Den helbredende fordelene med tårer, latter og lyskompetanse

Den helbredende fordelene med tårer, latter og lyskompetanse

En mann som flyr fra sin frykt, kan finne det
han har bare tatt et kutt for å møte det.

-JRR Tolkien

En teori om hjernens evolusjon viser at våre hjerner består av tre forskjellige deler som virker sammen: den reptilske hjernen, som består av hjernestammen og hjernen, den limbiske, eller pattedyr, hjernen, sammensatt av hippocampus, amygdalaen og hypothalamusen; og neocortex, de to store hjernehalvene. Disse delene av hjernen utviklet seg i orden over tid, men tenkt å beholde fortsatt mye av deres opprinnelige natur:

  • Den reptilske hjernen er ansvarlig for den stive kamp-eller-fly-responsen utløst av frykt.
  • Den pattedyrs hjernen gjør snapdommer basert på følelser og tidligere erfaringer.
  • Neocortex er i stand til abstrakt tanke, fantasi, fremtidig planlegging og avansert resonnement.

Hva tenker du på?

Vi holder i tankene alle slags gamle frykt og følelser som vi har hatt siden barndommen, hvorav noen vi bare er dårlige klar over. Problemet er at reptilian og pattedyrsdelene av hjernen våre reagerer sterkt på de gamle følelsene, som om de var nåværende realiteter som må løses.

Vi må jobbe med å anerkjenne de utdaterte følelsene og fryktene og unngå å bli utløst av dem i enten handling eller passivitet. Vi vil ha hjernen til et høyt utviklet menneske som styrer våre helbredelsesbeslutninger, ikke hjernen til et reptil som bare kryper ut av det primordiale slammet.

Hvordan gjør du det? Du betaler oppmerksomhet. Noen ganger er måtene våre følelser kan sabotere vår helbredelse ikke konkret og vanskelig å finne ut. For eksempel har jeg en viss mengde friflytende angst hele tiden, som jeg sporer tilbake til en haug med død og sykdom rundt meg da jeg var ung, kombinert med noen andre sosiale faktorer. Den angsten fører meg til å føle meg nesten konstant overveldet, selv om det egentlig ikke er noe å bli overveldet av i øyeblikket.

Den følelsen av å overvelde, gjør det ofte vanskelig å skru ned en trøstende bolle med mac og ost for å spise en salat i stedet. "Det ville føles så godt å spise den mac-and-cheese ... og jeg fortjener det!" Sier stemmen i hodet mitt. Men den meldingen er fra min reptilske hjerne, eller i beste fall min pattedyrhjerne, som søker å unnslippe fra den gamle overvelden og angsten de føler. Disse meldingene er som svar på en 40-årig følelse, ikke som svar på de fineste utformede, kreative planene som min Neocortex kan produsere.

For å overstyre reptilian og mammalian hjernens automatiske svar, kan du bevisst aktivere din neocortex for å overvinne de andre meldingene. Å erkjenne at det regelmessig velger å spise en haug med stivelsesholdig komfort, er kanskje ikke et resultat av klar tenkning, det første skrittet i å gjøre det sunnere valget. At anerkjennelsen gir deg en sjanse til å bevege forsiden fremover i kampen for å forandre vaner.

Verktøy som hjelper deg med å gi det ut

Det er utallige måter å håndtere negative følelser på. Ulike måter er riktige for forskjellige mennesker. Her er en kort liste over noen verktøy du kan utforske: meditasjon; bønn; snakker med venner; individuell diskusjonsterapi; gruppeterapi; kunst, vann, sang, dans eller musikkterapi; Alternative terapier som emosjonell frihetsteknikk (EFT eller "tapping"), ørebevegelses desensibilisering og opparbeidelse (EMDR), eller nevro-språklig programmering (NLP); og journaling.

Sjekk ut noen av disse verktøyene for å finne et middel til å identifisere og frigjøre følelsene som holder deg tilbake.

Den helbredende fordelene med tårer og latter

Gråt var ikke som å sykle.
Gi det opp, og du glemmer raskt hvordan det er gjort.

-Alice Hoffman

I mine år med reise gjennom helse- og helbredelsesverdenen er et av de mest kraftfulle verktøyene jeg har kommet over, lyttepartnerskapet. Et lyttepartnerskap er en avtale mellom to personer om at hverandre skal lytte til hverandre når de utforsker sine tanker, følelser og utfordringer. Selv om jeg har funnet mange av verktøyene som er oppført ovenfor, er det nyttig, ingen av dem har hatt samme innvirkning på livet mitt som dette. Det koster heller ikke penger og kan føre til et dypt knyttet forhold som kan berike livet ditt i årene som kommer.

Dypt lytte til hverandre har så mye healing potensial. Det kutter isolasjon, gjør at vi kan jobbe gjennom vanskeligheter, og forbinder oss med vår egen menneskehet. I dagens verden er det lite tid å dypt lytte til hverandre. Lyttingspartnerskap skiller ut plassen slik at forbindelsen kan skje. De gjør også noe annet som er ganske radikalt: De oppfordrer folk til å vise sine følelser.

Det er kroppen min, og jeg gråter hvis jeg vil

Vårt samfunn har en tendens til å motvirke store følelser av følelser. Hvis en person begynner å gråte under en samtale, pleier de å rense det ganske raskt. I et lyttende partnerskap oppfordres latter, gråt, og generelt bli begeistret eller følelsesmessig. Det er en fin ting, fordi forskning har vist at frigjøring av følelser gjennom latter og tårer kan hjelpe til med fysisk og emosjonell helbredelse. Det har blitt vist at latter kan:

  • Reduser stresshormoner og deres negative effekter.
  • Stimulere sirkulasjon og hjelpemiddel i muskelavslapping.
  • Øk endorfiner, kroppens naturlige smertestillende og "følsomme" neuropeptider.

(Mayo Clinic Website, "Stresslindring fra latter? Det er ingen spøk")

Her er noen fascinerende funn om gråt:

  • Biokjemister har funnet ut at følelsesmessige tårer skiller ut stresshormoner at reflekterende tårer som følge av øyeirritasjon ikke.
  • Vanligvis, etter gråt, reduseres pusten og hjertefrekvensen, og du kommer inn i en roligere biologisk og emosjonell tilstand.
  • De fleste rapporterer følelsen "lettere" og mer i stand til å tenke tydelig etter å ha "et godt skrik".

(Judith Orloff, "Helsemessige fordeler av tårer"
Psychology Today, Juli 27, 2010)

Så latter og gråt er både lett tilgjengelige, kostbare måter å forbedre vår følelsesmessige og fysiske velvære uten bivirkninger, men de fleste bruker ikke dem veldig mye. Selv folk som sier at de gråter mye sjelden, får til å ha en veldig lang sob med mindre det er noen krise.

Som svært små barn, lekte vi alle lett, gråt eller ropte som svar på følelsesmessige eller fysiske utfordringer. Hvis det blir gitt oppmerksomhet, vil et lite barn gråte i en periode etter nesten alle følelsesmessige eller fysiske skader, og deretter stå opp og være lykkelig klar til å gå videre til neste aktivitet. Dessverre er velmenende admonishments som "Do not Cry," "Calm down" eller "You're fine," lær oss som barn å stoppe våre naturlige helbredelsesprosesser.

Disse instruksjonene for å unngå å vise store følelser kommer ut fra oppfatningen om at følelsen er en del av skaden, og at når en person slutter å gråte, rope eller snakke spent, lider de ikke lenger. I virkeligheten går ikke lidelsene, følelsene og troene som skyldes skaden bort. De er bare lagret vekk i våre reptilian og pattedyrhjerner og kommer tilbake til ubevisst å påvirke våre tanker og handlinger i fremtiden. Det er den gråtende, latterlige eller spente talen som bidrar til å helbrede den følelsesmessige skaden og sortere ut våre følelser om det.

