Å være din egen terapeut: Fra Self-Talk til Self-Healing

Å være din egen terapeut: Fra Self-Talk til Self-Healing
av Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Du kan føle at du ikke trenger ekstern hjelp og vil se hvor mye fremgang du kan gjøre på egen hånd. Resultatene kan ofte være dramatiske når folk begynner å elske seg selv, gi opp, og la seg lære å slappe av.

To prosesser kan skje spontant, selv når du ikke har profesjonell behandling: katarsis (rensing av effektene av pent-up-følelser ved å bringe dem til bevissthetsflaten) og abreaction (oppløsningen av en neurose ved å gjenopplive glemte eller undertrykte ideer om hendelsen som først forårsaket det). Det kan være litt skremmende hvis du ikke vet hva som skjer, men det bør hilses velkommen. Du vil føle deg bedre som et resultat av det. Paula-eksemplet nedenfor illustrerer denne utløseren.

Paula ekteskap var glad og hun likte sitt deltidsarbeid. Hun hadde lidd depresjonstid hele hennes liv, selv om de ikke deaktiverte nok for at hun skulle søke hjelp; hun kunne fortsatt fungere. Hun dro til en terapeut for hjelp da hun var forvirret og deprimert etter at moren døde.

Hun følte at hun sørget for sin mor, men ble overrasket av hennes fasjonable følelser av hate for sin far. Han hadde vært død i noen år, og hun trodde at hun hadde glemt hvor elendig han gjorde sitt unge liv. Hun begynte å drømme om ham, og ville våkne opp med å bli deprimert. Han fylte sine våkne tanker i flere dager, og hun kunne ikke engang slippe fra seg i søvn.

Hun følte seg spesielt strengt ute med premenstruell spenning en dag da hun kom hjem fra jobb. Lyden av pianospill kom gjennom et åpent vindu. Hukommelsen det brakte tilbake, fikk henne til å føle seg syk med sinne: hun var ni år gammel og ble rystet voldsomt av sin far; han var sint fordi hun var motvillig til å trene pianoet. Hennes modige mor oppfordret henne alltid til å holde seg stille og ikke opprørt hennes far.

Etter et par dager med å være rastløs og tårefull, strømmet alt ut. Hennes forbausede mann kom hjem for å finne henne rop misbruk hos sin fraværende far for sin grusomhet, og til hennes fraværende mor for ikke å beskytte henne. Hun slo opp en gammel boks med noter.

Etter at konfettiene hadde stoppet å fly, løste hun seg i tårer og sa at hun følte en stor følelse av utgivelse; hun trenger ikke lenger å holde seg rolig om sin elendighet. Hun kunne bli kvitt den. Selv om hun visste at hennes handlinger virket barnslige, fortsatte hun å uttrykke dem på grunn av den store følelsen av tilfredshet de brakte. Discharging så mye pent opp følelser forlot henne drenert, men likevel føler at hun var sant for seg selv for første gang i hennes liv.

Kognitiv terapi: 'Endre tenkningen din'

Denne behandlingen bidrar til å overvinne restriksjoner i hverdagen ved å bryte den onde sirkelen av negative tanker. Fryktfremkallende tanker endres ved å gjentatte ganger erstatte dem med positiv oppmuntring. Kognitiv terapi tar forskjellige former, som følger.

Self-Talk

Dette er akkurat hva navnet tilsier. Ved å gjenta instruksjoner til oss selv, enten høyt eller stille, kan vi bryte negative tenningsvaner. Hvis du lærte å spille et nytt stykke på klarinetet og snublet gjentatte ganger på samme setning, ville treningen igjen og igjen rette feilen. Vi kan gjøre det samme med våre tanker. Det hjelper ofte å skrive ned dem, og å øve på å erstatte negative tanker med positive tanker når du er avslappet, slik at de blir automatiske når du er i vanskelige situasjoner. For eksempel kan noen som er redd for autoritet øve seg (mentalt eller høyt): "Jeg trenger ikke å være redd for de ansvarlige lenger. Jeg er ikke et barn nå, jeg er trygg, min tillit vokser ...

Velg noen av de uttalelsene nedenfor som du føler er passende for deg, og legg til andre som vil være nyttige. Skriv dem ned på indekskort, i dagplanleggeren eller på stykker papir. (Du vil kanskje tenke to ganger om å legge dem på kjøleskapet eller på kontoret.)

1. Dette galne behovet for å snakke hele tiden betyr at jeg er tett og trenger å slappe av mer.

2. Jeg vil være tålmodig med meg selv. Jeg vil være ansvarlig igjen.

3. Får jeg denne panikken verre - er jeg sulten eller puster dårlig, eller noe? (Sett dette kortet på flere steder: på kjøleskapet, på speilet på badet, på fjernsynet ...)

4. Ikke stønn på og av - du vet hvor dum du føler etterpå. (Dette kortet skal gå via telefon.)

5. Dette er ikke min normale oppførsel. Det vil gå. Jeg har alt jeg trenger inne i meg selv for å bli bedre. Hver dag på alle måter blir jeg bedre og bedre. Jeg er en fantastisk person. Jeg fortjener god helse.

Har du identifisert hvilken frykt som drar deg ned? Noen vanlige er: død, autoritet, skade, sykdom, gammel, å være alene, fiasko, suksess, ansvar, personlige forhold, seksualitet.

Negative tanker

Har noen av dine farlige tanker også kommet fra urealistiske forventninger til hvordan du eller andre skal oppføre deg? Har de krypt opp på deg, og er de nå så sterke at de påvirker livet ditt?

Hva er dine forventninger til andre? Hvor ofte er dine krav urimelige: 'Jeg må bli elsket hele tiden'; 'Hvis de ikke gjør det som jeg sier, så elsker de meg ikke'; «Hvis han ikke legger merke til når jeg er sliten, eller når skoene mine er slitt ut, så kan han ikke elske meg '; «Hvis hun ikke er enig med alt jeg sier, så er hun mot meg '; 'Jeg trenger total forpliktelse i et forhold (betyr dette total kontroll').

Hva er dine forventninger til deg selv? 'Hvis jeg taper mitt temperament, vil ingen elske meg'; 'Hvis jeg ikke ser mitt beste, vil han ikke elske meg'; 'Hvis jeg ikke gjør alt hun vil, vil hun forlate meg'; 'Hvis jeg ikke får gode karakterer, vil hun ikke elske meg'; 'Hvis jeg ikke går hjem til jul, tror hun at jeg ikke elsker henne'; 'Jeg må ikke bli sett for å være feil'; 'Jeg må ikke vise svakhet'.

Kan du ha for mye forsikring og støtte? Ill mennesker må ofte være avhengige av en tid, men hvis dette fortsetter for lenge, kan det stoppe å gjenopprette dem - en lignende effekt som langvarig medisinbehandling. Trangen til å opprettholde en nervøs person i lange perioder kan også ha en alvorlig innvirkning på helsen til slektningene eller betydelige andre.

Folk avhengighet

Folk som er fanget av fryktede eller negative tanker, søker ofte konstant beroligelse. Dette gir bare midlertidig lindring, og lidelsen ønsker mer og mer. Dette kan kalles reassurance neurose eller folks avhengighet. Dette skjer ikke bare i terapeutiske situasjoner, men også i personlige forhold. Noen mennesker blir så avhengige av partneren deres, de kan ikke bære dem til å forlate sin side i et minutt. Dette legger ofte en stor belastning på ekteskapet eller forholdet. Lederen tenker bare på hvor fryktelig de er, og insisterer selv at partneren blir våken hvis de ikke kan sove. Noen ganger nekter personen å være alene i huset, og partneren må ordne en "baby-sitter".

Hvis du føler at partneren din er vanskelig på deg, er det mye bedre å si det selv om du risikerer tårer eller sinne. Det er verken realistisk eller hjelpsomt å ta alt sammen og si ingenting, uansett hvor sympatisk du føler.

Det er også svært viktig å ikke la den lidende snakke uendelig om hvordan de føler. Insisterer på at de bare snakker om symptomer på bestemte tider, si i ti minutter etter middagen. De vil være veldig sint først og si at du er ubehagelig. Pek på dem at de trenger å nå ut til normalitet - det vil ikke bare lande i fanget deres.

Behandling for folks avhengighet. Den kognitive terapeuten oppfordrer folk til å unngå å søke eksterne kilder til beroligelse, og lærer dem viktigheten av å berolige seg selv. Selvfølgelig er det urealistisk å forvente at lider skal gjøre dette hvis du ikke lærer dem å forstå deres nerver og hvordan du slapper av.

Ingenting kan være mer demoraliserende enn å trenge noen med deg, eller å være nødt til å være på telefon hele tiden, for å komme seg gjennom dagen. Bruk selvprat for å kurere denne vanen.

Hva om Ånden?

Et muntert hjerte er god medisin
men en knust ånd tørker opp beinene.
- Ordspråk 22

Jeg finner det vanskelig å snakke om depresjon uten å nevne ånden - tross alt snakker vi om å være "lavspent" når vi er "grå" eller "blå", og selv om mange grunner til depresjon er blitt diskutert, føler jeg meg at for mange mennesker denne tilstanden kan komme fra en bakgrunn av frykt, en ofte ubevisst tilstand av å være i kontinuerlig frykt. Mye av dette kan være frykt for døden, utryddelse, å bli snuffet ut som et lys, kanskje med følelsen av at livet er begrenset, og at du må streve etter å oppleve alle, fordi det bare er en sjanse.

Dette tror jeg ikke noe på. Jeg tror vi tar med oss ​​i neste verden - en verden som er mye lykkeligere enn dette - alt vi trenger: kjærlighet og læring.

Hva er Ånden?

Min følelse er at ånden er en del av vår bevissthet, at når vi blir født, forblir i himmelen, universet eller i det minste du velger å kalle det; og dette er vår guddommelige gnist. Det er den delen av oss som ber oss om å elske og lære og utvikle åndelig, sannsynligvis gjennom mange liv, mot guddommen.

Vi skadet sjelen vår ved ikke å elske oss selv, ved ikke å lytte til informasjonen i våre drømmer og ved å se smertene i livet som forferdelige ulykker i stedet for som de verktøyene vi valgte, før vi ble født, til å skjære ut vår valgte vei.

Frelse kommer når vi lærer å tilgi og elske oss selv som sårbare mennesker. Først når vi gjør dette, kan minnene bli helbredet, kan vi bli befriet fra negative følelser, og kan vi behandle de rundt oss med samme mildhet som vi behandler oss selv.

Publisert av Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Artikkel Kilde

Angst og depresjon: En naturlig tilnærming
av Shirley Trickett.

1569752265Skrevet i en klar og medfølende stil setter angst og depresjon: En naturlig tilnærming leseren - ikke stoffene - i kontroll. Denne andre utgaven har blitt fullstendig oppdatert med den nyeste medisinske informasjonen og de nyeste alternativene, inkludert urtehjelpemidler, ernæringsmessige terapier og meditasjonsteknikker.

Info / Bestil denne boken
in English, Eller i Spanish fra Amazon.

Om forfatteren

Shirley Trickett har jobbet i over et tiår med folk som prøver å unnslippe syklusen av angst og depresjon. Hun er forfatter av flere helse- og psykologibøker, blant annet "Panikkanfall: En naturlig tilnærming".

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Shirley Trickett; maxresults = 3}

Flere bøker av denne forfatteren

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}