Fordelene med å fokusere på den lyse siden

Fordelene med å fokusere på den lyse siden

Se på nyhetene på tv, blader, aviser og Internett. Er du klar over hvor lett det er å føle seg redd, apatisk, negativ, disgusted eller utrolig med hva som skjer i disse dager, spesielt i politikk og stor virksomhet?

Generelt finner du feil i alt? Dvel på hva som er galt? Fokuser på det halvt tomme glasset? Klag om ting du ikke liker, gjenta historier om hvordan andre hadde galt deg, eller zoome inn på worst case scenarioer?

Prisen du betaler for din pessimistiske holdning, tømmer livet ditt av mirakuløsheten om å være i live. Og det drenerer alle andre rundt deg også.

Har du blitt et vått teppe, mislykkes i å erkjenne hva som virker eller straffer andre når de sier eller gjør ting du ikke liker? Hvis så er du uvitende eller bevisst å skape fremmedgjøring og usikkerhet hos de rundt deg. Du sprer ikke glede, kjærlighet eller fred.

Hva kan vi kontrollere?

Du kan tro at du ikke har valg i hvordan du tolker dagens situasjon. Men la meg tilby et alternativ.

Vår verden og menneskene i det er slik de er, ikke slik vi tror de burde være. Og trist, men sant, meste deres oppførsel er utenfor vår kontroll.

Det som står i vår kontroll er hvordan vi føler, tenker og reagerer på det vi observerer.

Du har et valg. Du kan ramme situasjoner som positive muligheter eller negative veisperre.

Så hva velger du? Hvis du tismer og stønner, er det virkeligheten du lager for deg selv. Hvis du velger å se på den lyse siden, være takknemlig for alt du har, og se de positive tingene i livet ditt - folk, skapningens komfort, mat å spise og ly - så vil du ikke komme deg ned i depresjon, frustrasjon og angst.

Realistisk sett er det en liten sannsynlighet for at du eller barnet ditt vil bli utsatt for et terrorangrep. Fretting om det vil ikke redusere trusselen.

En positiv holdning betyr ikke at du holder hodet i sanden. Det betyr at du bryr deg om kvaliteten på din mentale og følelsesmessige tilstand og velger å fokusere på det positive. Fra denne holdningen kan du fortsatt gjøre det du kan for å gjøre ditt miljø det beste det kan være. Du kan handle fra en tilstand av helhet i stedet for å reagere fra den skjeve oppfatningen forårsaket av din tristhet, sinne eller frykt-brensel negativ holdning.

Hvordan forandre

  • Når du vil klage på noe, bare stopp! Vend tilbake til stillhet eller se hardt til du finner sølvfôr og stemme det. Det er en øvelse, men en morsom. Se på det som et spill. Du kan få det bra.

  • Hvis du ikke finner noe godt å si eller du er nede i dumpene, frigjør du sin vrede på en konstruktiv måte ved å gå til et sted med trygge og dunkende puter, stampe rundt eller rope nonsensord.

  • Se hva du ikke liker og fokus på å finne konstruktive løsninger på hindringer. Fremhev det positive.

  • Stemmeverdier daglig - Gi minst to verdsettelser om dagen til de i ditt daglige liv. Du kan sette pris på egenskaper folk besitter eller handlinger de utfører.

  • Gi ros for jobber godt utført, eller i det minste utheve deler av oppgavene som ble oppnådd. Husk formelen for vellykket barn (eller voksen) oppdrett gir 20 ros for hver 2-del av "tilbakemelding".

  • Mentalt finner noe positivt om alle du møter eller hver situasjon du befinner deg i.

  • Fortsett med å uttrykke det gode, uansett om andre gjør det samme.

Fordelene med å fokusere på det positive

Med hver utfordring presenterer livet, har vi muligheten til å finne sølvfôr. Noen situasjoner gir oss en leksjon, en mulighet til å finne den positive, i det som synes å være en tilsynelatende uakseptabel omstendighet.

En klient, Sara, presenterte et godt eksempel på dette da hun relaterte følgende dilemma: Hun hadde nettopp fått nyheten om at hennes 21 år gamle søster var gravid med en fyr hun bare hadde møtt for en måned siden. Sara ble også fortalt at hennes søster og kjæreste hadde til hensikt å holde og heve babyen og ville flytte inn igjen med foreldrene sine.

Sara var rasende på søsteren, fyren, foreldrene hennes og hele situasjonen. Imidlertid skjønte hun at hennes sinne var forstyrrende for hennes evne til å være en støttende søster. Hun måtte først håndtere sin sinne ved å bli kvitt den negative følelsesmessige energien på en konstruktiv og fysisk måte.

Dette tok bare 15-20 minutter med pounding på en haug med gamle telefonbøker med en 20 "fleksibel plastslange i garasjen. Da hun pounded, gjorde hun bare sint lyder og ropte: "Jeg er så sint." Etter at hun var helt utmattet, var hun klar til å akseptere situasjonenes virkelighet. "Ja, søsteren min er virkelig gravid og skal være mor. Jeg må godta det fordi det skjer. Det er en ferdig avtale».

Etter å ha gjentatt disse setningene i noen minutter, oppdaget realiseringen henne at hun trengte å akseptere denne virkeligheten slik at hun kunne støtte sin søster og for sin egen sjelefred. Hun innså også at hun ved å være en kjærlig søster og tante hadde nye og positive muligheter til å se frem til.

Oppsiden av en positiv holdning

Når du fokuserer på hva som fungerer, på det som er bra, gnister du følelser av kjærlighet og øyeblikk av forbindelse i deg selv og andre. Ikke bare det, du vil føle deg bedre. Og fordelene stopper ikke der. Du vil oppdage at du selvfølgelig snakker og handler mer vennlig.

Dette skiftet vil gjøre deg mer attraktivt for andre å være rundt, og du vil se bedre ut også. Du vil finne livet enklere og nyte å oppnå det som presenteres. I tillegg vil du føle deg mer takknemlighet, og det føles bra. Viktigst av alt, vil du like deg mer og glede deg til din beste venn, din faste følgesvenn, ditt sinn.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}