Slow Down, Stop Rushing, og feire livet

Slow Down, Stop Rushing, og feire livetFolk er i et slikt rush i disse dager, som bor på fastsporet. Snakker fort, spiser fort, beveger seg raskt. For en forskjell fra tretti år siden. Visste du at du sikkert vil gjøre mer i år med avtaler, folk å møte, steder å gå enn besteforeldrene dine gjorde hele livet deres?

Gitt vårt nåværende tempo, har vi knapt tid til å slappe av og kultivere relasjoner med våre ektefeller og barn, venner og natur, mye mindre med Gud. Er det lurt på at stressrelaterte sykdommer har vært på vei oppover?

Å være rolig gir klarhet,
rikdom og guddommelighet til livet ditt.

Vi er under press for å være opptatt selv i våre fritidstimer. Datamaskiner har spilt opp våre liv. Vi vil gjøre alt, og vi vil gjøre alt på en gang. Vi snakker på telefon mens vi kjører, ser på fjernsyn mens vi leser, gjør forretninger mens vi hører på radioen. Jeg ser dette som en sykdom av epidemiske proporsjoner - en "busyness" eller "skynd deg" sykdom. Hvis du forstår livets hastighet, reduserer du det ved å nyte det mer.

Har du "skynd deg" sykdom?

I "Det er alt i ditt hode: Lifestyle Management Strategies for travle mennesker!"Bruce Baldwin beskriver noen av tegnene på å" skynde "sykdom. Se om du kan identifisere med noen av disse:

  1. Kjøremønster - du kjører rutinemessig fort og løper gule lys, du jockey for posisjon og stadig forandrer baner og du er utålmodig med andre drivere.

  2. Spisevaner - du spiser i rush, ofte mens du er på farten.

  3. Kommunikasjonsstil - du snakker fort, har problemer med å kommunisere hvordan du føler deg og sjelden finner tid til å gi følelsesmessig støtte til familie og venner.

  4. Familieintervjuer - du er ikke hjemme mye, og når du er, er du sliten og har en tendens til å trekke seg, eller du sitter foran TVen.

  5. Fritidsaktiviteter - Din travle liv er så full av ubemerkede gjerninger og ansvar som avslappende har blitt enda vanskeligere, om ikke umulig; ferier er sjeldne; Når du ikke gjør noe produktivt, opplever du angst og skyld.

Beskriv dette din livsstil? Alle kjenner Aesops fabel av skildpadden og haren. Skildpadden vinner til slutt løpet ved å ta et langsommere og stødigere tempo enn haren. Hvilket spor bør vi velge? Vi ønsker alle å finne en måte å leve på som gjør at vi kan komme frem som vinnere. Trikset er å nyte prosessen underveis.

Hvorfor føler vi behovet for å rush?

Hva får oss til å rush? Ofte er årsaken økonomisk - vi må tjene mer penger til å betale for våre valgte livsstil. Noen ganger er årsaken bare å ha alt for mye til å gjøre eller føler at noe er galt hvis vi ikke er opptatt. Men utover disse grunnene er det noe dypere - en livsstil som etterlater visse grunnleggende behov uten oppfyllelse. Ved å samle våre tidsplaner med mer - mer sosialt, mer å spise, mer arbeid, mer aktivitet, flere avtaler - prøver vi å fylle tomheten vi føler innenfor.

Når du retter oppmerksomheten og energiene utover, mister du følelsen av det vidunderet, skjønnheten og prakten i deg, hvorfra sann lykke, glede og fred kommer fra. Ved å begynne å bremse og for å omdirigere dine energier innover, kan du trene hjernen din for å slappe av, og du kan til slutt endre livet ditt.


Få det siste fra InnerSelf


Hvorfor slappe av?

En av verdens ledende eksperter på hjernen er Herbert Benson, MD, forfatter av "The Relaxation Response "Og"Ditt maksimale sinn"Han utviklet avslappingsteknikker som har forbedret livene til utallige mennesker. Hva Benson kaller avslapningsresponsen er kroppens evne til å gå inn i en vitenskapelig definerbar tilstand karakterisert ved en generell reduksjon i metabolisk hastighet, senket blodtrykk, redusert pustefrekvens , langsommere hjernebølger og en senket hjertefrekvens.

Ifølge Benson virker denne tilstanden for avslapping også som en dør til et fornyet sinn og forandret liv, en følelse av helhet og ofte utvidet bevissthet. Fysiologiske forandringer oppstår når du er avslappet; Det er harmonisering eller økt kommunikasjon mellom de to sidene av hjernen, noe som resulterer i ulike følelser som beskrives som trivsel, ubundet, uendelig forbindelse og toppopplevelse.

Avslappingstips

For å nå dette nivået av ro er det flere ting du kan gjøre. En tilnærming er å gradvis slappe av kroppen din, begynner med tærne og slutter med hodet. For eksempel kan du puste sakte og dypt som du sier til deg selv: "Mine tær er avslappet, føttene mine er avslappet, ryggen min er avslappet," og videre og til du har gått gjennom hele kroppen din. Så hvile for en stund i stillheten og stillheten. En annen måte å slappe av på er å visualisere deg selv og føle deg avslappet og fredelig. Bruk fantasien din.

