Fra kaos til orden: Planlegger et nytt liv med nye vaner

Fra kaos til orden: Planlegger et nytt liv med nye vaner

(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen omhandler narkotikamisbruk, kan vi søke prinsippene våre til noen av våre vanedannende oppførsel: tvungen teksting, e-postbekreftelse, avhengighet av mobiltelefoner, søtende tann eller søppelmatavhengighet, TV eller Internett-seing, samt mer "tradisjonelle" avhengighet som røyking, drikking, kjemiske avhengigheter, etc.)

Det som kjennetegner livet til en misbruker er kaos. Som en forutsetning for å bygge et nytt liv fra bunnen av, må du ta orden på dette kaoset. Det er som det første som må skje etter riving - i dette tilfellet tørker du skiferene ved å ta av med rusmidler gjennom detox. Et nytt stofffritt liv vil ikke bare skje; rusmisbrukere forblir ikke narkotika bare fordi de vil. Noe må fylles tomt der narkotikaavhengighet pleide å være, men før du begynner å bygge, trenger du arkitektoniske tegninger som viser entreprenører hva du skal bygge. Med andre ord trenger du en plan.

Vurder alle positive ting du vil og trenger å gjøre for å skape et meningsfylt liv. Hvordan vil du fylle tiden som en gang var viet til avhengighet? Du trenger ikke å tenke på alt med en gang, men du må starte et sted. Fokuser først på personlige handlinger nærmest hjemme: Spis et balansert kosthold, trene god hygiene, få regelmessig trening, få nok søvn, og så videre. Vurder å bli med på støttegrupper, reparere relasjoner, lage nye vennskap og ta vare på bedriften: din inntekt, din jobb, ditt hjem.

I utgangspunktet fokuserer du også på å fjerne fra livet ditt noe å gjøre med din tidligere vanedannende livsstil: Slip av medikamentrelaterte stoffer, unngå narkotikahandlere og narkotikabrukende venner, og unngå risikofylt narkotikarelatert atferd. Lær og praktiser narkotikaregistreringsteknikker, og dyrk en holdning og livsstil for avholdenhet fra alle legemidler av misbruk, lovlig eller ikke.

Å lage en ny "arkitektonisk" plan for livet ditt

Når du lister alle tingene du trenger å oppnå, trekker du ut en kalender og planlegger hver enkelt dag og time. Når skal du handle, jobbe, ringe det, se den vennen, delta på møter?

Til syvende og sist er målet med planlegging å planlegge ikke-narkotikaaktiviteter for hver waking time hver dag. Gjør dette, og det vil ikke være tid eller mulighet til å gå tilbake.

Planlegging kan virke enkelt eller til og med dumt, men det gir din nye livsstruktur. En tidsplan er din arkitektoniske plan. Selvfølgelig vil det endres over tid, og du må ofte være fleksibel. Men vær ikke lax om planlegging. Vær proaktiv. Hver søndag planlegger hver uke; hver morgen, planlegg hver dag. Betrakt et tomt torg på kalenderen som et problem å løse.

Hvorfor? Fordi tilbakefall ofte begynner når noen ikke har noe å gjøre og ingen steder å gå. Å være edru kan begynne å føle seg kjedelig, som er en hyppig klage blant folk som først slutter å bruke narkotika. Men tankene kan egentlig ikke være inaktiv og fokusere på ingenting i svært lang tid. Hvis vi kjeder oss, vandrer vårt sinn til det fester seg til noe mer interessant.

Hvis en misbruker er i gang med å bruke, kan disse minner starte trangsprosessen, og når en avhengighet begynner å ønske, kan denne følelsen bygge til den fører til tilbakefall. Det er derfor vi sier at et tomt sinn er djevelenes verksted, og "Bargains and compromises now; helvete å betale senere. "Pass på at du er for opptatt med å forfølge et meningsfylt liv som kjeder deg.

Husk også på dette: Hvis du fyller opp alle dine våkne timer med ting å gjøre som ikke inkluderer bruk av stoffer, når dagen er over, vil du ha en hel dag uten å bruke. Det er en dag for å være narkotikafri. Gjenta dette nok ganger, og det blir en vane. Gjenta denne vanen, og det blir din livsstil. Gjør det, og du har overvinne avhengighet.

