Det emosjonelle landskapet: Hvordan håndtere utfordrende følelser

Det emosjonelle landskapet: Hvordan håndtere utfordrende følelser

Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen er rettet mot å hjelpe barn å lære hvordan de skal håndtere sine følelser, gjelder prinsippene også for voksne som kanskje også har problemer med å uttrykke følelser på riktig måte.

Våre barn føler seg dypt, inkludert overraskelse, glede, avsky, sinne, frustrasjon, hevn, sjalusi og entusiasme. De har ofte ikke engang ordene til å formidle sine følelser, det er derfor de noen ganger utfører dem uhensiktsmessig, men når de lærer hva følelser er og hvordan de jobber, og bruker en metode for å frigjøre dem konstruktivt, kan de oppleve følelsesmessige ahas , som fører dem i en positiv retning.

Jeg vil dele hvordan jeg konseptualiserer følelser, spesielt ettersom jeg ser følelsesmessig helse. Det er to typer følelser:

1. hjelpsom

2. utfordrende

Når jeg jobber med barn, fokuserer vi på å dyrke de nyttige følelsene og en følelsesmessig sunn tankegang, slik at barn kan se verden nøyaktig og svare på intelligens. De lærer å bruke sin høyre og venstre hjerne i samspill så mye som mulig på deres stadium av emosjonell utvikling. Vi jobber også med å identifisere utfordrende følelser - la oss ikke si negative eller dårlige, men de følelsene som kaster dem i balanse, som de trenger for å frigjøre konstruktivt.

Ofte begynner vi å hjelpe våre barn med sine utfordrende følelser, fordi de er de som bokstavelig talt skriker høyest. Gutter og jenter roper, gråter og stamper føttene i sinne, tristhet og frustrasjon. Men det er de nyttige følelsene som tålmodighet, ro og entusiasme som må like dyrkes for å balansere skalaene og forlenge et barns evne til å håndtere de utfordrende følelsene.

Til slutt trenger barnet ditt ikke å være alle smiler, men må kunne møte noen følelser som oppstår og lære å dyktige uttrykke det. Dette er det følelsesmessig sunne barnet. Han lærer å omfavne hele sin bøtte med følelser og deretter tømme den når han trenger det. Han lærer også hvordan han skal fylle sin bøtte med positive relasjoner, interesser og aktiviteter som gir sitt liv mening og hensikt.

Hemmeligheten til suksess: Ubehag

En av de største utfordringene som barn blir følelsesmessig sunn er at de ofte ikke tåler ubehag. De føler seg en ubehagelig følelse som sinne og vil umiddelbart ha det til å være borte, så de skriker, slag, eller kaster en tantrum for å frigjøre den. Dette gir lettelse, men er ikke konstruktivt. En av våre roller i å heve følelsesmessig sunne barn og hjelpe dem med å forvandle sitroner til sitronade, inkluderer å hjelpe dem:

omfavne ubehag

øke deres "ubehag toleranse" nivå

innse at ubehagelige følelser kommer og går

Barn kan lære å øke sin ubehagstoleranse ved å føle seg ubehagelig i et trygt miljø. Fatima, alder syv, ønsker å vinne på hvert brettspill hun spiller. Hun er en perfeksjonist av noen som helst standard, og derfor presenterte jeg et spill som var litt tøft for henne, og som jeg trodde hun ville trolig miste (en svært ubehagelig følelse). Og ja, hun mistet på brettspillet, Clue, som hevdet noen forstyrrende følelser, men jeg hjalp henne med å jobbe gjennom dem og innse at hun var større enn noen utfordrende følelser.

Utvide Comfort Zone

Da jeg var yngre, husker jeg foreldrene mine som introduserer meg til nye erfaringer for å utvide min komfortsone, for eksempel å gå til Macy's Thanksgiving Day Parade i New York City, med millioner av mennesker, og besøke kusiner i Irland som ennå ikke hadde innendørs VVS, så på badet var utenfor (hva?). Jeg lærte tidlig på at noen ganger er de virkelig gode tingene i den andre enden av ubehag, og du må gå gjennom ubehaget, ikke rundt det, for å få uforglemmelige og lykkere opplevelser.

Jeg foreslår ikke nødvendigvis at du tar barna dine til gårder uten VVS, men jeg foreslår at du hjelper til med å utvide dine barns evne til å tolerere ubehag på trygge og positive måter. Dette vil også hjelpe dem med å innse at de er større enn noen av deres store følelser. Barn har kapasitet til å utholde litt ubehag, uttrykke det konstruktivt og bevege seg utover det til noe mer positivt.

