Slik styrer stress før det styrer deg

Slik styrer stress før det styrer deg

Som Dr. David Simon skriver i sin bok Den visdom av helbredelse, "Ifølge Ayurveda er vår evne til å metabolisere mat så viktig som det vi velger å spise." Muligheten til å fullstendig metabolisere mat og få energi fra den er den grunnleggende forskjellen mellom levende og ikke-levende.

Hvis mat ikke er fullstendig omdannet til sin energi og intelligens, kan sunn vev ikke danne seg og giftstoffer akkumuleres. Slik som vi forbereder mat og våre intensjoner og oppmerksomhet når vi spiser mat, er viktige sider ved den nærende innflytelsen. Annet enn å puste, er å spise mat den dypeste måten vi samhandler med naturen på.

De fem sansene for å spise

Mindful å spise, med full oppmerksomhet og nærvær, kan være en total kroppsopplevelse. Honing dine fem sanser for å hjelpe deg med å lage de beste matvalgene kan også gjøre å spise mye morsommere. Denne metoden fungerer mye bedre enn porsjonskontroll eller kalorikontroll, som ofte er bestemt til å mislykkes.

Sight: Dessverre spiser de fleste med øynene, ikke deres mage, noe som skjer når øynene dine forteller deg at det fortsatt er mat igjen på tallerkenen din, og du ignorerer det faktum at magen er full. Neste gang du setter deg ned til middag, og du har spist halvparten av måltidet, prøv å lukke øynene og se om magen din fortsatt spør etter mer mat. Hvis du ikke lenger føler deg sulten, lagre resten av måltidet ditt til senere.

Lukt: Luktsansen din er sterkest når du er den hungreste; du kan lukte mat "fra en mil unna" og munnen din begynner å vanne. For å motvirke denne reaksjonen, la nesen din gi deg beskjed når du er full: Hvis du lukter maten din delvis gjennom måltidet, og munnen din ikke lenger vanner, kan det være på tide å slutte å spise.

Ta på: Hvordan mat føles i munnen din er en god indikasjon på et sunnere valg. Velg matvarer som er fibrøse og ta en stund å tygge, ikke de som bare smelter i munnen. Disse matene vil ta lengre tid å fordøye og gi deg en full følelse i lengre tid.

Hørsel: Studier har vist at folk som lytter til høy musikk mens de spiser, har en tendens til å spise lenger og spise mer mat. På samme måte, folk som lytter til høy musikk mens de drikker, har en tendens til å fullføre drinker raskere og bestille flere av dem. Mens middagsmusikk kan virke hyggelig, kan du prøve å spise i stillhet eller delta i uformell samtale med en følgesvenn, og la tankene og kroppen fokusere på måltidet.

Smak: Dette kan virke som den mest åpenbare forstand når det gjelder å spise, men smaken kan også ta mest tid til å trene (eller omskole). Du kan trene smaksløkene dine for å foretrekke mat på en bestemt måte - for eksempel med mye sukker eller salt. Det kan ta litt tid, men du kan trene smaksløkene dine for å foretrekke lavsukkeret eller lite saltmat. Begynn med å sakte redusere mengden salt du lagker med, samt begrense behandlede matvarer som inneholder natrium. Over tid vil du ikke engang merke til lavere natriuminnhold, og du vil bli mer forsiktig med høyt saltet mat.

Kjenn din type og lind stress fra innsiden ut

Alle kan være unike, men folk adopterer også visse "typiske" eller vanlige svar på problemer og stress. Det vil si, folk kan reflektere typer, og å vite at du vil gi ledetråder om hvordan du lindrer stress. Ta en "innvendig" tilnærming og reflektere over hvordan du ser på den eksterne verden.

For eksempel har du en tendens til å vedta en "offermoral", hvor du klandrer andre enn å se på din egen rolle i din nåværende situasjon? Eller foretrekker du å være i "drivermodus", som stadig vil være dominerende eller ansvarlig? Er du en type A-personlighet - noen som ofte overdriver, tidspresset, konkurransedyktig, utålmodig og fiendtlig - eller en type B, noen som vanligvis foretrekker å spille over å vinne, og skape mer enn å oppnå?

Skriv En personlighetskarakteristikk, spesielt kynisk fiendtlighet, er særlig knyttet til kardiometabolske sykdommer. Noen ganger kan aktivt reframing bildet føre til et bedre perspektiv.

Kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman utarbeidet begrepet skriv en personlighet i 1960s etter å ha tilbrakt en formue som reupholstering stolene i deres venterom. En dag kom en ny polstring inn for å undersøke slitasje, tok en titt på stolene og utbrød: "Hva i helvete er det galt med pasientene dine? Folk sliter ikke ut stoler på denne måten. "Kardiologene innså at deres hjertepasienter vanligvis satt på kantene på sitt sete, fidgeting og clawing bort i armlenene.

Det de fant var at det er en veldig sterk sammenheng mellom type A personligheter og hjertesykdom. Visse høytrykks yrker, som advokater og leger, viser dette. For eksempel, i en studie, hadde mannlige leger som hadde målt høyt på fiendtlighet score tjuefem år tidligere hatt fire ganger høyere risiko for koronararteriesykdom og seks ganger høyere risiko for dødelighet.

Kjennetegnet av kynisk fiendtlighet er fraværet av tillit til andres godhet, og folk som viser dette, har en tendens til å være enige med uttalelser som: "De fleste gjør venner fordi venner er sannsynlig å være nyttige for dem" og "Jeg har ofte jobbet under folk som har ting ordnet slik at de kan få æren til godt arbeid, men er i stand til å overføre feil på dem som er under dem. "

Til syvende og sist er de mest effektive måtene å øke lykke, optimisme og motstandskraft avhengig av hvert unikt individ og hver situasjon. Stier til større velvære er varierte. Det er mye som musikalsk smak. Ulike mennesker kan foretrekke Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé eller Bobby Lewis, men gleden hver person føler seg mens de lytter, er det samme. Pass på å forfølge strategiene som resonerer best med deg.

Noen regler for å leve av

* Stress er en vanlig del av det moderne livet.

* Stressadministrasjon er en viktig ferdighet; bruk din energi klokt.

* Å velge dine svar på stress gjør hele forskjellen.

* Vår oppfatning av kontroll og forutsigbarhet gjør ubehagelige situasjoner mer tolerable.

* Musikk, kunst, meditasjon og dype forbindelser med familie og venner er mulige utsalgssteder for å lindre stress.

* Optimisme er et positivt trekk som kan utvikles.

* Betydning, hensikt og glede bære oss.

* Stille tider hjelper oss å koble til igjen med vår personlige kraft; ta pauser fra teknologi.

* Reframe bildet hvis din nåværende ramme ikke fungerer.

* Sosiale forbindelser er en viktig faktor i vår evne til å holde gode vaner.

* Tilgivelse og takknemlighet er kraftige verktøy.

* Vær her nå.

* En påvist måte å øke motstanden din er å forplikte seg til dine mål.

Copyright © 2018 av Pankaj Vij, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Turbo Metabolisme: 8 uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene
av Pankaj Vij, MD, FACP

Turbo Metabolisme: 8-uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene av Pankaj Vij, MD, FACPSom den moderne vestlige livsstilen sprer seg over hele verden, så er det også metabolsk syndrom - en klynge av symptomer som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og andre forhold. Den gode nyheten: Metabolsk syndrom kan tømmes av et fornuftig treningsprogram, naturlig mat, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne konsise og livlige boken, distiller Dr. Vij en masse medisinsk forskning i et enkelt, effektivt program for levende helse. Unngå fads og gimmicks, han gir praktiske råd, casestudier av vanlige mennesker, og korte seksjoner som debunk vanlige medisinske myter. Ved å følge Dr. Vijs bevisbaserte metoder kan du klare diabetes, unngå relaterte metabolske tilstander, miste vekt og leve et sunnere, lykkeligere liv med mer energi.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACPPankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusenvis av pasienter med å miste vekt, håndtere kroniske helsemessige forhold, og forbedre deres fysiske kondisjon. Styret er sertifisert innen internmedisin og fedme, Dr. Vij har praktisert medisin siden 1997. Medstifter av HealthZone Life og leder i introduksjonen av HealthZone-modellen som et verktøy for helseopplæring og klinisk praksis, dr. Vij har en lidenskap for ernæring og kondisjon. Hans interesser inkluderer tilnærminger om hvordan du senker aldringsprosessen og optimaliserer menneskets ytelse, og dermed øker helsestiden, ikke bare levetiden. Han modeller en sunn livsstil ved å følge et lavt glykemisk, antiinflammatorisk diett, med vanlig fysisk aktivitet, meditasjon og fokus på søvn; (legger til musikk og humor for godt mål). For mer info, besøk http://healthzonelife.com/

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0553392069; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = oppmerksomt å spise; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}