Et sinn er en forferdelig ting å kaste bort: Fem praksis for større mental helse

Et sinn er en forferdelig ting å kaste bort: Fem praksis for større mental helse

Disse fem praksisene nærer både den fysiske hjernen og sinnet selv. De er ikke helbredende eller forsikringer om utødelighet. Vi det har dødelig, og en viss forverring er uunngåelig med alderen. Likevel, følgende praksis vil forbedre dine mentale prosesser, mens mangelen på dem bidrar til mental forverring. Hvorfor ikke prøve dem? Som det gamle sloganet går, "Et sinn er en forferdelig ting å kaste bort."

#1 - Helse: Feeding the Brain

Et godt kosthold og aerob trening oppfordrer hjernens fysiske velvære, og fokuserer også sinnets bevissthet mot et disiplinert mål. En sterk strøm av oksygenholdig blod holder hjernen jevn, mens forhindret blodstrømmer kan skade eller til og med drepe viktige deler av det organet, noe som resulterer i permanent hjerneskade.

"Et sunt sinn i en sunn kropp", som det sier, er viktig ... spesielt hvis du vil bli energifullt godt inn i dine senere år. Likevel, den fysiske tilstanden til alle Dine vitale organer, inkludert hjernen, er fortsatt viktige når du vil opprettholde optimal helse.

#2 - TV: The High-Tech Drug

Dette kan virke som blasfemi til mange barn i tv-alderen, men TV er dårlig for deg. Dette går utover innholdet i showene selv (selv om himmelen vet at de kan være ganske dårlige!) Til effekten av mediet på kropp og hjerne.

Forskning siden slutten av 1960s har vist at den opplyste, flimrende syklusen på fjernsynsskjermen reduserer Beta-bølgeaktiviteten i hjernen samtidig som Alpha-bølgeaktiviteten økes, noe som skaper et lavt nivå og en høyt antydelig trance-tilstand. Neural aktivitet skifter fra hjernens venstre halvkule (ofte ansett som setet for logisk analyse) til høyre (regionen intuitiv, syntetiserende forståelse). I prosessen går hjernens neo-cortex inn i en passiv modus mens limbic systemet pumper ut kamp-eller-flight-hormoner. Dette forårsaker igjen økninger i naturlige opiater - betaendorphins og enkefaliner - hvis virkninger ligner street narkotika som kokain og heroin.

Kort sagt, det logiske sinnet slår seg ned som kroppen produserer berusende og vanedannende kjemikalier. "TV-apparatet," skriver Wes Moore, "fungerer som et høyteknologisk legemiddelleveringssystem." Det er klart at en tv-vane ikke er i vårt beste!

For å forbedre din psykiske helse (og din fysiske helse også), begrense TV-visning til kanskje en time om dagen hvis ikke mindre. Hvis du har barn, foreslår jeg en grense på nei mer enn to timer per dag for dem ... og helst langt mindre. Unge hjerner vokser fortsatt, og de nevrale veiene som vi er avhengige av gjennom våre liv, settes mest effektivt i barndommen. Ved å parkere barnet ditt foran et TV-apparat i flere timer, reprogrammerer du bokstavelig talt kroppen og hjernen mot uunnelige mønstre ... kanskje til og med mot kognitive forstyrrelser. Akkurat som du ville kutte ned på sukker og eliminere røyking for å forbedre din fysiske helse, kutte ned på TV-visning for å opprettholde et like sunt sinn.

#3 - Øvelse: Spill for ditt sinn

Minds trives på sunn stimulering. Mens fjernsyn senker hjernens aktivitet (spesielt i de "logiske" regionene), fremmer visse aktiviteter det:

  • spill - spesielt spill som bruker strategi (som sjakk), ordspill (scrabble), matte (Yahtzee), vokabular (kryssord), kunnskap (Trivial Pursuit), hånd-øye-koordinering (baseball), eller en kombinasjon av disse ferdighetene - er fantastiske måter å øke mental skarphet på. Dette gjelder spesielt for barn, som trenger mye av sunt stimulering, men ofte lider av kontraproduktiv eller direkte skadelig omlegging i stedet.

  • Lesing og skriving trene to av menneskehetens største mentale prestasjoner: Språk og fantasi. Fiction inviterer deg til å nyte opplevelser som egentlig ikke eksisterer, mens ikke-fiksjon informerer deg om ting du kanskje ikke allerede forstår. Begge arenaer bruker hjernens evne til å dekode abstrakte symboler, koble dem til dine egne erfaringer og kommunisere ideer gjennom tanker alene.

    Skriver, samtidig, nærer alle disse evnene, mens du inviterer deg til å sette disse tankene i ord selv. Lese og skrive både nurture mental utvikling, utvide horisonter, og muligens inspirere sjelen din i prosessen.

  • Kampsport, dans og aktiv meditativ praksis (yoga, t'ai chi, etc.) trene ditt sinn, kropp og ofte ånd på en gang. Disse kombinasjonene av mental, fysisk og åndelig aktivitet er svært givende ... spesielt for barn, som trenger all fokus og aktivitet de kan få!

  • musikk gir et utmerket fokus for mental trening, spesielt hvis du lærer å spille det selv. Musikkskalaer engasjerer de samme nevrale aktivitetene som matematikk gjør, mens de intrikate mønstrene som er involvert i instrumenter som piano, gitar og så videre, stimulerer hjernens utvikling og fysisk fingerferdighet. Selv om du ikke kan spille noe selv, kan bare å lytte til det komplekse samspillet mellom instrumenter i en Beethoven-symfoni eller John Coltrane improvisasjon spenne hjertet ditt, heve din ånd og revitalisere tankene dine.

#4 - Interessant Liv: Mat til tanke

Et sinn er en forferdelig ting å kaste bort: Fem praksis for større mental helseVittig banter, informert debatt, engasjerende samtaler og så videre, stimulerer nevrale aktivitet i hjernen. Ved å tilbringe tid blant folk som bruker hodene sine, lærer du ting du kanskje ikke har kjent før, og skjærer mental skarphet som hjelper deg med å holde tritt med dem. Sosialisering med folk med skarpe intellekt (som ikke, jeg bør legge til, alltid ha høyskolegrader!) Utfordrer våre sinn.

På et lignende notat, Bli en interessant person selv. Reise. Spille en sport. Forfølge en spennende ferdighet som ridning, jonglering, fotografering, magiske triks, metallarbeid, eller hva som helst annet synes interessant for deg.

Ta initiativ til å bli en av de "interessante menneskene" i andres øyne. Det mentale fokuset, økt oppmerksomhet og økt selvtillit vil du motta alle betale fantastiske utbytter!

#5 - Stille: Sett deg i sinnet

Stress forstyrrer din fysiske og mentale helse. Selv de aller beste stimulansene kan bli overveldende, og til slutt avbryter de potensielle fordelene. Derfor ta litt tid for deg selv hver dag for å slappe av og reflektere. En daglig fred og ro vil ta en lang vei mot å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde optimal mental helse.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Alle rettigheter reservert.
Gjengitt med tillatelse fra publishenne, bedre liv presse.

Artikkel Kilde

Åpne ditt hjerte til kjærlighetens magi
av Lester R. Sauvage.

Åpne ditt hjerte til Magic of Love av Lester R. Sauvage.Råd fra en verdensberømt kardiurgirurg som vet at hemmeligheten til et sunt, lykkelig liv kan bli funnet i et enkelt program med fysisk, mental og åndelig kondisjon. Fylt med kjærlige og praktiske råd, Åpne ditt hjerte til kjærlighetens magi gir veiledning for fysisk, mental og åndelig helse fra en mann som har levd livet han snakker om, og som ønsker å dele sine hemmeligheter med oss ​​alle.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Dr. Lester R. Sauvage, MDDr. Lester R. Sauvage, MD, er en verdensberømt hjertekirurg, forfatter og humanitær. Dr. Sauvages karriere har spandert Boston Children's Hospital, en privat kirurgisk praksis, et forskningsanlegg for Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital og andre medisinske institusjoner. Et grunnlegger av Seattle Hope Heart Institute, han fornyet eller samarbeidet med dusinvis av kirurgiske teknikker og teknologier. Han var kjent for sin fantastiske arbeidsmoral, medfølende måte og dedikasjon til helbredende kunst. Etter å ha gått fra kirurgi i 1991 har han siden skrevet fire bøker: Det åpne hjertet: Hemmelighet til lykke (1996) Du kan slå hjertesykdom (2000) Det bedre livsdiet (2001), og nå Åpne ditt hjerte til kjærlighetens magi: En healers testamente til helse, lykke og medfølelse.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}