Legg merke til: Barnas hjerner er fortsatt "matlaging"

Ditt barns hjerne er ikke fullt dannet til hans midwenties, og den siste tingen å komme på nettet er dommen (i deres prefrontale cortex). Dette er en av de beste grunnene til å mønstre mer medfølelse for barnet ditt, siden han ikke er "fullstendig tilberedt" ennå. Barn lærer ikke bare hvordan man skal bringe logikk (venstre hjerne) på nettet raskere, men også hvordan man beveger seg fra raske reaksjoner (lavere hjerne) til mer bevisste responser (øvre hjerne).

Å vite at noen av barnets utfordringer i å bli mindre reaktive er biologisk forankret, kan hjelpe deg med å finne tålmodigheten til å hjelpe ham igjen. Dette inkluderer å hjelpe ham til å danne nye nevronbaner, hvor han tolererer mer ubehag og beveger seg gjennom det med indre tillit.

Helhet, ikke lykke

En av mine lidenskaper i livet hjelper barna å bli lykkeligere, enten de har mistet et fotballkamp eller noe langt mer seriøst. Veien til positiv følelsesmessig helse og lykkere opplevelser handler ikke om disse utfordringene, men gjennom dem. Enten utfordringen er en mobb på bussen eller et knust kne, har hvert barn øyeblikk av tristhet, angst, skuffelse og avslag når de bare ikke vet hva de skal gjøre.

Vår jobb er å være deres cheerleaders, for å hjelpe dem å reise seg opp og gå videre med ferdigheter på vei mot å bli følelsesmessig sunn og lykkeligere. Men gjør ingen feil - mitt mål er ikke bare å hjelpe deg med å heve barnas lykke, men noe enda mer verdifullt: Hele helheten, evnen til å omfavne hva som helst følelser, skjer, enten det er lett som glede eller mer utfordrende som sorg. Hele barnet lærer å være ærlig, autentisk og ekte om sine følelser.

Wholeness er viktig fordi den er basert på ideen om at alle våre følelser, hjelpsomme og utfordrende, er gode, og at det er det vi gjør med dem som betyr noe. Hvis din datter er sint, gjør hun ikke til at alt er greit. Hun kan i stedet si: "Jeg føler meg rått," og det er helt sunt. Å være ærlig om våre følelser, og lære å uttrykke dem konstruktivt, er merket av ekte følelsesmessig helse, ikke bare å sette på et lykkelig ansikt.

Hans Hellighet Dalai Lama er den lykkeligste personen jeg har hatt ære om å bane i nærheten, så vel som hva jeg ville vurdere et helt menneske. Han sa: "Jeg er noen ganger trist når jeg hører de personlige historiene om tibetanske flyktninger som har blitt torturert eller slått. Noen irritasjon, noe sinne kommer. Men det varer aldri lenge. Jeg prøver alltid å tenke på et dypere nivå, for å finne måter å konsolere. "Hans Hellighet benekter ikke sin sinne eller tristhet, men ser ut til å bruke disse følelsene konstruktivt. Dette er den høyeste oktav av helheten.

Lære å møte utfordrende følelser

Vi ønsker å øke sunnere, lykkeligere og ja, hele barn. Gutter og jenter som kan møte følelser, blir tolerante overfor ubehagelige følelser (sinne, nervøsitet), og gjenkjenne at de er i stand til å håndtere hva som helst som kommer opp. En av mine klienter, Simone, er i tiår å lære å møte sine utfordrende følelser. Hun er hovedpersonen i hennes kommende skolespill, The Sound of Music, og har jitters. Simone lærer avslappeteknikker, men også at det er nervøst er normalt, spesielt hvis du aldri har gjort noe før.

Å være helhet er verdifull fordi det tillater deg å ære hvert øyeblikk, møte det som oppstår, og søke å være en autentisk person som opplever alle livets forskjellige følelser uten fordom. Å hjelpe barn lærer ikke å løpe fra sine utfordrende følelser, men å håndtere dem med dyktighet er en melding som vi kommer tilbake til gjennom hele denne boken, fordi det er nødvendig for hvert følelsesmessig sunt barn.

Stopp i veien: Skjermer

I fjor ble jeg bedt om å gi kommentarer etter at en gruppe foreldre så på dokumentarfilmen Screenagers sammen. Sitter i publikum, kunne jeg høre hørbare gisp når legene diskuterte hvordan en skanning av et barns videospillobsessede hjerne lignet på en voksen narkoman. Begge var ute etter de umiddelbare følsomme kjemikalier, dopamin og serotonin, som de følte da de fikk umiddelbar tilfredshet fra videospillet eller stoffet.

