Hvordan håndtere familiens forventninger og unngå å bryte regler denne julen
Nå som restriksjonene er strammere på en rekke områder, kan det være mer oppnåelig å unngå å betale prisen i 2021.
Shyntartanya / Shutterstock

Festperioden øker den slags indre konflikter som har preget 2020. På den ene siden er det samfunnsansvarlig å holde avstand. På den andre siden føles det galt å la noen være alene i julen.

Mange av oss vil bli konfrontert med disse kompromissene de neste ukene når vi står overfor utfordringene med å navigere i strammere COVID-begrensninger og en ny stamme av viruset.

Vi har tenkt mye på disse spørsmålene, ikke bare slik de gjelder i våre egne liv, men også som en del av en forskningsprosjekt rundt COVID frykt og hvordan det oppleves av eldre mennesker i Skottland.

Med dette i bakhodet er det noen trinn som vi tror kan hjelpe deg og dine nærmeste med å nyte en trygg og hyggelig jul:


innerself abonnere grafikk


1. Plan

Ingen selvbevisste mennesker er klar over sannsynligheten for å gjøre feil i varmen for øyeblikket, feil de ikke ville ha gjort hvis de hadde tatt et skritt tilbake og vurdert situasjonen.

Psykologisk forskning på dette mønsteret antyder tre årsaker: For det første når vi visualiserer en situasjon fra avstand (i tid eller i rom), er det lettere å oppfatte de svarte og hvite linjene som bestemmer hva som er passende fra det som ikke er.

Når vi er nær handlingen, fører konjunkturens støy og mas oss til å se ting i gråtoner. Det samme kan brukes på vår oppfatning av mennesker: Vi har en tendens til å betrakte de vi kjenner og elsker å ha mindre risiko for å spre Covid enn ekvivalente utsatte fremmede.

For det andre reduseres fristelser lettere når de er fjerne enn når de sitter rett foran oss og spiller av alle sansene våre og utløser viscerale ønsker.

For det tredje vår viljestyrke er ikke perfekt. Naturligvis eroderes viljestyrken ytterligere av alkohol og tretthet (slik som det som er forårsaket av å ha barn rundt i huset i to uker). Et enkelt skritt for å overvinne alle disse mekanismene er å sette en "Hvis-da" -regelen på forhånd. Det kan være omtrent som: “Hvis jeg går inn i naboens hage for en samling, vil jeg ikke fjerne masken min”.

2. Kommuniser planene dine til kjære og hjemmekamerater

Festperioden er gjennomsyret av tradisjon og usagte konvensjoner. Fordi disse konvensjonene ikke er uttalt, er det vanskelig å vite hvilke av dem våre venner og familie holder av som betydningsfulle ritualer.

Plutselig har hver invitasjon satt oss i et dilemma om å forårsake fornærmelse på den ene siden og (potensielt) forårsake sykdom på den andre. Hvis vi mottar en invitasjon, gjør sosialt press det vanskelig å avvise. Mekanismene skissert i forrige avsnitt betyr at det er spesielt vanskelig å nekte når man blir invitert til å gjøre noe med en gang, og når invitasjonen blir gjort personlig.

Av alle disse grunnene er det nyttig å kommunisere planene dine til kjære så raskt du kan. Uvanlig vil dette året sannsynligvis se at folk blir igjen i delt innkvartering i løpet av festperioden, i stedet for å komme hjem. Å planlegge og kommunisere tydelig under disse omstendighetene er i tillegg viktig med tanke på det sannsynlige mangfoldet i utvidede grupper av venner og familie blant huskamerater.

Selv om du finner ut at du må avvise en invitasjon, er konsekvensene av å gjøre det sannsynligvis bedre enn du forventer. En serie eksperimenter av psykologer ved Harvard Business School, fant de som avviser sosiale invitasjoner konsekvent overvurderer de negative mellommenneskelige kostnadene (for eksempel sosial avvisning eller en nedgang i forhold). De undervurderte også fordelene (som at verter mer sannsynlig vurderer å være vertskap for sitt sosiale arrangement etter å ha mottatt et avslag).

3. Tenk på å finne erstatningsaktiviteter

Det er vanskelig å være på forhånd med nedslående nyheter, men det er bedre enn alternativene. Det er vanskeligere for alle å skuffe på dagen, og det er en katastrofe å motvillig følge planene bare for å unngå å skuffe folk.

En av måtene du kan gjøre det mer velsmakende for vertene dine når du avslår en invitasjon, er å umiddelbart komme tilbake med et alternativt forslag. Det vil også gjøre deg mer komfortabel da den unngår det vanskelige "hvordan kan jeg sette dette?" tilfeldig rekkefølge.

Som et eksempel måtte en av forfatterne av denne artikkelen fortelle sin kjære mamma at de for første gang ikke ville komme hjem til jul. For å hjelpe til med å tenne på en spesiell forbindelse eksternt, ba de mammaen om å bli gjenstand for et intervju med Desert Island Discs-stil som de nå tar opp hver helg morgen som et verdsatt minne.

For de fleste av oss har 2020 vært et år i motsetning til det vi tidligere har opplevd. Nå som restriksjonene er strammere på en rekke områder, kan det være mer oppnåelig å unngå å betale prisen i 2021. Selv om det å være klar over å bryte reglene kan være vanskelig for noen gitt vår tendens til overvurderer øyeblikkelig gevinst og undervurderer fremtidige kostnader, håper vi forslagene ovenfor kan hjelpe oss alle til å ha en god jul så vel som et sunt nytt år.

Om forfatterneDen Conversation

David Comerford, lektor for atferdsvitenskap, University of Stirling; Elaine Douglas, lektor i global aldring, University of Stirling, og Olivia Olivarius, stipendiat i atferdsvitenskap, Institutt for økonomi, Stirling Management School, University of Stirling

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Relaterte bøker:

De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer

av Gary Chapman

Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert

av John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt

av Emily Nagoski

Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.

Klikk for mer info eller for å bestille

Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet

av Amir Levine og Rachel Heller

Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.

Klikk for mer info eller for å bestille

Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap

av John M. Gottman

Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille