Å pusse tennene som en intuisjonsbyggende Mindfulness-trening

Slik slår du på å pusse tennene i en intuisjonsbyggende Mindfulness-trening
Bilde av Martin Slavoljubovski

Å vite noe om et sted, situasjon eller person uten å være klar over hvordan du vet - og at noe senere viser seg å være riktig - er stemmen til intuisjonen din som snakker høyt og tydelig. Problemet er at vi har så mye mental skravling som skjer i hodene våre, det er ofte veldig vanskelig å ha den selvinnsikt som er nødvendig for å høre den stemmen. Derfor gjør følgende ritual en enkel morgen- og kveldsaktivitet - å pusse tennene - til en mindfulness-øvelse som bidrar til å øke selvinnsikt, slik at du når som helst kan stille inn det mentale skravlet og stille inn intuisjonen din.

TILKNYTTELIGE TENNINGSFORDELER

Mindfulness kan hjelpe deg med å filtrere ut mental skravling, veie alternativene dine objektivt, stille inn intuisjonen din og til slutt ta en beslutning om at du kan stå helt bak. - Søk inne i deg selv Leadership Institute

Det er ingen tvil om at mindfulness-øvelser kan hjelpe deg å innstille på intuisjonen din. Forskning fra Googles Search Inside Yourself Leadership Institute anbefaler mindfulness-teknikker som hjelper deg å få kontakt med intuisjonen din når du trenger å ta viktige beslutninger.

Andre studier bekrefter at forbedret intuisjon er en ekstra fordel med mindfulness, sammen med større indre ro, kreativitet og medfølelse for deg selv og andre. En studie foreslår at mindfulness er en så kraftig intuisjonsantennende øvelse fordi den øker selvinnsikt eller kunnskap. Kort sagt, jo mer du praktiserer mindfulness, jo bedre blir du kjent med deg selv, og jo bedre blir beslutningsprosessen din, og beviser den dype sannheten til det gamle ordtaket: 'Selvkunnskap er begynnelsen på visdom.'

MINDFULNESS-TEKNIKKER KOMPLIKERES IKKE

Mindfulness-teknikker virker ofte kompliserte for de uinnvidde, men alt du trenger å gjøre er å bli mer bevisst på miljøet ditt og ta hensyn til hva du gjør i øyeblikket på en ikke-dømmende måte. Ingenting kan være enklere og mer naturlig, og en av de beste måtene å introdusere mindfulness i livet ditt hvis du aldri har prøvd det før, er gjennom den enkle børsten til å pusse tennene. Hvorfor?

De fleste av oss pusser tennene morgen og kveld, og det er en repeterende (kjedelig) oppgave som vi ofte kan fristes til å skynde oss, og av den grunn er den perfekt for en mindfulness-trening. Når vi pusser tennene, er vi på autopilot og i den våkne, men avslappede tilstanden som er så gunstig for intuitiv innsikt. Du gjør noe uten mye bevisst tanke, og dette gir ubevisste en mulighet til å ta sentrum og lage intuitive forbindelser.

Og ikke bare er å pusse tennene nøye fantastisk for å tenne på intuisjonen, men forskning antyder at det også kan være gode nyheter for hjertehelsen og derfor også din generelle velvære.


Få det siste fra InnerSelf


ANEKDOTISK BEVIS

Jo mer du stoler på intuisjonen din, jo mer styrket blir du, jo sterkere blir du og jo lykkeligere blir du. - Gisele Bundchen

En av leserne mine, Sarah, skrev til meg for å fortelle meg at hun alltid tenkte på seg selv som en virkelig analytisk, logisk person og på ingen måte intuitiv. Hun bare leste 21 ritualer for å forandre livet ditt fordi ideen om å bringe mer orden og formål inn i livet hennes gjennom kraften i ritualet virket logisk.

Sarah fortalte at hun snart innså at dette ikke var en bok om å bli organisert, men om å bli mer selvbevisst og ta noen få øyeblikk med stille tid hver dag for å reflektere eller søke indre ro. Hun hadde aldri virkelig funnet tid til å sette pris på helligheten i det nåværende øyeblikk før, men nå nærmet hun seg alle handlingene sine, til og med de hun gjorde hver dag som å pusse tennene eller vaske håret, med ærbødighet og respekt. Andre fordeler hun oppdaget ritual brakt til livet hennes var bedre beslutninger, større selvinnsikt og selvtillit og oppdagelsen av hennes intuitive stemme.

Sarah fortalte meg også at hun trodde på den bevisste tilnærmingen til livet 21 ritualer for å forandre livet ditt hadde oppmuntret henne til å utvikle seg, kan ha reddet livet hennes. Hun befant seg i bilen i et veikryss med foten på bremsen da lysene svingte fra rødt til grønt. Noe ba henne om å ikke ta foten av bremsen raskt, men å gjøre det veldig sakte, og i stedet for å ignorere den stemmen som hun tidligere ville ha gjort fordi det ikke var logisk, slapp hun sakte og gradvis bremsen før hun gikk videre. Det var ingen bil bak, så hun følte ikke noe press. Men akkurat da hun tok foten av bremsen, satte en motorsykkel gjennom krysset og ignorer det røde lyset.

Hvis hun hadde kommet raskt frem, kunne det vært en stygg ulykke. Sarah fortalte meg at hun tror at hennes intuisjon godt kan ha reddet livet hennes den dagen - og den den tåpelige motorsykkelrytteren.

Å bringe det enslige til livet

Når du kommer til slutten av det du bør vite, vil du være i begynnelsen av det du burde føle. - Kahlil Gibran

Mitt forslag er å gjøre dette ritualet når du først pusser tennene etter at du har reist deg. Det kan være lurt å gjenta det om kvelden. Når du strekker deg etter tannbørsten og legger tannkremen på den, gjør du en forpliktelse til å være full oppmerksom på hva du gjør. Sinnet ditt vil bli overrasket, siden dette er en så kjent handling, og du nærmer deg den på en ny måte. Vær takknemlig for den mentale overraskelsen, da dette er begynnelsen på ritualet ditt.

Lukt på tannkremen når du legger den på penselen. Studer fargen og strukturen. Hvordan høres det ut når du klemmer det ut av røret? Ikke tenk for mye på alle disse tingene. Det handler mer om å observere og være fullstendig klar over eller være til stede i handlingene dine.

Når du putter tannbørsten i munnen, fokuser du all oppmerksomheten på det du føler og føler. Vær oppmerksom på at armen beveger seg og fingrene holder penselen. Hør lyden som pusser tennene dine. Er lyden annerledes når du pusser tennene bakover når du pusser fortennene? Vær oppmerksom på hvordan busten føles på tannkjøttet og tennene dine.

Hvis du på noe tidspunkt føler deg latterlig når du gjør dette, må du huske å pusse tennene perfekt for mindfulness. Det er repeterende, varer en bestemt periode og er en aktivitet som du kan fokusere alle dine sensasjoner på.

veisperringer

Intuisjon er den klare forestillingen om helheten på en gang. - Johann Kaspar Lavater

Ingen tid: Hvis du ikke tror at du kan administrere dette ritualet fordi morgenen din alltid er stresset og du ikke har tid til å være oppmerksom, kan du sette et klistremerke på baderomsvinduet med ordene 'Ta tannetiden din'. Du kommer til å pusse tennene uansett og ritualisere at det ikke tar noe mer tid enn vanlig når du pusser tennene. Det er en stor forskjell mellom å være oppmerksom (klar over det nåværende øyeblikket) og å ta deg tid (å leve livet i sakte film).

Mind racing: Du kan utføre ritualet og oppdage at i stedet for å berolige deg har det motsatt effekt. Sinnet ditt rase høyere enn før. Hvis dette er tilfelle, fungerer ritualet fordi øvelsen har gjort deg oppmerksom på tankene dine, mens du før ignorerte eller ble vant til før de var bakgrunnsstøy.

