En ny studie finner at tidligere karriere-og resten av oss-kan være bedre på jobbene våre hvis vi bare legger til side så lite som 30 minutter om dagen for litt "meg tid".

Alternativet, studien finner, er et scenario der pasienten kan lide.

"Du må være i et godt sted for å kunne gi alt til noen andre."

Studien finner at aktive gjenopprettingsaktiviteter som trening og frivillig arbeid kan hjelpe medarbeiderne seg raskt og svare bedre på jobbets krav.

Forskere fokuserte på arbeid og hvile mønstre av 38 tidlig karriere leger fra et læresykehus i Sørøst. Av deltakerne var 63.2 prosent mann og medianalderen var 29. Den typiske legen kan gjennomsnittlig en 80-timers arbeidsuke, noe som gir liten mulighet for fritid og søvn.

"Beboere er en svært unik befolkning, stressorene de engasjerer seg i hele dagen, er mye mer signifikante enn gjennomsnittet av amerikanske. Derfor er disse øyeblikkene av påfylling så mye viktigere, sier Nicole Cranley, studiens lederforsker. Cranley gjorde forskningen mens han var doktorand ved University of Floridas avdeling for atferdsvitenskap og samfunnshelse og er nå en postdoktor ved University of North Carolina på Chapel Hill.

Aktiv avslapning

Studien vurderte tiden tidlige karriere brukte på jobben, i forhold til tiden de brukte på søvn og fritid, deres evne til å løsne seg fra arbeid i ikke-arbeidstimer, og om de hadde engasjert seg i aktiv eller passiv gjenopprettingsaktivitet.

Leger rangerte aktiviteter de engasjert seg i hjemme og på jobb for hvordan drenering eller energiforbedring de var.

Resultatene viser at tiden tidlige karriere som brukte på jobben, overgikk tiden de brukte på søvn og fritidsaktiviteter kombinert - og selv om spisingen var den høyest rangerte aktivitetsaktiviteten, ble det til og med spist lunsjer på jobb.

"De tar tak i ting og går, eller de spiser mens de er på konferanse eller lytter til et foredrag. Det er egentlig ikke den tiden da de ikke gjør noe relatert til arbeid, sier Cranley.

Forskere fant også at deltakerne hadde problemer med å løse seg psykologisk fra jobb og at de engasjert seg i mer passive former for utvinning i sin ikke-arbeidstid. Mens passiv gjenoppretting, som å se på fjernsyn, ikke nødvendigvis er skadelig, bidrar det heller ikke til å øke energinivået utover grunnlinjen som aktiv gjenopprettingsaktivitet kan.

Nærmer seg utbrenthet

Disse mønstrene for å arbeide uten å ta tid til å gjenopprette fullt kan føre til utbrenthet.

"Burnout er et alvorlig problem," sier Cranley. "Det er vanligvis knyttet til det faktum at du ikke tar nok tid til selvhjelp eller engasjere seg i aktiviteter som hjelper deg med å få tilbake noen av disse ressursene."

Høyere nivåer av utbrenthet, sier hun, fører til høyere priser av dårlig kvalitet pasientbehandling.

"Du kan bare effektivt ta vare på noen hvis du er i god sinnstilstand. Du må være i et bra sted for å kunne gi alt til noen andre, sier hun.

En måte å fylle på ressurser er å engasjere seg i aktive gjenopprettingsaktiviteter utenfor arbeidet, uansett hvor lite tid det er mulig å engasjere seg i disse aktivitetene.

"Det spiller ingen rolle om du bare har 45 minutter å gå på treningsstudioet - du tar de 45-minuttene for deg selv," sier Cranley.

Hun sier at studiens funn gir grunnlaget for å forbedre legehjelp og medisinsk utdanning.

"Det er en veldig unik situasjon som beboere er inne fordi de forventes å ha alle svarene, når de ofte ikke gjør det," sier hun.

Hun sier målet med undersøkelsen er å hjelpe medisinske skoler og sykehus til å gjenkjenne de stressorene som den tidlige karrierealbefolkningen står overfor, og utstyre dem med ferdigheter for å håndtere stress og gjenkjenne tegn på utbrenthet i seg selv.

"Jeg tror hvor vi mangler markeringen er i medisinsk utdanning - det er et kulturspørsmål, og vi må forsikre våre helsepersonell om at det er greit å kreve selvhjelp," sier Cranley. "Alle er verdifulle, alle må ta vare på seg selv noen ganger. Vi kan ikke alle være 100 prosent hele tiden. "

Forskere fra University of Tennessee i Chattanooga bidro også til studien, som fremgår av tidsskriftet Psykologi, helse og medisin.

kilde: University of Florida

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon