringsøvelser. Se for deg selv glad og avslappet, ligge på en strand eller gå en tur. Bilder har makt til å formidle stemninger og nyanser. Bilder vil gi kraftig energi til alle ordene dine. Si til deg selv: "Hver dag på alle måter blir jeg bedre og bedre på alt jeg gjør."

Ti sikre måter å slappe av

1. Grip hendene veldig tett slik at fingrene graver dypt inn i håndflatene dine og deretter slippes. Feel frigjøring av spenning.

2. Stram pannen, lukk øynene dine og skjær ansiktet ditt inn i en stygg rynke. Fortsett å fukte til du ikke kan gå lenger og deretter slippe ut. Følg spenningsløftene øyeblikkelig

3. Strekk armene dine ut horisontalt, slik at de er parallelle med bakken. Strek dem langt ut til du ikke kan strekke seg lenger. Deretter slapper du av og føler kroppen din avslappende.

4. Plasser håndflatene dine mot en vegg og trykk deretter. Fortsett å skyve til du ikke kan trykke lenger, og slipp deretter ut. Føl armene slappe av.

5. Åpne munnen så vidt du kan, og gjør den til en stor O. Så lukk den. Føl ansiktsmuskulaturene slappe av.

6. Gni hendene sammen til de varmes opp, og legg dem flatt mot ansiktet ditt. Lukk øynene og følg lettelsen.

7. Ligg på ryggen og legg føttene opp. Føl blodet rushing til hodet ditt.

8. Ligge helt flatt med ryggen til gulvet og systematisk bøy og slipp ut hver eneste del av deg. Start ved føttene og beveg deg opp gjennom beina, til ansiktet, og til og med hodebunnen. Føler spenningen helt ut av deg.

9. Mens du ligger på ryggen, puster inn gjennom neseborene sakte og dypt. Føl deg i magen som ekspanderer som en ballong. Deretter puster du sakte ut gjennom munnen din og føler at abdomen flater ut som en ballong, som frigjør luft. Visualisere friske, energiserende chi som strømmer inn; og foreldet, stillestående chi flyter ut.

10. Mens du ligger på ryggen, lukk øynene og begynn å dagdrømme. Tenk hyggelige tanker, og visualiser deretter et positivt utfall til noe du jobber for i øyeblikket. Smil lykkelig til deg selv.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikkel Kilde

Oppdag deg selv: Forstå ditt sinn, kjenn din kropp, Nuture Your Spirit, realiser din potensial
av Lillian Too.

Oppdag deg selv av Lillian Too.Lillian Too, verdens ledende autoritet innen kinesisk visdom, tar deg med på en reise med selvoppdagelse gjennom tankene dine, rundt kroppen din og inn i sjelen din for å forstå ditt sanne jeg og finne din skjebne. Lillian, hvis bøker nå har solgt mer enn fem millioner eksemplarer over hele verden, røper hvordan du kan bruke eldgamle visdommer for å forbedre forholdene, karrieren, hjemmet, helsen og fremtiden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Lillian forEtter å ha blitt uteksaminert med en MBA fra Harvard Business School i USA, startet Lillian Too en bedriftskarriere og ble den første kvinnen i Malaysia for å lede et børsnotert selskap. I 1982 ble hun den første kvinnen i Asia som utnevnt til konsernsjef i en bank. I dag er Lillian Too verdens ledende forfatter på Feng Shui. Hun har forfattet over 48 bestselgende bøker om emnet, som er oversatt til 27-språk. Lillian er også grunnlegger og leder av WOFS.com, en feng shui merchandising og franchise selskap, og Lillian Too Certified Consultants Institute, som driver korrespondanse kurs og sertifisering programmer i feng shui. Besøk hennes nettside på www.lillian-too.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...