Hvordan overvinne den første datoen angst?

Opplever angst fortsatt i veien for deg å få forbindelser med de menneskene du vil bruke mer tid på? Kanskje du nettopp har møtt noen, men er bekymret for at din angst vil ødelegge alt. Folk med angst kan være svært selvkritisk, har en tendens til å overvurdere sannsynligheten for at noe negativt vil skje, og ofte føler at andre dømmer dem.

Noen ganger kan det bare være å tenke på en sosial situasjon som kan forårsake panikkanfall, som er plutselige pigger av intens angst som spiser i løpet av noen få minutter, og føler at du er i ferd med å få et hjerteinfarkt, miste kontroll eller bli sint. Under sosiale situasjoner, personer med angst kan føle seg kortpustet og oppleve svimmelhet, svette, rødme, stamming og en opprørt mage

Mange mennesker er rammet av angst. Faktisk vil en i 14 mennesker rundt om i verden ha en angstlidelse til enhver tid, med kvinner og unge mennesker mest berørt. Men det er mulig å overvinne angst og dato vellykket. Her er noen topp vitenskapelige tips.

Ikke fokus på det verste

Personer med angst har en tendens til å bekymre seg for hva som kan gå galt i en situasjon og frykter at de vil gjøre eller si noe for å skamme seg selv. Disse tankene produserer ikke bare en svært negativ mental tilstand preget av frykt og hjelpeløshet, men også skadelige fysiologiske kroppsendringer, som for eksempel høyere sekresjon av stresshormoner.

Å være i en slik negativ tilstand tillater deg ikke å sette ditt beste selv frem og skinne. En effektiv måte å komme over dette er å slutte å fokusere på hva som kan gå galt. Så snart en bekymringsfull tanke popper inn i hodet ditt, la det gå. Innse at det bare er det - en tanke eller en mental begivenhet som vil passere akkurat som mange andre gjorde. Denne teknikken er basert på Mindfulness, som har vist seg å redusere angst i studere etter studiet.


innerself abonnere grafikk


En annen ting du kan gjøre når du føler deg stresset eller engstelig, er å ta noen minutter og bare fokus på pusten din. Hvis tanker kommer inn i hodet ditt mens du gjør dette, ikke følg dem - la dem gå og ta tankene dine forsiktig tilbake til pusten din. Denne meditative teknikken vil slappe av og få deg til å føle deg roligere.

Ansikt din frykt

En av de beste måtene å komme over din angst er gjennom gjentatt eksponering for forhold som skremmer deg - og dette gjelder ikke bare dating. Gjentatt eksponering for situasjoner eller personer som får deg til å føle deg engstelig, reduserer din fryktrespons og gjør deg klar over at du virkelig er mer motstandsdyktig enn du trodde du var.

Når det gjelder sosiale interaksjoner - eller noen andre fobier for det saks skyld - gradvis eksponering er en effektiv måte å komme over disse nervene: Begynn liten med mildt fryktede situasjoner og bygg deg opp til sterkere fryktede forhold. For eksempel, neste gang du går på en sosial begivenhet, trener du å lage småprat i en kort periode eller gjøre det til et poeng å stemme en kommentar under en gruppeinteraksjon. Neste gang, praksis å lage småprat i lengre tid og med flere mennesker. Dette vil omskole tankene dine for å slutte å se sosiale situasjoner så skummelt og vil gi deg større kontroll når det gjelder andre.

Ikke spill samtaler i hodet ditt

Du har det "Jeg har nettopp møtt noen" følelse, og du kan ikke hjelpe, men spille av samtalen du nettopp har hatt i hodet ditt. Studier har vist at drøvtygging - eller stadig går over situasjoner eller samtaler i tankene dine (spesielt de du er usikker på) - vil bare øke din angst. Hvis det er et problem som må håndteres, fokuser på å fikse det eller gjøre noe med det - men uten å reagere på det. Dette kalles problemfokusert håndtering. Ifølge forskerstudier har folk som gjør dette bedre mental helse, har en tendens til å føle seg mer positive og ha mer positive utfall i livet enn de som bruker følelsesfokusert håndtering. For eksempel, hvis noen gjør noe som plager deg, fortell denne personen, men ikke drøft eller tenk på det etterpå.

Er de verdt det?

Mange selvhjelpsbøker snakker om hva du bør gjøre for å holde noen tiltrukket. Men det synes å være helt feil måte å gå om det. Han eller hun kan godt være attraktiv og morsom - og vet bare hva du skal si for å holde deg tilkoblet - men er det nok? I stedet for å bekymre deg for hvordan du ser på den andre personen eller er selvkritisk, prøv å finne ut mer om ham / henne og om denne personen virkelig er verdt å stikke rundt for. Kanskje du vil oppdage at denne kjæresten har en liggende strikke, er upålitelig, eller sier ting som han / hun ikke betyr. Er en slik person virkelig verdt et forhold? Fordi det eneste som er verre enn å være i et dårlig forhold i et år, er i et dårlig forhold for et år og en dag.

Om forfatteren

Olivia Remes, PhD kandidat, University of Cambridge

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon