Unngå Secondhand Stress og Utvide Vår Menneske Gjennom Empati

Unngå Secondhand Stress og Utvide Vår Menneske Gjennom Empati

Når du viser dyp empati mot andre,
deres defensive energi går ned,
og positiv energi erstatter den.
Det er da du kan bli mer kreativ i å løse problemer.
- Stephen Covey, De 7 Vaner av svært effektive mennesker

Empati styrer oss i den nøyaktige forståelsen av situasjoner og forhold. Når vi lever med empati, innser vi at det er en slags virtuell virkelighet: Vi setter oss i den andres sko, absorberer hennes erfaring, observerer verden gjennom øynene hennes, føler følelsene hennes og tenker på å tenke på tankene hennes.

Empati er også nøkkelen til å forhandle og løse konflikt, enten mellom par, samfunn, stater eller land - utvider vår evne til å forstå personen eller gruppene vi møter.

Empati trening lærer deg å begrense den primitive hjernens innflytelse, ved hjelp av neocortexen - den tenkende hjernen - å oppdage virkeligheten nøyaktig, uten følelser eller forvrengning. I en studie i aper der nevrale ledninger som støtter empati ble kuttet, kunne apene ikke tolke andre dyrs vennlige eller fiendtlige oppførsel. De levde isolert, styrt av den primitive hjernens følelser av sinne og frykt. (Emosjonell intelligens: Hvorfor kan det være mer enn IQ).

Etter hvert som våre liv blir mer hektiske, sover vi mindre og spiser tilfeldig, og vårt humør lider. Når vi er sint eller frittliggende, lider vår empati også. Vi må lære å bremse slik at vi kan tenke klart og reagere hensiktsmessig i en gitt situasjon. Ofte trenger vi hjelp fra andre til å bremse og roe oss selv, betro oss i de nær oss, slik at vi kan begynne prosessen med å spre stress.

For Ronda og Steve lider empati på grunn av Steves forretningsreise. Når de deler på søndag kveld, utveksler familien store klemmer og kjærlige kyss. Deretter leder Steve av til flyplassen, tilbake sent på torsdag kveld. Ronda føles ofte mer frustrert som uken går forbi. Steve blir imidlertid lei av å sove på hoteller og være borte fra sin familie, og han føler ofte at han ikke kan tolerere en annen middag som lytter til sin kunde og forteller de samme historiene.

Både Ronda og Steve opplever økende stressnivåer som påvirker kommunikasjonen. Som dagene går, har tekstmeldinger, telefonsamtaler og kvelds Skype-økter mindre varme enn tidligere i uken.

Når Steve kommer hjem på 11: 30 PM på torsdag kveld, er han utmattet, og det er også Ronda. Hun prøver å holde seg våken for å hilse på ham, men hun dør for å legge seg. I stedet for å hilse på ham med empati, fortsetter hun å forberede barna lunsjer uten å se opp. Føler seg fornærmet, trekker han seg inn i sin huleplass i sin ferdige kjeller.

Ronda fullfører sine gjerninger og mumler god natt til ham nede; han sier det samme. Han setter seg på å se sports høydepunkter på ESPN til 1: 00 AM og sovner i sofaen, mens hun sover alene i soverommet sitt. De våkner begge om natten med en følelse av exasperation.

Om morgenen samhandler de med barna, men er litt tette med hverandre. Han klemmer seg til farvel, og hun bløder som hun føler sin berøring. Han leder seg til jobb med vondt i hjertet, uten å vite at hun føler seg på samme måte.

Empati, og forståelsen og positive neurokjemikalier den produserer, kan ikke eksistere uten fravær og følelse av sikkerhet, og disse reduseres når en person føler seg svak eller skadet. Når vi kan empati, er vi mindre sannsynlig å bli fornærmet. Vi ser utover overflaten for å se hva som påvirker den andre personen. Hvis vi imidlertid er utarmet og stresset, da Steve og Ronda begge er, blir vårt empatiske område smalere. Det vi hører og oppfatter, er sterkt påvirket av våre følelser og av stresshormoner.

