7 resolusjoner som vil hjelpe deg med å styrke forholdet ditt året før

7 resolusjoner som vil hjelpe deg med å styrke forholdet ditt året før
Tenk på noen vitenskapelig støttede måter å holde hjemmebrannene brennende i 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus

Det nye året kommer til å bli bedre. Det må bli bedre. Kanskje du er en av 74% av amerikanere i en undersøkelse som sa at de planla å trykke på tilbakestillingsknappen 1. januar og bestemte seg for å forbedre seg. De Nyttårsforsett fokuserer oftest på spise sunnere, trene, gå ned i vekt og være en bedre person.

Beundringsverdige mål, for å være sikker. Men å fokusere på kropp og sinn forsømmer noe like viktig: ditt romantiske forhold. Par med bedre ekteskap rapporterer om høyere trivsel, og en nylig studie fant at det å ha et bedre romantisk forhold ikke bare fremmet trivsel og bedre helse nå, men også det disse fordelene strekker seg inn i fremtiden.

Leksjonen er klar: Forholdet ditt er viktig. Løs for å få det riktig.

Det betyr ikke at du må være perfekt. Men her er syv resolusjoner basert på nyere psykologisk forskning som du kan gjøre dette nyttåret for å holde forholdet ditt sterkt.

1. Sett deg opp for suksess

Juster tankesettet ditt slik at du ser forholdet ditt som en nøkkel kilde til positive opplevelser. Psykologer liker meg kall dette for å øke din sosiale tilnærming motivasjon. I stedet for å bare prøve å unngå forholdsproblemer, søker de med en tilnærmingsmotivasjon det positive og bruk dem for å hjelpe forholdet.

Slik gjør du det: Tenk deg en samtale med partneren din. Å ha en mer tilnærmingsmotivasjon lar deg fokusere på positive følelser mens du snakker og se partneren din som mer responsiv mot deg. Partneren din får også en serie positive, og til gjengjeld ser du deg som mer responsiv. Den ene partners gode vibber smelter over til den andre partneren, og til slutt drar begge fordeler. Etter et år da forholdet ditt har følt enestående ytre belastninger, er det et godt sted å starte å legge grunnlaget for å dra nytte av positive.

2. Vær optimistisk

Selv om ting tidligere ikke alltid har gått slik du ønsket, er det viktig å være optimistisk om fremtiden. Men den rette typen optimisme betyr noe. EN 2020 forskningsstudie fra Krystan Farnish og Lisa Neff fant ut at generelt sett på den lyse siden av livet tillot deltakerne å håndtere forholdskonflikter mer effektivt - som de sa det, bedre i stand til å "riste det av" - enn de som var optimistiske spesifikt om forholdet deres.


 Få den siste via e-post


Det ser ut til at hvis folk fokuserer alle sine rosenrøde forventninger bare på forholdet sitt, oppfordrer det dem til å forutse få få negative opplevelser med partneren. Siden det er urealistisk selv i de beste forholdene, setter det dem opp for skuffelse.

3. Øk din psykologiske fleksibilitet

Prøv å gå med strømmen. Arbeid med andre ord med å akseptere følelsene dine uten å være defensiv. Det er OK å justere oppførselen din - du trenger ikke alltid å gjøre ting som du alltid har, eller gå til stedene du alltid har gått. Slutt å være sta og eksperimentere med å være fleksibel.

En nylig studie av Karen Twiselton og kolleger fant det når du er mer fleksibel psykologisk, forholdskvaliteten er høyere, delvis fordi du opplever mer positive og færre negative følelser. For eksempel å navigere i den årlige utfordringen med høytider og familietradisjoner er et forhold minefelt. Imidlertid, hvis begge parter vender tilbake fra en "må gjøre" -mentalitet til fordel for en mer tilpasningsdyktig tilnærming, vil forholdet til harmoni være større.

Når dere begge har et godt headspace, er det lettere å holde forholdet i riktig retning.
Når dere begge har et godt headspace, er det lettere å holde forholdet i riktig retning.
skaman306 / Moment via Getty Images

4. Det er OK å sette "meg" før "vi"

Det er lett for noen mennesker å spille den selvoppofrende martyren i deres romantiske forhold. Hvis dette høres ut som deg, prøv å fokusere mer på deg selv. Det gjør deg ikke til en dårlig person eller en dårlig partner. Når du er psykisk sunn, har også partneren din og forholdet nytte av det.

Nyere forskning identifisert fire hovedtrekk som er en del av god mental helse: åpenhet for følelser, varme, positive følelser og rettferdighet. Disse egenskapene hjelper deg med å være tydeligere på hvem du er, føle deg bedre om hvem du er, uttrykke større optimisme og mindre aggresjon, utnytte andre mindre og vise mindre usosial oppførsel. Du kan se hvordan det som er bra for deg i dette tilfellet, også vil være bra for partneren din.

5. Gjør noe for partneren din

Men det handler ikke bare om deg. Å sette partneren din først en del av tiden og imøtekomme partnerens ønsker er en del av å være et par. En studie fra 2020 av Johanna Peetz og kolleger fant det prioritere partneren din får deg til å føle deg nærmere dem, øker positive følelser, reduserer negative og øker opplevd forholdskvalitet.

I det nye året, se etter måter å gi partneren din noen gevinster. La dem få veien innimellom og støtte dem i det de vil gjøre, uten å utelukkende prioritere dine egne ønsker og behov.

