Hvorfor det er viktig å skille mellom følelser og følelser

Hvorfor det er viktig å skille mellom følelser og følelser

Folk har en tendens til å kaste rundt mange ord for å beskrive sine følelser og følelser. Vi er forvirret, eller vi føler oss frustrert. Vi er skadet eller vi er glade. Uansett etiketten kan dechifisere følelser fra følelser være litt forvirrende. Hvis vi begynner med å lære forskjellen er det store belønninger.

Når vi kan finne ut hva som virkelig skjer i oss, kan vi ta personlig ansvar og frigjøre oss fra det som holder oss tilbake fra å leve et tilfredsstillende liv. Vi vil også kunne kommunisere tydeligere og ha mer tilfredsstillende personlige relasjoner.

Følelser

Vi har alle følelser. Nærmere bestemt er det i henhold til Attitude Reconstruction bare seks følelser: tristhet, sinne, frykt, glede, kjærlighet og fred. Hver har en unik fysisk reaksjon. Når vi forstår at definisjonen av følelser er ("E + bevegelse"), blir energi i bevegelse enkle ting. Følelser er rent fysiologiske reaksjoner.

Hver følelse gir en annen følelse i kroppene våre.

Hver følelse gir en annen følelse i kroppene våre.

I tillegg har hver følelse et annet fysisk uttrykk. Som sett hos barn, er det en naturlig måte kroppen frigjør sine følelser. Tenk bare på hvordan babyer og småbarn uttrykker negative følelser. Etter nedslaget går de tilbake til å være fullt til stede og lykkelige.

Det rene uttrykket av følelser innebærer ikke ord. Høres ja, ord nr. For å behandle våre følelser må vi ære og frigjøre den fysiske energien konstruktivt, holde våre tanker og ord fri for negativ tenkning. Gjør riktig, den emosjonelle energien går fort.

Her er det fysiske uttrykket for hver av de seks følelsene:

• Tristhet: gråt

• Sinn: Hitting, stomping, pushing, roping, sparking (uten å skade noe av verdi)

• Frykt: rystende, skjelvende, dirrende, risting

• Glede: boblende, smilende

• Kjærlighet: omfavner, smiler, gråter

• Fred: Stille avslappet stillhet

Hvis du sjekker inn på hvilken følelsesmessig følelse du opplever i kroppen din, kan du komme til hjertet i saken og avgjøre om det er tristhet, sinne eller frykt. Hvis du konstruktivt og fysisk slipper den følelsen, vil du føle en enorm lettelse. På bare et par minutter vil du være til stede for å håndtere hva som trenger oppmerksomhet på en effektiv måte. Hvis du gjør dette som et spørsmål om vane, vil du øke mengden glede, kjærlighet og fred du føler.

Følelser

Følelser er etikettene vi legger til våre følelser. De er opprettet når vi legger til en mental tolkning av de følelsesmessige følelsene vi føler i kroppene våre. Vi kan ha hundrevis av forskjellige følelser. Følelser er hvordan vi beskriver og tolker våre ordløse fysiologiske reaksjoner.

Følelser er etikettene vi legger til våre følelser.

Her er et eksempel: si at du har vært under været, men vær redd for å gå til legen. Magen din er i knuter, og hendene fryser. Du begynner å projisere inn i fremtiden. "Hva om det er noe seriøst, selv kreft? Jeg vil ikke kunne jobbe. Hva skjer med barna?" Du kan merke hva du føler angst, nervøsitet eller stress. Men det du faktisk opplever på et fysisk nivå er følelsen av frykt. Og det er bare ren energi. Og hvis vi uttrykker den fysiske følelsen, er vi sikker på at vi føler oss mer fred og i stand til å håndtere nåtiden.

Tristhet, sinne og frykt er følelsene som ligger til grunn for enhver negativ følelse. For eksempel hvis jeg føler meg dømmende, betyr det at jeg virkelig føler følelsen av sinne, og jeg aksepterer ikke måten andre mennesker eller situasjoner er.

Igjen, hvis vi pound eller stampe rundt i bare et par minutter, finner vi oss mindre dårlige og mer i stand til å se de positive.

Slik kommuniserer du følelser

Å snakke om hva du føler, dine følelser og følelser, er en del av effektiv kommunikasjon, og det gir forståelse. Det er enklest hvis du holder deg til følelsene du opplever akkurat nå. "Jeg føler meg sint. Jeg føler meg trist. Jeg er redd. "

Å si: "Jeg føler meg som om du... "eller" Jeg føler det du... "eller"Jeg føler som deg…" kan virke som å uttrykke følelser eller følelser, men ordene som følger er om den andre personen. Denne kommunikasjonstypen kommer ikke til ulovlig et åpent svar. Faktisk gjør det mottakerne defensive, og de vil ikke kunne høre hva du sier. For eksempel, i stedet for å utrope, "Jeg føler at du ikke liker meg," si "Jeg følte meg vondt og trist når du ringte meg en slob."Dette gir informasjon om deg og hvordan du føler.

To typer følelsesord - en er fin, den andre er problemer.

Når vi bruker "følelses" ord må vi være forsiktige. De legitime følelsesordene beskriver hvordan du føler. Det er situasjoner der vi sier at vi føler noe, men setter virkelig skylden på våre følelser på noen eller noe annet.

Vær forsiktig med å bruke ord som innebærer at noe har blitt gjort for deg. Ord som: avvist, neglisjert, dømtog forlatt faktisk sette skylden på den andre personen. Når du sier, "Jeg føler meg ignorert," du forkynner virkelig, "Du ignorerer meg," eller "Jeg føler meg ignorert av deg."

Denne kommunikasjonen setter umiddelbart lytteren på defensiv. Å formidle hva som er sant for deg, er bedre å si, "Jeg føler meg trist fordi jeg ønsket å være med i partiets planlegging. "Dette er en ren kommunikasjon som veier det du føler.

Bogus følelsesord blir noen ganger kalt "ed" ord fordi de aller fleste slutter i "ed". Hvis du for eksempel sier "Jeg føler meg avvist", sier du virkelig, "Du avviste meg." (Budskapet formidlet er at du er grunnen til at jeg føler meg så krummende. Det er din feil). Eller hvis du sier, "Jeg føler meg manipulert", sier du faktisk, "Du manipulerer meg." (En sikker måte å produsere avstand og / eller et argument på.)

Sjekk ut de to kolonnene nedenfor for å få en bedre ide om forskjellen mellom de to. Deretter starter en kampanje for å eliminere de forkledte følelsesordene. Hvorfor? Fordi for å kommunisere tydelig må du fokusere på å beskrive hva som er ekte for deg! Denne listen er basert på arbeidet med Dr. Marshall Rosenbergs Nonviolent Communication-modell.

Bare les ned lister og du kan føle forskjellen!

Følelse av ord

Ikke eie dine følelser Sanne følelser

brukt

Legg ned

jukset

nedsatte

manipulert

forlatt

misbrukt

angrepet

forrådt

mobbet

uønsket

låst

devaluert

redusert

avbrutt

skremt

dømt

skuffe

feilbehandlet

neglisjert

overarbeidet

beskyttet

presset

fanget

tatt for gitt

truet

verdsatt

uhørt

støttes

avvist

ignorert

usikker

sjalu

tåpelig

ergerlig

utålmodig

misunnelig

bekymret

lei

ensom

blå

flau

trøtt

opprørt

vondt

melankoli

frustrert

skamfull

skyldig

separat

utilstrekkelig

egoistisk

hjelpeløs

overveldet

panikk

forvirret

deprimert

engstelig

nervøs

urolig

sta

redd

Å snakke om dine følelser og følelser er verdt å dele og gir nærhet og forståelse. Det er så mye enklere hvis du holder fast ved å navngi en av de seks følelsene.

Vær forsiktig med å "føle" ord. Pause og sjekk for å se om det du sier er beskrivende om hvordan du føler deg, eller om det virkelig skylder andre for dine følelser. Sistnevnte vil ikke videre samtaler eller få deg til å føle deg mer forstått. Det brenner bare din følelsesmessige opprør, og lar deg ikke komme over det og håndtere livet på en positiv og effektiv måte.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}