Secondhand Stress øker betennelse og blodtrykk

Secondhand stress blir vanlig i vårt spenningsfylte samfunn. Våre nervesystem snakker med hverandre, og stress av en person kan lett påvirke andre. Foreldre sender stress til sine barn, ektefeller til hverandre, kolleger til kolleger, venner til venner. Øker i betennelse og blodtrykk har blitt observert hos par som stresser hverandre.

Forskere ved University of Michigan bemerket at 33 prosent av ektemenn og 26 prosent av koner hadde høyt blodtrykk i 2006, mens i 2010 priser steg til 37 prosent for menn og 30 prosent for kvinner.

Steve og Ronda er gode eksempler på hvordan stress går mellom partnere og deretter til verdenene de beveger seg inn i. Steve bærer lavt humør inn på kontoret sitt, og Ronda bærer henne til jobb. Barna føler spenningen mellom foreldrene som de kommer på skolebussen. Denne sinnstilstanden vil trolig påvirke barns evne til å lære og foreldrenes ytelse på jobben.

Empati til redning: Å bli motstandsdyktig mot andre folks stress

For å regulere vår neurokjemi slik at vi kan føle oss rolige, energiske og kreative, må vi balansere vår kjernekemi for å beskytte oss selv og være motstandsdyktige når de blir utsatt for andres stress. Dette er ikke å si at vi skal være likegyldige for andre. Snarere legger jeg vekt på at vår sinnstilstand, når vi møter andres følelser, har stor innvirkning på vår helse og på vår evne til å reagere positivt på andre i vanskelige tider.

Søvn, trening, riktig ernæring, meningsfylt arbeid og positive relasjoner er alle kritiske faktorer for å bestemme omfanget av vår empati som vi går gjennom dagen.

Bevissthet om vår sinnstilstand er avgjørende for å håndtere våre reaksjoner og vår evne til å være empatisk. For eksempel visste Ronda at hun var utmattet før Steve kom hjem. Hva om hun hadde sendt en tekst, eller enda bedre, kalt Steve og sa, "Kjære, jeg er sikker på at du er utmattet. Jeg er også. Har du noe imot om jeg går i seng, og vi kan komme opp om morgenen? »Steve kunne vært skuffet, men da han også var utmattet, kunne han ha latt seg lette å komme hjem og legge seg selv. Hvis de hadde ventet å fange opp til morgenen, da de ble fornyet, kunne hele dagen ha vært annerledes.

HALT når du er sulten, sint, ensom eller lei

Når vi er utarmet, kan vi ikke se utover overflaten av en annen persons opplevelse. Men hvis vi lærer oss å gjenkjenne vår mentale tilstand, kan vi bremse, bli introspektive og se bortom vår selvabsorpsjon.

For å oppmuntre bevissthet om hvordan mental og kroppslig utarming kan påvirke vårt humør og sårbarhet, bruker Alkoholikere Anonym (AA) mnemonic HALT. Disse fire bokstavene står for "sulten, sint, ensom og trøtt."

Leksjonen er å ikke foreta noen tiltak når du befinner deg i noen av disse tilstandene. I stedet anbefaler AA at du sikkerhetskopierer og samler deg selv, øker bevisstheten om hvordan kompromittert du er, og om du sannsynligvis vil si eller gjøre noe du vil angre.

Taming Et dårlig humør og forståelse uløste vondt

For å kunne klare seg effektivt med en annen persons negative stemning, må du være forsiktig så du ikke reagerer med sinne når en annen person retter sinne mot deg, men i stedet forsøker å forstå og svare på de underliggende problemene som gir den andre personen sinne. Når du gjenkjenner at vrede ofte dekker vondt, skuffelse og usikkerhet, kan du møte disse følelsene i stedet for å reagere med samme vrede.

