Hva å gjøre hvis du er rundt blamers og kritikere

Hva å gjøre hvis du er rundt blamers og kritikere

Sjansen er at du har sett og hørt en følelsesmessig manipulator på jobben. Kanskje du selv bor eller jobber med noen som regelmessig trekker ut deres skyldpistol og sprayer anklager på alle, men seg selv.

Fingerpeking er en oppførsel av folk som målretter sin sinne mot oss i stedet for å eie sine egne frustrasjoner fordi verden ikke er slik de tror det burde være. De folkene kontrollerer med trusler. De liker ikke det når noen snakker sin sannhet om det er annerledes enn deres.

De blir sint og indignert og fortsetter om hvor dumme, ineffektive eller lamme andre er. De bruker sine verbale tirader til å avvise situasjoner og ideer som er divergerende for deres posisjon. Alle andre er ansvarlige og feil; de har rett og vet hvordan å fikse noe problem.

Anger er naturlig

Å være berated for å bruke for mye penger, ikke å holde huset rent nok, for måten vi kjører, eller for en beslutning som vi gjorde blir gammel. Det tar en toll på vår egenverd, helse og velvære.

Det er andre ødeleggende konsekvenser. Vi blir redde og defensive og venter på neste streik. Kjærlighet tar et dykk ut av vinduet.

Vi kan ikke hjelpe, men ta det de sier til hjertet, og gå ned på oss selv, føl deg hul, litt følelsesløs og trist. Vi er glade for å være urettferdig anklaget og nedtonet.

Faktisk er sinne naturlig. Det er en ren kroppslig følelse, preget av impulsen til å slå ut og ødelegge fysisk eller verbalt. Det er et naturlig emosjonelt uttrykk, men må uttrykkes konstruktivt.

Hvordan håndtere andre folks vrede

Hvordan håndterer vi noen som brenner sin egen sinne og gir uttrykk for deres frustrasjoner på en negativ måte? Du kan gjøre noe med folk i ditt personlige miljø som utviser negativ oppførsel, for eksempel skyld, kritisering og navneskalling.

Her kan vi (og ikke gjøre) når vi er gjenstand for andres frustrasjon og sinne:

1. Ikke ta agn og svar. Ikke prøv å forsvare deg selv og slå tilbake med lignende taktikk.

La deres kommentarer rulle av ryggen din. Låt dem snakke et fremmed språk eller reframe deres grusomme ord ved å minne deg på at de føler følelser av sinne. Du er bare det praktiske målet. Virkeligheten er at du har det bra. De har en forferdelig form for kommunikasjon.

2. Unnskyld deg selv og på et trygt sted identifisere kommentaren, kritikken eller skylden som virkelig plager deg. Ta vare på din egen sinne, frykt og / eller tristhet fysisk og konstruktivt når du tenker på kommentaren. Uttrykk følelsesmessig energi som en ren følelse:

A. For sinne som betyr pund, stamp, rop nonsensord. Mens du banker hardt, raskt og med forlat, gjør du lyder, oooowww, og hold deg til fakta og si: "Jeg føler meg så sint. Sint. ANGRY. "Mens du flytter ut den følelsesmessige energien, er det avgjørende ikke dårlig munn eller fokus på blameren. Ta en tennisracket til madrassen eller slå en pute. Gå for det til du er oppbrukt. Fang pusten og gjør det igjen, tenk på kommentaren, men avstå fra å kalle eller banne.

B. For frykt, ta kontakt med hvor skummelt det er rundt en løs kanon. Rist og rist. (Se video demonstrasjon her.) Hold rystende til du berører frykten, og kroppen din skjelver i seg selv.

C. For tristhet, la deg gråte, fordi det gjør vondt for å være så misforstått, negativt sett, og gjentatte ganger ikke sett for ditt sanne selvtillit.

3. Finn ut hva som er sant for deg om kommentaren. Hva vil du si om deg selv? Hvordan føles det å være målrettet?

For eksempel vil du kanskje si, "Jeg er redd for at du skal være kritisk uansett hva jeg sier. Jeg føler at jeg ikke kan vinne. Jeg kan ikke få det riktig. Jeg føler at jeg blir urettferdig angrepet for mindre ting. Jeg vil ikke bli angrepet, fordi det får meg til å lukke meg ned. Jeg liker ikke å bli konstant korrigert. Jeg vil føle mer kjærlighet og mer knyttet til deg. "

4. På en nøytral tid, snakk sannheten din. Mer enn sannsynlig må du gjerne gjenta sannheten din mange ganger for å imøtekomme deres avbøyninger og knekkerreaksjoner. Hold deg sterk. Gjør det klart at det er opp til dem å endre deres oppførsel.

Ikke bli distrahert, men gjenta sannheten til du føler at den høres. Om nødvendig, sett en grense - si hva du vil gjøre i fremtiden hvis blameren fortsetter hans sperre, for eksempel å forlate rommet, henge telefonen, bryte ned og gråte, etc.

Slutt kommunikasjonen din med en takknemlighet for blameren, takk dem for å lytte og anerkjenne noe du liker i dem.

Hvis du følger og praktiserer disse retningslinjene, vil du føle deg godt om deg selv for endelig å bryte syklusen og stille deg rolig for å si hva du endelig hadde vært dristig nok til å si.

© 2015 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Artikkel skrevet av forfatteren av:

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede. Disse konseptene kan lett forstås og integreres i din daglige rutine, uansett din åndelige vei, kulturell bakgrunn, alder eller utdanning.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Jude Bijou, MA, MFT, forfatter av: Attitude ReconstructionJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Ord spredte seg om suksessen til Attitude Rekonstruksjon, og det var ikke lenge før Jude ble en ettertraktet workshop og seminarleder, og lærte sin tilnærming til organisasjoner og grupper. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

* Se et intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

* Klikk her for en video demonstrasjon av Shiver og Shake-prosessen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}