Hvordan konstruktivt håndtere avslutningen av et forhold

Hvordan bryte opp når et forhold er over
Bilde av Athanasia Nomikou

Spørsmålet er ofte: "Hvordan kan jeg kalle det slutter med partneren min på en konstruktiv måte?" Først avslutt et forhold fordi du følger din indre kunnskap, ikke fordi du er midt i et argument, emosjonell sammenbrudd eller har spesifikke temaer som trenger løsning.

Kommuniser hva som er sant for deg med vennlighet, og lytt til partnerens reaksjon. Husk å høre på. Du må kanskje gjenta nyhetene dine flere ganger. Kjærlig omgås enhver "du" -kommunikasjon.

Til det punktet, på slutten av et forhold, er det vanskelig nok å sørge over det gode. Ikke gjør saken vanskeligere ved å legge til beskyldninger og ambivalens til blandingen. Å målrette den andre personen, være usivil eller delta i uendelige timer med sirkulær samtale vil bare skape ekstra vondt, sinne og frykt i deg. Bare hold deg til rolig og respektfull gjenta det du vet innerst inne.

Snakk med to eller tre venner for støtte og tilbakemelding, i stedet for å prøve å verve alle du møter for å "ta din side."

Å bevege seg fremover når et forhold avsluttes

Det har ikke noe å si om det er ekteskap, forretningsforhold, vennskap eller ?. Vanligvis er det nok av logistikk å håndtere, men ofte er det ingen av begge parter i humør å dele opp ansvar og eiendeler på en ærefull og kjærlig måte.

Hvorfor? Det er på grunn av den emosjonelle smerte vi opplever når avslutninger oppstår. Så før du kommer deg ned i den nissete, er det best å gjøre litt indre arbeid først.

Konstruktivt håndtere dine egne følelser

Hvilke følelser er involvert? Det er ofte et trippelt skudd: det er sinne (opphentet og uuttalte frustrasjoner), tristhet (avslutninger, tap og sår), og frykt (en ukjent fremtid). For å ta motorveien når et forhold slutter, er det viktig å erkjenne og uttrykke disse følelsene på en konstruktiv måte. Hvilke følelser som er mest dominerende varierer fra person til person.


Få det siste fra InnerSelf


Frihet kommer fra å møte tapet ditt og gråte. Tårer er nektar. Gråt er helbredelse. Det er kroppens naturlige reaksjon på vondt og tap. Erkjenn tapet ditt og rop det ut. Du kan være alene, i terapi eller med en venn eller partner.

Fortell hva du savner og hva du satte mest pris på ved personen. Snakk om og gjenopplev de fantastiske minnene. Snakk om alle egenskapene du elsket, hva du ikke vil oppleve mer, og alle eventyrene du hadde sammen. Etter hvert minne eller kvalitet, si om og om igjen "Takk skal du ha" og la deg gråte når tårene flater.

Du må også si det ”fryktede” G-ordet - farvel -- å fullstendig erkjenne avslutningen. Å si farvel kan være utrolig vanskelig og innbyr vanligvis til mer tristhet. Med tap av en partner, ta farvel med drømmene dine om å bli gamle sammen og oppnå morsomme ting. Det er smertefullt, men nødvendig for å helbrede.

Si, "Jeg kommer til å savne deg. Jeg elsker deg. Ha det. Ha det." Etter at du har sørget over det gamle, vil du kunne si "hei" til ditt nye liv og muligheter.

Uttrykk fysisk og konstruktivt all frykt som dukker opp. Hvis du føler deg engstelig for fremtiden eller for å dele opp eiendeler, rist og skjelv som frykter ut av kroppen din mens du minner deg selv, "Vi jobber sammen." "Alt vil være i orden, uansett hva." Det er viktig å rive ut angsten (aka frykt) før du diskuterer, slik at du kan være tydelig og til stede.

Anger vil også feste sitt stygge hode, og minne om deg hvor urettferdig denne splittelsen er, eller av alle de gangene du har måttet fylle frustrasjonene dine. Finn en konstruktiv måte å banke, skyve, rope eller stemple ut sinneenergien - hard, rask og med forlate - der ingen eller ingenting av verdi blir ødelagt. Mens du beveger sinneenergien, må du minne deg på at, ”Det er slik det er. Det er ikke slik jeg tror det skal være. ”

Å ta hensyn til følelsene dine frigjør deg til å være i stand til å tenke konstruktivt om den beste måten å dele opp dine eiendeler og eiendeler på, og hvordan du kan takle barn og / eller kjæledyr rimelig.

Oppmerksom på logistikken

Målet er å finne en vinn-vinn for enhver beslutning. Det er veldig viktig å være åpen og kjærlig i diskusjonene dine om inndelingen av det du deler. Husk at du prøver å minimere smertene, ikke forstørre den. Hvis du ikke kan huske på dette, kan det bety at du trenger å gjøre noe ekstra arbeid for å si "farvel" og slippe følelsene dine.

