Fem måter å takle med stress, pluss ti måter å slappe av på

Hvordan å takle stress med ti sikre måter å slappe av

Stress kommer fra angst, frykt, skyld og press; det er i utgangspunktet en manglende evne til å takle en forverret følelse av selvværd. Stress eroderer tillit og forårsaker sykdom og selvdestruktiv atferd. Stress indikerer en tilstand av angst, frustrasjon og frykt, noe som noen ganger kan føre til en uforklarlig følelse av terror.

Hvordan håndterer du stress?

Stress er det motsatte av ro. Stress er det motsatte av avslapning. Manglende evne til å takle stress påvirker direkte vår følelse av velvære og vår lykke.

Fysiske resultater av stress dukker opp på tusen forskjellige måter. Det forårsaker hodepine, øreproblemer, tannpine, brystsmerter, hjertebank, hudutslett og sommerfugler i magen.

Stress får oss til å holde pusten eller puste ujevnt, gir oss fordøyelsesbesvær og diaré eller forårsaker forstoppelse.

Stress fører til en manglende evne til å snakke sammenhengende og huske grunnleggende fakta, og en tretthet som ikke står i forhold til arbeidsmengden vår.

Noen ganger fører stress til at vi mister appetitten og gjør det vanskelig for oss å konsentrere oss. Vi blir lett distrahert og overreagerer ofte til mennesker og hendelser.

Den verste effekten av stress er atferd. Stress gjør oss negative i holdningene våre og i våre emosjonelle reaksjoner på andre. Det får oss til å miste tålmodigheten, til å bli sinte og kortvarige.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Stress er et av de mest selvdestruende fenomenene i det moderne boligmiljøet, og med mindre vi lærer å klare effektivt med stress og dens effekter, vil ingenting vi gjør noen gang bli mye moro eller gi oss noen reell tilfredshet.

Test deg selv: Hva forårsaker deg å føle stress?

Din reise til selvoppdagelse må ta hensyn til stressnivået der du opererer. Se inn for å se hva som får deg til å føle deg stresset. Tenk på følgende stressfremkallende situasjoner, og se om noe forårsaker angst.

1. Føler du deg utilstrekkelig på jobb?

2. Føler du deg utilstrekkelig i ditt kjærlighetsliv?

3. Sammenligner du deg ugunstig med dine jevnaldrende?

4. Er du misfornøyd med ekteskapet ditt?

5. Har du et problem på jobb?

6. Har du problemer i et forhold?

7. Er noen du elsker kronisk syk?

8. Har du kontantstrømproblemer?

9. Er du i fare for å miste jobben din?

10. Har du nettopp blitt sparket?

11. Føler du deg utilfreds med livet uten grunn?

12. Føler du deg kjedelig?

13. Er det vanskelig å håndtere arbeidet ditt?

14. Føler du deg fast i en stresssyklus?

15. Skjuler du en forferdelig hemmelighet?

16. Lider du av en hemmelig avhengighet?

17. Er det noe i livet ditt som forårsaker irritasjon?

18. Er du desperat redd for noe?

19. Har du gjort et løfte du ikke kan oppfylle?

I forsøk på å dissekere årsakene til stress i livet ditt, kommer du også til å gjenkjenne ditt nivå av stresstoleranse. Ulike mennesker har forskjellige toleransnivåer. Uansett kan årsaken til all stress reduseres til tre kilder:

1. Folk rundt deg som får deg til å bli følelsesmessig stresset.

2. Eksterne hendelser som gjør at du blir fysisk stresset.

3. Livsstilsrelaterte problemer som gjør at du blir psykologisk stresset.

Hvis du undersøker disse tre hovedårsakene til stress, vil du se at de alle har å gjøre med måten ditt sinn reagerer på. Det er tankene som er roten til all stress. Du kan ikke endre folks oppførsel mot deg, du kan ikke endre hendelsene som skjer, og du kan ikke endre de fysiske forholdene der du befinner deg. Men du kan endre dine svar og dine reaksjoner på dem.

Nøkkelen til å håndtere stress med stress begynner med å identifisere roten av stress. Alt som får oss til å føle seg stresset kommer fra tankene. Skyld, press, ego, forfengelighet, ambisjon, frustrasjon og frykt - de kommer alle fra sinnet. Det er mange forskjellige måter å forvandle sinnet til og takle stress.

Fem sikre måter å takle stress på

Først, skaper vi en følelse av mental ro. Vi bremser vår reaksjon på mennesker, hendelser og omstendigheter som forårsaker stress. For eksempel, hver gang noe stimulerer angst og får oss til å rekke telefonen, legger vi umiddelbart telefonen tilbake i vuggen, teller til ti, og gir oss selv en dag til å svare.

Sekund, lærer vi å reversere negativene i livet vårt. Vi kan for eksempel snu vårt syn på alle som forårsaker stress i livene våre. Tenk på alle de vanskelige menneskene som for øyeblikket forårsaker deg sorg som ønskeoppfyllende juveler brakt inn i livet ditt for deg å utøve tålmodighet og toleranse. Tenk på hvert tilbakeslag som en velsignelse i forkledning. Dette er prosessen med transformasjon som fungerer samtidig på det mentale, intellektuelle og til og med åndelige bevissthetsnivået. Forvent ikke umiddelbar suksess - det tar tid.

