Slik styrker din indre oppdragsgiver Voice

Slik styrker din indre oppdragsgiver Voice

De fleste av oss har tilgang til en støttende stemme når vi snakker med små barn eller dyr. Hvilken stemme ville du bruke hvis du hjalp et barn tapt i et varehus? Hvordan ville du snakke med en bortkommen hund eller katt? Du vil ønske at det stressede barnet eller dyret skal føle deg komfortabel mens du prøvde å hjelpe. Du vil nok bruke en veldig myk, trøstende stemme. Det er din Inner Nurturer-stemme! Det kan føles vanskelig å få tilgang til hvis du ikke har praktisert det veldig ofte, men det er der.

Hvis du har problemer med å få tilgang til din egen Inner Nurturer-stemme, kan du modellere stemmen til en omsorgsfull familie, mentor, lærer, terapeut, nabo, kollega eller kollega. Under min egen reise som følelsesmessig eater hadde jeg problemer med rutinemessig tilgang til en klok, moden, snill og nærende indre stemme. Jeg visste at denne stemmen eksisterte: Jeg brukte den når jeg snakket med små barn og dyr, og da jeg trøstet venner og familiemedlemmer. Men da jeg var opprørt eller stresset, var denne stemmen ingensteds å bli funnet. De voksne stemmer i hodet mitt pleide å være nøytrale eller harde. Jeg kritiserte jevnlig, dømt og skammet meg selv. Min indre kritiker var veldig overutviklet.

THE Inner NURTURER'S JOB ER TIL

+ hjelp til å identifisere følelser, behov og tanker
+ validere følelser, behov og tanker
+ Gi kjærlighet og støtte
+ tilby komfort og beroligende
+ gi oppmuntring
+ hjelp til å fange og reframe selvnedslagende tanker
+ markere ressurser
+ gi håp
+ gi veiledning for å møte behovene
+ angi effektive grenser

THE Inner NURTURER MÅ IKKE VÆRE

+ altfor overbærende
+ altfor permissiv
+ barnslig

Snu til mat for komfort

Den delen av meg som regelmessig vendte seg til mat for komfort, min føler meg selv, var veldig umoden. Da jeg forsøkte å sette grenser med meg selv, spesielt med mat, ville den unge delen av meg opprøre og kreve at hennes behov ble møtt. Da jeg forsøkte å få tilgang til en nurturing, begrense innstilling stemme, sier ting som "Det er best hvis vi slutter å spise nå - vi vil gå ned i vekt", min føler meg selv ville svare med en adamant "jeg bryr meg ikke. Jeg vil ha noe nå! "

På disse tider var min fløtende Inner Nurturer mer av en Inner Indulger, sammen med min føler meg selv og får meg i trøbbel med mat. Jeg vil høre min Inner Indulger-stemme si noe som "Ja, vi hadde en veldig hard dag. La oss stoppe for noen informasjonskapsler - vi vil gjøre det bedre i morgen. "Noen ganger kan min indre kritiker fungere som en grense setter (mer som en borsergeant) og tøye dem begge inn, men oftest hadde den unge delen av meg siste ord.

Forsterke Alliansen med Din Innerpleier

Mange av oss har ikke hatt nok eksponering til hyggelige, medfølende mennesker, og vi er ikke kjent med ordene som representerer kjærlig støtte. Du kan lære å få tilgang til og styrke stemmen til din indre oppdragsgiver gjennom en enkel, tre-trinns prosess som jeg kaller Forsterking Alliansen.


Få det siste fra InnerSelf


Bruk din Inner Nurturer-stemme:

STEP 1. Påminn deg og forsikre deg om: Informer din føler meg selv at din innendørs pleier er på stedet og klar til å hjelpe.

STEP 2. Gi kjærlighet og støtte: Flom din føler meg selv med kjærlige og støttende setninger.

STEP 3. Komfortkomfort: Ro deg føler meg selv med beroligende ord og bevegelser.

"Jeg er her med deg alltid "

Trinn 1. Påminn deg og forsikre deg om: Informer din føler meg selv at din innendørs pleier er på stedet og klar til å hjelpe.

Når du har poppet hetten og validert dine følelser, skriv ned noen setninger i din journal som formidler til din føler meg selv at din indre oppdragsgiver er på stedet og tilgjengelig. Velg fraser som virkelig resonerer med deg - de du finner spesielt pleie.

Påminn deg og berolig

"Jeg er her med deg nå - alt går bra."