PAUSE

Hvor ofte føler du deg kjedelig? Hva gjør du med det? Har du noen gang en gang gjort stoffer bare ut av kjedsomhet? Her er en plan for neste gang du finner deg kjedelig: Beløp for å gjøre den vanskeligste oppgaven på oppgavelisten din. Hvis du gjør det, garanterer jeg at livet plutselig vil være mindre kjedelig.

Støttegrupper, mentorer og rollemodeller

Dessverre, i vårt nåværende behandlingssystem, er gjenoppretting av rusmisbruk for ofte til eget utstyr. Imidlertid kan ingen hindre tilbakefall og bygge et meningsfylt liv alene. Du må søke og be om hjelp og hjelp fra andre.

Når det gjelder forebygging av tilbakefall, er den vanligste strategien å se en terapeut eller bli med i en gjenopprettingsgruppe, for eksempel alkoholistiske anonyme og lignende grupper. Det er ingenting galt med dette og mye å anbefale det. Det kan være veldig hjelpsomt å snakke med andre som vet hva du går gjennom med det første.

Når det er sagt, grupper og terapi er ikke for alle. De krever engasjement og innsats, akkurat som noe, og ikke alle er like komfortable i dem. Plus, hver terapeut og gruppe er forskjellig. Det finnes ingen størrelse i alle størrelser. Det kan ta flere forsøk før noen finner riktig forum eller de riktige personene.

Det viktigste rådet er å prøve noen økter med en terapeut eller gruppe og dømme for deg selv. Hvis du deltar i disse øktene, får du lyst til å holde av med narkotika og gjøre noe meningsfylt, fortsett å fortsette. Hvis ikke, stopp og prøv en annen gruppe eller noe annet.

Men stopp ikke der. Vurder folk du kjenner - enten i livet ditt eller i historien - hvis handlinger og liv inspirerer deg og er verdt å etterligne. Vi lærer alle fra andre, og de trenger ikke å være formelle lærere.

Ideelt sett kan du identifisere noen i livet ditt som ville være villig til å være mentor for deg under gjenoppretting, noen du liker og ser opp til og hvem du kan snakke med enkelt. Men vi kan også lære noe fra nesten alle vi kommer i kontakt med, så vel som fra historiske figurer og til og med fiktive tegn.

Konfucius sa: "Hver gang tre folk går sammen, er en av dem en lærer av meg." Det han mente var at vi kan lære av omtrent alle, enten vi beundrer hva de har gjort eller ikke. Det er alt læring.

Det spiller ingen rolle om personen du beundrer er i live eller til og med ekte. Når du står overfor usikkerhet, kan du reflektere, "Hva ville min helt gjøre i denne situasjonen?" Spørsmål som dette kan hjelpe deg med å gjøre det rette og unngå mange problemer. I samme vein kan du kanskje si til deg selv: "Jeg vil ikke gjøre noe som jeg ikke vil at min mor skal finne ut om."

Andre trenger ikke å ha delt vår erfaring for å hjelpe oss. Et mysterium om læring er at vi kan bruke kunnskap på ett område til mange andre, tilsynelatende ikke-relaterte situasjoner. Dette kalles generalisering, og det gjelder vår egen kunnskap.

På grunn av en unik situasjon trenger vi ikke å lære alt fra grunnen til. Alt i hjernen vår er knyttet til alt annet; hjernen vår kan knytte det vi allerede vet for å novelle problemer og finne ut løsninger. Teleskoper kan studere både konstellasjoner og hav, stjernene og delfinene hopper ut av vannet.

Med andre ord, føl deg aldri alene. Søk hjelp, se til andre for veiledning, og stol på at du også kan være en god lærer til deg selv.

PAUSE

Tenk på folkene du beundrer, og nevne de egenskapene du beundrer i dem. Hvilke av disse kvaliteter vil hjelpe deg mest akkurat nå, og i hvilke situasjoner? Vurder å spørre disse menneskene om støtte, selv i tankene dine, når du trenger det.