Urealistiske forventninger: Du kan forvente umiddelbare resultater og bli skuffet over at du ikke umiddelbart føler deg mer koblet til din indre visdom. Hvis dette er tilfelle, bare vær oppmerksom på utålmodigheten og reflekter over den i løpet av dagen. Dette vil øke din selvinnsikt og jo mer selvbevisste du er, desto mer intuitiv vil du sannsynligvis være.

distraksjoner: Hvis det er for mange distraksjoner om morgenen når du pusser tennene - kanskje barn eller familie som trenger oppmerksomhet - er ikke svaret å stenge deg unna, men å legge merke til disse distraksjonene og effekten de har på deg. Dette vil øke din selvinnsikt.

perfeksjonisme: Hvis du gjør denne øvelsen og føler deg irritert av deg selv fordi du ikke kan slå av tankene dine eller ikke føler deg rolig og sentrert, er perfeksjonisme veisperringen. Det er umulig for noen, uansett hvordan de utvikler seg, hele tiden. Gi deg selv en pause - selv om du ikke trodde at ritualet var en suksess, er det at du prøver det, fremgang nok.

Tvile på seg selv: Dette er en dødelig veisperring for personlig vekst og intuitiv livsstil. Løsningen er ganske enkelt å observere snarere enn å bedømme disse følelsene. Bare fordi du føler eller tror noe, betyr ikke det at det er sant. Husk at uansett veisperring du møter når du praktiserer mindfulness, er ikke en uoverkommelig hindring, bare noe som skjer.

SER FREMOVER

I det øyeblikket man følger nøye med på hva som helst, til og med et gressblad, blir det en mystisk, fantastisk, ubeskrivelig storslått verden i seg selv. - Henry Miller

Å pusse tennene er noe du skal gjøre minst en gang om dagen hver dag resten av livet, så hvorfor ikke gjøre denne gjentakende handlingen du sannsynligvis gjør på autopilot til et intuisjonsgnistende ritual? Hvorfor ikke se på andre handlinger du gjør hver dag, for eksempel å spise eller til og med chatte du har med dine kjære og reflektere over om også disse har blitt rutine?

Fokuser din fulle oppmerksomhet på å pusse tennene og alt du gjør i løpet av dagen, som om det er første gang ikke bare holder tennene perlehvite og gnister intuisjonen din, det kommer også helsen din, dine forhold, ditt liv til gode.

Å pusse tennene nøye er et ritual fordi et ritual er noe du gjør som har dyp mening. Å fokusere på nåtiden på en oppmerksom måte gir det øyeblikket dyp mening. Hvis du ikke er oppmerksom når du gjennomfører alle ritualene i denne boken, blir de meningsløse. Jeg håper at spesielt dette ritualet ikke bare vil oppmuntre til en mer oppmerksom tilnærming til ditt daglige liv, men forsterke alle de andre ritualene i denne boken. Alle de 21 ritualene er designet for å øke intuisjonen din, men de vil ikke tenne intuisjonen din med mindre de blir utført med dyp bevissthet, ærbødighet og takknemlighet for i øyeblikket.

GJØR DET: BØST OG FLOS

Intuisjon kommer veldig nær klarsyn; det ser ut til å være den ekstrasensoriske virkelighetsoppfatningen. - lexis Carrel

Før du begynner, fortell deg selv om dette øyeblikket, og dette tannbørste ritualet vil skje, og det nåværende øyeblikket er et fylt med uendelig kraft og mulighet. Fokuser deretter all oppmerksomheten på handlingen med å pusse tennene.

Du må ikke bare tenke eller snakke om å pusse tennene, du må gjøre det. Du må plukke opp tannkremen og tannbørsten. Du må skru av hetten på tannkremen, klem den på tannbørsten i den andre hånden og deretter børste og skyll til du er ferdig. Hvis tanntråd er en del av din tannhygiene-rutine, må du nærme deg dette på samme oppmerksom måte.