Begynn med at hver involverte lager en skriftlig liste over de tingene som trenger oppmerksomhet: barn, virksomhet, kjæledyr, bolig, økonomiske eiendeler, personlige eiendeler osv. Hvem får virksomheten eller om / hvordan du deler den opp, hvordan skal du håndtere forvaring av barn eller kjæledyr, hvem som skal flytte ut av huset, hvordan vil de økonomiske eiendelene bli delt og hvordan dele de personlige eiendeler som ble ervervet i løpet av forholdet. Vær spesifikk og detaljert.

Det er nyttig å la en venn eller pålitelig rådgiver se på listen din for å hjelpe deg med å avklare hva som trenger oppmerksomhet. Prioriter hva som er essensielt, hva som ikke er, og hva som er i ferd med å ta tak. Brainstorm om mulige alternativer for hvert element, spesielt de som er omstridte.

Hvis det virker umulig for dere to å ha konstruktive diskusjoner, foreslår jeg at du kontakter en megler, coach, terapeut eller en gjensidig avtalt venn for å hjelpe deg med å navigere i prosessen.

Komme ned til det

Enig om et tidspunkt for den første diskusjonen. Det skal være når dere begge ikke er slitne, forhastede eller er under sving av følelsene. Sett en tidsbegrensning, vel vitende om at noen problemer vil ta tid og kreativitet å finne den beste og mest rettferdige løsningen.

Med lister i hånden kan du skanne varene og finne ut hva som er mest lett enige om av alle involverte parter. Deretter, ett element av gangen, drøft hver persons stilling til det spesifikke temaet som blir vurdert. Husk at målet ditt er å hedre alle involverte.

Frem og tilbake, snakk om hva du vil, si hvorfor, og likt like til den andre personens stilling til det elementet. Dette er en tid hvor det er viktig at du lytter godt og overholder Attitude Reconstruction 4 kommunikasjonsregler:

1) "Jeg", snakk om deg selv;
2) Forbli spesifikk;
3) Vennlighet, det vil si etter positive og gjennomførbare løsninger; og
4) Lytt for å forstå hvor den andre personen kommer fra. Husk å lytte femti prosent av tiden!

Hvis du finner områder med uenighet, er det ikke på tide med fingerspiss og beskyldninger ("deg" - å fortelle den andre personen om dem, få inn hva som skjedde i fortiden, eller hva du forestiller deg i fremtiden). Hold fast ved å snakke om hva som er sant for deg (regel 1 - ditt "jeg"), om det spesifikke emnet som blir vurdert. Det vil si, snakk og lytt om hva du anser som løsningen og hvorfor. Hvis du er i stand til enkelt å være enig, flott. Skriv det ned (fordi en person ofte kan glemme det de tidligere gikk med på.)

Hvis du ikke finner en rettferdig avtale, sett det emnet på vent og fortsett til neste ting.

Hvis du for eksempel skilles og det er barn involvert, kan du se på alternativene dine med tanke på hva som vil være best for dem. Hvis barn er gamle nok (som tenåringer), kan du be om deres preferanser. Hvis det er viktig at de blir i familiens hjem, så finn ut hvordan de voksne kan få det til å fungere. Hvis du finner ut at du ikke kan komme med en gjensidig tilfredsstillende løsning, kan du finne en nøytral, erfaren fagperson som kan hjelpe.

Sett sammen grunnregler for livet fremover. Diskuter hva du skal gjøre med fremtidige problemer som: ferier og ferier, sosiale aktiviteter, foreldreregler, dating og introdusering av nye partnere for barna. Å inngå avtaler nå om hvordan du går frem med den samme spillplanen vil bidra til å avspore problemer og uenigheter.

Belønningene

Hvis du tar deg tid til å komme tydelig fram hvordan du vil dele opp det du deler vil du spare både dvelende og pågående konflikter. Vedvarende, litt etter litt, vil du finne at det er brukbare løsninger for alle involverte som respekterer hver person. Dette vil gjøre det mulig for dere begge å rette oppmerksomheten mot å tilpasse dere det neste kapittelet i livet og skape en ny fremtid, full av uendelige muligheter.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv av Jude Bijou, MA, MFTVed hjelp av praktiske verktøy, eksempler på virkelige liv og hverdagsløsninger for trettifem destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjelpe deg med å slutte å bosette seg for tristhet, sinne og frykt og fylle livet ditt med kjærlighet, fred og glede.

klikk for å bestille på Amazon

om forfatteren

Jude BijouJude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv. I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapi praksis og begynte å jobbe med personer, par og grupper. Hun begynte også å lære kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College Adult Education. Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/

Video / Intervju med Jude Bijou: Hvordan oppleve mer glede, kjærlighet og fred

Video / presentasjon med Jude Bijou: Håndtere følelser og negative tanker

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...