Enkle og enkle måter å redusere stress

Enkle og enkle måter å redusere stress

Du har sikkert sett tegneserie skissen som skildrer stress som "den overveldende trang til å kvele den levende # @ *% av noen som fortjener desperat det". Mens den avbildningen kan være sant, er det absolutt ikke den eneste form for stress.

Det ser ut til at selv om ingen av oss liker stress, har vi nesten kommet for å akseptere det som et faktum i hverdagen i disse innleggene 9 / 11 ganger. Men det må ikke være slik.

Det er sannsynligvis så mange forskjellige måter å håndtere stress som det er former for stress. Noen av disse måtene er positive og sosialt akseptable, mens andre er voldelige og beklagelige (dermed begrepet "går post"). En av de mest effektive måtene å håndtere stress er å redusere, eller helst fjerne, så mye av det fra ditt daglige liv som mulig.

REDUSERE / ELIMINERENDE STRESS

Det første trinnet i å redusere eller eliminere stress er å identifisere årsakene til stress i livet ditt. Dette kan være litt vanskelig siden, som jeg nevnte før, har vi nesten kommet til å akseptere stress som en vanlig del av hverdagen.

Et godt sted å starte er å se på din daglige rutine. Jeg er sikker på at når du går gjennom en vanlig dag, er det ting du gjør regelmessig som du virkelig liker, og også ting du virkelig hater å gjøre.

Tenk på alle de tingene du gjør regelmessig at du egentlig ikke liker å gjøre. Som du tenker på disse tingene, lag en liste over de tingene som får deg til å stresse. Pass på å skrive ned de som gjør at du føler deg spent og urolig, så vel som de som bare frustrerer eller irriterer deg.

Du kan også vurdere å holde en kontinuerlig liste i flere dager, slik at du kan skrive ned disse tingene mens du møter dem. Ikke bekymre deg om å prioritere listen. Bare vær ærlig mot deg selv og prøv å gjøre listen så omfattende som mulig. Ikke bekymre deg for hva andre kan tenke på listen din. Det spiller ingen rolle. Det som betyr noe er din evne til å identifisere de tingene som virkelig irriterer deg, eller forårsaker stress, uansett hvor smålig de kan virke på den tiden. Tross alt, legger de små tingene opp.

Eliminere eller redusere så mye stress som mulig

Det endelige målet er å prøve å eliminere eller redusere så mange av disse elementene på listen som mulig. Realistisk vil du sannsynligvis ikke kunne eliminere alle elementene på listen din. Men de som du kan eliminere, men små de kan være, vil gå langt for å øke toleransen mot de som er mye vanskeligere, hvis ikke realistisk umulig, for å eliminere fra livet ditt.

Noen av tingene på listen din "kan" virke smålig for noen andre. Det spiller ingen rolle. Husk dette er din liste, ikke deres. Faktisk trenger du ikke engang å vise denne listen til noen andre. Bare husk, det er til din fordel å identifisere så mange ting som mulig som irriterer eller forverrer deg med jevne mellomrom. Når du har identifisert de tingene som forårsaker stress i livet ditt, har du tatt det første skrittet mot å redusere eller eliminere stresset i livet ditt.

Når du endelig er ferdig med listen din, er det på tide å begynne å gjøre endringer - ikke i listen, men heller i hverdagen. Endringer som forhåpentligvis reduserer eller bedre eliminerer, de tingene du finner stressende i livet ditt.

Begynn med de små tingene som forstyrrende apparater eller andre irriterende fysiske ting i husholdningenes omgivelser eller fysiske omgivelser. For eksempel, la oss si at en av tingene på listen din er en gammel slitt utløser som du må kjempe med hver dag bare for å åpne en boks. Hvis du blir frustrert og irritert hver gang du prøver å bruke den kanåpneren, hvorfor behold den? Hvorfor ikke bare kjøpe en ny og erstatte den en gang for alle? Tenk på all den daglige frustrasjonen og forverringen som du kan eliminere bare ved å kjøpe en ny blikkåpner!

Et annet eksempel kan være en dør som stikker eller knirker. Hvis du bruker den stakkende eller slukkende døren med jevne mellomrom, og synes det er irriterende med jevne mellomrom, få det reparert! Det kan virke som en liten ting, men de små irriterende tingene virkelig legger til. Dette er spesielt sant hvis du må håndtere dem på en dag i og dag ut basis.

Jeg har et skrivebord hjemme der jeg gjør det meste av min skriving. Jeg kjøpte skrivebordet på en hånd fra en gammel nabo før han flyttet ut av staten. Skrivebordet er ikke den beste kvaliteten og ser faktisk nesten hjemmelaget ut. Likevel har jeg vokst fast ved saken gjennom årene. I lengst tid skjønner jeg imidlertid å bli frustrert hver gang jeg prøvde å åpne en av pultene. Skuffen ville holde seg fast, og jeg ville uunngåelig ende opp med å trekke skuffens forside halvt ut under mitt slag for å åpne den. Vanligvis vil jeg ende opp med en sår hånd fra å forsøke å punde på forsiden av skuffen med hånden min uten å slå skuffen tilbake i pulten lenger.

