Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste
Bilde av Matan Ray Vizel 

Det er ikke den siste trenden. Det er ikke en hashtag på sosiale medier. Og det er absolutt ikke egoistisk. Selvomsorg er en utrolig viktig del av din fysiske og mentale helse. Jo bedre du pleier deg selv, desto bedre rustet vil du være til å nyte livet ditt, nå dine mål og hjelpe og støtte andre.

Selvomsorg er heller ikke bare en oppgaveliste. Stresser deg selv om hva du bør gjør det undergraver hele poenget - egenomsorg er å fokusere på det du kan kontroll ved å identifisere dine behov i sanntid og iverksette tiltak for å møte dem. Det er viktig å sjekke inn med deg selv flere ganger i løpet av dagen og stille spørsmål som:

  • Hvordan har jeg det?
  • Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre?
  • Hvordan kan jeg hjelpe andre?
  • Hvilke områder i livet mitt trenger pleie?
  • Hvordan kan jeg håndtere stresset mitt i øyeblikket?

Hvordan selvpleie ser ut

Slik ser selvomsorgen ut i en situasjon de fleste av oss kan forholde seg til - en stressende, hektisk morgen. La oss si deg sovner og ikke har tid til å dusje før skolen, ellers kommer du for sent. I stedet for å lade gjennom huset i panikk og stresset, snapper på alle som kan være i nærheten, tar du et sekund å puste. Du stopper opp og tenker på hvordan du kan få dagen til å fungere for deg - og hvilke av dine nåværende behov som er viktigst.

Siden du vet at stresset ditt vil eskalere og humøret ditt krasjer hvis du er sulten hele morgenen, spiser du frokost. Dette gir deg imidlertid ikke nok tid til å dusje, så du vasker deg raskt og kler deg ekstra fin. Disse enkle valgene hjelper deg til ikke å starte dagen stresset.

Nøkkelen til egenomsorg: Introspeksjon

Når du praktiserer egenomsorg, i stedet for å overgi deg til en ”dårlig dag”, setter du en positiv tone i timene fremover. Du tar kontroll over hvordan du reagerer på situasjonen. Nøkkelen til egenomsorg er introspeksjon - motstå trangen til å reagere med en gang og ta deg tid til å reflektere og lage en plan.

Hvis en plan ikke kommer lett, fortsetter du å stoppe og puste, slik at pulsen din blir normal igjen slik at du kan tenke klart. For å redusere stress, minner du deg selv om at den nåværende situasjonen bare er midlertidig og ser for deg en positiv løsning på problemet ditt.

Selvfølgelig ser selvomsorg annerledes ut for hver enkelt av oss og kan variere fra dag til dag - det er ingen formel som passer alle sammen. Når det er sagt, her er ett prinsipp som hjelper alle mestre egenomsorg: ta deg tid og krefter til å investere i din generelle velvære, som inkluderer følgende fem områder.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Fem typer egenomsorg

Det er fem hovedtyper av egenomsorg: fysisk, emosjonell, sosial, mental og økonomisk. Avhengig av dine behov på når som helst, må du kanskje fokusere på en eller to typer mer enn andre.

1. Fysisk

Når noen nevner egenomsorg, tenker mange først på å ta vare på den fysiske kroppen sin, og dette er utrolig viktig for både fysisk og mental helse. Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis å forplikte seg til et kraftig treningsprogram - men hvis du gjør det, er det flott!

Nøkkelen til fysisk egenomsorg er å finne anstrengelse og trene deg nyte - enten det er yoga eller fotturer; dans, styrketrening eller sykling; eller best av alt, en kombinasjon av flere aktiviteter. I tillegg er god ernæring - som å spise mer frukt og grønnsaker, kutte ut sukker og drikke mye vann - en viktig komponent i fysisk egenomsorg.

2. Følelsesmessig

Emosjonell egenomsorg handler ikke om kontrollerende følelsene dine. God egenomsorg betyr å bli mer synkronisert med følelsene dine og la deg føle dem. Du lar deg le, gråte, bli sint - og føle nøyaktig hva du føler i stedet for å ignorere eller kvele følelsene dine.

