Det er viktig å finne en psykolog du får kontakt med og som ser ut til å forstå deg. Priscilla Du Preez
I alle år, en av fem australiere vil oppleve symptomer på en mental sykdom.
Mens medisinbehandlinger er mye brukt og kan være effektive, kommer de noen ganger med problemer bivirkninger som vektøkning, hodepine og tretthet.
Å snakke terapier kan være det like effektiv for en rekke psykiske helsetilstander inkludert angst og depresjon, eller kan være en god tilleggsbehandling for de som finner suksess med medisiner.
Og de har den ekstra fordelen med å takle alle underliggende årsaker til at problemet oppstod i utgangspunktet.
Så, hva er alternativene for behandling og hvordan fungerer de?
Finn først en psykolog du klikker med
Et av de viktigste aspektene av psykologisk behandling har et engasjerende forhold til psykologen din.
Hvis du ikke "klikker" i løpet av de første øktene, er det usannsynlig at behandlingen er effektiv.
Dette betyr ikke at det er noe galt med deg eller psykologen din. Det er bare at dette forholdet ikke kommer til å være nyttig - og du bør oppsøke noen du kan kontakt med.
Det er også viktig å finne den behandlingsmetoden som passer deg best.
Noen liker for eksempel å få klare instruksjoner og råd, mens andre foretrekker å ta seg tid til å oppdage sine egne løsninger. Hver av disse menneskene vil få kontakt med forskjellige typer terapi og forskjellige psykologer.
Så hva er de viktigste typene terapipsykologer tilbyr, og hvem er de best egnet til?
Kognitiv oppførselsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest brukte og kjente samtaleterapier.
CBT refererer til en rekke forskjellige strukturerte tilnærminger som er basert på antagelsen om at måten en person føler på er nært knyttet til måten en person tenker og hvordan de oppfører seg.
Behandlingen bruker da aktiviteter for å målrette både mot de tingene folk tenker (deres erkjennelser) og tingene de gjør (deres oppførsel).
En CBT-psykolog kan be deg om å føre en dagbok over tankene og atferden din. Photographee.eu/Shutterstock
For å endre en persons følelser, vil en psykolog som leverer CBT hjelpe den personen til å delta i forskjellige aktiviteter som kan bidra til å endre tenke- og atferdsmønstre.
En CBT-psykolog kan oppfordre en person til å føre en dagbok, for eksempel hva slags ting de tenker gjennom dagen. Tenkte dagbøker følger ofte et ABC-format:
- A, den aktiverende hendelsen - det som fikk tanken til å skje
- B, troen - selve tanken
- C, konsekvensen - hvordan tenking den tanken fikk personen til å føle seg.
Noen ganger blir D og E lagt til:
- D, noen bestridte personen kunne gjøre - hva kunne de tenke i stedet
- E, sluttresultatet - reflekterer over hvordan denne alternative tankegangen får personen til å føle seg.
Aksept og engasjementsterapi
Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er en annen populær behandling som kan være effektiv på tvers av en rekke situasjoner og problemer.
ACT spesielt mål personens tendens til å unngå ting og hjelper dem med å utvikle større psykologisk fleksibilitet, slik at de kan forfølge områder med verdi og leve meningsfulle liv.
Mens CBT prøver å endre tenking og atferd, introduserer ACT den spennende ideen til mennesker ikke å endre sine tanker og atferd, men snarere oppnå en sinnstilstand der de er i stand til å legge merke til problematiske tanker, bilder, følelser eller atferd, men ikke bli overveldet eller fortært av dem. Det er "aksept" -delen.
ACT oppfordrer også mennesker til å identifisere verdier som er viktige for dem og finne ut hvordan deres daglige liv kan gjenspeile disse verdiene. Det er forpliktelsesdelen.
ACT-psykologer har en rekke nye og engasjerende aktiviteter til rådighet. En ACT-psykolog kan hjelpe en person å visualisere å plassere tankene sine på blader som flyter ned i en bekk. De kan så se tankene flyte forbi og forsvinne nedover strømmen.
Atferdsaktivering
Atferdsaktivering hjelper mennesker til å forstå presspunktene i livet. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Atferdsaktivering ble opprinnelig utviklet for behandling av depresjon, men har siden blitt brukt mer utbredt. Det involverer identifisere og planlegge aktiviteter som fremmer glede eller reduserer stress.
Atferdsaktivering hjelper mennesker med å identifisere ting i omgivelsene deres som bidrar til problemet, og de tingene som virkelig kan hjelpe, sammen med atferden som er assosiert med hver av disse tingene.
