Sosial distansering kommer med sosiale bivirkninger. Slik gjør du kontakten

Sosial distansering kommer med sosiale bivirkninger. Slik gjør du kontakten Det er måter å styrke bånd på mens du holder fysisk avstand. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images

For å bekjempe spredning av koronavirus har myndighetene bedt amerikanere om å svelge en hard pille: Hold deg unna hverandre.

I tider med samfunnsstress, motvirker en slik etterspørsel hva evolusjonen har fast ledede mennesker å gjøre: Oppsøk og støtt hverandre som familier, venner og lokalsamfunn. Vi lengter etter å kvele sammen. Varmen fra pusten og kroppene våre, til å holde hender og klemme, å snakke og lytte, er en primær kilde til beroligende. Disse forbindelsene er avgjørende for å svare på og maksimere vår overlevelse i tider med stress.

Prioritet nummer én er å følge anbefalte retningslinjer for sosial distansering for å kontrollere viruset. Kuren er definitivt ikke verre enn sykdommen - eksperter anslag på spredning av sykdommer og dødelighet uten sterk inngripen gjør dette klart.

Men som med alle piller er det bivirkninger. Som psykologisk forskere ved University of Washington Senter for vitenskapen om sosial forbindelse, vårt laboratorium studerer sosial tilknytning, hvorfor det er viktig og hvordan man maksimerer fordelene. Våre kliniske og forskningserfaringer hjelper oss å forstå bivirkningene av sosial distansering og foreslå strategier for å adressere dem.

Mennesker er sosiale vesener

I tider med stress og sykdom kan det å bli fratatt sosial forbindelse skape mer stress og sykdom. Mennesker som er ensomme har høyere nivåer av hormonet kortisol, en indikator på stress; viser svakere immunrespons til patogener; og er kl økt risiko for for tidlig død. Isolasjon kan føre til depresjon, selvmordstanker og andre kliniske tilstander.

For de som må settes i karantene fordi de er smittet med viruset, har denne forskningen en viktig implikasjon: Å frata de syke sosiale tilknytning og fysisk nærhet dessverre kan gjøre det vanskeligere for dem å beseire infeksjoner. For eksempel svarer ensomme studenter mer svakt mot influensavaksinasjoner enn ikke-ensomme studenter.

Det er andre kostnader. Ensomhet gjør mennesker føler meg mer sårbar og engstelig i sosiale interaksjoner. Et offisielt mandat til sosial distanse og isolering kan øke det psykologer kaller intergruppeangst, den naturlige trusselen og mistilliten mennesker føler når de samhandler med de som er forskjellige.


Få det siste fra InnerSelf


Folk kan sirkle rundt vognene rundt seg selv og de de oppfatter som seg selv - de som de har en felles identitet med - mens de ekskluderer alle andre. den nylige reiserestriksjoner spille inn i disse veldig menneskelige fryktene, og kan forverre impulser til klandre og stigmatisere andre som kilde av denne krisen. Disse fryktene drivstoffnegative og unøyaktige stereotypier av andre, i stedet for å kultivere forbindelser til et større menneskelig samfunn som lider sammen.

Sosial distansering kommer med sosiale bivirkninger. Slik gjør du kontakten Teknologi kan bidra til å opprettholde forbindelser når fysisk samvær ikke er et alternativ. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Nå ut og koble til

Mens sosial distansering og isolasjon er i kraft, er det ting alle kan gjøre for å dempe ulempene.

Nå er det på tide å nå ut til venner og familie og få kontakt med dem, men du kan. La folk få vite hvor mye du bryr deg om dem. Mens live menneskelig forbindelse er best, er en telefonsamtale, med en ekte stemme, bedre enn tekst, og en videochat er bedre enn en telefonsamtale.

Vi tror slike sosiale teknologifasiliterte forbindelser vil hjelpe oss alle med å holde oss så sunne som mulig i løpet av denne tiden. Selv om forskning på dette ikke er omfattende, vi synes det er verdifullt å bruke sosial teknologi for å dempe effekten av ensomhet og isolasjon for de som er syke.

Det du sier når du kobler til, betyr også noe. Hvis du er stresset og opprørt, kan det å snakke om følelsene dine hjelpe. Du føler deg kanskje ikke bedre, men du vil føle deg mindre alene. Hvis du er i ferd med å motta en slik deling, kan du motstå impulsen til å avskjedige, diskutere eller be den andre ikke bekymre deg. Din oppgave er å lytte og formidle at du forstår følelsene deres og aksepterer dem. Denne prosessen - en person som deler noe sårbart, og den andre svarer med forståelse og omsorg - er den grunnleggende dansetrinn for gode, nære relasjoner.

Menneskelig berøring er også viktig for trivsel. Hvis du distanserer med mennesker som er nær deg og sunne, ikke glem den positive effekten av en mild klem, eller holder noen hånden. Trygt, gjensidig samtykke fysisk berøring fører til frigjøring av oksytocin. Noen ganger kalt "kjærlighetshormon", hjelper oxytocin med å regulere kamp- eller flysystemet ditt og beroliger kroppen din i tider med stress.

For de som er uberørbare fordi de er syke av COVID-19, kjærlige terapihunder kan gi målbar fordel. (Fra dette skrivet, WHO retningslinjer antyder at kjæledyr er trygge.)

Ting du kan gjøre

Andre handlinger kan bidra til å øke din og andres velvære når du tilpasser deg en verden av sosial distansering.