Du kan også høre på en lydkassett for å hjelpe deg med å nå en tilstand av avslapning. En av mine favoritt måter å slappe av umiddelbart hvor jeg er, er å besøke mitt indre helligdom. Du kan skape et fristed i deg selv hvor du kan gå når som helst ved å lukke øynene dine og ønske deg å være der. Din helligdom er ditt ideelle sted for avslapning, ro, skjønnhet, sikkerhet og ro. Jeg besøker min indre helligdom flere ganger i uken, for bare noen få minutter, og jeg kommer alltid tilbake mer avslappet og fredelig.

Noe annet du kan gjøre på jobb eller hjemme for å slappe av tankene dine og kroppen er å se på et bilde av et vakkert landskap. Richard G. Coss, professor i psykologi ved University of California, gjennomførte to studier som målt effekten av visse fotografiske lysbilder på følelsesmessig og fysiologisk respons. Den første studien var designet for å finne måter å bekjempe kjedsomheten og hjemlengden som astronauter opplever under lengre opphold i romstasjoner. Forskere projiserte en rekke lysbilder på veggene til et rom bygget for å simulere romstasjonens spisesteder, og registrerte hvor mye fagets elever utvidet som svar på bestemte scener. Den andre studien fokuserte på sykehuspasienter om å gjennomgå kirurgi. I begge grupper ble bilder av romslig utsikt og glittende vann redusert hjertefrekvens og produsert følelser av ro.

I mitt hjem har jeg et par plakater jeg kjøpte fra Sierra Club. Når jeg ser på dem, kan jeg føle en forskjell i hvordan jeg føler. En annen tilnærming til avslapning og ro er bare å puste. Ta noen minutter og pust langsomt og dypt, med fokus på pusten din. Du vil finne at dette beroliger og beroliger deg og hjelper deg å senke og bli sentrert.

Du kan kanskje recitere ditt favorittinspirerende sitat, passasje eller bekreftelse noen ganger, sakte og bevisst, samtidig som du gir den din totale oppmerksomhet. En av mine favorittbekreftelser er, "I dag velger jeg å tilbringe i perfekt fred." Jeg bruker også, "Jeg er det stadig fornyende, evigvarende strålende uttrykk for uendelig liv, helse, rikdom, glede og visdom, ubetinget kjærlighet og universell fred."

Å være avslappet betyr ikke at du lever i slowmotion

Når du gjør en innsats for å slappe av, føler du ikke at du må leve livet ditt i slowmotion. Ikke i det hele tatt. Du kan opprettholde aktivitet. Målet ditt er å berøre din indre fountain of calmness og ta det ro for alt du gjør. Å være rolig bringer klarhet, rikdom og guddommelighet til livet ditt. Selv i din aktivitet, er du klar over Guds nærvær.

Bare å lese disse ordene av Paramahansa Yogananda, slapper av meg. "Stillhet er den levende pusten av Guds utødelighet i deg." Jeg har sitatet på en plakat som viser en innsjø og fjelllandskap. Jeg ser ofte på det før jeg mediterer.

Når jeg snakker om meditasjon, vet jeg om ikke mer effektiv måte å få avslapning, ro og et lavere tempo på. De fysiologiske endringene som er beskrevet i "The Relaxation Response" forekommer under meditasjon. Den roen du føler deg i løpet av din daglige praksis, forblir hos deg i alt du gjør. Ta deg tid til å pleie og beskytte den roen ved å meditere regelmessig. Du vil oppdage at livet ditt vil bli mer givende, du vil bli mer oppnådd, du vil ha mer moro og du trenger ikke å gå glipp av å feire livet.

MER TIPS for Slow Down

Stå opp tidligere om morgenen, så du har tid til å meditere, slappe av og starte dagen på en rolig måte. Dette setter tonen for hele dagen.

  • Forenkle livet ditt. Etablere prioriteringer. La slippe av overflødig.

  • Lag stille tider i løpet av dagen hvor du kan puste dypt, meditere, slappe av eller bare ikke gjøre noe. Bare være.

  • Tilbring tid i naturen minst en gang i uken. Ved siden av å meditere vet jeg ikke om en bedre måte å senke tempoet, bringe ro og fred og hjelpe deg til å føle deg avslappet.

  • Forplikt deg til å ta tid hver dag for å dyrke ro og gi det ro for alle du møter. Hva en fantastisk gave vi kan gi.

  • Lev i Guds nærvær

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Himmelsk kunst. © 1992. www.tenspeed.com

Artikkel Kilde

Velg å leve fredelig av Susan Smith Jones.Velg å leve fredelig
av Susan Smith Jones.

Info / Bestillingsbok

Om forfatteren

Susan Smith JonesSusan Smith Jones, Ph.D. er forfatteren av hundrevis av magasinartikler og mange bøker, Velg å leve fredelig"(også tilgjengelig som en lydbok), Kablet til Meditasjon (lydbok)og En frisk start: Accelerate Fat Loss & Restore Youthful Vitality. Som en helsekonsulent er Susan en hyppig gjest på radio- og tv-snakkesett over hele landet og en motiverende høyttaler til bedrifts-, fellesskaps- og kirkegrupper. Hun har også lært fitness på UCLA for 30 år. For å lære mer om Susan og hennes arbeid, logg inn på hennes nettside: www.susansmithjones.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}