Fokus for atferdsaktivering er å hjelpe mennesker med å utvikle spesifikke mål og oppnåelige planer som aktiverer givende atferd.
Atferdsaktivering kan innebære lignende aktiviteter som CBT, med mer vekt på atferden enn tankene. Noen som for eksempel jobber med en atferdsaktiveringspsykolog, kan for eksempel bruke tid på å overvåke aktivitetene de gjør i løpet av dagen og rangere hver i forhold til hvilken innvirkning det har på humøret.
Metode for nivåer
Metode for nivåer er en nyere og mindre kjent behandling, men får stadig større interesse. Den fokuserer på kontrollen som en person har i livet sitt, hvordan det ble avbrutt og hvordan det kan gjenopprettes.
Metode av nivåer har likheter med hver av de andre terapiene, men bruker samtalen som utvikler seg i terapi, basert på indivdualens perspektiv på deres problemer, som den viktigste "teknikken".
Denne typen terapi reagerer på hvordan en person fungerer "akkurat nå" på økten når de snakker med psykologen.
Emnet for enhver økt blir bestemt av personen med problemet. Psykologen fokuserer på nød som er assosiert med et hvilket som helst bestemt mønster av symptomer snarere enn symptomene i seg selv.
Metoder for nivåer psykologer fokuserer på hva som skjer i personers liv og hvordan kontrollen deres kan gjenopprettes. Syda Productions / Shutterstock
Hvis en person for eksempel rapporterte å være svært engstelig i sosiale situasjoner og stadig bekymre seg for hva andre mennesker tenker på dem, ville psykologen være interessert i å utforske hva som plaget personen om å føle seg slik, hva det forstyrret og hva det hindret dem i å gjøre.
Gjennom disse samtalene hjelper psykologen mennesker med å generere egne løsninger på problemene sine i stedet for å gi råd og veiledning fra deres perspektiv.
Metode av nivåer gjenkjenner variasjonen i hvor lang tid det tar for folk å løse psykologiske og sosiale problemer, og at psykologisk endring ofte følger a ikke-lineær, uforutsigbar kurs, så den bruker en pasientledet tilnærming til timeplanlegging i stedet for pene timeplaner.
Hva om det ikke fungerer?
Det er mange flere behandlinger tilgjengelig enn de som er oppført ovenfor, og mange psykologer vil være dyktige i mer enn en behandling eller kan til og med kombinere forskjellige behandlingstyper.
Hvis du kan finne noen du forholder deg til, som er interessert i å overvåke fremdriften din regelmessig, og som kan jobbe fleksibelt og responsivt med deg om de tingene du er plaget av, er det sannsynlig at du vil finne lettelsen du leter etter til.
Men det er ingen garantier. En behandling er ganske enkelt en ressurs som folk kan bruke for å hjelpe til med å gi mening om ting som tidligere virket meningsløse og for å gjenopprette tilfredshet, tilfredshet og følelse av at du lever et verdsatt liv. Det er folk som lager behandlinger fungerer.
Hvis du ikke ser ut til å få de resultatene du ønsker, kan det være på tide å vurdere å se noen andre eller prøve en annen type terapi.
om forfatteren
Timothy Carey, Professor, direktør for Center for Remote Health, Flinders University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
De fire avtalene: En praktisk guide til personlig frihet (A Toltec Wisdom Book)
av Don Miguel Ruiz
Denne boken tilbyr en guide til personlig frihet og lykke, og bygger på gammel Toltec-visdom og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Denne boken tilbyr en guide til åndelig vekst og lykke, og trekker på oppmerksomhetspraksis og innsikt fra østlige og vestlige åndelige tradisjoner.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken tilbyr en guide til selvaksept og lykke, og trekker på personlige erfaringer, forskning og innsikt fra sosialpsykologi og spiritualitet.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den subtile kunsten om å ikke gi et knep: En counterintuitiv tilnærming til å leve et godt liv
av Mark Manson
Denne boken tilbyr en forfriskende og humoristisk tilnærming til lykke, og understreker viktigheten av å akseptere og omfavne livets uunngåelige utfordringer og usikkerheter.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fordelen med lykke: Hvordan en positiv hjerne driver suksess i arbeid og liv
av Shawn Achor
Denne boken tilbyr en guide til lykke og suksess, og trekker på vitenskapelig forskning og praktiske strategier for å dyrke en positiv tankegang og atferd.
