Lockdown kan teste forholdet ditt. Slik holder du den intakt og forbedrer den

Lockdown kan teste forholdet ditt. Slik holder du den intakt og forbedrer den Shutterstock

Med flåten av sosiale distanseringstiltak på plass for å kontrollere spredningen av coronavirus, bruker du kanskje mer tid sammen med partneren din enn noen gang før.

Hvis dere begge jobber hjemmefra, og med ingen steder å dra ut på kveldstid, er det en sjanse for at dere kanskje begynner å komme på hverandres nerver. Kanskje det skjer allerede.

Dette er normalt, spesielt gitt det økte stresset vi alle føler akkurat nå. Men siden vi kunne være i denne vanskeligheten en stund ennå, er det verdt å ta skritt for å sikre at vi kommer gjennom denne perioden med våre forhold intakt. Vi kan til og med kunne komme sterkere ut.

Styr unna de fire hestene

Den amerikanske psykologiforskeren John Gottman foreslått viss atferd, eller "Fire ryttere av apokalypsen”, Føre til oppløsning av romantiske forhold.

Den første rytteren er kritikk. Denne oppførselen er definert som et angrep på partnerens karakter, bortsett fra å tilby kritikk eller gi uttrykk for en spesifikk klage.

Spesielt på et tidspunkt som dette, kan du følge med på partnerens feil, men ikke si noe for å unngå konflikter. Men på flaske vil sinne og frustrasjon vende seg til harme, noe du kan uttrykke ved å kritisere partneren din.

Psykologer forklarer kritikk inkluderer ufarlige "alltid" og "aldri" utsagn som "du må alltid ha det siste ordet" eller "du lytter aldri".


Få det siste fra InnerSelf


Lockdown kan teste forholdet ditt. Slik holder du den intakt og forbedrer den Forsikre deg om at din daglige rutine inkluderer kvalitetstid som et par. Shutterstock

Den andre rytteren er forakt. Denne oppførselen er definert som en fornærmelse mot partneren din. Folk kan gjøre dette muntlig ved å bruke sarkasme, eller bare ved å rulle øynene.

Et eksempel er når partneren din snakker med deg og du sier "her går vi igjen" uten å høre nøye på hva de prøver å si.

Den tredje rytteren er defensiveness. Denne oppførselen er definert som en kontring, som oftest som svar på opplevd kritikk. Folk bruker dette som en strategi for å beskytte seg selv når de føler seg utsatt. De tildeler partnerens ansvar for å forårsake dem smerter.

Du kan vise til forsvarsfullhet hvis du er stadig å bli kritisert, misforstått og skylden av partneren din uten grunn, og ha en "Jeg har rett og de har feil" holdning.

Den fjerde rytteren er stonewalling. Denne oppførselen er definert av detaljerte manøvrer for å unngå å samhandle med en partner. Mennesker som stonewall vil ofte slutte å kommunisere med partneren sin, med unntak av negative ikke-verbale gester.

Gjør denne krisen til en mulighet

Folk takler stressende situasjoner ved å rasjonalisere den beste måten å beskytte seg selv på. Dette kan bety å skyve partneren din bort ved å bruke de fire rytterne.

Gottman estimerte at denne oppførselen er 90% nøyaktig i å forutsi oppløsning av forhold hvis ikke adressert. I sin undersøkelse gjorde par som utstiller alle fire ryttere som ble skilt, det i gjennomsnitt 5.6 år etter ekteskapet.

Lockdown kan teste forholdet ditt. Slik holder du den intakt og forbedrer den Ikke flaske opp ting. Shutterstock

A mangel på forhold ferdigheter - som ikke er åpen for å finne løsninger og ikke innrømme noen feil for sammenbrudd - er en annen viktig bidragsyter til oppløsningen av forholdet. Så det er viktig å gjøre ditt beste for å jobbe med forholdet ditt på dette tidspunktet.

I tillegg til å gjøre en innsats for å unngå de fire rytterne, er her noen andre tips for hvordan du og partneren din kan komme ut av denne krisen med forholdet ditt intakt - hvis ikke forbedret:

  • overvåke balansen mellom positive og negative interaksjoner med partneren din. Sikt på a forholdet 5: 1

  • eie følelsene dine: bruk "jeg" -utsagn for å gi uttrykk for dine behov i motsetning til "du" -utsagn for å forklare hva partneren din trenger å gjøre eller endre

  • lytt til partnerens følelser og bekreft at responsen på denne krisen er i orden. Ikke bli defensiv og angrip partneren din for hvordan de føler seg eller opptrer

  • forsikre partneren din om deres sikkerhet. Ta en samtale om hva sikkerhet betyr for dere begge og hvordan dere planlegger å holde dere og andre medlemmer husstanden trygg. Dette kan også omfatte en øvelse av kresne fakta fra myter rundt den aktuelle krisen

  • lage en ny rutine med partneren din for å passe til å jobbe hjemme og familieforpliktelser hjemme. Denne rutinen trenger å omfatte kvalitet par tid (ikke vær redd for å ta på, være intim med og ha sex med partneren din hvis dere begge er sunne)

  • denne nye rutinen må også inkludere tid fra hverandre. Gi hverandre tid til å jobbe med individuelle hobbyer og ta det i sving med å passe barna eller andre familiemedlemmer hjemme

  • legg planer med partneren din for etter at krisen er over. Det er viktig å akseptere virkeligheten, men også erkjenne at dette ikke er permanent. Planlegging kan hjelpe deg med å holde deg positiv og motivert til å være trygg

  • bruk denne tiden til å trene sunnere vaner som å spise godt, sove, trene, øve oppmerksomhet og lære en ny ferdighet. Disse tingene forbedrer mental velvære, og hvis de gjøres sammen, kan det bidra til å bygge intimitet.

Om forfatteren

Raquel Peel, Lektor, University of Southern Queensland

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)