Bilde av Tú Anh
Fortalt av Marie T. Russell.
Kommer du i negativt humør og har vanskelig for å komme deg ut? Ser de dvelende følelsene dine ut av deg uten noen spesiell grunn? Finn du at du ofte grubler i lengre perioder? Engstelig? Frustrert? Deprimert? Skade? Seriøs?
Våre overveldende følelser kan tilsløre vår opplevelse i flere timer, dager, uker eller enda lenger. De kan vedvarende dominere vår bevissthet. Uten tilsyn former stemningene våre personligheter og bestemmer livssynet. Vi tror kanskje at vi ikke har kontroll over humøret, men sannheten er tvert imot. Vi kan skape en annen stemning eller oppløse den destruktive vi er i; hvis vi velger å gjøre det.
En langvarig følelse begynner når du har en følelsesmessig reaksjon på en bestemt hendelse og ikke konstruktivt behandler tristhet, sinne eller frykt. Ikke bare er det nødvendig å identifisere følelsene dine, men du må også løse hendelsen som forårsaket følelsen og følelsen. Denne oppløsningen skjer når du snakker sant om hendelsen.
Et eksempel
Jeg har en nydelig klient som vil beskrive seg selv som depressiv, noe hun var kjent med siden hun var liten jente. Nylig hadde hun følt seg ganske pussig etter å ha forlatt en giftig jobb. Da jeg sjekket inn med henne i forrige uke, sa hun imidlertid at hun hadde følt seg ganske dyster siden vi snakket sist.
Jeg spurte henne når det startet, og med litt prodding oppdaget vi at det var helt siden hun hadde jobbet med å lage et spesielt måltid til moren og moren ikke likte det. I en sårende tone klaget hun over at måltidet i utgangspunktet var uspiselig - noen var overkokte og andre retter knapt tilberedt i det hele tatt.
Hennes klippeord hadde sendt klienten min i en nedadgående spiral der hun tilbrakte de neste dagene og følte seg verdiløs, håpløs og generelt blåst. Det var en kjent opplevelse, etter å ha tilbrakt mye av livet der.
Når vi hadde identifisert den spesifikke hendelsen som hadde utløst humøret hennes, var vi i virksomhet, fordi jeg har lært at når vi løser den følelsesmessig forstyrrende situasjonen, forsvinner den overskyggende negative følelsen "magisk".
Vi startet med å finne ut hvordan vi skulle løse situasjonen slik at hun kunne komme på sporet igjen. Det var tydelig at hun trengte å fortelle moren sin om opplevelsen av det som hadde skjedd. Så vi begynte å konstruere kommunikasjonen hennes, i henhold til Attitude Reconstruction-modellen for å bruke "jeg" (snakker om deg selv), detaljer (ikke overdrevne, som alltid eller aldri) og vennlighet.
Med noen undersøkelser var det tydelig at hun følte sinne og tristhet fordi hun hadde gjort en stor innsats for å lage et godt måltid, og de eneste kommentarene var negative.
Vi begynner å konstruere kommunikasjonen hennes: "Da du sa at måltidet var forferdelig (den spesifikke hendelsen), følte jeg meg utrolig sint, skuffet og trist (mine følelser og følelser), fordi jeg hadde lagt mye arbeid i å prøve ut en ny oppskrift (hvorfor jeg følte det slik jeg gjorde.) Kommentarene dine om måltidet mitt satte meg faktisk i halespinnet, og jeg har følt meg forferdelig de siste par dagene.
Etter å ha identifisert den spesifikke situasjonen, og følelsene hennes om den, var hun klar til å si sin forespørsel - for den spesielle opprørende hendelsen og i fremtiden.
"Det jeg ønsker er at du skal komplimentere meg for noen aspekter av middagen, spesielt min tid og krefter på å lage et spesielt måltid for deg. Og i fremtiden, når du føler deg ulykkelig, vil jeg virkelig sette pris på det hvis du så på hva du sa til meg, fordi jeg lett får vondt og er veldig følsom. Jeg trives med ros og vennlige ord. "
Avslutt med å sette pris på noe om personen. "Jeg elsker deg i stykker og takk for at du hørte meg ut."
Skyll, gjenta ...
Jeg fortalte henne at hun kanskje måtte gjenta det hun sa, for noen ganger har vi metaforisk voks i ørene og er i utgangspunktet ikke mottakelige for at en annen person snakker sin sannhet. Så det er viktig å gjenta kommunikasjonen kjærlig og rolig til du har følelsen av at den er blitt mottatt.
Klienten utbrøt: "Hvorfor fortalte ingen meg at det ikke hjelper å gjenta mine gamle bånd om hvor forferdelig jeg er. Det er så mye enklere å håndtere den SPESIFIKE forstyrrende situasjonen. Jeg føler at jeg lærer å snakke opp trygt. Nå vil jeg føle meg komplett med det som skjedde, og jeg kan la det gå i stedet for å få det til å feire i dager, uker eller måneder. "
Da jeg sjekket inn med henne uken etter, sa hun at hun hadde levert en forkortet versjon av det vi hadde trent, og den ble godt mottatt. Hun følte seg bedre nesten umiddelbart. Å gå gjennom den lange versjonen av hennes "jeg" hadde avklart henne når hun tenkte på hva hun egentlig ønsket å si. Hun kunne deretter modifisere det for å passe anledningen. Hun sa at hun følte at forholdet til moren senere hadde blitt dypere! Seier!!! All ros til kraften i å snakke konstruktivt.
Fem trinn for å komme deg ut av din funky holdning
- Spor tilbake i tid for å identifisere når den funky holdningen eller stemningen begynte med å se på forskjellige tidligere perioder i tid og avgjøre om du følte det da.
Uansett størrelsen eller varigheten, skjedde det noe opprørende som utløste humøret ditt eller den gjennomgripende følelsen. Det kunne ha vært så enkelt som en edgy interaksjon, et intenst argument eller en skuffelse over planen. Finn hendelsen ved å spørre deg selv: "Når begynte jeg å føle meg slik?" eller, "Når var det sist jeg husket at jeg hadde det bra?" - Når du identifiserer nøyaktig når humøret ditt startet, behandler du hendelsen følelsesmessig.
Det betyr, gråte hvis du føler deg trist og såret. Hvis det er sinne du føler, kan du flytte det ut av kroppen din ved å dunke, trampe eller presse mot noe fast og uforgjengelig. Til slutt skal du skjelve hvis du føler deg redd, engstelig eller overveldet. - Gjenopprett perspektivet ditt.
Når du er i det tykke av følelser, kan tankene dine bli skjev. Etter at du konstruktivt har fulgt følelsene dine, kan du spørre deg selv: "Hva er den større, objektive virkeligheten?" Nå vil du være i stand til å se på hendelsen fra et bredere perspektiv, og forhåpentligvis motsette det originale nærsynet ditt. Spør deg selv, hva vil en nøytral tredjepart si om denne situasjonen? - Rådfør deg med intuisjonen din om du trenger å si eller gjøre noe for å løse den spesifikke, opprørende hendelsen.
Still deg spørsmål som "Hva er motorveien her?" eller "Hva får oss til å koble oss sammen igjen?" Bli spesifikk. Hva trenger du egentlig for å kommunisere? Til hvem? Hvilke poeng må dekkes. Og til slutt, hvilken forespørsel om en endring trenger du for å gjøre for at fremtiden skal ha mer glede, kjærlighet og fred? - Følg gjennom og holdningen din vil løfte seg, og du vil føle mer glede, kjærlighet og fred.
Gjør deg klar over hva du trenger å gjøre for å føle deg løst (trinn 4), og gjør det. Planlegg hva du vil si, avstå fra å skylde på og snakk bare om deg selv. Øve på. Vær forberedt på å gjenta kommunikasjonen din med kjærlighet til du er sikker på at den er mottatt.
--------------------
Det er lett å falle under en negativ stemning, men like lett å endre den. Hvis du sporer tilbake og finner det nøyaktige øyeblikket som stemningen ble utløst og håndterer bare den spesifikke hendelsen, er det nesten som magi, men bedre.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.
Bok av denne forfatteren
Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.
For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.
om forfatteren
Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.
I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.
Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/
