Ferdigheter og verktøy for å holde seg Sane

Ninja ferdigheter og verktøy for å holde seg Sane

Jo nærmere du lærer å observere deg selv, jo raskere kan du gjenkjenne tegn på depresjon, angst og begynnende agitasjon eller mani og jobbe med dem før de får fart. Å tenke på tankene er litt som å ha en hage: Hvis du ikke er veldig opptatt av hva som skjer, ser det ut som om midjehøye ugress ser ut som "ut av ingensteds," ser sunne planter ut til å dø "uten grunn" og trær Det var "bare bra" dagen før, "plutselig" angrep med små hvite biller. Til en uerfaren gartner synes alle disse katastrofer å komme plutselig og uten tilsynelatende grunn, og krever alle slags nødtiltak for å rette opp.

På den annen side trekker en erfaren gartner ut ugresset mens de fortsatt er små, gir plantene vann og mulch før de vil, og begge merker og adresserer billeeggene før de har mulighet til å luke. Fordi denne gartneren håndterer problemer mens de fortsatt er små, trenger hun sjelden å ta seg til beredskapstiltak eller å kutte ryggen og trekke opp seks foters ugress.

På den tiden jeg ble diagnostisert med bipolar, hadde jeg så lite bevissthet om kroppen min eller stressnivået som jeg bokstavelig talt måtte snikle før jeg skjønte at jeg var trist, eller våken i tre netter før jeg skjønte at jeg var stresset og engstelig. Lære å "høre" min kropp og sinn har vært en åpenbaring for meg, og en avgjørende del av stabiliteten min. Følgende ninja ferdigheter er mest effektive når de brukes tidlig- Ikke når du allerede er i tykk av en episode. Men hei, det er det du utvikler innsikt for!

Her er noen ting å gjøre når du skjønner at du skyver inn i depresjon, angst eller mani:

Ninja Skill #1: Mål kroppen din

Det er lett å tro at alle humørproblemer er best adressert gjennom hjernen - ved å ta flere medisiner eller tenke forskjellige tanker. Men mentale ninjaer vet at en veldig smal måte å nå sinnet på, er gjennom kroppen, og du kan oppmuntre humøret til å forandre seg ved å endre hva du gjør med kroppen din.

Forbindelsen mellom holdning og depresjon er godt etablert, men de fleste tror ikke på postural justering som en førstelinje strategi mot de tidligste tegn på depresjon. Dette er for dårlig, fordi justering av stillingen er en mild, fri og svært effektiv måte å ta av depressive følelser før de "bosetter seg" og blir full depresjon. Bare å stå eller sitte med skuldrene tilbake og hodet justert kan føre til en følelse av selvtillit og styrke, erstatte den nedslitte nedgangen i depresjon. En 2015 studie på kroppstilstand og humør publisert i Helsepsykologi konkluderte:

Ved å oppta en oppreist sitteposisjon i ansiktet av stress kan du opprettholde selvtillit, redusere negativt humør og øke positivt humør i forhold til en svak stilling. . . Å sitte oppreist kan være en enkel atferdsstrategi for å bidra til å bygge motstand mot stress. Forskningen er i samsvar med legemliggjorte kognisjonsteorier som muskulære og autonome stater påvirker følelsesmessig respons. [lagt vekt på]

Med andre ord har kroppen din en direkte effekt på humøret ditt. Og hvis du vil justere humøret ditt, er justering av stillingen en helt fornuftig måte å gjennomføre.

Behandling er ikke den eneste måten du kan påvirke humøret på via kroppen din. Kraftig trening som å gå, løpe eller svømme har så stor innflytelse på humør og søvn at mange leger nå foreskriver en daglig tur eller en svømmetur lenge før de vil være enige om å foreskrive meds for depresjon og søvnløshet. En time om dagen i vannet eller på stien er en svært effektiv terapi, og det vil hjelpe deg til å føle deg bedre både på kort og lang sikt.

