Kunstkreditt: Courtney Hobbs
Hvis du skjønte hvor kraftig dine tanker er,
du ville aldri tenke en negativ tanke.
-Fred Pilgrim
Bare fordi noen indre stemme i hodet ditt forteller deg at du er uverdig, ulovlig, en taper eller noe som betyr "sandkassenavn" det vil kalle deg, betyr det ikke at det er et faktum eller engang basert i virkeligheten. Du har makt til å utfordre og endre en negativ tanke alltid, så hard eller brutal som det kan være.
Når det ikke har vært spørsmålstegn ved dine tanker, og dine følelser og atferd er et resultat av bekymrende eller forstyrrende tanker, kan det bli en negativ sinnstilstand som kan dominere deg. Dette kan føre til at du gjør impulsive, irrasjonelle, desperate eller ødeleggende og farlige avgjørelser fordi det eneste som opptar deg i en vanskelighetsgrad eller fortvilelse er en tanke som forteller deg at ting ikke er greit og skal forbli det vei. Dette kan føre til å føle seg usikkert, usikkert eller overbevist om at overlevelsen din blir truet, selv om det egentlig ikke er tilfelle.
Det er også viktig å merke seg at type tanker jeg refererer til, er hagen avgrensende tanker som plager de fleste av oss. Hver av oss føles til og med engstelig, trist, bekymret eller redd. Millioner mennesker opplever dager når de ikke vil komme seg ut av sengen og bare trekke dekslene over hodet.
Å stille spørsmål til dine negative tanker og løse dem
Jeg vil gjøre det klart at en del av å være levende og menneskelig er å føle alle slags ting på forskjellige tidspunkter, avhengig av hva som skjer i livet ditt, og det kan til og med bety en dystert dag som påvirker humøret negativt. På forskjellige tidspunkter kan vi vekselvis føle seg bra, bra, ujevne, ikke så bra, og til og med forferdelig. Hva jeg håper på Sier hvem? metode er at det kan være en del av din daglige praksis, for å bli brukt før du dine negative tanker kan gå så langt som å presse deg inn i en mer alvorlig eller urolig sinnstilstand, noe som gjør at du velger lindring gjennom medisinering, alkohol eller noe stoff som kan dumpe dine følelser.
Å stille spørsmål om dine negative tanker og løse dem kan forandre sinnstilstanden til det bedre. Det er absolutt et godt sted å starte før du bestemmer deg for å gjøre noe mer ekstremt eller radikalt som å bedøve deg selv med alt som er å forandre deg eller dumme.
Jeg sier ikke at folk som er diagnostisert med depresjon eller en klinisk type psykisk lidelse, bare kan endre sine tanker med en gang, og alt kommer til å bli bra. Kanskje de ikke kan, da de kan ha en kjemisk ubalanse eller en annen medisinsk tilstand. Hvis det er tilfelle, er det noen ganger nødvendig med medisiner, spesielt hvis det er et mer alvorlig underliggende problem som depresjon, eller man opplever en følelse av kontinuerlig, ubarmhjertig håpløshet eller fortvilelse.
Forhåpentligvis er de med alvorlige problemer som trenger profesjonell hjelp, jobbet med en psykisk helsepersonell eller noen som er kvalifisert på dette området for å hjelpe. Likevel, selv med profesjonell hjelp, kan du fortsette å tenke urolige tanker på egen hånd, vekk fra noe som hjelper deg med å motta, og har ingen metode eller teknikk for å stille spørsmål til disse tankene, slik at du føler deg overveldet eller tatt over av tanker som gjør du føler deg dårlig, eller så ned at livet ditt ikke er verdt å leve lenger.
Klart, hvis du har nådd et punkt i livet ditt der depresjonen din blir alvorlig, og kanskje ødeleggende eller selvmordstanker har kommet i tankene igjen, kan jeg ikke nok understreke nok hvordan å søke profesjonell hjelp er ekstremt viktig, og bør søkes umiddelbart.
Dessverre søker mange mennesker ikke den hjelpen de trenger, og noe som kunne ha startet som et ledd av ulykke eller mild depresjon, kan ofte gå ukontrollert eller ubehandlet, og tanker som støtter deres ulykkelighet eller depresjon blir for dominerende i deres tenkningsprosess. Den personen forstår ikke at "de er ikke deres negative tanker", noe som betyr at de er for knuste og overkentifiserte med dem. Det er ingen adskillelse mellom den negative tanken og en sunn følelse av "selv", som er hvem du er når du ikke gripes av frykt eller fortvilelse.
En negativ tanke er forstyrrende for å føle seg balansert, trygg og hel, og kan forårsake tvil og usikkerhet. Det kan føre til situasjoner hvor du kan gjøre usunn, ødeleggende eller livstruende beslutninger fordi du ikke vet at "du er ikke dine negative tanker", og separasjonen mellom "tanke" og "selv" er uklart og uklart.
Konfrontere og utfordrende kritiske eller underminere tanker
En tanke som at du er "dårlig, stygg, verdiløs, ulovlig", eller hva som helst kritisk eller underminerende trodde du har fortalt deg selv eller noen har sagt til deg, må konfronteres og utfordres før den blir drevet av mer negative og kritiske tanker, og de vil definitivt fortsette å komme hvis du ikke fortelle dem å stoppe.
Det er en ting å stå opp for deg selv om noen angriper deg og sier slemme eller sårbare ting til deg direkte, men hvis du ikke kan stå opp for dine egne negative eller kritiske tanker, så lar du mer skade bli gjort, og du vil begynne å tro på hva du forteller deg selv. Det er da du begynner å tro at "du er dine negative tanker", og aksepter dem som ekte og sanne, som ikke bare kan være skadelig, men skadelig for selvtillit og selvværd.
Negative tanker er en form for misbruk
Det er viktig å vurdere negative tanker som en form for misbruk. På samme måte som du ikke ville tolerere noen som misbruker noen du elsker, må du spørre deg selv hvorfor du vil tillate en type psykisk misbruk som skal gjøres for deg -av deg!
Jeg hadde en klient som var ekstremt vanskelig på seg selv, og når ting ikke gikk så bra for henne, følte hun at hun var på en nedadgående spiral som sirklet rundt døren, som hun ville beskrive det, og det var de tider hun ville fortell seg hvor absolutt "verdiløs" hun var.
Jeg ba henne om å bilde seg selv og holde et barn i armene hennes, og forestille seg at noen kommer sammen som prøver å skade barnet, enten verbalt eller fysisk.
"Vil du ikke umiddelbart beskytte det barnet fra å være skadet," spurte jeg henne.
"Absolutt!" Sa hun.
"OK, hvorfor ville du ikke beskytte deg mot misbruk på samme måte? Tror du ikke du trenger å beskytte deg mot å bli skadet akkurat som du vil beskytte noen du elsker? "
"Ja," sa hun, "men jeg antar jeg ikke er veldig god til å gjøre det. Tydeligvis må jeg elske meg selv bedre. "
Noen ganger kan de avskyelige og nedverdigende tingene vi forteller oss være langt mer spottende og sårbare enn hva noen kan si til oss, men hva slags verbalt overgrep vi hører, om det kommer fra noen andre, eller fra oss til oss selv, er det alltid vårt valg og beslutning om å avgjøre om vi vil ta det inn og tro det som sant, eller avvise det og la det gå.
Når din forbryter er deg
Uansett hva vi møter i våre liv som får oss til å føle oss dårlige om oss selv, forårsaker skam, usikkerhet, frykt, etc. må vi være veldig forsiktige for ikke å slå den på oss selv på en negativ eller fornærmende måte. Når vi føler seg skadet, føler vi seg sårbare, og nesten umiddelbart kan en tanke komme opp for å fortelle oss at vi ikke er gode nok, eller at det er vår skyld at noe ubehagelig eller uheldig har skjedd med oss. Det er så lett å ta ansvar for noe som har gått galt da det ikke engang kunne være vår feil, eller at det var ute av vår kontroll.