Å lære deg selv å respektere følelsene dine gir deg større medfølelse - for deg selv og andre. Emosjonell egenomsorg betyr å være mer oppmerksom på situasjonene og tenkemønstrene som utløser negative følelser. Som alle aspekter av egenomsorg tar det tid og trening å gjenkjenne og respektere følelsene dine.

3. sosial

Vi trenger alle sosiale forbindelser og et støttesystem for mennesker vi stoler på. Sosial egenomsorg betyr å tilbringe tid med sine kjære, henge med venner, være en del av et fellesskap og drive en hobby eller interesse med andre som deler lidenskapen din. Positive følelser er smittsomme.

Siden vi alle har forskjellige sosiale komfortnivåer - noen anser seg selv som introverte og noen utadvendte - sosial selvomsorg ser annerledes ut for alle. Men her er bunnlinjen: Gjør et forsøk på å inkludere lykkelige mennesker i livet ditt. Glade mennesker er smittsomme, og å tilbringe tid sammen med dem kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.

4. mental

Måten du tenker på og hva du tenker på, påvirker veldig din følelse av velvære. Mental egenomsorg handler om å holde tankene skarpe. På mange måter er hjernen din en muskel som krever aktivitet og trening for å vokse og utvikle seg.

Mental egenomsorg inkluderer aktiviteter som stimulerer ditt sinn og ditt intellekt, som å lese, løse gåter, spille sjakk, skrive, studere eller lære et nytt språk. Enten du går på skole eller ikke, hold tankene dine hele tiden å lære og vokse.

5. finans~~POS=TRUNC

Penger er ikke alt, men økonomiske bekymringer eller problemer kan være en betydelig årsak til stress og angst, som igjen påvirker ditt generelle velvære. Økonomisk egenomsorg koker ned til tre enkle trinn for å hjelpe deg med å administrere økonomien din:

* øke bevisstheten din om hvordan du administrerer pengene dine;
* lage en økonomiplan som gir en følelse av kontroll; og
* prioritere utgiftene dine og hold deg på toppen av dem.

Ved å praktisere økonomisk egenomsorg, selv om det betyr å bruke mindre, unngår du stresset og angst som kommer av dårlig forvaltning av penger eller gjeld utenom kontrollen.

Hva vitenskapen sier

Å pleie deg selv i disse områdene vil ikke bare få deg til å føle deg bedre, det vil forandre tankene dine og koble hjernen din på nytt! Det er fordi hjernen din frigjør forskjellige typer ”feel-good” kjemikalier når du deltar i aktiviteter for egenomsorg. Ved å vedta sunne vaner utløser du disse "lykkelige hormonene", som forbedrer humøret ditt og øker din lykke. Dette er grunnen til at selvpleie blir lettere jo mer du gjør det. Det gjør deg lykkeligere og setter et smil på ansiktet ditt - og i ansiktene til de som elsker å se deg lykkelig.

Hva er disse følsomme neurokjemikaliene? De inkluderer hormoner som kalles endorfiner, og det er vitenskapelig bevist at egenomsorg øker endorfinnivået i hjernen. Endorfiner har samme struktur som morfin - et medikament tatt for å redusere smerte. Kroppen vår produserer endorfiner når vi trener, mediterer, hører på musikk, spiser sjokolade, ler og har sex.

Serotonin er et annet hormon som regulerer humøret. Trening øker ikke bare endorfinnivået, men øker også serotoninnivået, og det er derfor folk sier at trening kan forbedre humøret vårt. Nyere studier har vist at trening er så effektiv på dette at den kan brukes til å behandle noen former for depresjon. Selvfølgelig, ikke forvent at farmasøytiske selskaper skal annonsere det faktum at noen av våre beste medisin er gratis. En annen måte å øke serotoninnivået naturlig er gjennom sollys - så forestill deg hva trening utendørs under solen kan gjøre!

Forløperen til serotonin er tryptofan, men det er vanskeligere å forbedre humøret ditt ved å øke tryptofan. Renset tryptofan er tilgjengelig som et medikament i noen land, som Canada, og dette har vist seg å øke serotoninnivået. Men å spise tryptofanrike matvarer som melk, gjør det vanligvis ikke, siden du må konsumere mange av dem for å påvirke serotoninnivået.

dopamin, et annet såkalt lykkelig hormon, frigjøres som respons på givende menneskelig aktivitet og er knyttet til forsterkning og motivasjon. Faktisk er dopamin assosiert mer med forventning om å føle seg lykkelig enn med lykke i seg selv. Det er hormonet som holder deg i gang når du prøver å nå et mål - enten det er å avslutte et maratonløp, få en A på eksamen eller lage fotballaget.

Å øke dopamin er ganske enkelt. I en vitenskapelig studie som brukte hjerneskanninger, sammenlignet forskere dopaminoverføring i hjernen til folk som hørte på musikk de følte seg nøytrale om og med musikk de elsket. Studien fant at dopaminnivået økte med 90 prosent når deltakerne lyttet til musikk de elsket.

Et annet hormon som påvirker vår mentale og emosjonelle helse er oxytocin. Oksytocinnivået stiger med fysisk hengivenhet som kyssing, kos og sex, og de øker også under fødsel, amming og sterk foreldre-barnbinding. Oxytocin snakker til vårt menneskelige behov for fysisk, sosial forbindelse.

Vitenskapen forteller oss at oksytocin ikke bare reagerer på behagelige situasjoner - det krever fysisk tilkoblinger. Vi vet dette fordi å tilbringe tid i den virtuelle verden - selv om det kan være behagelig - faktisk reduserer oksytocinnivået. Dette hormonet krever meningsfylte sosiale forhold - akkurat som vi gjør.

Copyright 2021. Med enerett.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Vær deg, bare bedre: ektepleie i virkeligheten for unge voksne (og alle andre)
av Kristi Hugstad

bokomslag: Be You, Only Better: Real-Life Self-Care for Young Adults (and Everyone Else) av Kristi HugstadSammen med alle fordelene ved å bli voksen, kommer utfordringer og behovet for å lære ferdigheter som hjelper deg med selvregulering når du drar inn i nye opplevelser. Fremhever fem viktige områder i livet - fysisk, mental, følelsesmessig, sosial og økonomisk - Vær deg, bare bedre tilbyr verktøy som er støttet av vitenskap og erfaring og teknikker som er enkle å implementere for å lykkes. Ferdighetsbygging og egenomsorg - som journalføring, å få nok søvn og trening, omfavne naturen, administrere tid og penger, og øve takknemlighet, oppmerksomhet og optimisme - presenteres, og hver illustreres med historien om en ekte ung person. Denne fremgangsmåten vil hjelpe deg med å skape et robust fundament for din kraftige fremtid. Du vil oppdage en fantastisk tilgjengelig livslinje og en realistisk inspirerende guide til å lede - og elske - ditt best mulige liv.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

bilde av Kristi HugstadKristi Hugstad, Forfatter av Beneath the Surface, er en sertifisert spesialist i sorggjenoppretting, foredragsholder, helsepedagog og kvalifiserende sorg for tap for rusavhengige. Hun snakker ofte på videregående skoler og er vert for Sorgsjenta podcast og samtale radioprogram.

Besøk hennes nettside på www.thegriefgirl.com 

Flere bøker av denne forfatteren.
  

