5-trinn for å få den øvre hånden over humørene dine

5-trinn for å få den øvre hånden over humørene dine
Bilde av pixel2013 fra Pixabay

Får du et humør og har det vanskelig å komme seg ut? Synes dine humør å falle ned på deg uten spesiell grunn? Betrakt din familie, kollegaer eller venner deg uforutsigbar? Finner du deg selv ofte i lange perioder?

Funky humør skjuler vår erfaring for timer, dager, uker eller enda lenger. Venstre uten tilsyn, de former våre personligheter og bestemmer kvaliteten på våre liv. Vi tror at vi ikke har kontroll over våre stemninger, men sannheten er tvert imot. Vi lager dem med våre tanker og så kan vi skape et annet humør eller oppløse den vi er i hvis vi velger å gjøre det.

Du kommer i humør når du har en følelsesmessig reaksjon på en bestemt hendelse og ikke behandler din tristhet, sinne eller frykter fysisk og konstruktivt. Her er et eksempel. En klient, Joan, regnet seg selv humør og bekjente at hun kunne gi et negativt snurr på alt for dager om gangen. Da hun kom inn på kontoret i går, sa hun at hun for øyeblikket følte seg fremmedgjort fra partneren hennes, holdt henne på avstand og dømt hennes ord og handlinger negativt.

La oss ta en titt på hva som kan gjøres for å endre dette moody mønsteret.

Fem trinn for å dispel dårlig humør

1. Spor tilbake i tid for å identifisere når stemningen begynte med å se på ulike tidligere tidsrammer og bestemme om du følte det da. Uansett størrelsen eller varigheten, skjedde noe forstyrrende som utløste humøret eller gjennomgripende følelsen. Det kunne vært så enkelt som en edgy interaksjon, et intens argument, eller endring av planer skuffelse.

Pinne hendelsen ved å spørre deg selv, "Når begynte jeg å føle slik?" eller, "Når var sist gang jeg husker å føle meg bra?"

Joan spurte seg selv: "Hvordan følte jeg meg for tre uker siden da vennene mine besøkte fra byen? Hva med onsdag kveld? Da hun sjekket inn om hvordan hun følte seg på ulike tidspunkter, gikk en lyspære i hodet. Joan innså at hennes humør startet onsdag morgen etter at partneren hennes gjorde en snedig kommentar om hvordan hun aldri gjorde noe rundt huset. På den tiden sa hun ikke noe, men trakk seg følelsesmessig og begynte å føle seg fjern. Voila. Det var den skyldige.

2. Når du identifiserer nøyaktig når humøret ditt startet, behandler hendelsen følelsesmessig. Det betyr at gråte hvis du føler deg trist og vondt; Flytt din sinne ut av kroppen din ved å pounding, stomping eller pushing mot noe som ikke er av verdi hvis du er miffed om hennes feiloppfattelse; og rive hvis du føler deg redd, engstelig eller redd.

Da Joan anerkjente hvor mye det var vondt å bli dømt så hardt, visste hun at hun var på rett spor. Hun følte seg også sint fordi hun ble angrepet uberettiget. Så gikk hun ut i garasjen for å uttrykke sin vrede fysisk og naturlig. Hun satt bak førersetet, og fortsatte å riste dagslysene ut av rattet til hun var virkelig utmattet.

3. Gjenopprett perspektivet ditt. Når du er i det tykke av ting, kan tenkningen din bli skjev. Etter at du har følt dine følelser, kan du spørre deg selv: "Hva er den større, objektive virkeligheten?" Se etter et bredere syn på å motsette din myopiske følelse. Hva ville en nøytral tredjepart si om denne situasjonen?

Joan tenkte på det og sa følgende: "Jeg elsker galen min. Det er slik hun snakker når hun er sint og ikke snakker om noe. Jeg trenger ikke å ta hennes ubegrunnede kritikk personlig, just ikke svare or komme inn i en krig av ord. Vær matador og lam gå og fly. "Hun skrev disse setningene ned på et 3x5-kort, slik at hun kunne øve på å gjenta dem ofte.

4. Rådfør deg med din intuisjon om du trenger å si eller gjøre noe for å løse den spesifikke, forstyrrende hendelsen. Still deg selv spørsmål som "Hva er den høye veien?" "Hva får oss til å føle oss tilkoblet igjen?"

Bli spesifikk. Hva trenger du for å kommunisere? Til hvem? Hvilke poeng må dekkes og hvilken anmodning om endring trenger du å gjøre slik at fremtiden vil holde mer glede, kjærlighet og fred?

Joan innså at det ikke var for sent å starte en samtale om partnerenes kommentar. Hvis hun bare sitter fast på hvor vondt og sint hun følte, fordi hun virkelig hadde forsøkt å hjelpe seg rundt huset for det meste av dagen. Fordi hun ønsket å føle seg mer kjærlig mot henne, innså hun at hun trengte å snakke med henne om hva som skjedde, for å være sikker på at samtalen stakk med bare hennes kommentar og ikke å bringe inn tidligere uløste klager.

5. Følg gjennom og du vil finne at humøret ditt vil løfte og du vil føle mer glede, kjærlighet og fred. Få tydelig hva som er ditt beste gjetning, om hva du trenger å gjøre for å føle deg løst (trinn #4), og gjør det. Planlegg hva du vil si, avstå fra å klandre og snakke om deg selv.

Da Joan snakket med sin partner etter middag den kvelden, sa hun til overraskelsen henne hvordan plaget hun hadde vært av det hun hadde sagt, men bestemte seg for å late som hun ikke sa det heller enn unnskyld. De var enige om at i fremtiden ville de snakke om lite opprør uten forsinkelse.

Bedre enn magi

Det er lett å falle under en negativ stemning, men like lett å endre den. Hvis du sporer tilbake og finner det nøyaktige øyeblikket som stemningen ble utløst og håndterer bare den spesifikke hendelsen, er det nesten som magi, men bedre.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Se på video: Shiver til Express Fear Constructively (med Jude Bijou)

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = endring av humør; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}