Mange klandrer seg umiddelbart når det skjer noe negativt med dem. Slutten på et forhold eller ekteskap er et perfekt eksempel på hvordan noen kan gå inn i en negativitet nedadgående spiral, og tenker at det er deres feil at det mislyktes eller avsluttet, og selve tanken på å tro at du er en "fiasko" er hva dominerer tankene dine.
Problemet med det er at hvis du ikke konfronterer eller utfordrer den aller første negative tanken du har som ønsker å kaste deg under bussen, er det neste du vet at du bokstavelig talt kan føle at du blir overført av alle negative eller fornærmende tanker du har til du forteller dem å stoppe, ved å konfrontere og utfordre dem med Says Who? metode. Hvis du tillater abusive tanker, så er du sidespor med misbrukeren, og den personen kan være deg selv like lett som det kan være noen andre.
Du er ikke chef for meg!
Det er viktig å huske at når du tenker på en negativ tanke og befinner deg i påvirkning av det, noe som gjør at du føler deg opprørt eller sint - det betyr at du tillater den tanken å få en økning eller reaksjon ut av deg. Vil du det? Vil du ha dine negative tanker for å få det beste av deg? De kan sikkert, hvis du lar dem, og likevel trenger de ikke å hvis du utfordrer og stiller spørsmål med dem Sier hvem? metoden.
Våre tanker påvirker våre liv. Den første tingen å gjøre når en ubehagelig eller negativ tanke kommer inn i hodet og truer med å kaste deg av skritt er å anerkjenne det med en gang. Dette vil bidra til å sette deg i observatormodus, i stedet for reaktormodus. De tre trinnene er:
- Bekreft tanken din.
- Vær oppmerksom på det.
- Ikke reagerer på det.
Disse trinnene er avgjørende for å hjelpe deg med å forbli i det nåværende øyeblikk, med total bevissthet, slik at du kan være i rett sinnstilstand for å stille spørsmål til dine negative tanker uten å la dem påvirke deg følelsesmessig. Ved å forbli observatøren og ikke reaktoren, kan du komme til roten av hvorfor den negative tanken er i tankene dine og begynner å frigjøre den. På den måten har du kontroll over tanken din, i motsetning til at den er i kontroll over deg.
En tankegang av selv-kjærlighet er en tanke på kraft
Og husk: En tanke om selvlskelse er en tanke på makt. Ikke gi din makt vekk ved å tro på noen tanke, om det er ditt eget, eller påvirket av noen andre, som ikke helt støtter det beste av hvem du er.
Vær snill og kjærlig mot deg selv som om du ville et barn som trengte omsorg og beskyttelse. Du fortjener den samme safekeepiong, og oppmerksom oppmerksomhet så mye som de ville.
[Redaktørens merknad: Les et annet utdrag fra denne boken for Sier hvem? metode.]
© 2016 av Ora Nadrich. Alle rettigheter reservert.
Publisert av Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Artikkel Kilde
Sier hvem ?: Hvordan en enkel spørsmål kan endre måten du tenker for alltid
av Ora Nadrich.
Mer enn enkle "tenk positive" slagord og inspirerende platituder, dette er ikke bare en motiverende bok; i stedet "sier hvem?" gir praktiske, konkrete tiltak for å takle en tilstand som påvirker oss alle: negative tanker.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Ora Nadrich er grunnlegger og president for Institutt for Transformational Thinking og forfatter av Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity. En sertifisert livstrener og mindfulness-lærer, hun spesialiserer seg på transformasjonstanker, selvoppdagelse og veiledning av nye trenere når de utvikler sine karrierer. Kontakt henne på theiftt.org og OraNadrich.com.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