Tredje, prøv noen fysiske avslappingsmetoder. Start med dype pusteøvelser. Lær noen grunnleggende øvelser. Ta opp enkel yoga eller chi kung, eller lær deg noen strekkøvelser som kan avlaste deg fra fysiske smerter og smerter. Du vil bli overrasket over hvor effektivt et enkelt treningsregime kan være for å redusere stressnivået. En gang i uken har du en kroppsmassasje som konsentrerer seg om skuldrene, nakken og ryggen. En gang i måneden har du en refleksologimassasje, og unn deg noen ganger de fulle arbeidene - aromaterapi, Bach-midler, mineralterapi, homeopati, fullstendig avgiftning og et fullstendig velvære. Når du passer på kroppen din, så passer den på tankene dine!

Fjerde, skape kraftige og positive bekreftelser. Tenk på korte, kraftige utsagn som kontinuerlig forbedrer selvtilliten din, bygger deg opp og overbeviser deg om positive resultater. Skriv dem deretter ut, stikk dem på steder der du kan se dem, og viktigst av alt, gjenta dem som mantraer i hodet ditt om og om igjen til du tror din egen retorikk. Vær veldig selektiv i valg av ord. Utform setningene dine nøye. Bruk nåtiden. Bruk bare positive ord. Gjør dem troverdige.

Femte, prøv mentale og kreative visualiseringsøvelser. Se for deg selv glad og avslappet, ligge på en strand eller gå en tur. Bilder har makt til å formidle stemninger og nyanser. Bilder vil gi kraftig energi til alle ordene dine. Si til deg selv: "Hver dag på alle måter blir jeg bedre og bedre på alt jeg gjør."

Ti sikre måter å slappe av

1. Grip hendene veldig tett slik at fingrene graver dypt inn i håndflatene dine og deretter slippes. Feel frigjøring av spenning.

2. Stram pannen, lukk øynene dine og skjær ansiktet ditt inn i en stygg rynke. Fortsett å fukte til du ikke kan gå lenger og deretter slippe ut. Følg spenningsløftene øyeblikkelig

3. Strekk armene dine ut horisontalt, slik at de er parallelle med bakken. Strek dem langt ut til du ikke kan strekke seg lenger. Deretter slapper du av og føler kroppen din avslappende.

4. Plasser håndflatene dine mot en vegg og trykk deretter. Fortsett å skyve til du ikke kan trykke lenger, og slipp deretter ut. Føl armene slappe av.

5. Åpne munnen så vidt du kan, og gjør den til en stor O. Så lukk den. Føl ansiktsmuskulaturene slappe av.

6. Gni hendene sammen til de varmes opp, og legg dem flatt mot ansiktet ditt. Lukk øynene og følg lettelsen.

7. Ligg på ryggen og legg føttene opp. Føl blodet rushing til hodet ditt.

8. Ligge helt flatt med ryggen til gulvet og systematisk bøy og slipp ut hver eneste del av deg. Start ved føttene og beveg deg opp gjennom beina, til ansiktet, og til og med hodebunnen. Føler spenningen helt ut av deg.

9. Mens du ligger på ryggen, puster inn gjennom neseborene sakte og dypt. Føl deg i magen som ekspanderer som en ballong. Deretter puster du sakte ut gjennom munnen din og føler at abdomen flater ut som en ballong, som frigjør luft. Visualisere friske, energiserende chi som strømmer inn; og foreldet, stillestående chi flyter ut.

10. Mens du ligger på ryggen, lukk øynene og begynn å dagdrømme. Tenk hyggelige tanker, og visualiser deretter et positivt utfall til noe du jobber for i øyeblikket. Smil lykkelig til deg selv.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Artikkel Kilde

Oppdag deg selv: Forstå ditt sinn, kjenn din kropp, Nuture Your Spirit, realiser din potensial
av Lillian Too.

Oppdag deg selv av Lillian Too.Lillian Too, verdens ledende autoritet innen kinesisk visdom, tar deg med på en reise med selvoppdagelse gjennom tankene dine, rundt kroppen din og inn i sjelen din for å forstå ditt sanne jeg og finne din skjebne. Lillian, hvis bøker nå har solgt mer enn fem millioner eksemplarer over hele verden, røper hvordan du kan bruke eldgamle visdommer for å forbedre forholdene, karrieren, hjemmet, helsen og fremtiden.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Lillian forEtter å ha blitt uteksaminert med en MBA fra Harvard Business School i USA, startet Lillian Too en bedriftskarriere og ble den første kvinnen i Malaysia for å lede et børsnotert selskap. I 1982 ble hun den første kvinnen i Asia som utnevnt til konsernsjef i en bank. I dag er Lillian Too verdens ledende forfatter på Feng Shui. Hun har forfattet over 48 bestselgende bøker om emnet, som er oversatt til 27-språk. Lillian er også grunnlegger og leder av WOFS.com, en feng shui merchandising og franchise selskap, og Lillian Too Certified Consultants Institute, som driver korrespondanse kurs og sertifisering programmer i feng shui. Besøk hennes nettside på www.lillian-too.com

