Mareritt: hva de mener og hvordan de skal løse dem

Mareritt: hva de mener og hvordan de skal løse demBilde av Jonny Lindner fra Pixabay

Vi har alle våknet lykkelig og utfrisket fra en spesielt nydelig drøm, eller redd og trist på grunn av et levende mareritt. Drømmene vi har farge våre dager; de får oss til en god start eller en dårlig.

Mareritt er forstyrrende eller svært forstyrrende drømmer. Alle har sporadiske mareritt, og disse kan faktisk være de beste drømmene å jobbe med, da de er følelsesmessig rike, dype og ofte bære en melding for å hjelpe oss gjennom livet.

Drømmer vil at vi skal helbrede. Og de er forberedt på å gjøre alt i deres makt for å hjelpe oss til å gjøre det - selv plage oss med mareritt, hvis det er det som kreves for å få vår oppmerksomhet. Men hva om vi fortsetter å ha mareritt? Hva betyr dette, og hvordan kan vi forandre situasjonen til det bedre?

Det er to viktige ting å huske om mareritt:

  1. Å ha sporadisk mareritt kan være en god ting i den forstand at de ofte er gode for Mindful Dreaming, og belyser ubevisste saker som vi trenger å adressere og gi oss dyp innsikt i våre liv.

  2. Å ha for mange mareritt eller lider av gjentatte mareritt, er ikke bra fordi det forstyrrer søvnen vår og kan forårsake alvorlig erosjon til vår lykke, med enkelte mennesker blir enda redd for å sovne.

Kroniske mareritt forstyrrer søvn

Mange mennesker som lider av kroniske mareritt, kjenner ikke merke til hvor mye marerittene deres forstyrrer søvnen. Søvn er viktig for god helse, så alt som forstyrrer det må være til stede.

Noen mennesker har så forferdelige mareritt at de ubevisst forsinker sengetid, gjør alt de kan for å unngå søvn, og etter en stund kommer de opp med søvnløshet. Nå har de ikke ett problem, men to!

Dette introduserer et tredje stort problem: det å være mindre i stand til å takle livets problemer fordi personen er så utmattet. Heldigvis er det noen enkle trinn vi kan ta for å sikre at vi har en lykkeligere drømeliv og sunn, rekuperativ søvn.


Få det siste fra InnerSelf


Årsaken til mareritt

Mareritt blir ofte sett på som bare forårsaket av stress eller forårsaket av traumer. Men når vi ser nærmere på hvordan hjernen fungerer, ser vi at tilbakevendende mareritt er også en lært atferd. Dette betyr at, som en ødelagt rekord, glir hjernen inn i et spor som det gjenkjenner, og mareritt forekommer igjen og igjen.

Den gode nyheten her er at en lært atferd kan endres. Hvis du har fått den dårlige vana med å ha mareritt, kan du bryte den vanen. Det er en enkel ting å gjøre, og tiår med forskning spisset av psykiater Dr. Joseph Neidhardt og søvnforstyrrelseseksperten Barry Krakow, MD, har vist seg å være ekstremt kraftig.

De oppdaget at når du endrer mareritthistorien, har du færre mareritt og bedre søvnkvalitet, noe som resulterer i en sterkere evne til å takle våkne liv. Endre mareritt historien støter hjernen ut av sin negative spor og inn i en ny.

Bevisst drømming

Lucid drømmer er også en effektiv teknikk for å bekjempe mareritt og redusere frekvensen. En 2003-studie av Victor Spoormaker og kolleger ga deltakerne en timers økt for å snakke om mulighetene for å bli klare i mareritt og forandre drømmen til det bedre. De ble også gitt klare drømmende induksjonsteknikker.

En oppfølgingsøkt to måneder senere viste at i alle tilfeller ble hyppigheten av mareritt redusert, og den generelle kvaliteten på søvn var høyere. Når vi våkner opp i en skummel drøm, står vi i en sterk posisjon for å kunne forandre drømmen, for eksempel ved å sende kjærlighet til den skremmende drømmefiguren, spørre om de har en melding til oss eller ved å bruke klare "super- krefter "for å overvinne dem hvis dette føles nødvendig.

Vår forståelse av at vi drømmer gir oss mulighet til å handle for å forandre drømmen på positive og kreative måter, og vi er mindre sannsynlig å lide av mareritt. Selv om du ikke er en hyppig klar drømmer, er helbredelsen som er tilgjengelig for den klare drømmen, tilgjengelig for alle som praktiserer Mindful Dreaming.

Hva skal jeg gjøre når drømmer blir til mareritt

Drømmer er veldig glade for å snakke med oss. Så snart du begynner å ta hensyn til drømmene dine og begynner å skrive dem ned, blir de lysere, enda mer oppfinnsomt, og svare på dine spørsmål. Men drømmer er ikke bare der for høflig chit-chat. Drømmer vil rope på oss i form av mareritt når det er noe vårt bevisstløse sinn trenger oss til å forstå.

Hvorvidt vi undertrykker skjulte deler av oss selv, ikke gir oss nok kjærlighet og omsorg, eller hvis vi er helvete på en selvforstøtelsesvei, drømmer fungerer som et speil som viser oss hvordan vi virkelig føler. Vi begynner å ha mareritt. Her er noen måter å engasjere seg med mareritt for å skape en lykkeligere drømeliv.

Lag et lykkeligere Dreamlife

1. Spør drømmen et spørsmål. Påminn deg selv om at du kan forvandle dette til en lærende, helbredende opplevelse. Ta et beroligende pust og spør den truende figuren eller forstyrrende elementet i drømmen, "Hva vil du?" Eller "Hvorfor drømmer jeg om dette?" "Hva er du her for å lære meg?" "Har du en melding for meg? "eller" Hva symboliserer denne situasjonen i mitt liv? "Drømmescenen kan spontant forvandle seg til noe annet, eller du kan høre et svar i form av en disembodied stemme.

2. Send fred og kjærlighet til det som forstyrrer deg. Send kjærlighet, fred, tilgivelse eller helbredelse av hvitt lys til den truende drømmefigur eller situasjon. Virkelig føler det i hjertet. Dette forvandler vanligvis drømmen på et øyeblikk. Du kan prøve noen av de ovennevnte tilnærmingene i en våkne drøm-re-entry.

3. Inkuber en helbredende drøm. Be drømmene dine til å sende deg en helbredende drøm som hjelper deg med å frigjøre et tidligere traumer, eller å bryte syklusen av mareritt. Skriv ned forespørselen din på et stykke papir og legg det under puten din, berør det når du våkner om natten for å minne deg om din intensjon. Skriv ned alle drømmene dine, og se etter helbredende bilder som levende natur, friske dyr, flotte landskap eller svært positive møter med drømmefigurer.

4. Utforsk det negative elementet som "del av meg selv". Dette er en waking teknikk. Trene hvilken del av marerittet som har det sterkeste negative følelsesmessige ansvaret for deg. Er det leoparden som prowling gjennom soverommet ditt? Eller den gamle kvinnen med et døds hode ansikt? Det kan være et uhyggelig fjell, eller den svimlende følelsen du får når du ser på en bunnløs kløft. Identifiser de negative følelsene i ett eller to ord og deretter gjenfortell drømmen fra perspektivet av den negative delen av drømmen som om det er en del av deg selv. For eksempel kan den prowlende leoparden bli «den grusomme, farlige delen av meg». Når du gjenoppretter drømmen, vil du oppdage hva denne grusomme, farlige delen av deg ønsker og trenger, og hvorfor.

Prøv å merke eventuelle andre negative elementer i drømmen på samme måte, og se hvordan de samhandler sammen når du forteller drømhistorien. Resultatene kan lyse, og folk finner ofte at de negative delene av drømmen deres egentlig ikke er så negative som de antok; leoparden kan ikke være grusom og farlig - du kan oppdage at han føler seg tapt og ute på soverommet og ønsker at han kunne finne veien hjem. Her vil det neste trinnet i drømmespillet være å spørre deg selv: "Hvor i mitt liv føler jeg meg fortapt og ut av sted?" Når vi gjør broen for å våkne livet, blir drømmens betydning ofte tydelig.

5. Embrace "Shadow." Mareritt gir oss ansikt til ansikt med den kreative kraften i skyggearketypen. Arketyper er originale mønstre, mytiske tegn eller bilder som kommer fra det kollektive ubevisste. Skyggearketypen representerer alt som vi har undertrykt - den mørkere siden av oss selv. Når vi velger å være en bestemt type person (for eksempel søtsinnet), innebærer dette automatisk et valg ikke å være en bestemt måte (i dette tilfellet, sint). Men dette betyr ikke at disse undertrykte egenskapene forsvinner: de lever videre i vårt bevisstløse. Disse avviste aspektene av selvet kan overflate i mareritt. Vi kan drømme om sint folk, eller å reagere sint på oss selv. Så våkner vi og tenker: "Jeg ville aldri blitt så sint i det våkne livet!" Dette er en anelse om at drømmen avslører et skyggeaspekt av seg selv; noe vi undertrykker.