Jeg pleide å gå gjennom denne frustrasjonen flere ganger i uka. Til slutt ble jeg smart, tok mitt eget råd og tok deg tid til å fikse skuffen en gang for alle. Til denne dagen, hver gang jeg åpner skuffen, spør jeg meg selv hvorfor jeg ventet så lenge for å fikse den dårlige tingen. Dette kan høres galt, men det føles så godt å kunne åpne skrivebordet skuffen uten å måtte kjempe med saken med jevne mellomrom.

Igjen, ikke bekymre deg for hva andre tror. Dette er livet ditt, og du har all rett til å eliminere, eller i det minste forhåpentligvis redusere stresset i det.

Små gnager legger opp til frustrasjon og stress

Ganske vist kan eksemplene som er nevnt ovenfor virke som små irritasjoner. Disse små daglige irritasjonene kan imidlertid virkelig legge opp i løpet av en dag og raskt bygge opp frustrasjonsnivået ditt - spesielt hvis du samhandler med disse tingene flere ganger om dagen, på en dag og dag.

Dessverre kan du kanskje ikke eliminere alle de større årsakene til stress i livet ditt. Likevel, hvis du med hell kan eliminere eller redusere noen av de mindre, vil det gå langt for å redusere den totale totale mengden stress du møter.

Dette betyr ikke at du ikke bør prøve å finne løsninger på de større årsakene til stress i livet ditt. Tvert imot betyr det bare at du bør prøve å eliminere så mange årsaker til stress som mulig. Dessverre kan det også bety noen ofre og kompromisser fra din side - ikke moralske kompromisser, men heller kompromisser som kan påvirke din nåværende livsstil.

Elementene på listen som forårsaker mest stress, er vanligvis de elementene som krever størst innsats og offer for å redusere eller eliminere. Hvis du for eksempel har oppgitt din jobb som nummer én årsak til stress i livet ditt, kan det hende du må gjøre noen store endringer for å eliminere det arbeidsrelaterte stresset. Avhengig av situasjonen din, kan disse endringene veldig godt bety en ny jobb eller en karriereendring.

Dessverre er jobb og karriereendringer vanligvis stressende i seg selv. Likevel, hvis du har identifisert jobben din som forårsaker deg en overveldende mengde stress i livet ditt, skylder du det selv å vurdere andre karrierealternativer. Dette er sant selv om å gjøre karriereendringen vil resultere i en dramatisk endring i din livsstil, muligens som følge av en reduksjon i lønn. Tross alt, hva er viktigere, din nåværende livsstil eller din generelle psykiske og fysiske helse? (Forhåpentligvis valgte du sistnevnte!)

IKKE OVERTAK KOMMER SELV

En vanlig men ofte oversett årsak til stress er "overforpliktelse". Dette skjer når vi forplikter oss til for mange forskjellige daglige aktiviteter eller hendelser.

Ofte er vi redd for å si "nei" fordi vi vil være likte, vi vil være "inne". Vi er redd for at vi vil skade noen følelser eller se ut som den dårlige fyren hvis vi sier nei til en forespørsel om hjelp eller en invitasjon til noen sosiale funksjoner. Noen ganger er vi redd for at hvis vi slår denne forespørselen eller invitasjonen ned, vil vi ikke bli spurt eller nødvendig igjen. Kanskje vi selv er redd for at vi ikke vil leve opp til andres forventninger til oss.

Uansett årsak til at vi er nølende med å si "nei", må vi være realistiske om hvordan vi skal holde våre forpliktelser for alle tider vi har sagt "ja". Hvis vi prøver å presse for mange forpliktelser i våre daglige liv, blir vi sliten, stresset og noen ganger helt irritabel. Når dette skjer, kan vi ofte ikke leve opp til de viktigste forpliktelsene til oss selv og til våre familier.

Den beste måten å unngå overforpliktelser på er å være realistisk om ledig fritid. Alltid gi deg mye reisetid mellom aktiviteter eller arrangementer. Ikke vær redd for å si "nei" til invitasjoner eller forespørsler om fremtidige forpliktelser. Igjen må du være realistisk om ledig ledig tid når du gjør forpliktelser.

Så vanskelig som det er å si noen ganger "nei", det blir så mye verre hvis du overbooker deg selv og må bryte en forpliktelse. Sørg for at du alltid gir deg selv nok slakk tid i ditt daglige liv for å kompensere for eventuelle uventede problemer, forsinkelser eller nødsituasjoner. Hvis du ikke får noen uventede forsinkelser eller problemer, kan du da bruke den svake tiden til å slappe av eller bruke med familien din.

