Tenåringer sover mye, men det er en overraskende enkel løsning
Kunstkreditt: jesadaphorn 

Noe er å stjele tenåringens søvn.

I en nylig utgitt analyse av to store nasjonale undersøkelser, mine medforfattere og jeg fant at antall amerikanske tenåringer som rapporterte å sove mindre enn syv timer om natten, hoppet 22 prosent mellom 2012 og 2015. Søvneksperter er enige om det tenåringer trenger minst ni timers søvn om natten. Men ved 2015 rapporterte 43 prosent av tenårene å sove mindre enn syv timer i natt på de fleste netter - noe som betyr at nesten halvparten av amerikanske tenåringer er betydelig søvnberøvet.

Hva kunne ha hevet søvnmangel blant tenåringer til slike hidtil usete nivåer? Noen faktorer er enkle å utelukke. For eksempel fant vi ut at mengden tidstimene brukte å jobbe, gjøre lekser og delta i ekstravitenskapelige aktiviteter holdt stabile i løpet av de årene.

Men det var en stor endring i tenårenees liv mellom 2012 og 2015: Mer eide smartphones.

Det starter som vekkerklokke ...

Dagens tenåringer - hvem jeg kaller "iGen" - er den første generasjonen til å tilbringe hele ungdomsårene med smarttelefoner.

I våre analyser fant vi at tenåringer som brukte mer tid på nettet og på sosiale medier, var mer sannsynlig å sove mindre. Tid brukt på fjernsyn hadde en mye svakere kobling til færre timers søvn, og tenåringer som brukte mer tid sammen med sine venner i person eller på sport eller trening, sov faktisk mer.


innerself abonnere grafikk


Tid brukt på nettet var imidlertid den ene ungdomsaktiviteten som begge økte i løpet av 2010s, og var knyttet til kortere søvn, noe som gjorde det til den mest sannsynlige årsaken til søvnmangel. Sytten og xnumx-åringer - hvem bruker mer tid på nettet enn yngre tenåringer - var også den mest søvnberøvede: Majoriteten, 51 prosent, sov mindre enn syv timer på de fleste netter av 2015.

Forbindelsen mellom tid brukt på nettet og mindre søvn var betydelig. Tilbringe fem eller flere timer om dagen på nettet (vs. en time) opped risikoen for å sove for lite mer enn 50 prosent. Tilbringe tre timer om dagen (vs. en time) opped risikoen nesten 20 prosent.

Smartphones - som de fleste amerikanere eid på slutten av 2012 - Tillat mobil og umiddelbar internettilgang. Det er vanskelig å bevise hva som forårsaker hva i en analyse som dette, men det synes mye mer sannsynlig at tenårings økt smarttelefonbruk mellom 2012 og 2015 førte til mindre søvn enn mindre søvn som førte til mer bruk av smarttelefoner.

Hvorfor kan smartphones føre til at tenåringer sover mindre? I motsetning til andre elektroniske enheter som TVer og stasjonære datamaskiner, kan smarttelefoner (og tabletter) lett flyttes inn i soverommet og holdes for hånd i senga.

De fleste studentene jeg intervjuet for boken "iGen" fortalte meg at de holdt telefonene innenfor rekkevidde da de sov, delvis fordi de alle brukte det som vekkerklokke.

Mange fortalte meg også at deres smarttelefoner var det siste de så på før de sovnet om natten. Det er et problem, fordi å svare på tekster og bla gjennom sosiale medier, er mentalt og følelsesmessig stimulerende fører til forstyrret søvn. Andre fortalte meg at de også regelmessig nådde sine telefoner, ofte bare ute av vane, da de våknet midt om natten.

Det er også en fysiologisk respons: Det blå lyset fra smarttelefoner og tabletter simulerer dagslys, hemmer hjernens produksjon av melatonin, hormonet som hjelper oss sovner og sover.

Og det er hvis tenåringer prøver å sovne i det hele tatt.

En 2014 studie fant at 80 prosent av tenårene innrømmet å bruke telefonene når de skulle sove - en øvelse kalles "vamping". Noen sa at de holdt seg oppe mesteparten av natten da foreldrene trodde de sov.

Noen enkle grenser

Søvnmangel kan få alvorlige konsekvenser for tenåringer.

De som ikke sover nok utføre mer dårlig på skolen og er med større risiko for å utvikle fedme. Søvnmangel er også knyttet til psykiske problemer inkludert depresjon og angst blant både tenåringer og voksne.

Når jeg studerte boken min, fant jeg at iGen-tenårene er mer sannsynlig å være deprimert og engstelig enn tidligere generasjoner. Hvis smarttelefoner forårsaker at tenåringer sover, og mindre søvn fører til depresjon, kan søvnmangel forklare hvorfor ungdomsdepresjon økte kraftig etter 2012 - akkurat når smarttelefoner ble vanlige, og akkurat når søvnmangel begynte å øke blant tenårene.

Hva kan bli gjort? Senere starttider på videregående skoler har betydelig positiv effekt På ungdoms søvn, men skoletid er ikke noe foreldre og tenåringer kan kontrollere.

I motsetning til dette er begrensende bruk av smarttelefoner før sengetid en strategi som kan implementeres umiddelbart (ideelt for hele familien, inkludert voksne). En "ingen telefoner i soverommet etter sengetid" herske kan jobbe. Hvis familien bruker telefoner som vekkerklokker, kan du kjøpe billige vekkerklokker. Legg en app på telefoner som slår dem ned i løpet av bestemte timer, eller la telefoner og tabletter i et annet rom overnatte. Foreslå å lese en bok, ta et bad eller skrive i en journal i timen før senga.

Den ConversationDine tenåringer vil nok få litt mer søvn - og de kan også finne seg sunnere og lykkeligere også.

Om forfatteren

Jean Twenge, professor i psykologi, San Diego State University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker av denne forfatteren:

at InnerSelf Market og Amazon