Human Touch danner obligasjoner og øker immunsystemet. Slik kan du håndtere uten det

Human Touch danner obligasjoner og øker immunsystemet. Slik kan du håndtere uten det Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Ikke håndhilse, ikke høy fem, og ikke klem.

Vi har blitt bombardert med disse meldingene under pandemien som en måte å bremse spredningen av COVID-19, noe som betyr at vi kanskje ikke har klemt vennene og familien på flere måneder.

Dette kan være veldig vanskelig for mange av oss, spesielt hvis vi bor alene. Dette fordi positiv fysisk berøring kan få oss til å føle oss bra. Det øker nivåene av hormoner og nevrotransmittere som fremmer mental velvære, er involvert i binding og kan bidra til å redusere stress.

Så hvordan kan vi takle manglende berøring?

Human Touch danner obligasjoner og øker immunsystemet. Slik kan du håndtere uten det Wes Mountain / Samtalen, CC BY-ND

Berøring hjelper oss med å binde

Hos mennesker frigjøres hormonet oksytocin i løpet av hugging, berøre, og orgasme. Oksytocin fungerer også som et nevropeptid, som er små molekyler som brukes i hjernekommunikasjon.

Det er involvert i sosial anerkjennelse og liming, for eksempel mellom foreldre og barn. Det kan også være med gavmildhet og dannelsen av tillit mellom mennesker.


Få det siste fra InnerSelf


Berøring bidrar også til å redusere angst. Når premature babyer er det holdt av mødrene deres, både spedbarn og mødre viser en reduksjon i kortisol, et hormon som er involvert i stressresponsen.

Human Touch danner obligasjoner og øker immunsystemet. Slik kan du håndtere uten det Positiv berøring kan frigjøre oksytocin, som er involvert i binding av mennesker. Shutterstock

Berøring fremmer mental velvære

Hos voksne med avansert kreft kan massasje eller enkel berøring redusere smerter og bedre humør. Massasjeterapi har vist seg å øke nivåer av dopamin, en nevrotransmitter (en av kroppens kjemiske budbringere) involvert i tilfredshet, motivasjon og glede. Dopamin frigjøres til og med når vi forutse behagelige aktiviteter som å spise og sex.

Forstyrrelser i normale dopaminnivåer er knyttet til en rekke psykiske sykdommer, inkludert schizofreni, depresjon og avhengighet.

Serotonin er en annen nevrotransmitter som fremmer følelser av trivsel og lykke. Positiv berøring øker utgivelsen av serotonin, som tilsvarer reduksjoner i kortisol.

Serotonin er også viktig for immunsystem funksjon, og berøring har blitt funnet å forbedre vår immunsystemrespons.

Symptomer på depresjon og selvmordsatferd er assosiert med forstyrrelser i normale serotoninnivåer.

Men hva med manglende berøring?

På grunn av sosiale distansetiltak under COVID-19-pandemien, bør vi være årvåken om mulige effekter av mangel på fysisk berøring, på mental helse.

Det er ikke etisk å eksperimentelt frata folk berøringen. Flere studier har undersøkt virkningene av naturlig forekommende redusert fysisk berøring.

For eksempel er det å bo i institusjonell pleie og få redusert positiv berøring fra omsorgspersoner kognitiv og utviklingsmessige forsinkelser hos barn. Disse forsinkelsene kan vedvare i mange år etter adopsjon.

Mindre fysisk berøring har også blitt koblet med en større sannsynlighet for aggressiv atferd. En studie observerte førskolebarn på lekeplasser med foreldrene og jevnaldrende, både i USA og Frankrike, og fant ut at foreldre fra USA berørte barna mindre enn franske foreldre. Det fant også ut at barna fra USA viste mer aggressiv oppførsel overfor sine foreldre og jevnaldrende, sammenlignet med førskolebarn i Frankrike.

En annen studie observerte ungdommer fra USA og Frankrike i samspill med sine jevnaldrende. De amerikanske barna viste mer aggressiv verbal og fysisk oppførsel enn franske ungdommer, som engasjerte seg i mer fysisk berøring, selv om det også kan være andre faktorer som bidrar til forskjellige nivåer av aggresjon hos unge mennesker fra forskjellige kulturer.

Oppretthold berøringen der vi kan

Vi kan opprettholde kontakten med menneskene vi bor med, selv om vi ikke får vårt vanlige fysiske kontakt annet sted. Å lage tid til en klem med familiemedlemmer kan til og med hjelpe til med å fremme positivt humør under konflikt. Klemme er assosiert med mindre reduksjoner i positive følelser og kan redusere effekten av negative følelser i tider med konflikt.

Hos barn er positive berøringer korrelert med mer selvkontroll, lykke og pro-sosiale ferdigheter, som er atferd ment å være til fordel for andre. Mennesker som fikk mer kjærlighet i barndommen oppfører seg mer pro-sosialt i voksenlivet og har også sikrere vedlegg, noe som betyr at de viser mer positive syn på seg selv, andre og forhold.

Kjæledyr kan hjelpe

Klitting av dyr kan øke nivåene av oksytocin og redusere kortisol, slik at du fremdeles kan få ditt trykk ved å samhandle med kjæledyrene dine. Kjæledyr kan redusere stress, angst, depresjon og forbedre Generell helse.

I pediatriske sykehusinnstillinger gir kjæledyrsterapi forbedringer i humør. Hos voksne kan følgesvenn redusere mental nød hos mennesker som opplever sosial ekskludering.

Human Touch danner obligasjoner og øker immunsystemet. Slik kan du håndtere uten det Kosing med kjæledyr er terapeutisk og kan bidra til å lette de psykiske helseeffektene av sosial distansering. Shutterstock

Hva om jeg bor alene?

Hvis du bor alene, og ikke har noen kjæledyr, fortvil ikke. Det er mange måter å fremme mental helse og velvære selv i mangel av en god klem.

American College of Lifestyle Medicine fremhever seks områder for oss å investere i for å markedsføre eller forbedre vår mentale helse: søvn, ernæring, sosial tilknytning, trening, stressmestring og unngå risikabel stoffbruk. Stresshåndteringsteknikker at bruk av pust eller avslapning kan være en måte å pleie kroppen din når berøring og klemmer ikke er tilgjengelige.

Å holde kontakten med venner og kjære kan det øke oksytocin og redusere stress ved å gi den sosiale støtten vi alle trenger under fysisk distanse.

Om forfatteren

Michaela Pascoe, postdoktor i mental helse, Victoria University; Alexandra Parker, professor i fysisk aktivitet og mental helse, Victoria University; Glen Hosking, universitetslektor i psykologi, Victoria University, og Sarah Dash, postdoktor, Victoria University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen. Denne artikkelen støttes av Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Den Conversation

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...