Ninja Ferdighet #4: Spørsmål dine ubestridelige

(Redaktørens merknad: Mens totalt seks ninjaferdigheter er presentert i kapittel 6 av boken, på grunn av begrensninger for ordtelling presenterer vi bare #1, #4 og #6 i dette utsnittet.)

Når du er engstelig eller i nød, kan hver tanke som går gjennom ditt sinn virke helt ekte og sant. Du kan bli så innpakket i dine egne tanker, du skjønner ikke engang at det finnes en million andre mulige måter å reagere på den samme situasjonen.

Jeg har lidd av ekstrem søvnløshet i mange år. I et desperat forsøk på å håndtere det utviklet jeg alle slags stive regler om søvn: Jeg HAD å legge seg til sengs ved midnatt eller jeg ikke sovnet, det kunne ikke være noen lys eller støy, og hvis jeg fikk mindre enn syv timers søvn, skulle jeg bli skrudd neste dag. Jeg reagerte på noen trussel mot disse reglene med selvrettferdig vrede: Jeg var ikke sant om søvn! Mine sovende regler ble godkjent av medisinsk vitenskap! De var helt utvilsomt!

Denne besettelsen med såkalt søvnhygiene kjørte min partner sint. "Hvis du vil lære å sove," ville han si, "ta din cue fra folk som er gode sleepers. Stopp å lese bøker av dårlig sviller.”

Så en natt, min venn Max krasjet i huset vårt med bandet da de var på tur. Da Max var klar til å sove, sprakk han bare ut på stueetasjen og sovnet. Han ventet ikke på at alle andre skulle legge seg, eller lysene skulle være av, eller noe å endre seg. Partnerenes råd gav meg endelig mening: Max var en god sovende. Jeg burde ikke være mer forsiktig og tvunget til å sove - jeg burde være mer som Max!

I ukene og månedene som fulgte begynte jeg å kopiere Max. Jeg stoppet "å legge meg til sengs" (med sine utførlige ritualer for å stresse ut og se på klokken). Da jeg var sliten, sprawled jeg bare ut på gulvet eller i sofaen uten å skifte ut av klærne mine. Jeg gikk ikke til sengs "i tide" - jeg legger meg ned hvis og når jeg følte meg trøtt, om det var klokken åtte om kvelden eller tre om morgenen.

Jeg pleide å behandle søvnen min som noe utrolig skjøre, men det viste seg at jeg trengte å gjøre akkurat det motsatte: Jeg måtte sende meg en sterk melding om at søvn var noe lett og automatisk og ikke en stor sak. Søvn hadde blitt et "utvilsomt" emne for meg, og det ble ikke bedre før jeg tok det av sokkelen og spurte det.

Hvis du vil lære å sove, studer folk som er gode til å sove. Hvis du vil være mindre engstelig, studer personer med lav angst. Hvis du vil styre dine følelser bedre, bør du studere folk som rir ting rolig ut. Hvordan er deres tro og holdninger forskjellig fra din? Hvordan er deres holdning forskjellig fra din? Kan du stjele noen av disse ninja ferdighetene fra dem? Hvordan er din tro (dvs. "Jeg er skjøre") holder deg fast i et mindre nyttig mønster?

Ninja Skill #6: Kjør dine egne eksperimenter

Som mange som har blitt diagnostisert med bipolar, har jeg vært gjennom perioder da livet i livet virket uutholdelig, til det punktet at jeg har spurt om det var verdt å leve i det hele tatt. I en slik periode hadde jeg vært i så smerte så lenge at jeg ikke engang kunne late som å klare meg lenger. "Jeg vil ikke at du skal drepe deg selv," sa jeg til meg selv, "men hva med du øve med å være død? Kanskje det vil fungere nesten like godt som faktisk være død."