SLEEP REDUCES STRESS

En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv, for å redusere og bekjempe stress er å få god søvn. Det er et så enkelt konsept og et så grunnleggende menneskelig behov at vi ofte har en tendens til å overse det. Vi har vanligvis en tendens til å gi søvn en lav prioritet i våre travle liv. Hvor mange ganger har du hørt noen si eller sagt deg selv, "Jeg er så opptatt, jeg har knapt nok tid til å sove"?

Ofte prøver vi å passe så mye aktivitet i våre daglige liv som vi har en tendens til å skape på søvn. Det er delvis fordi vi ikke skjønner hvor viktig søvn er for vår fysiske og mentale helse og delvis fordi vi ikke føler at vi gjør noe ved å sove. For noen mennesker er det fordi de føler at de kommer til å gå glipp av noe hvis de går i dvale.

Søvn gjenoppbygger og helbreder våre fysiske, følelsesmessige og psykologiske vesener. I hovedsak er søvn faktisk gjenoppbygger våre hjerter og sjeler. Mens vi sover, fortsetter vårt underbevissthet å jobbe med å løse alle våre daglige problemer og å jobbe med eventuelle utestående emosjonelle problemer vi måtte ha. Når vi ikke får nok søvn, har vi en tendens til å miste vår evne til å tenke og fornuft. Våre kognitive evner blir også redusert.

I tillegg reduserer tapet av mye trengte søvn dramatisk redusert toleransnivå for frustrasjon og reduserer våre coping ferdigheter alvorlig. Derfor, når vi ikke får nok søvn, tar vi oss ikke godt av stress. Ting som aldri pleide å plage oss, finner vi nå for å være ekstremt irriterende. Vi blir sint og frustrert når de minste ting går galt. Noen mennesker er ikke så negativt påvirket av tap av søvn som andre. Likevel, deres fysiske, fysiologiske og følelsesmessige velvære lider fortsatt av søvnløshet.

For langsiktige fordeler og et bedre liv, prøv å ordne din daglige plan for å sikre at du alltid får nok søvn. Vær realistisk med planleggingen. Ikke lur deg selv i søvn. Hvis du vet at du skal ha en travel timeplan senere i uken, gjør deg selv en tjeneste og sørg for at du får mye søvn tidlig på uken. Uansett hvor opptatt timeplanen din er, hvis du på forhånd vet at du skal være i en bestemt stressig situasjon, må du sørge for at du får nok søvn i god tid før du er i stand til å takle det stresset.

Når vi ikke får nok søvn, har vi en tendens til å raskt fly av håndtaket. Vi sier ting vi ikke mener. Vi overreager på den minste ulempen. Vi ender ofte med å utilsiktet skade følelsene til de som betyr mest for oss. Gjør deg selv og alle dine kjære en tjeneste, sørg for at du alltid får nok søvn!

Øvelse reduserer STRESS

Hvis du føler deg stresset, spent eller opptatt, kan du redusere nervespenningen din gjennom trening. Det spiller ingen rolle hva slags trening så lenge det er trening.

Når du trener, produserer kroppen din naturlige morfinkemikalier kalt endorfiner. Endorfinfrigivelsen har en naturlig beroligende og avslappende effekt på kroppen. Dermed er begrepet "løperens høye".

Hvis du får en god trening, vil du ikke bare føle deg mer avslappet, du vil også sove mye bedre også.

Vær realistisk med treningen din. Starte sakte og gradvis bygge opp treningsrutinen. Hvis du er eldre, overvektig, ute av form, ikke har trent i en stund eller har dårlig helse, må du først kontakte legen din før du starter noen treningsrutine.

Du må være realistisk med dine forventninger. Du må være forsiktig med å forsikre deg om at du ikke overdriver det.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Artikkel Kilde

Et bedre liv framover: En motiverende guide til å leve et bedre liv
av Mark Schwartz.

Et bedre liv fremover av Mark Schwartz.Et bedre liv fremover omhandler emner som: selvtillit, karriereendringer, voksenopplæring, overvinne depresjon, overvinne rusmisbruk, slippe unna fortiden, takle stress osv.

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

Mark SchwartzMark Schwartz er en vellykket forfatter og programvare ingeniør bosatt i et vakkert landlig område av upstate New York. Som voksen har Mark skrevet utallige programvare og tekniske dokumenter for formue 500-selskaper fra New York til California. Mye av det han har skrevet i sin bok "Et bedre liv framover" er basert på sin egen personlige erfaring og observasjoner. Prinsippene og troen som diskuteres i boken "Et bedre liv framover" er de samme prinsippene og troene som har bidratt til å gjøre ham til suksess som han er i dag.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = spenningsreduksjon; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}