Hvorfor begrense skjermen bruker er ikke veien å takle teenage søvnproblemer

Hvorfor begrense skjermen bruker er ikke veien å takle teenage søvnproblemer leungchopan / Shutterstock

Både i Europa og US, mer enn 90% av ungdommer har ansiktene deres begravd i skjermene før sengetid. Ofte kommer dette til en pris å sove. Hyppige skjermbrukere er mye mer sannsynlig rapporterer sovner senere, sover mindre, og våkne i løpet av natten. Slike vanskeligheter knytter seg ikke bare til fattigere akademisk ytelse, men også økt risiko for helseproblemer som diabetes og hjertesykdom i senere liv.

Som et resultat, blir bruk av tenåringsskjermen behandlet som en usunn avhengighet blant mye av media. Men denne fortellingen er basert på en fundamental misforståelse av forskningen. Problemet er ikke bruk av skjermer om natten, men hvordan de brukes.

Etter en nylig studie demonstrert den begrensende skjermen bruker for en uke kunne gjenopprette normale søvnmønstre hos ungdom, medieoverskrifter hilste det som frelse for søvnproblemer. Men disse overskriftene nesten utelukkende ignorert det faktum at bruk av blått lys blokkerende beskyttelsesbriller var like effektivt.

Utsatt for årvåkenhet fremkallende Blått lys er utvilsomt et problem - når det kommer fra våre skjermer om natten, kan det forstyrre de naturlige sirkadiske rytmene som skiller ut søvnhormoner for å forberede kroppene våre til hvile. Men det er også et enkelt problem å løse. Programmer finnes allerede på telefoner og bærbare datamaskiner som skifter lyset av lyset med tiden på dagen, og legger til grunn den litt urealistiske forventningen til tenåringer som gir spesielle beskyttelsesbriller.

Innhold er nøkkel

Det er et mye større problem i hjertet av forholdet mellom sengetid og søvn, ikke bare i ungdommen, men for oss alle. Skjermene vi ser er ikke blottet for innhold, og hvordan vi samhandler med dem er nøkkelen.

Passive aktiviteter som å lese nøytralt innhold er i stor grad uproblematisk, så lenge omsorg er tatt for å unngå at hjernen svirrer sent på natten. Nøkkelområdet er bekymring for sosiale medier. Nesten halvparten av 13 til 17-åringer innrømmer å være online nesten hele tiden, og disse hyppige brukerne er mye mer sannsynlig rapporterer Senge søvn, samt våkne om natten.

Hvorfor begrense skjermen bruker er ikke veien å takle teenage søvnproblemer Blått lys forstyrrer kroppens indre klokke - men det er et enkelt problem å løse. tommaso79 / Shutterstock

Men disse negative virkninger er også avhengig av vår forholdet med sosiale medier, i stedet for vår eneste bruk av den. Arbeid fra både vårt eget laboratorium og andre antyder at den negative effekten av sosiale medier bruk på søvnkvalitet kan være et resultat av angst, depresjon og senket selvtillit som det kan Fremkall. Viktigst er de negative psykiske helseeffektene av sosiale medier ikke uunngåelig, men avhengig av hvordan vi samhandler på nettet. Når det brukes på riktig måte, kan bruk av skjermen faktisk være gunstig.

For eksempel er tiden brukt med å bruke bildebaserte plattformer som Instagram og Snapchat (men ikke tekstbaserte plattformer som Twitter) knyttet til redusert ensomhet, muligens på grunn av en forbedret følelse av intimitet og sammenheng. Denne fordelen er imidlertid avhengig av at plattformen brukes til å samhandle med andre mennesker - de som bare sender innholdet, rapporterer faktisk økt ensomhet. Det er også avhengig av å følge folk du kjenner - jo mer fremmede du følger, jo mer sannsynlig skal du ha depressive symptomer.

Det kan også overraske deg å vite at å lage sosiale sammenligninger ikke alltid er problematisk - det som er viktig er hvordan vi lager dem. Evnebaserte sammenligninger, for eksempel å sammenligne seg med "fitspiration" -poster som viser kroppsbilder bare noen få av oss, har tid og evne til å oppnå, kan føre til depresjon og misunnelse. Meningsbaserte sammenligninger derimot, hvor sosiale medier brukerne ser på andres syn på å få mening om verden rundt dem, kan føre til at folk føler seg inspirert og optimistisk.

Sunn nighttime surfing

Med det i tankene, her er noen tips basert på den nyeste forskningen på skjermen og bruk av sosiale medier for å hjelpe deg med å få det beste ut av kvelden din og ha en god natts søvn.

Hvorfor begrense skjermen bruker er ikke veien å takle teenage søvnproblemer Å forlate sosiale medier til morgenen er ikke viktig, men det er fortsatt en god måte å koble fra. Sam Wordley / Shutterstock

• Bruk plattformene dine til å skape lokalsamfunn og opprettholde tilkoblinger gjennom samhandling. For mye stille surfing og selvutsendelse kan skade din sjelefred og dermed din søvnighet. Og husk - de beste selvene du ser er ikke representativt for det virkelige liv.

• Prøv å reservere den siste halvannen time før sengetøy ikke gjør noe for stimulerende. Å sette telefonen ned litt før sengetid er en god vane å komme inn i, men hvis du skal bruke den, bruk en blått lys blokkering app, og gjør noe passivt og unemotional som vil tillate søvnig følelsen å komme.

• Hvis du tror at aktiviteter kommer i veien for at du blir trøtt, eller at husstandsrutiner ikke stemmer overens med din rytme, så snakk med noen. Søvn er viktig, men foreldre sender tenåringer i seng før de er klare, er ikke alltid den beste planen.

Vi må flytte bort fra den dominerende fortellingen av skjermen og bruk av sosiale medier som en ondskap, som en hindring for sunn utvikling. Våre sengetid enheter trenger ikke å være skyld-inducing laster. Den elektroniske verden er rik og mangfoldig.

Som ethvert sosialt samspill kan bruk av sosiale medier være skadelig hvis de navigeres på feil måte, men den virtuelle verden den åpner opp, kan også være oppfylt, informativ og bemyndigende. Så la oss skape et samfunn som bruker det sunt - ikke bare ved å blokkere ut blått lys, men ved å blokkere ut de tingene som gjør at du ser deg selv i et blått lys.Den Conversation

Om forfatterne

Heather Cleland Woods, foreleser i psykologi, University of Glasgow og Holly Scott, PhD kandidat i psykologi, University of Glasgow

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vellykket foreldre; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}