Drømmer kan ofte være forvirrende og uklare erfaringer. Redusert kritisk tenkning, liten eller ingen tilgang til våre sanne minner og økt impulsivitet og følelser under normale drømstilstander, gjør ofte for å skrape øyeblikk når øynene våre først åpnes om morgenen.
Men drømmer spiller ikke alltid ut på denne måten. Mer enn halvparten av oss har minst en gang i livet opplevd bevissthet om å drømme i øyeblikket og, i noen tilfeller, evnen til å lede en drøm som en søvnig Steven Spielberg. Nesten en fjerdedel av oss rapporterer klare drømmer en gang i måneden eller mer.
To viktige endringer i hjernen synes å være ansvarlige for disse tilstandene. Den frontotemporale cortex, som styrer våre høyere kognitive evner og er hemmet under normale drømmer, viser høyere aktivering under klare drømmer. Forskere observere også en økning i gamma bølger, synkronisert avfyring av grupper av nevroner med en frekvens involvert med bevisst bevissthet og utøvende funksjoner slik som frivillig handling og beslutningstaking.
Forskere er interessert i hvordan å påvirke hjernen for å komme inn i disse statene - og ikke bare for moro skyld. De håper at lucid drømmer vil gi verdifull innsikt i hvordan bevissthet er dannet, samt praktisk bruk i mange innstillinger.
For eksempel har lucid drømmerapi stort potentiale som behandling for lider av kroniske mareritt og Posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). Folk som lider av PTSD opplever vanligvis tilbakevendende mareritt som vanligvis er sentrert rundt en enkelt traumatisk hendelse. Disse gjentatte marerittene er så skremmende at de forårsaker angst, søvnløshet og forstyrret søvn, noe som da påvirker dagtidens funksjon negativt. Med lethed kan marerittslidere innse at det de opplever, ikke er ekte, og deretter gjør marerittet til en positiv eller en nøytral drøm.
Lukkede drømmer kan bidra til å lindre traumet av gjentatte mareritt. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Lucid drømmer tilbyr også muligheter til forbedre motoriske ferdigheter gjennom visualisering. Bruk av mentale bilder til å øve motorkompetanse har blitt vist å forbedre ytelsen til idrettsutøvere, lege og musikere, i tillegg til hjelpe rehabilitering av håndkontroll og andre motoroppgaver, for eksempel etter skade på nervesystemet. Teknikken virker fordi man forestiller seg å utføre en motorhandling aktiverer nesten samme nevrale strukturer som faktisk utfører det - og det samme gjelder drømte handlinger.
Bli klar
Ulike teknikker har blitt utviklet og testet for å indusere klare drømmer de siste årene, men ingen er pålitelig og konsekvent vellykket over enkeltpersoner. Det er ikke å si at de ikke vil fungere på deg selv - mens forskning på dette området er i sin barndom, har noen teknikker allerede et reelt løfte. Her er teknikker med mest mulig potensial, hvorav de fleste kan du prøve hjemme.
Kognitive teknikker er aktiviteter som utføres i løpet av dagen eller mens du sovner. Hittil har denne typen tilnærming vært mest vellykket ved å framkalle lucid drømmer. Ifølge en nylig studie av 169 australske deltakere, en kombinasjon av tre teknikker induserer klare drømmer mest vellykket: virkelighetstesting, Mnemonic Induction Lucid Dreaming og Wake-Back-to-Bed.
De virkelighet testmetode involverer å spørre ditt våkne selv om du drømmer og utfører en handling som hjelper deg å finne ut. Den populære filmproduksjonen refererer til denne teknikken med en spinnende topp som normalt vil slutte å rotere, men fortsetter evig når man drømmer. Hvis du ikke har lyst til å holde en spinnende topp i lommen, kan du holde nesen og utføre den vanligvis umulige oppgaven å puste gjennom den. Gjentatte kontroller i løpet av dagen gjør at du er mer sannsynlig å gjøre de samme kontrollene mens du drømmer, og dermed bli klar til den friere drømmeverdenen du kan puste gjennom en blokkert nese.
