Forskning viser at fysisk aktivitet og unngå skjermbilder før sengetid er begge strategier for å beskytte tenåringens søvn. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA
Foreldre er bekymret for om ungdommene får nok søvn. Forskningsstudier tyder på at tenåringer lider av en "epidemi av søvnmangel"Globalt - en som vil ha langsiktige helseeffekter.
Så hvor mye søvn trenger ungdom virkelig og hvordan kan foreldre hjelpe dem med å oppnå det?
Den første tingen å forstå er at tenårene fortsatt vokser og hjernen deres utvikler seg fortsatt - så de trenger mer søvn enn voksne.
De har også forskjellige sleep-wake rytmer og slipper melatonin (et naturlig hormon for å forberede seg på søvn) senere, noe som betyr at søvnighet i natt tar lengre tid å skje og de har en tendens til å gå til sengs senere og sove senere om morgenen. Selvfølgelig må de stige tidlig for skolen.
Kammerater påvirker også tenåringer mer enn de påvirker yngre barn. Økte sosiale krav - i form av nettprat, sosialt nettverk og nettlesing - kombinere med større faglige press når barn går i videregående skole. I denne alderen har foreldre også en tendens til å utøve mindre kontroll over tenåringes sengetid.
Åtte til 10 timer, jevnlig
Så hva er optimal søvntid for å støtte ungdoms helse? Eksperter gjennomgikk 864-papirer som undersøker sammenhenger mellom barns søvnvarighet og helse. De foreslo at de som var mellom 13 og 18 år gamle skulle sov regelmessig åtte til 10 timer per 24 timer for å fremme optimal helse.
Videospill om natten er en oppskrift på forstyrret, kort eller lav kvalitet søvn. (Shutterstock)
Dessverre viser verdensomspennende studier at i 53 prosent av tilfellene tenåringer får mindre enn åtte timers søvn per natt på skoledagen.
En fersk rapport indikerte at bare fem prosent av ungdommer i USA møter anbefalinger for søvn, fysisk aktivitet og skjermtid. Eldre ungdommer var mindre sannsynlig enn yngre ungdommer (14 år eller mindre) for å oppnå anbefalingene.
Kjønnshormoner og stressrespons
Mye handlingen foregår i tenårene på grunn av deres utviklingsstadium. Under ungdomsårene er det store endringer i tenkning, følelser, atferd og mellommenneskelige forhold.
Endringer i hjerneforbindelser bidrar til forbedringer i tenkningskapasiteter og endringer i hjernens signalering. Skift i balanse mellom hjernesystemer skaper en periode hvor tenåringer kan ta økt risiko eller engasjere seg i mer belønning søker.
Tenåringer reagerer mye på å stresse og deres stress-respons-systemer er modne. Kjønnshormoner påvirker nevrotransmittere i hjernen og øker reaktiviteten til stress. Når vi legger til utilstrekkelig søvntid til bildet, kan det være mange implikasjoner.
En nylig gjennomgang identifiserte økt risiko for selvmord, overvekt, høye skader, dårlig vedvarende oppmerksomhet og lavskole karakterer for tenåringer som sov mindre enn åtte timer.
Å sove 9 eller flere timer har derimot vært assosiert med bedre livtilfredshet, færre helseklager og bedre kvalitet familieforhold for tenåringer.
Og en nylig studie i to videregående skoler i Seattle skoledistrikt fant at en senere skole starttid førte til en økning i tenårenees gjennomsnittlige søvnvarighet, som var knyttet til en økning i gjennomsnittskarakterer og en forbedring i skoleoppmøte.
Narkotika, alkohol og høyt kolesterol
Teenagere som sover seks eller færre timer per natt på hverdager og i helgene rapporterte risikofylt kjøring, sensasjonssøk og større inntak av alkohol og alkohol enn de som sov mer enn seks timer.
Mindre enn seks timer per natt søvntid økte tenåringsrisikoen for flere kjøretøykrasjer, etter å ha tatt hensyn til eksponering for kjøring.
Mangel på søvn kan være forbundet med større narkotikabruk. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY
Det er også bevis på at tenåringer som sover i flere timer og har bedre kvalitet søvn, har en redusert risiko for høyt blodtrykk og kolesterol, insulinresistens og større midjeomkrets enn tenåringer med kortere søvntid og lavere søvnkvalitet. Dette er etter å ha tatt hensyn til andre risikofaktorer som kroppsfett, fysisk aktivitet, fjernsynsvisning og diettkvalitet.
Endelig har en nylig rapport uthevet koblinger mellom tenåringer ' søvntid, skjermtid og dårligere mental helse.
Parker de elektroniske enhetene
Foreldre kan jobbe med tenåringer for å sette sengetid. De bør oppmuntre til bruk av senger kun for søvn og for å slappe av før de sover.
Bruk av elektronisk teknologi før seng og om natten øker risikoen for kortere sovetid. Forskning viser at fysisk aktivitet og unngå skjermbilder før sengetid er begge strategier for å fremme tidligere bedtimes og beskytte tenåringens søvn.
Foreldre kan støtte skjermens nedetid før sengetid og gjennom natten ved å parkere telefoner på en ladestasjon unna soverom.
Foreldre kan også hjelpe sine tenåringer å oppnå de anbefalte åtte timene eller mer søvn ved å engasjere seg i avslappende familieaktiviteter med dem om kvelden.
Om forfatteren
Wendy Hall, professor, vitenskapelig leder, Graduate Programs, UBC School of Nursing, University of British Columbia
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