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste
Hvordan selvomsorg ser ut: Det er ikke en oppgaveliste
by Kristi Hugstad
Det er ikke den siste trenden. Det er ikke en hashtag på sosiale medier. Og det er absolutt ikke egoistisk ...
Hva Michelangelo lærte meg om å finne frihet fra frykt og angst
Hva Michelangelo lærte meg om å finne frihet fra frykt og angst
by av Wendy Tamis Robbins
To uker etter at jeg skilte meg fra min første mann, bestilte jeg en busstur gjennom Italia, min første tur ...
Tømme resten av en voldelig, kjærlighetsløs forelder
Tømme resten av en voldelig, kjærlighetsløs forelder
by Maureen J. St. Germain
Du er i ferd med å lære en veldig spesifikk teknikk for å fjerne underbevisstheten din fra alt det gamle ...
Reparasjonskafeer: En verdensomspennende bevegelse av lidenskapelige frivillige
Reparasjonskafeer: En verdensomspennende bevegelse av lidenskapelige frivillige
by Martine Postma
Tilsynelatende er mennesker over hele verden klare for forandring, klare til å si farvel til vårt kaste samfunn og ...
Fem trinn for å komme deg ut av din funky holdning
Fem trinn for å komme deg ut av din funky holdning
by Jude Bijou
Kommer du i negativt humør og har vanskelig for å komme deg ut? Ser dine dvelende følelser ut til å ...
Vi kan ikke gjemme oss for sannheten: Full Supermoon in Scorpio
Vi kan ikke gjemme oss for sannheten: Full Supermoon in Scorpio
by Sarah Varcas
Denne supermånen er full i Skorpionen kl. 3:33 den 27. april 2021. Den sitter overfor resten av ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
Du vil oppdage når drømmejournalen din vokser at drømmene dine er sammenkoblet i et stort nett eller ...
Horoskop Nåværende uke: 26. april - 2. mai 2021
Horoskop Nåværende uke: 26. april - 2. mai 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...

MEST LES

Er soverommet ditt hellig?
Er soverommet ditt hellig? Ære din personlige helligdom
by Jon Robertson
Soverommet er hjemmet til våre bønner og drømmer, vår ensomhet og seksualitet. I denne indre helligdommen ...
Planter blomsteroppslagstavler i hagen din for å hjelpe feil i problemer
Planter blomsteroppslagstavler i hagen din for å hjelpe feil i problemer
by Samantha Murray, University of Florida
Insekter tiltrekkes av landskap der blomstrende planter av samme art er gruppert sammen ...
Avvise politiet? I stedet, End Toxic Masculinity og 'Warrior Cops'
Avvise politiet? I stedet, End Toxic Masculinity og 'Warrior Cops'
by Angela Workman-Stark, Athabasca University
Politimannen som er siktet for drap i George Floyds død, står for tiden for retten i ...
Vold i hjemmet: Hjelpekallene har økt - men svarene har ikke blitt enklere
Vold i hjemmet: Hjelpekallene har økt - men svarene har ikke blitt enklere
by Tara N. Richards og Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Eksperter forventet økningen i ofre for vold i hjemmet som søkte hjelp i fjor (2020). Ofre ...
Klimaendringer truer kaffe - men vi har funnet deilige ville arter som kan hjelpe deg med å redde morgenbryggeriet ditt
Klimaendringer truer kaffe - men vi har funnet deilige ville arter som kan hjelpe deg med å redde morgenbryggeriet ditt
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Verden elsker kaffe. Mer presist, den elsker arabica-kaffe. Fra lukten av det ferske ...
Vinn kampen i hodet ditt: Perspective Matters
Vinn kampen i hodet ditt: Perspective Matters
by Peter Ruppert
Vi opplever alle positive og negative selvsnakk med jevne mellomrom. Enten du skjønner det eller ...
hegre med utsikt over vannet
Sakte ned og omfavne naturen - Hvordan skape bedre byer
by Björn Wickenberg, Lunds universitet
Gjennom det siste året jeg har jobbet hjemmefra, har jeg gått mange morgen, lunsj og ...
COVID-19: Reduserer trening virkelig risikoen?
COVID-19: Reduserer trening virkelig risikoen?
by Jamie Hartmann-Boyce, University of Oxford
En ny amerikansk studie viser at personer som er mindre fysisk aktive, er mer sannsynlig å bli innlagt ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.