Hvordan unngå emosjonelle oversvømmelser: De fire kommunikasjonsregler

Hvordan unngå emosjonelle oversvømmelser: De fire kommunikasjonsregler

Ifølge Attitude Reconstruction, en modell som er en blanding av østlig åndelighet og vestlig praktisk, kuller all god kommunikasjon ned til følgende fire enkle regler. Beleilig av dem, kan noen kommunisere om ethvert emne effektivt og kjærlig.

Det er også fire motstridende brudd som skaper misforståelsene og påfølgende skader, fremmedgjøring og forvirring som vi opplever når vi kommuniserer med andre.

1. Den første regelen er "snakk om deg selv".

Dette er vårt sanne domene. Del hva vi føler, tenker, ønsker og trenger. Dette gir nærhet når vi avslører informasjon om oss selv.

Den første overtredelsen er å fortelle andre om seg selv (uten tillatelse). Dette inkluderer skyld, sarkasme, plage, angrep og fingerpeking. Det skaper bare separasjon og fremmedgjøring.

2. Den andre regelen er å holde seg spesifikk.

Det er det vi gjør med musikk, arkitektur, engineering, matlaging, matematikk, fysikk og datamaskiner; og hva vi må gjøre når vi kommuniserer. Når vi blir konkrete, kan andre forstå hva vi sier - emnet, forespørselen, årsakene. Det bringer fred.

Den andre overtredelsen er over-generalisering. Dette kan ta form av feiende konklusjoner, abstraksjoner og etiketter, og bruk av ord som "alltid" og "aldri" eller å bringe inn andre emner bare knapt relatert til emnet ved hånden. Dette er forvirrende og det brenner frykt.

3. Den tredje regelen er vennlighet.

Medfølelse fremmer kjærlighet. Det kan ta form av å tilby takknemlighet, ros, fokus på den positive og deltakende takknemlighet.

Den tredje overtredelsen er ukjent. Fokuserer på hva som ikke virker, på det vi ikke liker, kaster et teppe på å fremme en samtale og gir sinne og følelser av separasjon i mottakeren.

4. Den fjerde regelen er bare å lytte.

Det betyr at du virkelig forstår hva noen sier, og oppmuntrer til talen deres. Dette gir nærhet. Lytting er en praksis.

Den fjerde overtredelsen lytter ikke. Vi vet hvordan det føles. Automatiske forstyrrelser, debatter og kloke sprekker anerkjenner ikke høyttaleren, men i stedet videre vår egen agenda.

De fire reglene gir kjærlig, effektiv kommunikasjon og følelser av tilkobling. Disse reglene er veldig enkle (men ikke enkle) og belønningene for å overholde dem er flotte. Til gjengjeld gjelder bruddene i nesten alle innstillinger og forårsaker kommunikasjonsbrudd og avstand.

Nå vet du hvordan du kommuniserer. Den neste oppgaven er å gjenkjenne hva du skal gjøre når personen du prøver å få muntlig samhandling med, er under påvirkning av følelser av tristhet, sinne eller frykt.

De tre kommunikasjonene broer

Å se og høre er naturlige gaver til oss. Se på måten dyrene bruker sine sanser til deres fordel. De kan føle sikkerhet, fare, lek og til og med mat! Vi kan bruke våre sanser til å avgjøre om noen er feid opp i tristhet, sinne eller frykt. Og så kan vi trygt vite hvordan du best kan tilby hjelp.

Med litt øvelse kan du gjenkjenne følelsene under andres oppførsel, ord og handlinger. I stedet for å reagere på hva de sier eller gjør, kan du utvide en kommunikasjon "bro" for å bidra til å skifte sin emosjonelle tilstand ved å tilby det de virkelig lengter etter å høre, men vet ikke hvordan man ber om.

Emotion Bro

Mål
Tristhet takknemlighet Joy
Anger forståelse Kjærlighet
Frykt forsikringer Fred

For å finne ut hva slags følelser sannsynligvis skjer, spør deg selv "Hvor er deres oppmerksomhet fokusert?"

1. Folk som føler seg trist (men ofte ikke gråter) er mest sannsynlig tenker eller snakker dårlig av seg selv. Kanskje de er passive eller klamrende. De trenger ekte verdsettelser.

I samspillet med dem, formidle ideen, "Jeg elsker deg. Du er flott. "Påminn dem om deres styrker og bidrag.

2. Folk som slår ut i sinne og spytter "deg" er over alt med skyld, negativitet og kritikk, føler seg bare isolert og er i desperat behov for forståelse. De vil ikke reagere godt på debatter, forelesninger eller påminnelser. Sjansene for at de vil høre hva du må si er slank til ingen, med mindre du virkelig kan koble til dem først. Du må oppriktig høre dem ut uten å ta det de sier personlig.

Fokuser på hva som skjer med dem bak sine sint ord og la resten gå på fly, det vil si deres "deg" og anklager. Lydløst gjenta eller si, "Jeg vil høre hva du må si"og bare hør.

3. Hvis noen er overveldet, engstelige eller freaked out sjanser er hun har noen uutpresset frykt fylt opp. Hun trenger ærlige forsikringer.

Komfort, berolig, og gjentatt minne henne om det alt er og vil være greit. Andre beroligende kommentarer er "Vi vil komme oss gjennom dette sammen, "" Jeg er her " or "Jeg tar meg av det. "Eller gi forsikringer ved å minne henne om den objektive virkeligheten:" Sjefen din liker virkelig det arbeidet du gjør ", eller" Du har gjort dette med hell før.

Håndtere dine egne følelser

Hvis du ikke kan eller ikke vil tilby en kommunikasjonsbro, er det sannsynligvis fordi dine egne uutviklede følelser kommer i veien. Det er greit. Du er menneskelig. For raskt å gjenskape klarhet og medfølelse, ta en kort time-out og håndtere dine egne følelser.

Hvis du føler deg skadet, gå et sted trygt og ha deg et godt rop. Hvis du føler deg sint, må du flytte ut den varme, aggressive sinneenergien som en pjokk som har et temperament tantrum. Det betyr stomping rundt, pounding på en pute, eller skyve mot en vegg mens du bare gjør sint lyder.

Det viktigste er ikke å tenke eller stemme negative ting om personen mens du frigjør den emosjonelle energien. Og hvis du føler deg redd eller engstelig, ryst som en hund hos veterinæren, og rist den rystede følelsen ut av kroppen din. (se video på slutten av denne artikkelen)

Utvide en bro og vise ekte medfølelse

Etter at du har flyttet den følelsesmessige energien, kan du minne deg om objektiv virkelighet, for eksempel "De føler bare tristhet. Det er greit, "" Folk er slik de er, ikke slik jeg tror de burde være "eller" Dette vil passere. De er bare freaked ut akkurat nå. "

I tillegg til å sentrere deg selv, kan du huske målet ditt - du vil utvide en bro og vise ekte medfølelse.

Nå vil du være klar og i stand til å utvide en bro.

Du vil utdype dine personlige relasjoner når du blir dyktig på å gjenkjenne andres følelser. Du kan bruke denne kunnskapen til å koble til og tilby en hånd.

Hva et fantastisk talent du skal dyrke. For eksempel, hvis du vet at mannen din er rask til sinne, i stedet for det ruffende fjærene dine, kan du bevisst lytte stille og forstå hans posisjon, spesielt til tider når han er opprørt eller stresset, og ikke ta det personlig.

Hvis en arbeidskammer ofte virker glum eller ned, kan du velge å validere sine gaver og ferdigheter litt oftere i stedet for å bli sugd inn i deres mørke sky. Hvis en venn stadig blir overveldet og bekymret, i stedet for å gi råd, kan du tilby å lære henne å rive eller gi trygghet om at alt vil være bra.

Ved å overholde de fire regler for god kommunikasjon og utvide en bro når andre er i grep av uutpressede følelser, vil du utdype dine personlige relasjoner, bli sentrert og lære å bli værende noen storm.


© 2015 av Jude Bijou, MA, MFT Alle rettigheter reservert.

Artikkel skrevet av forfatteren av

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}