6. Ikke vær så hard mot deg selv

Så mange nyttårsforsett fokuserer på kroppsbilde. Ambisjoner om å spise bedre og trene stammer ofte fra det samme målet: en varmere kropp. Likevel, forskning fra Xue Lei viser at du kanskje ikke egentlig vet hvordan partneren din vil at du skal se ut.

Kvinner har en tendens til å overvurdere hvor tynn mannlige partnere vil at de skal være. Tilsvarende mener menn at kvinnelige partnere vil at de skal være mer muskuløse enn kvinner sier de gjør. Det kan virke ufarlig, men i begge tilfeller er enkeltpersoner mer kritiske og krevende overfor seg selv, delvis basert på feillesing av hva en partner virkelig ønsker.

Omtenksom fysisk kontakt har mange oppturer for forholdet ditt.
Omtenksom fysisk kontakt har mange oppturer for forholdet ditt.
Drazen_ / E + via Getty Images

7. Hold kontakten

Jeg lagret det enkleste elementet på listen for sist: Berør partneren din mer. Når Cheryl Carmichael og kolleger fulgte 115 deltakere over en 10-dagers periode, de fant det å initiere og motta berøring - ting som å holde i hendene, kose, kysse - var assosiert med både et løft i nærhet og forholdskvalitet. Det er viktigere at det å bli berørt av partneren din har den ekstra fordelen at du føler deg mer forstått og validert. Hvem kunne ikke bruke mer av det det kommende året?

om forfatterenDen Conversation

Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Hemmeligheter av store ekteskap av Charlie Bloom og Linda BloomAnbefalt bok:

Hemmeligheter med store ekteskap: Virkelig sannhet fra ektepar om varig kjærlighet
av Charlie Bloom og Linda Bloom.

Blooms destillerer sannheten fra 27 ekstraordinære par til positive handlinger som noen kan ta for å oppnå eller gjenvinne ikke bare et godt ekteskap, men en flott en.

For mer informasjon eller å bestille denne boken.

Flere artikler av denne forfatteren

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

 Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

10 grunner til at menn lider
10 grunner til at menn lider
by Barry Vissell
Jeg er nylig ferdig med å lede et online menns retrett. Hver og en av oss ble dypt sårbar, og ...
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
Chakra Healing Therapy: Dans mot den indre mesteren
by Glen Park
Flamencodans er en fryd å se på. En god flamencodanser utstråler en sprudlende selvtillit ...
Går vi inn i den hellige ånds tid?
Går vi inn i den hellige ånds tid?
by Richard Smoley
Prestene i Faderens tidsalder, hvis jobb sentrert om ofring, ville sannsynligvis ikke ha ...
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
Tro på ditt geni: Gi deg selv et rykte å leve opp til!
by Alan Cohen
Kanskje du tidlig i livet adopterte en tanke om deg selv som definerte deg som liten, stygg, ...
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
Ånd berører kort i form: visdom fra en jævla
by Nancy Windheart
Da jeg vasset ned i det kalde vannet, la jeg merke til kroppen til en blå dam som svømmer på ...
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
Hvordan planlegge og gjennomføre hjemmebegravelse
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident i National Home Funeral Alliance, skriver: "Hjemmebegravelser er ...
Horoskopuke: 29. mars - 4. april 2021
Horoskop Nåværende uke: 29. mars - 4. april 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
La gå inn i helbredelsesreisen med cellenivåmeditasjon
by Barry Grundland, MD og Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditasjon er et middel for å finne veien "hjem". Vi tar pusten til cellene våre, ...

MEST LES

Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
Den første regelen for meditasjonssuksess: Ikke bli styrt av hva andre gjør
by J. Donald Walters
Hvor lenge skal du meditere? Den første regelen er: Ikke bli styrt av hva andre gjør. Hva fungerer bra ...
The Very Strange History of the Easter Bunny
The Very Strange History of the Easter Bunny
by Katie Edwards, University of Sheffield
Mens du biter hodene av sjokoladekaninene dine i helgen, kan du lure på hvordan tegneserie ...
Syv måter å oppnå balanse i vår
Syv måter å oppnå balanse i vår
by Nancy E. Yearout
Våren er en tid for vekst, av nye begynnelser! Påskeliljene og tulipanene peker hodet opp ...
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
Daydream-teknikker som kan bidra til å skape fremtiden din
by Serge Kahili King
Det er lett å forenkle dagdrømmer ved å si at alt du trenger å gjøre er å forestille deg noe, men ...
Stress Walking: Et skritt i riktig retning
Spirited Walking: Et skritt i riktig retning
by Carolyn Scott Kortge
Alt for ofte nærmer vi oss trening som bare en annen oppgave - kanskje til og med en byrde. Vi gjør det fordi vi ...
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
Spring fremover, ta den risikoen, og nå dine uendelige muligheter
by Donna Kimmelman, MS
Dette er tiden på året, våren, som representerer gjenfødelse og fornyelse. Det er tiden for ...
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
Antall null (0) i livet ditt med litt hjelp fra helbredende steiner
by Editha Wuest og Sabine Schieferle
Den amerikanske matematikeren Robert Kaplan sa en gang: “Hvis du ser på null ser du ingenting; men se…
Hvorfor prøver folk å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte?
Hvorfor folk prøver å kjøre gjennom flomvann eller la for sent å flykte
by Garry Stevens et al
Til tross for advarselen om farlige veiforhold, har noen mennesker kjørt bilene sine gjennom ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.