  1. Omfavne andre, figurativt. Vær oppmerksom på din tendens til å sirkle rundt vognene rundt gruppen din. Viktigere er det at selv om det ikke alltid føles slik, er du ikke født med en fast gruppe som du stoler på og faste grupper som du mistroer. Disse følelsene og assosiasjonene er fleksible og endres med kontekst. Tenk deg for eksempel hvem som føler deg trygg og kjent når du er på jobb kontra på en familiemiddag kontra på en fotballkamp. Nå er tiden inne utvid hvordan du definerer gruppeidentiteter. Dette er en global pandemi. Mennesker er inne, koronaviruset er ute.

  2. Vær raus. Den praktiske siden av denne ideen om å utvide identitetene dine er en oppmuntring til å være generøs, stort sett. Å gi til andre i tider med nød hjelper ikke bare mottakeren, det forbedrer giverens velværeogså. Hvis du føler deg tvunget til å gå til dagligvarebutikken for å fylle ut toalettpapir, kan du vurdere å sjekke inn folk som du kjenner som er mer sårbare og se hva de måtte trenge. Gi dem noe av det toalettpapiret. Hjelp andre rundt deg, inkludert naboer du kanskje ikke kjenner godt, folk som du ikke vanligvis føler en følelse av slektskap og mennesker som opplever hjemløshet. Ved å gjøre dette bekjempes impulsen til å bygge vegger. Det setter deg i kontakt med de bedre englene i din natur, og gir disse englene stemme og formål.

  3. Husk å puste til slutt. I dette øyeblikket, med alt stress og angst, føler mange seg overveldet og koblet fra hverandre. Men du er fortsatt her, og de rundt deg er i dette kaoset med deg også. Noen få bevisste, milde pust kan gjenopprette forbindelsen, bremse tankene og gi deg klarhet, i hvert fall for et øyeblikk eller to.

Sosial distansering kommer med sosiale bivirkninger. Slik gjør du kontakten Å se opp for hverandre vil fortsette å være nøkkelen. Hinterhaus Productions / Stone Collection via Getty Images

Det kan hende at denne koronaviruskrisen ikke tar slutt snart. Ting kan bli verre. Når folk jakter ned, vil de negative bivirkningene av sosial distanse og isolasjon skifte og utvikle seg. Det som føles håndterbart i dag, føles kanskje ikke håndterbart i morgen.

Som psykologer er vi opptatt av at mangelen på sosiale forbindelser, økt stress, forstyrrelser og tap av levebrød og rutiner vil tippe noen mennesker mot depresjon. Vi er bekymret for økt familiekonflikt ettersom folk blir tvunget til å navigere i uvanlige mengder tid sammen, mange i trange rom.

Fleksibilitet er tilpasningsdyktig. Å bygge et grunnlag for sunn mestring, bevare bevissthet om bivirkningene av de nødvendige samfunnsendringene og holde kontakten med våre verdier og til hverandre, er avgjørende. Mennesker har stor kapasitet for empati og omsorg i tider med lidelse. Å opprettholde sosial avstand trenger ikke å endre det.

Om forfatteren

Jonathan Kanter, direktør for Center for the Science of Social Connection, University of Washington og Adam Kuczynski, doktorgradsstudent, Institutt for psykologi, University of Washington

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_community

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Fysikeren og det indre jeget
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har nettopp lest en fantastisk artikkel av Alan Lightman, en forfatter og fysiker som underviser på MIT. Alan er forfatteren av "In Praise of Wasting Time". Jeg synes det er inspirerende å finne forskere og fysikere ...
Håndvaskesangen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Vi hørte det alle mange ganger de siste ukene ... vask hendene i minst 20 sekunder. OK, en og to og tre ... For de av oss som er tidsutfordrede, eller kanskje litt ADD, har vi ...
Pluto Service kunngjøring
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nå som alle har tid til å være kreative, er det ingen som forteller hva du vil finne for å underholde ditt indre jeg.
Ghost Town: Flyovers of Cities on COVID-19 Lockdown
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi sendte droner ut i New York, Los Angeles, San Francisco og Seattle for å se hvordan byene har endret seg siden COVID-19 lås.
Vi er alle hjemmeskole ... på planeten jorden
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under utfordrende tider, og sannsynligvis mest under utfordrende tider, må vi huske at "også dette skal passere", og at det i noe problem eller krise er noe å lære, en annen ...
Overvåke helse i sanntid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Synes meg at denne prosessen er veldig viktig fremover. Sammen med andre enheter kan vi nå overvåke folks helse i sanntid.
Spillendring av billig antistofftest sendt til validering i Coronavirus Fight
by Alistair Smout og Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Et britisk selskap bak en 10-minutters coronavirus-antistofftest, som vil koste omtrent en dollar, har begynt å sende prototyper til laboratorier for validering, noe som kan være en ...
Hvordan motvirke fryktens epidemi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Deling av en melding sendt av Barry Vissell om epidemien av frykt som har smittet mange mennesker ...
Hvordan ekte lederskap ser ut og høres ut
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Todd Semonite, sjef for ingeniører og øverstkommanderende for Army Corps of Engineers, snakker med Rachel Maddow om hvordan Army Corps of Engineers samarbeider med andre føderale byråer og ...
Hva som fungerer for meg: Å lytte til kroppen min
by Marie T. Russell, InnerSelf
Menneskekroppen er en fantastisk skapelse. Det fungerer uten å ha innspill til hva vi skal gjøre. Hjertet slår, lungene pumper, lymfeknuter gjør tingene sine, evakueringsprosessen fungerer. Kroppen ...