"Jeg er på scenen og klar til å hjelpe."

"Jeg er nærmere deg enn pusten din."

"Du er aldri alene - jeg er alltid med deg."

"Jeg har ryggen din."

"Jeg er her for å hjelpe."

"Du kan stole på meg."

"Jeg er ved din side."

"Du er alltid trygg med meg."

"Vi kommer gjennom dette sammen."

"Dine følelser er veldig viktige for meg."

"Jeg kan og vil ta vare på deg og hjelpe deg med å møte dine behov."

"Dine behov er veldig viktige for meg."

"Vi skal ta barnetrinn sammen - kom igjen, hold min hånd."

"Fortalte jeg deg hvor viktig du er med meg? "

Trinn 2. Gi kjærlighet og støtte: Flom din føler meg selv med kjærlige og støttende setninger.

Ta deg tid til å skrive et par uttrykk for kjærlighet og støtte til din føler meg selv. Velg setninger som virkelig ringer til deg. Ikke haste gjennom dette trinnet. Du fortjener den samme kjærlige godheten som du tilbyr andre. Prøv å føler kjærligheten og støtten du gir deg selv.

Gi kjærlighet og støtte

"Jeg elsker og bryr meg om deg."

"Du er veldig kjære og spesiell for meg."

"Har jeg fortalt deg i dag hvor mye jeg elsker deg?"

"Har jeg fortalt deg hvor viktig du er for meg?"

"Jeg vil alltid være her for å elske og støtte deg."

"Min kjærlighet og omsorg for deg er ubetinget."

"Jeg elsker deg akkurat som du er."

"Du kan helt være deg selv med meg."

"Du trenger ikke å være perfekt for meg å elske deg."

"Jeg elsker deg selv når du gjør feil."

"Du kan alltid stole på meg."

"Jeg vil aldri forlate deg."

"Jeg vil aldri forlate deg."

"Jeg vil være her for deg for alltid."

"Du er trygg her hos meg."

"Jeg tror på deg."

"Jeg vil alltid tro på deg."

"Du er helt utrolig!"

Ikke bekymre deg hvis det fortsatt føles vanskelig å bruke denne stemmen og snakke med deg selv på denne måten. Det vil ta tid for denne stemmen til å føle seg naturlig, og du må kanskje "falle den til du gjør det." Du kan tenke på dette trinnet som en mini-selv-kjærlighetsfest.

"Alt kommer til å bli bra "

Trinn 3. Komfortkomfort: Ro deg føler meg selv med beroligende ord og bevegelser.

Du vet hvordan du skal distrahere og glede deg selv med favorittmat og engasjerende tidsfordriv. Men vet du hvordan du virkelig skal trøste deg selv? I dette trinnet vil du utforske og praktisere nye måter å trøste deg selv og bli tydelig på hva som føles mest beroligende. Med denne ferdigheten fast under beltet ditt, vil du kunne trøste og berolige deg når som helst, hvor som helst.

Det er ofte lettere å tenke på atferd som er trøstende, for eksempel å ta et bad eller høre på musikk, enn ord og bevegelser. Mange av oss finner det vanskelig å finne de riktige ordene for å trøste oss selv. Og når vår Inner Nurturer stemme fortsatt er wobbly, kan dens beroligende ord ikke føle alt det som trøster.

Tenk på en tid siden da du var opprørt. Kanskje det var et argument med noen. Kanskje noen sa noe ukjent for deg. Kanskje du hadde negative tanker om deg selv; kanskje du følte deg dårlig etter å sammenligne deg med noen. Kanskje du var bekymret for helsen din, eller kanskje du hadde en stor, uventet utgift.

Uansett situasjonen, tenk på hva noen andre kan si til deg for å trøste og berolige deg. Ta et øyeblikk og skriv ned noen få uttrykk for komfort. Bruk din Inner Nurturer-stemme, si disse setningene høyt, så medfølende som mulig.

Hvordan føles det å si trøstende, beroligende uttrykk for deg selv? Føles det vanskelig og unaturlig, som når du først lærte å sykle eller snakke et fremmedspråk? Føler din egen stemme den minste bit beroligende? Hvis ikke, hvorfor er det at du ikke anser din egen stemme beroligende? Hvilke egenskaper tilordner du til andre som du ikke tilskriver deg selv? Hvordan er det at du kan berolige en venn, et lite barn eller et lidende dyr, men ikke deg selv? Det tar tid å bygge og styrke stemmen til din indre oppdragsgiver. Din egen stemme kan føles like kjærlig, støttende og trøstende som alle andre. Det handler bare om å praktisere.

Tilbyr komfort med beroligende ord

"Jeg kan forstå å være opprørt over dette."

"Noen ganger oppstår ting som dette skje."

"Jeg beklager at du går gjennom dette."

"Jeg vet at du er bekymret for dette."

"Jeg vet hvor frustrert du er."

"Jeg får hvor sliten du er av å slite med dette."

"Dette er en vanskelig tid for deg."

"Jeg vet hvor vanskelig alt har vært for deg i det siste."

"Alle gjør feil; ingen er perfekte."

"Noen ganger kaster livet mange kurveboller."

"Du fortjener ikke mer motgang."

"Jeg vet at ting skal bli bedre."

"Alt kommer til å bli bra."

"Dette også skal passere."

"Tidevannet vil vende, og bedre dager kommer."

"Snart vil dette være bak oss."

"Vi skal lage limonade ut av disse sitronene."

"Du kommer til å se dette annerledes over tid."

"Dette er ikke lett for deg; over tid vil du få mening om det. "

"Jeg vet du er opprørt. Jeg er her med deg."

"Fremtiden må ikke være den samme som fortiden."

"Vi kommer gjennom dette sammen. Jeg er rett ved siden av deg. "

Kraften til berøring

En måte å trøste og berolige deg når du er alene og opprørt er å forsiktig ta på deg selv. Fysisk berøring frigjør det følsomme hormonet oksytocin i hjernen og kroppen din. Så dumt som dette kan høres, kjenner kroppen din ikke forskjellen mellom berøring og andres. Begynn med en beroligende gest som gir mykhet, omsorg og ømhet, som forsiktig strekker ansiktet ditt eller gir deg en varm klem.

Prøv å legge hendene på hjertet ditt. Varmen på hendene dine er beroligende, spesielt når den legges på ubehagelige kroppslige opplevelser. Vi vet alle hvordan fantastisk beroligende massasje føles - hvorfor ikke prøv selvmassasje?

Legg merke til hvordan du føler deg etter at du tilbyr deg beroligende ord og bevegelser. Føler du deg mer rolig og avslappet? Selv en liten bit? Skru av eventuelle merkbare endringer i hvordan du føler deg.

Komfort med Sutstrykningsbevegelser

Berør forsiktig ditt ansikt.

Slå deg fra skuldrene til albuene dine.

Hold eller klem deg selv.

Rock din kropp.

Legg hendene på hjertet ditt.

Legg hendene på steder med ubehagelige kroppslige opplevelser.

Kram en pute mens du ligger i en føtale stilling.

Gni forsiktig sammen hendene dine.

Masser hodet og nakken.

Masser forsiktig massevis av kroppsdeler.

Strek hodet fra side til side.

Hvis du praktiserer de tre første ferdighetene til indre næring, adresserer dine behov i en gitt situasjon, er arbeidet ditt fullført. Du poppet hetten, koblet til deg selv på en intim måte, og fikk deg til å føle deg. Du har møtt dine utviklingsmessige kritiske behov for validering, berolighet, kjærlighet, støtte og komfort og ledet dine følelsesmessige spising av på passet.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, End End Emosional Eating
av Julie M. Simon

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, og avslutt Emosjonell Eating av Julie M. SimonHvis du regelmessig spiser når du ikke er virkelig sulten, velger usunn komfortmat, eller spis utover fylt, noe er ute av balanse. Når maten er komfortabel presenterer et gjennombruddssynkompetanse som heter Inner Nurturing, et omfattende, trinnvis program utviklet av en forfatter som selv var en følelsesmessig eater. Du lærer hvordan du pleier deg med den kjærlige godheten du krever og håndter stressorene lettere, slik at du kan slutte å snu til mat for komfort. Forbedret helse og selvtillit, mer energi og vekttap følger naturlig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en lisensiert psykoterapeut og livstrener med mer enn tjuefem års erfaring som hjelper overeaters å stoppe slanking, helbrede sine forhold til seg selv og deres kropper, miste overflødig vekt og holde den av. Hun er forfatter av Den Emosjonelle Eaterens Reparasjonshåndbok og grunnleggeren av det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mer informasjon og inspirasjon, besøk Julies nettside på www.overeatingrecovery.com.

En annen bok av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1608681513; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = emosjonell spising; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}