Hvordan si nei uten å føle seg skyldig

Hvordan si nei uten å føle seg skyldig
Bilde av photosforyou

"Jeg vil virkelig ikke tilbringe lørdag kveld, og elsket naboens tre barn. Men da hun spurte meg, visste jeg ikke hva jeg skulle si. Så jeg sa bare ja. Jeg skulle ønske jeg hadde tid til å tenke på en unnskyldning."

"Damn! Jeg burde ha kjent at Mike ville slå meg opp for et lån. Hvorfor har jeg noen gang fortalt ham om å få den bonusen?"

"I min familie er det en slags hendelse som foregår nesten hver helg. Noen ganger vil jeg bare bli hjemme og ikke gjøre noe. Men det virker ikke som en god nok grunn. Med mindre jeg har noe annet på kalenderen, føler jeg meg forpliktet til å si ja. "

Vi viser deg noen grunnleggende teknikker som kan hjelpe deg med å si det enklere og unngå å angre som disse.

Å bygge opp motet ditt for de veldig vanskelige "nei", begynner lite. Øv deg med å si nei i ikke-truende møter der det ikke er mye på spill. Fortell din beste venn du ikke vil gå til hennes valg av restaurant, og foreslå en annen. Fortell mannen din, du vil ikke gå til maskinvareforretningen med ham. Fortell din sønn, han kan ikke ha mer dessert. Hensikten er å høre deg selv og si nei vellykket. Litt etter litt, strekk deg selv ved å si nei i mer utfordrende forhold.

Når du begynner å utvikle en sunn vane med å si nei, finner du prosessen blir lettere hele tiden. Sannsynligvis vil du avgjøre noen få forskjellige setninger som fungerer for deg, og som kan brukes til situasjoner du møter oftest. Jo mer du bruker dem, jo ​​mer behagelig blir du med dem. Over tid vil du uttale dem med tillit og letthet.

Grunnleggende prinsipper

For det første, å si nei uten skyld er det mye lettere for alle bekymrede når det er gjort i sammenheng med generøsitet. Dette betyr å være nyttig og tilgjengelig for familie, venner, kolleger og naboer når du muligens kan - med andre ord, når det ikke vil forårsake betydelig stress eller uleilighet, og når du kan si ja uten forstyrrelse. Like viktig, gi deg selv en liten kreditt for å være en sjenerøs person. Å erkjenne de mange tingene du gjør for andre med en villig ånd, vil du føle deg tryggere og mindre skyldig til tider når du virkelig vil si nei til dem.

Det andre grunnleggende prinsippet om å si nei: Mindre er mer. De mest kraftfulle og effektive "nei er" er minst kompliserte, men de fleste av oss har mye problemer med å si nei høflig og forlate det på det. Enten vi forteller sjefen, kan vi ikke jobbe sent eller fortelle nabo, vi kan ikke gå hunden sin, vi føler oss forpliktet til å rettferdiggjøre vårt "nei" med en detaljert forklaring - ofte en fiktiv. Men det er sjelden nødvendig å utdype det, og det etterlater deg på rystet grunn. Jo mer spesifikk informasjon du leverer, desto mer sannsynlig vil den andre personen være å:

a) Prøv å finne ut en måte å "løse problemet" slik at du faktisk kan gjøre det han vil at du skal gjøre (som selvsagt ikke vil gjøre),

b) bestemme at din grunn til å si nei ikke er god nok og være miffed om det, eller

c) fange deg i en løgn (hvis du lyver).

På den annen side, når du gjør en uttalelse som "Beklager, jeg vil ikke være i stand til" eller "Jeg er redd jeg er opptatt den dagen," du tydelig og avgjørende. Hvis den andre personen insisterer på å vite hvorfor, vil byrden av nysgjerrig være på ham. Når det skjer, fall ikke inn i fellen for å prøve å komme opp med nye, mer kreative unnskyldninger for å tilfredsstille noen som ikke kan ta nei til et svar. Gjenta i stedet så ofte som nødvendig. Du kan legge vekt på forskjellige ord, endre språket litt, eller gi litt annen vag kommentar. "Jeg er opptatt den dagen" kan også uttrykkes som "Jeg har planer," "Jeg har et tidligere engasjement," "Jeg har en avtale jeg ikke kan bryte," eller "Jeg har hatt noe på min kalender i flere uker. " Hold bakken i ansiktet av en uhøflig, nosy eller aggressiv person. Ingen har rett til å tvinge deg til å bryte med ditt eget privatliv.