Slik slår du på å pusse tennene i en Mindfulness-trening

Dette ritualet kunne ikke være enklere. På et tidspunkt på dagen din skal du pusse tennene, så alt du trenger å gjøre er å pusse tennene nøye.

Husk at Mindfulness er fullstendig oppmerksom på en aktuell opplevelse eller handling på en ikke-dømmende måte, så når du pusser tennene dine i dag, fokuserer du helt på å observere hva du gjør med omsorg og glede og ikke tillater deg selv å være distrahert av andre ting. Vær nøye med å ta tannkremen og tannbørsten, strømmen av vann i vasken, og når du begynner å pusse bør du være helt til stede og involvere alle dine sanser av sikt, lukt, hørsel, smak og berøring.

Nyt å pusse og tanntråd i tennene så lenge du trenger å pusse dem. Hvis tanker vandrer inn i tankene dine, er det bare å se dem passere gjennom, og hvis følelser dukker opp, unngå dom. Vet at de alle vil bestå.

Når du er ferdig med tannpussritualet, takk for forståelsen av hva som skjer akkurat nå som det har brakt deg. Vet at med din intuisjon er det ingen tvil og spørsmål om nåtiden. Intuisjon er akkurat som i øyeblikket.

FOR RECORD

Intuition-antennende ritual: Børst tennene dine omhyggelig.

Teorien: Jo mer oppmerksom du er på en enkel, rutinemessig handling som å pusse tennene, jo mer rolig, selvbevisst og fokusert blir du og jo bedre er i stand til å høre intuisjonen din snakke til deg.

praksisen: Når du pusser tennene nøye, kan du finne deg selv å nærme deg andre rutineoppgaver med selvinnsikt og ikke-dom.

Jo mer tid du bruker i det nåværende øyeblikket, fri for tanker om fortid og fremtid, jo mer intuitivt vil du sannsynligvis bli fordi intuisjon trives med spontaniteten, friheten og dyp bevissthet om det nåværende øyeblikket.

© 2019 av Theresa Cheung. Alle rettigheter reservert.
Utdrages med tillatelse. Utgiver: Watkins,
et avtrykk av Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.

Artikkel Kilde

21-ritualer for å ignorere din intuisjon
av Theresa Cheung

21-ritualer for å ignorere din intuisjon av Theresa CheungSom optimisme kan intuisjon dyrkes. Forskning har vist at intuisjon i motsetning til populær mening ikke er noe vi er født med, og det kommer ikke naturlig for alle. Intuisjon er en ferdighet som vi kan lære, og vi kan bli bedre på det jo mer vi praktiserer. Med utgangspunkt i vitenskap, psykologi og Theresas teknikker tilbyr denne boken 21 enkle og dokumenterte daglige ritualer som hjelper deg med å tilpasse deg din indre visdom og begynne å ta bedre beslutninger i livet ditt i dag. (Også tilgjengelig som Audiobook og i Kindle-format)

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her.

Flere bøker av denne forfatteren

om forfatteren

Theresa CheungTheresa Cheung har en mester fra King's College Cambridge og har brukt de siste tjue årene til å skrive bestselgende bøker og encyklopedier om den psykiske verden. To av hennes paranormale titler nådde The Sunday Times topp ti og hennes internasjonale bestselger, The Dream Dictionary, hopper jevnlig til nummer 1 på Amazon-drømmets bestselgere-diagram. Besøk hennes nettside på www.theresacheung.com

Relatert video: 21 ritualer for å endre livet ditt

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Dyreperspektiver på Corona-viruset
by Nancy Windheart
I dette innlegget deler jeg noen få av kommunikasjonene og overføringene fra noen av de ikke-menneskelige visdomslærerne jeg har koblet til om vår globale situasjon, og spesielt smeltedigelen ...
Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...