Minner om glade minner kan redusere depresjonsrisiko hos utsatte tenåringer

Minner om glade minner kan redusere depresjonsrisiko hos utsatte tenåringernakaridore / Shutterstock

Å huske positive minner kan bidra til å redusere risikoen for depresjon hos unge som har hatt en vanskelig barndom, vår siste studie har funnet.

Depresjon oppstår ofte i tenårene. Mange psykiske problemer i senere liv er koblet sammen til ugunstige erfaringer i tidlig liv, som fattigdom, foreldre som har psykiske problemer, blir mobbet, forsømmelse og misbruk. Psykisk sykdom oppstår ofte tidligere hos unge mennesker som har opplevd motgang og er mer alvorlige og mindre responsive mot behandling, så det er viktig at vi får en bedre forståelse for hvordan vi kan redusere sårbarhet før depresjon oppstår.

Glade minner

Minner er kritiske for vår følelse av selvtillit, beslutningsprosessen og psykisk helse. Vi tilbringer mye av vår vakningstid som rummer om tidligere hendelser og planlegger dagene fremover. Noen har antydet at dette konstante sinnet vandrer gjør oss ulykkelige, men det har også blitt funnet at reminiscing om glade hendelser kan øke positive følelser og dempe frigjøring av stresshormoner etter en stressende hendelse.

Min kollega (Adrian Dahl Askelund) og jeg ønsket å vite om å huske positive erfaringer kunne beskytte mot stress. For å gjøre dette samlet vi tiltak av stresshormoner, humør og negative tanker i 427 14-årige tenåringer med risiko for depresjon på grunn av motgang som opplevd i barndommen.

Våre resultater, publisert i Nature Human Behavior, viste at de som tilbakekalte mer spesifikke positive minner (en lykkelig 13th bursdag, sier) da de kom inn i studien, hadde færre negative tanker om seg selv og lavere nivåer av stresshormonene kortisol ett år senere. Dette kan tyde på at trening tenåringer for å huske bestemte positive minner kunne redusere risikoen for depresjon.

Interessant, tilbakekalling av bestemte positive minner senket negative tanker og depressive symptomer hos de som opplevde minst en stressende hendelse i 12-månedene av studien. Men tilbakekalling av positive minner påvirket ikke negative tanker og depresjon hos de som ikke hadde opplevd slike negative hendelser.

Vår oppfatning tyder på at tilbakekalling av spesifikke positive hendelser kan fremme mental helse-motstandskraft, spesielt i møte med stress hos tenåringer som er utsatt for depresjon. Spesielt tilbakekalling av positive minner når det skjer noe dårlig (for eksempel "når jeg hjalp den lille gutten som falt og skadet seg"), kan det beskytte seg mot negative tanker ("Jeg er ubrukelig"). Dette kan igjen føre til færre depressive symptomer.

CBT +

Våre funn kan bidra til å utvikle nye metoder for å forebygge depresjon hos tenåringer og for å forbedre behandlingen. En mulighet er at opplæring tenåringer med en historie om barndom motgang i å huske konkrete positive minner kan bidra til å bygge motstandskraft og forebygge psykisk dårlig helse hos disse ungdommene.

En stadig mer populær vane som kan hjelpe med å øke tilgangen til positive minner, er å holde journal. Selv om dette er noe som må studeres videre, kan det være gunstig å skrive ned både positive og negative hendelser som har skjedd, og reflekterer over hvordan de påvirket dine tanker og humør. Dette kan imidlertid ikke være en effektiv metode for folk som sliter med klinisk nivå av depresjon. I disse tilfellene kan våre funn best brukes i etablerte behandlinger for å potensielt forbedre effekten.

Noen mennesker som lider av klinisk depresjon, kan kjempe med å huske bestemte positive hendelser. For disse menneskene, kan trening av positiv minnesrekning fungere best hvis det kombineres med etablerte behandlinger, som for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT).

Minner om glade minner kan redusere depresjonsrisiko hos utsatte tenåringerÅ skrive glade minner ned kan være bra for din mentale helse. kryzhov / Shutterstock

I CBT er pasientene ofte trent i å bruke teknikker til å utfordre negative tanker. Vår studie tyder på at det er mulig å huske konkrete positive hendelser fra fortiden ("den dagen jeg fikk det høye merket for matematikk") kan bidra til å frata negative tanker ("jeg er dum").

Fremtidig forskning bør undersøke om denne muligheten til å huske bestemte positive minner kunne trent, og om dette ville øke behandlingsresultatene i sårbar ungdom.Den Conversation

Om forfatteren

Anne-Laura Van Harmelen, Seniorforsker ved Psykiatrisk Institutt, University of Cambridge

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = heve lykkelige barn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}