Denne evnen begynner hjemme. Hvis Ronda og Steve kommuniserer med empati, vil deres barn få en uvurderlig forståelse av menneskets natur. Hvis Steve, som merker at Ronda svarer med en kant i stemmen hennes, kan spørre Ronda hva som forstyrrer eller gjør vondt i stedet for å svare i form, kan han forhindre et argument og i stedet stimulere en produktiv samtale.

Folk setter ofte pris på innsatsen vi gjør for å hjelpe i stedet for å reagere på måter som forverrer en allerede spent situasjon. Empati gir oss mulighet til å se utover overflaten, samtidig som vi tillater de vi elsker å lage feil uten å bekymre oss om gjengjeldelse.

Anger, Hurt og Empati

Anger kan blokkere strømmen av empati. Omfattende forskning har vist at når folk er sint, blir deres forsøk på å løse konflikt ledsaget av hurtige vurderinger og oversimplifications. Angst har også skadelige effekter på immun- og kardiovaskulærsystemet og langsiktige effekter på hjernekjemi. Forskning fra kardiologen Redford Williams fra Duke University Medical Center viste at stresshormonadrenalin, når den frigjøres i sinne, får lagrede minner til å bli mer levende og vanskeligere å slette enn mindre følelsesmessige minner. (Anger Kills av Redford Williams)

Når vondt akkumulerer uten en positiv oppløsning, mister vi ofte oss selv i absorpsjon og resentment. Denne typen opptatthet er en enorm drenering på mental energi, og gir oss liten kapasitet til interesse for andre. Vreden kan imidlertid vende seg til toleranse når våre oppfatninger endres fra frykt for sannhet.

Når vi slutter å se andre gjennom fortidens vondt, når generaliseringer opphører og vi begynner å oppleve mer objektivt, blir vi mer håpfulle og optimistiske. Vi føler oss nærmere menneskene i våre liv når vi gjenoppretter tillit. Tillit er ofte korrelert med lykke i samfunn og enkeltpersoner. Når vi stoler på andre, føler vi oss trygge og rolige. Vi kan da oppleve mer nøyaktig og gjennomtenkt. Det vi føler innenfor bestemmer hva vi ser utenfor.

Psykologen Paul Levine og hans kollegaer ved Stiftelsen for menneskelig berikelse har vist at en fiksering på store eller mindre vondt gjør at folk unngår intimitet og forverrer stress. Dr. Levines arbeid viser hvordan selv et traumeoffer kan komme tilbake til en tilstand av ro gjennom meningsfylt kontakt med en empatisk, forstående person. Slike relasjoner gjør oss mer reflekterende og gjør oss i stand til å påbegynne en reise for å lære hva som har uroliget oss, hvordan du kan løse våre vondt og hvordan du går videre.

Tristhet er ofte sett på som synonymt med depresjon. Depresjon er ofte, faktisk et forsøk på å unngå tristhet. Tristhet er kroppens kø for å stoppe, tenke og arbeide gjennom det som plager oss. Folk som ikke er oppmerksom på denne køen, unngår å undersøke sine problemer, og stresset som følge av unngåelse blir en livsstil. I hovedsak er depresjon ofte unngått å bruke den informasjonen som tristhet kan gi.

Vi kan ikke løse våre vondt alene. Uten innspill fra andre, gjentar vi våre tankemønstre om og om igjen og forblir fast i leire av vår egen negativitet. Dette er en formel for kontinuerlig stress. Ved å frigjøre oss fra den feilaktige troen som støtter vår uro med mennesker, oppdager vi imidlertid vår grunnleggende godhet og tillater kjærlighet og medfølelse å bryte gjennom. Vårt empathiske gjennombrudd fjerner deretter hindringene for å se vår verden og oss selv tydelig.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde:

Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv adferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv atferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, er en lisensiert klinisk psykolog og sjefleder i soundmindz.org, en populær mental helse plattform. Han har vært på fakultetet for Harvard Medical School og sjefspsykolog ved Metrowest Medical Center. Forfatteren av flere bøker, inkludert Kraften til empati og Prestasjonsavhengighet, han bor sammen med sin familie i Massachusetts. Finn ut mer på www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}