5 tips for kommunikasjon med partneren din mens du er hjemme

5 tips for kommunikasjon med partneren din mens du er hjemme Ustabilitet og stress kan forverre usikkerhet og øke konflikten for par. (Unsplash)

Mange av oss har flere uker på å være hjemme-direktiver fra våre regjeringer og helsepersonell. For mange betyr sosial distanse å dele et avgrenset rom med romantiske partnere mens du navigerer i nye stressende problemer, inkludert plutselig arbeidsledighet, arbeid hjemmefra, barnepass og usikkerheten som aldri opphører.

Det er overraskende rapporter om skilsmissesatser skyrocketing i Kina siden utbruddet av COVID-19. Ustabilitet og stress kan forverre usikkerhet og øke konflikten for par. Som stipendiat og par- og familieterapeut tilbyr jeg fem praktiske, evidensbaserte tips for par når du blir sittende hjemme og får deg til å føle deg fast i forholdet ditt.

1. Ta plass

Å dele et fysisk rom med partneren din i lengre perioder kan øke presset og stressen. Uten den daglige rutinen med å forlate hjemmet, kan plassen din begynne å føles veldig liten og irritasjon overfor hverandre kan eskalere raskt.

Forskning viser at aktivt valg av å ta alene tid kan bidra til avslapning og redusert stress. Vurder å ta regelmessige blokker med alene tid hver dag, enten det er en tur rundt i nabolaget, lukker døren til et rom der du ikke vil bli forstyrret eller delta i en aktivitet som er akkurat for deg.

Å kommunisere hvordan du planlegger å ta plass vil hjelpe partneren din til å vite hvordan du kan støtte innsatsen din, og vil oppmuntre dem til å gjøre det samme. Hvis du ikke tar vare på deg selv, vil du ha lite å tilby partneren din.

2. Hvis det er mulig, bruk "jeg" -uttalelser

Når du trenger å fortelle partneren din hvordan du føler det, kan du prøve å snakke fra perspektivet ditt i motsetning til å beskylde dem for å gjøre noe galt. For eksempel, “Jeg føler meg virkelig beseiret når jeg fortsetter å finne skitne retter i vasken. Er det noen måte du kan hjelpe meg med å holde kjøkkenet rent? ”

Å bruke “jeg” -språk har vist seg å redusere oppfatningen av fiendtlighet og sinne. "Jeg" -uttalelser kan hjelpe partneren din til å høre perspektivet ditt i stedet for å tolke det som et angrep og bli defensiv.


Få det siste fra InnerSelf


3. Trykk på pause

Trykk på pause for konflikter som ikke kommer noe sted, og angi en tid for å prøve igjen senere. Når konflikter blir opphetet, inngår mange par en automatisk "slåss, fly eller fryse" respons.

Hjernen vår kan oppleve konflikt som en trussel, og følelser og forsvar kan aktiveres. Når dette skjer stenger vi og konfliktløsning blir umulig. Hvis du merker at du eller partneren din blir sint eller bekymret i en konflikt, kan du be om å sette samtalen på pause for å gi dere begge en sjanse til å gå tilbake, puste og tenke.

5 tips for kommunikasjon med partneren din mens du er hjemme Trykk pause på argumenter. (Kate Trifo / Unsplash)

Når stressnivået er lavere, kompleks tenking, refleksjon og resonnement blir mulig. Sett et avtalt tidspunkt for å komme tilbake til diskusjonen når du både er våken, næret og føler deg mer rolig.

4. Hva er din del?

Hvis du opplever å fortsette å sitte fast i konflikt med partneren din, kan du spørre deg selv, hvilken rolle spiller jeg i denne konflikten? Sysser jeg eller forfølger partneren min når jeg føler meg engstelig? Eller har jeg en tendens til å legge ned, eller unngå partneren min når jeg føler meg presset?

Emosjonelt fokusert terapeut og forsker Sue Johnson, har funnet det par blir ofte sittende fast i problematiske interaksjonssykluser. Å vurdere hvilken rolle du tar i en konfliktsyklus kan hjelpe deg med å prøve ut nye stillinger.

5 tips for kommunikasjon med partneren din mens du er hjemme Vedta nye stillinger i husholdningen. (Soroush Karimi / Unsplash)

Hva skjer for eksempel når du reagerer på partnerens angst med medfølelse i motsetning til å føle seg irritert og gå bort? Hva skjer når du deler bekymringene med partneren din, i stedet for å bli sur på dem for at de ikke tar ut søpla, eller ikke hjelper nok med barnepass?

Par som er i stand til det innta nye posisjoner i forholdet sitt og prøve nye måter å svare på er mer i stand til å avbryte problematiske interaksjonssykluser.

5. Erkjenn styrker

Forsøk å erkjenne hverandres styrker. Hvilke spesielle ferdigheter har partneren din for å få gjennom vanskelige tider? Hvis partneren din er den som lager hjemmeskoleplaner for barna, eller tar mot i matbutikken mens du jobber, la dem få vite at de blir satt pris på og komplimentere deres evne til å håndtere vanskelige situasjoner.

5 tips for kommunikasjon med partneren din mens du er hjemme Å verdsette en partners styrker kan føre til større intimitet. (Arren Mills / Unsplash)

Legg merke til hvilke styrker de har som du beundrer. Som nyere forskning demonstrert, større takknemlighet for partnerens styrker spådde økt forholdstilfredshet og intimitet. Å erkjenne partnerens positive egenskaper skaper flere gode følelser mellom dere.

Disse tipsene vil hjelpe deg med å dempe konflikter i forholdet ditt, men husk å ikke forvente perfeksjon. Dette er stressende tider, og du vil uunngåelig miste tålmodigheten og oppleve frustrasjon. Medfølelse for deg selv og partneren din vil gå langt når du navigerer i disse ukjente farvannene sammen.Den Conversation

Om forfatteren

Kara Fletcher, adjunkt, fakultet for sosialt arbeid, University of Regina

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...
Mascot for Pandemic and Theme Song for Social Distancing and Isolation
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kom over en sang nylig, og da jeg hørte på tekstene, tenkte jeg at det ville være en perfekt sang som en "temasang" i disse tider med sosial isolasjon. (Tekst under videoen.)