Jung trodde at det er viktig å omfavne skyggen når vi møter den for å få en hel, sunn psyke. Han følte at skyggen er kilden til kreativitet og gir gode gaver til psyken, men vi kan bare motta disse gaver ved å møte Skyggen og akseptere den.

Mareritt viser oss avvist aspekter av oss selv som vi trenger å integrere. Når vi omfavner vår skygge, vokser vi lykkeligere og mer balansert.

Når vi legger merke til våre mareritt og forsøker å handle på deres budskap, begynner de å forandre seg i helbredende drømmer, som skjedde for Susan. Hun ble plaget av et gjentatt mareritt om å være fanget og ble redd for å sove i tilfelle det skjedde igjen.

Susans drøm: fanget

I drømmen sov jeg og så våknet midt på natten og følte at jeg trengte å komme seg ut av soverommet, bare det var ingen dør. Jeg følte at jeg faktisk var våken, men jeg var tydeligvis ikke. Jeg var virkelig disorientert, visste ikke engang hvilken vei det var og hvilken vei var nede. Til slutt våknet jeg meg og følte meg veldig redd og dazed.

Hver gang drømmen gjentok seg, var det mer intens. Inntil Clare fortalte meg at drømmer kommer for å hjelpe oss, og at jeg skulle skrive dem ned, visste jeg aldri at drømmer hadde en hensikt. Jeg visste ikke at det var en vitenskap om å drømme. Når du vet at det er et system, kan du forstå det. Jeg gikk ikke til å bli redd lenger fordi jeg visste at drømmene hjalp meg.

Jeg begynte å holde en drømjournal. Jeg begynte også å ta opp tidligere problemer og godta tidligere følelser enn å prøve å presse dem bort. Marerittet fikk meg til å føle seg fanget, og jeg ønsket å komme seg ut, men i virkeligheten tror jeg at det ikke var så mye som ønsket å komme seg ut som å komme i kontakt med en del av meg, jeg hadde mistet kontakten med. Snart etterpå opplevde jeg et skifte, der marerittet spontant forvandlet til noe fantastisk.

Jeg drømte at jeg sov og igjen våknet jeg og følte dette presserende behovet for å komme seg ut av rommet, bare det var ikke rommet mitt denne gangen. I min drøm sto jeg opp og ventet ikke å finne en dør, men døren var der og den var åpen og jeg gikk utenfor og var i en vakker hage.

Susan gjorde tre viktige ting for å forårsake skiftet i hennes mareritt. For det første aksepterte hun ideen om at drømmene hennes kom for å hjelpe henne, noe som gjorde henne mindre redd for å sove. For det andre begynte hun å holde en drømjournal, som er en viktig måte å bygge forhold til drømmer på. For det tredje stoppet hun å undertrykke tidligere følelser og begynte å ta opp dem.

På alle tre nivåer gjorde Susans nye holdning en åpning for hennes ubevisste sinn. Hun begynte å lytte, og ble belønnet med en vei ut av hennes gjentatte mareritt (symbolisert ved døren) og inn i den voksende skjønnheten i sin egen vesen, symbolisert av hagen i drømmen hennes.

© 2018 av Clare R. Johnson. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Mindful Dreaming: Harness The Power of Lucid Dreaming for lykke, helse og positiv endring
av Clare R Johnson

Mindful Dreaming: Utnyt kraften til å drømme om lykke, helse og positiv endring av Clare R JohnsonDet er mange bøker om drømmer, drøm fortolkning, og klare drømmer. Det som gjør dette annerledes er at Clare R. Johnson, PhD kombinerer prinsippene om oppmerksomhet med en ny tilnærming til klare drømmer. Sluttresultatet er en trinnvis veiledning for å forstå drømmespråk, våkne opp i våre drømmer og forvandle dem til å forbedre våre våkne liv. (Også tilgjengelig som Kindle-utgave.)

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Clare R. Johnson, PhD,Clare R. Johnson, PhD, er den ledende ekspert på klare drømmer. Hun har en PhD fra University of Leeds på å bruke klare drømmer som et kreativt verktøy (det første doktorgradsarbeidet i verden for å utforske dette emnet), er en klar drømmer selv, og er styremedlem i International Association for Study of drømmer. Hun gir jevnlig samtaler og leder workshops om å drømme. Besøk henne på www.deepluciddreaming.com.

Relaterte bøker

Flere bøker om dette emnet

{amazonWS: searchindex = Bøker; nøkkelord = helbredende drømmer; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}