Støtten til lyttepartnere

Jeg er ganske sikker på at jeg ikke kunne ha endret livsstilen min og prioritert min helbredelse slik jeg gjorde uten støtte fra vanlige økter med mine lyttende partnere. Lyttingspartnerskap er et peer counseling verktøy som brukes i et bredt spekter av helse og pedagogiske innstillinger.

Den mest komplette beskrivelsen Jeg har sett på hvordan du gjør dem, er tilgjengelig fra Hand in Hand Parenting, en fabelaktig organisasjon som støtter foreldrene til å bygge dypere forbindelser med barna sine. Deres hefte, Lyttingspartnerskap for foreldre: En oversikt og selvstyrt videoklasse, "Building a Listening Partnership" er gode, grundige ressurser for alle som ønsker å prøve å bruke lyttepartnerskap, enten du er forelder eller ikke. Du kan bestille kopier av begge fra siden for foreldreverktøy på www.HandinHandParenting.org.

Lyttende partnerskap: Ikke din gjennomsnittlige samtale

Vi trenger ikke å gi råd, eller trener, eller lydvis.
Vi må bare være villige til å sitte der og høre.
Hvis vi kan gjøre det, skaper vi øyeblikk
der ekte helbredelse er tilgjengelig.

-Margaret Wheatley

Selv om kjærlige samtaler med venner er fantastiske og viktige for ditt følelsesmessige og fysiske velvære, er lyttepartnerskap forskjellig fra hverdagssamtaler på en rekke måter.

* Hver person får samme tid

* Emosjonell frigjøring oppfordres

Å virkelig høre på en annen person er en av de mest revolusjonerende tingene vi kan gjøre. Thich Nhat Hanh, den buddhistiske munken, forfatteren og fredslederen har sagt,

"Dypt lytting er den slags lytting som kan bidra til å lindre den annen persons lidelse. Du kan kalle det medfølende lytting. Du lytter med bare ett formål; for å hjelpe ham eller henne til å tømme sitt hjerte ... Og en time som det kan bringe transformasjon og helbredelse. "
- Denne Nhat Hanh, "Slik praktiserer du medfølelse," Awaken Teachers, August 31, 2014.

Å få tilgang til og adressere dine følelser

Det er ikke lett å dykke inn i emosjonelle problemer, la deg gråte hardt, eller bli sint i det beste av omstendighetene. Legg til det travle, høyt planlagte liv som de fleste mennesker bor i dag, og det blir enda tøffere å legge merke til og slippe ut store følelser.

Å sette opp lyttepartnerskap med personer du kjenner og stoler på, kan gi deg et mye bedre skudd når du får tilgang til og adresserer dine følelser, slik at ditt sinn og kropp er så klart og friskt som mulig for å bevege deg videre i ditt helbredende arbeid.

© 2015 av Janette Hillis-Jaffe. Alle rettigheter reservert.
Reprinted, med tillatelse fra utgiveren, New Page Books.
en deling av Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikkel Kilde

Daglig Healing: Stå opp, ta kostnad og få din helse tilbake ... En dag om gangen av Janette Hillis-Jaffe.Daglig Healing: Stå opp, ta opp, og få din helse tilbake ... En dag om gangen
av Janette Hillis-Jaffe.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe er en ettertraktet høyttaler, konsulent og trener, med en mastergrad i folkhelse fra Harvard School of Public Health. Hun brukte tusenvis av timer på å studere rådgivning, ernæring, kroppsforbindelse og det amerikanske helsevesenet i løpet av hennes vellykkede innsats for å helbrede fra sin egen seksårige svekkende autoimmun lidelse. Hun er lidenskapelig om å støtte andre til å ta ansvar og oppnå sitt beste helsemessige.

Se en video: Heal for Real fra sykdom og skade (av Janette Hillis-Jaffe)

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}