Enkelte personligheter er mer utsatt for vanedannende oppførsel, som er forankret i sin genetiske arv og biologiske sammensetning. Sagt annerledes, noen barn er ikke engang interessert i å spille videospill, mens et annet barn ikke kan slå av spillet uten en skrikende kamp. For sistnevnte scenario, hva er løsningen? Det er spørsmålet om million dollar, uten et definitivt svar, men forskning har vist at disse tilnærmingene hjelper:

Lag en medieavtale (legger merke til hvor mye tid på skjermen er avtalt daglig).

Sett regler.

Modell sunn frigjøring (fra enheter).

Lov fremgang.

Til slutt må du gjenkjenne og jobbe med barnet du har. Kontoret mitt har et venterom fylt med en rekke aktiviteter for å underholde barn. Noen barn vil leke med blokker (uansett alder) eller lese en av mine Animal Planet-bøker, mens andre barn ikke kan vente med å få hendene på foreldrenes iPhone eller iPad. Å forstå hvilken type barn du har og skreddersy en tilnærming for å hjelpe ham med å utvikle et sunt forhold til skjermer, mobile enheter og nettbrett, er avgjørende for hans følelsesmessige helse.

En reell utfordring er at barn er digitalt smartere enn vi er. Emily, en tolv år gammel klient, er en Instagram-stjerne og har mer enn 10 millioner visninger av den siste sangen hun postet. Jeg ba om å se den. Hun svarte raskt, "Moren min slått av min apper", og så innså det et sekund senere: "Vent, jeg kan slå den på igjen uten at hun vet det."

Det jeg vet er at det å hjelpe barna våre å utvikle et sunt forhold til skjermbilder, har egentlig ikke å gjøre med skjermene selv - det har å gjøre med å dyrke ærlighet, selvkontroll og oppmerksomhet. Dette er spillskiftende ferdigheter som når de vokser kan brukes over hele linja - om det hjelper din datter å slå av fjernsynet uten en stor smelting eller å hjelpe sønnen til å fortelle deg hvordan han virkelig føler seg.

MERK: Skjermtid

Våre enheter gir oss øyeblikkelig tilgang til verden, som både er spennende og distraherende. Siden jeg nylig bodde gjennom Montecito mudslide (det var bare to miles unna hvor jeg bor), ble jeg litt limt til skjermen. Det var usunn for meg, så jeg tok en "skjerm detox" i tre dager og følte øyeblikkelig lettelse fra stress. Selvfølgelig virker denne tilnærmingen ikke for alle, men for meg på den tiden hjalp det enormt.

Her er noen ideer fra skjermtidseksperter for å hjelpe deg med å få en følelsesmessig sunn kurs:

Gjør en digital detox. Ta en dag og gå på tur med barna uten å bruke noen skjermer (men ta en mobil, bare i tilfelle). Tilbakestill barnets hjerne av Victoria Dunckley deler en skjerm-detox tilnærming for å tilbakestille barnets hjerne.

Bruk en bøtte. Mentor barna dine ved å implementere en "bøtteregel", der alle telefoner og tabletter går inn i en bøtte ved middagstid slik at ekte samtale og tilkobling kan skje.

opphavsrett ©2018 av Maureen Healy.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Det følelsesmessig friske barnet: Hjelper barn rolig, senter og gjør smartere valg
av Maureen Healy.

Det emosjonelt sunne barnet: Hjelper barn rolig, senter og gjør smartere valg av Maureen Healy.Mens voksen opp har aldri vært lett, presenterer dagens verden unødvendig barn og foreldre med enestående utfordringer. Oppsiden, sier Maureen Healy, er en utbredt anerkjennelse om at følelsesmessig helse, motstandskraft og likevekt kan læres og styrkes. Healy, som var et "vill barn", den typen, skriver hun som forlot barnevakt "lurer på om de ville ha barn" kjenner sitt fag. Hun har blitt en ekspert på læringsevner som adresserer høy følsomhet, store følelser og hyper energi hun selv opplevde.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Maureen HealyMaureen Healy er forfatter av Det følelsesmessig friske barnet og Voksende glade barn, som vant Nautilus og Lesers 'Favorite Book Awards i 2014. En populær Psykologi dag blogger og ettertraktet høyttaler, driver Maureen et globalt mentorprogram for eldre barn og jobber med foreldre og deres barn i sin travle private praksis. Hennes ekspertise innen sosial og emosjonell læring har tatt henne over hele verden, blant annet med å jobbe med tibetanske flyktningbarn i himmelen til klasserom i Nord-California. Besøk henne online på www.growinghappykids.com.

Se et intervju med forfatteren:

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}