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon
 

INNERSELF VOICES

Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...
Blir 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Denne måneden (mai 2021) fylte både Joyce og jeg 75. Da jeg var yngre, virket 75 år gammel.…
Horoskopuke: 31. mai - 6. juni 2021
Horoskop Nåværende uke: 31. mai - 6. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
by Steven Gardner
De fleste av oss har opplevd den uhyggelige følelsen som følger med å håndtere de personlige eiendelene til en ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
by Kristi Hugstad
Håp er ikke bare et flyktig øyeblikk eller en midlertidig følelse av at ting blir bedre. Det er en…
Løft vibrasjonene dine og bring lys tilbake til din verden
Løft vibrasjonene dine og bring lys tilbake til din verden
by Athena Bahri
Det er hendelser i livet som endrer løpet av hvordan vi kommuniserer med andre, ser på oss selv, ...

MEST LES

Hvordan kan vi helbrede vår ødelagte verden?
Hvordan kan vi helbrede vår ødelagte verden?
by Rabbi Wayne Dosick
Eldgamle visdommer lærer: "Du vet ikke noe før du vet navnet." Når vi kaller ...
7 moderne filosofer som hjelper oss med å bygge en bedre verden etter pandemien
7 moderne filosofer som hjelper oss med å bygge en bedre verden etter pandemien
by Vittorio Bufacchi, University College Cork
Når vil ting gå tilbake til det normale? Det er hva alle ser ut til å spørre, som er ...
Er det en lykkeligning? Slik prøver vi å finne ut
Er det en lykkeligning? Slik prøver vi å finne ut
by Robb Rutledge, UCL
De fleste vil gjerne være lykkeligere. Men det er ikke alltid lett å vite hvordan man skal oppnå dette målet. Er…
Hvordan lockdown har påvirket barns tale og hva foreldre kan gjøre for å hjelpe
Hvordan låsing har påvirket barns tale og hva foreldre kan gjøre for å hjelpe
by Yvonne Wren, University of Bristol
Pandemien betyr at mange barn vil ha brukt den beste delen av et år på å samhandle mye mindre enn ...
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
by Lucy Rayfield, University of Bristol
De fleste av oss har hatt behov for en god latter de siste 12 månedene. Søker på Netflix etter skrekk dyppet…
Hvorfor forventes vi å elske jobbene våre?
Hvorfor forventes vi å elske jobbene våre?
by Alex Gallo-Brown, forfatter av Variations of Labor
I flere tiår har amerikanere blitt fortalt at de burde elske jobbene sine. Men er dette et sunt ...
Omfavne det nye og enkelt frigjøre det gamle
Omfavne det nye og enkelt frigjøre det gamle
by Sanaya Roman
En meditasjon av Orin & DaBen med fokus på å gi slipp på det som ikke lenger tjener oss og omfavne ...
Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
Er du perfeksjonist eller imperfeksjonist?
by Alan Cohen
En venn av meg erklærte: "Jeg pleide å tro at jeg var en perfeksjonist. Jeg fant de minste feilene i ...
Hvorfor Covid surrer i verdens mest vaksinerte land
Hvorfor Covid surrer i verdens mest vaksinerte land
by C Raina MacIntyre, UNSW
Den lille skjærgårdsnasjonen Seychellene, nordøst for Madagaskar i Det indiske hav, har ...
Hvordan tenke som et virus for å forstå hvorfor pandemien ikke er over ennå
Hvordan tenke som et virus for å forstå hvorfor pandemien ikke er over ennå
by Karen Levy, University of Washington
Med COVID-19 fører tenking som et patogen til en uunngåelig konklusjon: Å få vaksinen ut ...
Hva skjer i hjernen din når du forestiller deg fremtiden?
Hva skjer i hjernen din når du forestiller deg fremtiden?
by Michele Berger, University of Pennsylvania
Når psykologer snakker om hvorfor mennesker har evnen til å forestille seg fremtiden, er det vanligvis slik at vi ...
Narsissistiske mennesker er ikke bare fulle av seg selv, og de er mer sannsynlig å være aggressive og voldelige
Narsissistiske mennesker er ikke bare fulle av seg selv - de er mer sannsynlig å være aggressive og voldelige
by Brad Bushman og Sophie Kjaervik, Ohio State University
Vi gjennomgikk nylig 437 studier av narsissisme og aggresjon som involverte totalt over 123,000 XNUMX ...
Hva er gruppetenkning og hvordan du kan unngå det
Hva er gruppetenkning og hvordan du kan unngå det
by Colin Fisher, UCL
Gruppetank er en populær forklaring på hvordan grupper av kunnskapsrike mennesker kan gjøre feil ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.