Det var midt på dagen. Solen kom inn gjennom vinduet. Jeg legger meg ned i stueetasjen og forplikter meg til å være død. Biler gikk utover, og jeg følte min motvilje mot motorenes oppgang. Men da husket jeg at trafikken på gata ikke var mitt problem lenger - jeg var død! Et par øyeblikk senere begynte noen av mine vanlige bekymringsløp å spille "Jeg skrev aldri tilbake til meg, og jeg har aldri skrevet det essayet . . . "- men da husket jeg noe utrolig: Jeg var død! Jeg trengte ikke å fullføre min oppgaveliste eller løse mine problemer.

Da jeg lå der og praktiserte å være død, skjedde det noe fantastisk: Jeg begynte å føle meg bedre. EN mye bedre. For første gang i måneder var jeg i stand til å la tanker og opplevelser oppstå og passere uten å forplikte seg til dem. Det var som å shrugging av et vinterlag med bekymringer og tankeløkker og å innse at kappen ikke egentlig var meg.

Langt fra å være en sykelig gestus, var å lære å være død, et nytt perspektiv på livet. Jeg gjenopprettet fra depresjonen min kort tid etterpå.

Hvis du, som jeg, er motstandsdyktig mot å prøve ideer du leser i bøker eller hører fra andre, driver dine egne eksperimenter og utarbeider din egen praksis. Du kan bare snuble på noe som virkelig hjelper deg, akkurat når du trenger det.

Siste tanker om ninja ferdigheter

Disse er bare en liten håndfull måter du kan arbeide med humør og bipolare symptomer. Når du utvikler mer innblikk i hvem du er og hvordan du krysser, vil du finne ut ditt eget personlige sett med ninja ferdigheter - og ninjaferdighetene du regner ut for deg selv, kommer til å bli mye bedre enn hva en bok kan fortelle deg. .

Å praktisere ninja ferdigheter betyr ikke nødvendigvis at du kan eliminere alle lidelse og alle humørsvingninger fra livet ditt, eller at du aldri trenger medisinering eller rådgivning eller akupunktur eller en sjokolade-donut eller en klem fra din bestemor igjen (i hvert fall ikke før du er en slags høyt opplyst super ninja). Faktisk er en stor del av mental chillness akseptert at du ikke er en perfekt person, og du skal gjøre noen ting du sikkert ikke burde gjøre, ta noen avgjørelser du sikkert ville ha gjort annerledes hvis du virkelig hadde stoppet for å tenk på dem, og ha noen følelser du heller ikke vil ha.

Hvilken innsikt gjør gjør er å gi deg et bredere perspektiv og en større forståelse av deg selv og livet ditt, slik at du gradvis kan slutte å gjøre de samme feilene (og lage nye i stedet!) og slutte å holde fast ved tankene og atferdene som egentlig ikke hjelper deg. Visst, livet ditt vil fortsatt innebære mye lidelse - de fleste liv gjør - men kanskje, kanskje bare, det vil innebære mer fred også.

© 2010, 2017 av Hilary Smith. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Velkommen til jungelen: Facing Bipolar Without Freaking Out (Revised Edition)
av Hilary T. Smith

Velkommen til Jungle, Revised Edition: Facing Bipolar Without Freaking Out av Hilary T. SmithGår modig hvor ingen annen bipolar bok har gått før Velkommen til jungelen tilbyr ødeleggende målrettet, ærlig og opprørlig morsom innsikt i å leve med bipolar og svarer på noen av de vanskeligste spørsmålene som folk har nylig diagnostisert.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Hilary T. SmithHilary T. Smiths første roman, Wild Awake, var en IndieNext plukke, en Junior Library Guild Selection og en kanadisk Children's Book Center Best Book for Teens. Hennes andre roman, En uendelig følelse, var et VOYA-magasin Perfect 10-utvalg, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist for Ontario Pinehead Association White Pine Award og en finalist for 2016 Oregon Book Award. Hennes publiseringsblogg, den Intern, var en Writer's Digest Top 100 nettsteder for forfattere i 2011. Besøk henne på www.hilarytsmith.com.

Andre bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0062184717; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0062184695; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}