Fra erfaring til vane til ekspertise: Hukommelse

Som jeg sier, er tilbakefallsforebygging avhengig av å erstatte gamle, narkotikamessige minner med nye, ikke-medisinske minner. Hva betyr det i praksis?

Hva vi gjør utgjør vår livserfaring, som er vårt minne består av. Å gjøre ting skaper nye hjerneforbindelser, nye proteinsynteser og nye genuttrykk som lagres som minner. Minne bestemmer hvordan vi tenker og hvordan vi føler, og minner ligger bak vårt tros system. Vårt trossystem avgjør hvordan vi handler. Hvordan vi handler, bestemmer hvordan ting går ut i livet vårt.

Når det er sagt, er ikke alle minner likeverdige. Styrken til et minne øker etter hvert som opplevelsen som skapte minnet, gjentas. På et tidspunkt kan et minne bli så sterkt at det tvinger oss til å gjenta den opprinnelige handlingen uten problemer, som om det var automatisk. Det blir en vane.

Når en vane danner, indikerer det at opplevelsen har blitt gjentatt mye. Når vi kaller vanedannende atferd "vaner", mener vi at rusbrukeren bruker narkotika og engasjerer seg i narkotikarelaterte aktiviteter så mye, ofte for å utelukke nesten alt annet, at de blir automatiske.

Hvor mye er "mye"? Hvor mange repetisjoner trenger du å gjøre en vane? Når folk sier "praksis gjør perfekt," hvor mye praksis snakker de om?

Å skape en vane tar et sted fra seksti til noen få hundre repetisjoner, avhengig av aktiviteten. På det tidspunktet blir aktiviteten gjort uten å tenke, og i noen tilfeller blir det vanskelig ikke å gjøre aktiviteten. Støttegrupper tuller ikke deg når de forteller deg å gå til nitti møter på nitti dager. Å gå på møter en gang i uken, vil ikke gjøre dette til en vane.

Utvide ditt kompetanseområde

Hvis du tenker på det, er narkomane eksperter på hva de gjør. De bruker tusenvis av timer med å bruke vanedannende atferd - ikke bare på jakt etter narkotika og bruk av rusmidler, men juks, lyver, stjeler og alt annet som går med livet som en narkoman. Så for å overvinne avhengighet, må en person søke å bli en annen type ekspert. De må forfølge non-addict-aktiviteter like like ubarmhjertig, og gjenta livsopplevelser som ikke er avhengige av hverandre, hver dag, til deres minne vokser sterkt nok til at disse handlingene blir automatiske, er vanlige.

For å lykkes med å overvinne avhengighet, planlegge fremtiden, planlegge tiden, søk støtte, og deretter hver eneste time hver dag fokusere på ikke-rusmiddelaktiviteter og ikke-vanedannende atferd, til det å forfølge et meningsfylt, ikke-stoffliv blir ikke bare din vane, men Ditt kompetanseområde.

Copyright © 2017 av Walter Ling, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Mastering av den avhengige hjernen: Bygg et sanselig og meningsfullt liv å holde seg rent
av Walter Ling, MD

Mastering av den avhengige hjernen: Bygg et sane og meningsfylt liv å bli rent av Walter LingGode ​​intensjoner alene er ikke nok til å ødelegge destruktive vaner. Men avhengighet kan håndteres når den sanne naturen er forstått. Denne enkle, men dype guideboken tar deg trinn for trinn gjennom prosessen med å bygge et liv etter avhengighet ved å vedta nye atferd som skaper varig forandring.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Walter Ling, MDNeuropsychiatrist Walter Ling, MD, er en pioner i forskning og klinisk praksis for vitenskapsbasert avhengighetsbehandling. Dr. Ling har tjent som konsulent på narkotiske saker til det amerikanske departementet for stat og Verdens helseorganisasjon. Han er Professor Emeritus of Psychiatry og grunnleggeren av Integrated Substance Abuse Programs (ISAP) ved University of California, Los Angeles.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}