Dette betyr ikke at det er en feil å fortelle folk hvorfor du sier nei. Spesielt når forholdet er nært, føles det ikke naturlig å være for kryptisk. Men husk at ved å holde forklaringer til et minimum og gjenta seg så ofte som nødvendig, vil du være i sterkere posisjon.

Grunnleggende teknikker

La oss nå se på de grunnleggende teknikkene hver god naysayer burde ha i hennes repertoar.

1. Kjøpstid

Oppnå vane med å kjøpe tid før du svarer på forespørsler. Det tar trykket av når du ikke kan finne ut hvordan du sier nei diplomatisk eller bare trenger mer tid til å bestemme. Noen få aksjer "time-buying" -svar vil dekke deg i omtrent alle situasjoner. For eksempel:

* Jeg må sjekke kalenderen min Jeg kommer tilbake til deg.
* La meg sjekke med min mann (kone, partner) for å se om vi er ledige den dagen.
* Jeg må tenke på det; Jeg vil gi deg beskjed.
* Jeg må se på kontantstrømmen min.
* Jeg må finne ut om jeg må jobbe først.

2. "Politikken"

Vi elsker å si nei med uttrykket "Jeg har en politikk". For eksempel, tenk en venn ber om et lån du ikke ønsker å utvide. Utfør uttrykket "Beklager, jeg har en policy om ikke å låne penger", og ditt avslag lyder umiddelbart mindre personlig.

I alle slags situasjoner legger du på vekt og alvor når du trenger å si nei. Det innebærer at du har gitt saken stor tro på en tidligere anledning, og lærte av erfaring at det som personen ber om er uklokt. Det kan også formidle at du har en forpliktelse du ikke kan bryte. Når du avslår en invitasjon ved å si: "Beklager, jeg kan ikke komme - det er vår policy å spise middag sammen som en familie hver fredag ​​kveld", det lar den andre personen vite at din familieritual er skåret i stein.

Selvfølgelig, når du søker etter ditt svar, hjelper det med å få en politikk. Som bringer oss til et viktig punkt: Å si nei komfortabelt og uten skyld krever at du virkelig tenker på hva du står for. Hvorfor sier du nei? Når du lærer å eliminere uønskede forpliktelser fra livet ditt, hva gjør du plass til? Når du kan identifisere og omfavne dine prioriteringer og fokusere på det du vil ha mer av - for eksempel tid med familien, penger til et viktig prosjekt eller årsak - føler du deg mer berettiget og sier nei for å forfølge disse målene.

Utdrages med tillatelse fra Broadway, en divisjon av Random House, Inc. Alle rettigheter reservert. © 2000. Ingen del av dette utdraget kan gjengis eller skrives ut uten skriftlig tillatelse fra utgiveren. www.randomhouse.com

Artikkel Kilde

Hvordan si nei uten å føle seg skyldig: Og si ja til mer tid, og hva er mest for deg
av Patti Brietman og Connie Hatch.

Hvordan si nei uten å føle seg skyldig av Patti Brietman og Connie Hatch.Det enkle ordet "nei" er ofte det vanskeligste å si. Likevel kan hvem som helst utvikle ferdighetene til å si nei med selvtillit, vennlighet og sinnsro. Og fordelene er enorme. Du vil bruke mindre tid på å gjøre ting du ikke vil gjøre med mennesker du ikke vil se, og komme nærmere dine egne prioriteringer og lidenskaper. Hvordan si nei uten å føle seg skyldig viser deg de fem enkle teknikkene som vil hjelpe deg å si nei med finesse i nesten enhver situasjon, og hvordan du bruker to grunnleggende prinsipper for å minimere skyldfølelsen ved å si nei og redusere sannsynligheten for personlige konflikter.

Info / Bestill denne boka. Også tilgjengelig som Kindle-utgave, lydbok og lydkassett.

Flere bøker av disse forfatterne.

Relaterte bøker

Om forfatterne

Patti Breitman er en litterær agent og sakkyndig høyttaler som har opptrådt på en rekke radio- og tv-programmer.

Connie Hatch er en profesjonell forfatter og president for Words to Market, et kreativt serviceselskap.

Videopresentasjon: Patti Breitman Project

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}