{vembed Y = Hhavsmsi_5M}
på Mnemonic Induction Lucid Dream (MILD) teknikk, en repeterer en drøm og visualiserer å bli klar mens du gjentar et mantra som uttrykker den samme intensjonen, for eksempel: "Neste gang jeg drømmer, jeg vil huske at jeg drømmer." For best resultat bør det utføres mens du vender tilbake til slumre under Wake-Back-To-Bed (WBTB) teknikk, hvoretter man setter vekkerklokket til en eller to timer før sin normale vekketid, står opp i noen minutter, og går deretter tilbake i dvale.
Denne korte oppvåkning antas å øke kortikal aktivering i de sentrale hjerneområdene som er involvert i klare drømmer når man slipper tilbake til rask øyebevegelse (REM) søvn, scenen hvor levende drømmer oppstår. Ikke overraskende, trykker på snooze-knappen flere ganger før endelig våkne ser også ut til å øke sjansene for klare drømmer.
Selvfølgelig krever disse strategiene en vedvarende innsats for å få effekt. På jakt etter en enklere rute til klare drømmer, ulike bærbare teknologibedrifter har utviklet contraptions som blinker lys, vibrerer eller spiller lyder under REM søvn. Tanken er at de vil bli innlemmet i drøminnholdet og dermed varsle drømmen om at de drømmer.
Svært øye bevegelse søvn stadier gradvis øke i varighet etter hver søvn syklus. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA
Men begge litteratur og mine egne erfaringer ved University of Essex søvnlaboratorium foreslår at slike eksterne stimuleringsteknikker må håndteres med forsiktighet. Hvis det presenteres på feil måte, vil stimuli heller ikke bli innlemmet i drømmen - eller verre, få folk til å våkne opp. Noen mennesker er lettere sleepers enn andre, så intensiteten av stimuli bør være skreddersydd til den spesifikke grense hvor hver enkelt person våkner. De bør også leveres i bestemte øyeblikk av REM søvn når hjernen er mest mottakelig. Gjeldende brukbar teknologi tar ikke hensyn til disse faktorene, og forskning er ennå ikke fullt ut å løse hvordan slike stimuli kan utnyttes effektivt.
Nylig forskning tyder på at stoffintervensjoner kan holde løfte. For eksempel, galantamine, en enzymhemmer som vanligvis brukes til å behandle Alzheimers sykdom, har vært vist å øke klare induksjonshastigheter betydelig når de brukes i forbindelse med WBTB og MILD teknikker. Dette reseptbelagte legemidlet bør stå alene av aspirerende lucid dreamers though - forskning er i sine tidlige stadier og stoffet kan ha bivirkninger.
Forsiktig bør også utøves med andre kosttilskudd og urter som hevder å øke drømmelukhet - de er ikke støttet av vitenskapelig bevis, og som med alle rusmidler er det fare for allergiske reaksjoner og bivirkninger.
Vår forståelse av klare drømmer har avansert betydelig i det siste tiåret. Det er fortsatt mye arbeid å gjøre, men forhåpentligvis vil det ikke være for lenge før vi finner ut hvordan vi på en pålitelig og konsekvent måte kan indusere dem. Se på dette rommet.
Achilleas Pavlou, PhD forsker, University of Essex
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om drømmer fra Amazons bestselgerliste
"Tydningen av drømmer"
av Sigmund Freud
Dette klassiske psykologiverket er en av de grunnleggende tekstene om studiet av drømmer. Freud utforsker symbolikken og meningen med drømmer, og argumenterer for at de er en refleksjon av våre ubevisste ønsker og frykt. Boken er både et teoriverk og en praktisk veiledning for å tolke drømmer.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Drømmeordboken fra A til Å: Den ultimate guiden for å tolke drømmene dine"
av Theresa Cheung
Denne omfattende veiledningen til drømmetydning gir innsikt i betydningen av vanlige drømmesymboler og -temaer. Boken er ordnet alfabetisk, noe som gjør det enkelt å slå opp spesifikke symboler og betydninger. Forfatteren gir også tips for hvordan du husker og registrerer drømmene dine.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Den guddommelige koden for å forstå dine drømmer og visjoner"
av Adam F. Thompson og Adrian Beale
Denne boken tilbyr et kristent perspektiv på drømmetydning, og utforsker drømmenes rolle i åndelig vekst og forståelse. Forfatterne gir veiledning om hvordan man tolker vanlige drømmesymboler og -temaer, og gir innsikt i den åndelige betydningen av drømmer.
Klikk for mer info eller for å bestille
