Fem tips for å administrere skjermtid denne sommeren

Fem tips for å administrere skjermtid denne sommeren Overskytende skjermtid for barn og ungdom er knyttet til mange negative resultater som fedme, språkforsinkelser og antisosial atferd. (Shutterstock)

Sommeren er endelig her, noe som betyr at vi alle kan se frem til litt moro i solen!

Ulempen er at mandag til fredag ​​skole rutine er ute av vinduet. Mangelen på rutine gjør det enkelt å miste oversikten over hvor mye skjermtid barna våre får. Og dette har mange foreldre lurt på - hvor mye skjermtid er for mye, og hvordan kan vi klare det?

De Canadian Pediatric Society definerer skjermtid som enhver tid brukt på en skjermbasert enhet, inkludert fjernsyn, datamaskiner, smarte telefoner, tabletter, videospill og til og med brukbar teknologi, for eksempel en smart klokke.

Siden disse skjermbaserte enhetene blir en så sentral del av våre liv, sammen med nye teknologier som virtuell virkelighet, er det viktig at vi tilpasser deres potensielle innvirkning på våre barns helse og utvikling.

Plugged tidlig og ofte

Tilgang til skjermbaserte enheter blant barn øker. Nesten alle barn bor i et hjem med en mobil medieenhet, ifølge en rapport fra Common Sense Media. Og i 2017 hadde 42 prosent av barna (sammenlignet med bare en prosent i 2011) en egen nettbrett eller smart telefon.

Samme rapport viser at barn under åtte år bruker gjennomsnittlig to timer og 19 minutter hver dag, og barn under to bruker i gjennomsnitt 42 minutter per dag, på skjermmedier.

Fem tips for å administrere skjermtid denne sommeren Å ha en familiemedieplan kan bidra til å begrense skjermtiden og fremme sunne sommeraktiviteter. (Shutterstock)

Når man undersøkte daglig skjermtid for eldre barn og tenåringer, viste en 2015-rapport det de i alderen åtte til 12 år bruker mer enn 4.5 timer per dag på en skjermbasert enhet, og tenåringer mellom 13 og 18 år bruker over 6.5 timer per dag på en.

Mens skjermbilder kan brukes til å støtte utdanning med eldre barn, er eksperter bekymret for hvilken innvirkning som tid for overskytende skjerm kan ha på barns helse- og utviklingsresultater.

Fedme og språkforsinkelser

Forskning har vist en sterk sammenheng mellom overskytende skjermtid og fedme. Dette kan påvirkes av stillesittende karakter av skjermvisning og tendens til å konsumere mindre sunne matvarer mens du engasjerer seg i skjermbasert aktivitet.

Det er også forskning som tyder på at overflødig skjermtid kan negativt påvirke barnets kognitive utvikling og oppmerksomhet span, og kan til og med føre til språkforsinkelser blant våre yngste befolkninger.

Innenfor ungdomspopulasjonen viser forskning en sammenheng mellom overdreven skjermvisning og antisosial oppførsel i tidlig voksen alder.

Heldigvis er det bevisbaserte retningslinjer for å støtte foreldre i å ta informerte beslutninger for helsen til hele familien.

Skjermtidsanbefalinger.

Den nylig publiserte Kanadiske 24-timers bevegelsesretningslinjer for de første årene, og Kanadiske 24-timers bevegelsesretningslinjer for barn og ungdom Gi anbefalinger for rekreasjonsskjermtid.

For barn under 2 år er det ikke anbefalt å bruke skjermtid for noe beløp. For barn i alderen to til fire år skal skjermtiden være begrenset til ikke mer enn en time hver dag. Barn i alderen fem til 17 år bør begrense rekreasjonsskjermtiden til maksimalt to timer daglig.

Fem tips for å administrere skjermtid denne sommeren Soverombruk av elektroniske enheter forstyrrer søvnen og senker selvtilliten blant tenåringer. (Shutterstock)

Nå, hvis du leser dette og tenker, er det ingen måte du har mental utholdenhet som kreves for å oppnå disse målene, ikke bekymre deg. Det finnes en rekke strategier foreldre kan bruke:

1. Angi tidsgrenser for skjerm

Det er nyttig å ha en familiemedieplan som inkluderer en skjermtidsgrense for hvert barn. Innstilling av grenser vil bidra til å sette barns forventninger.

Forskning har vist at når foreldrene stiller disse grensene, er det a betydelig reduksjon i deres totale skjermtid. Selvfølgelig krever vellykket implementering konsistens over tid, slik at barn og ungdom utvikler en klar forståelse av skjermtidsspørsmål.

2. Oppbevar måltider mediefri

Måltid er den perfekte tiden til å koble sammen med barna dine, lære om dagen og dele historier over mat. Unplugging under måltidstid er nyttig.

Forskning viser at barn som ser på TV under måltider ende opp med mer skjermtid samlet. En 2011-studie viste at TV-visning på middag var forbundet med en økning på 69 minutter per dag på hverdager og 122 minutter i helgene.

Ditching enheter mens servering har den ekstra bonusen for å forbedre kostemønstre. Forskning viser at barn som bruker skjermer under måltider forbruker mindre sunne mat alternativer som frukt og grønnsaker, og flere snack mat og sukker søt drikker.

For foreldre viser fjerningen av mobilmedieenheten fra middagstabellen din familie at du er "plugget inn" i samtalen. En 2015-studie viste at når folk førte en mobiltelefon til bordet, selv om den ikke ble brukt, resulterte det i a redusert samtalekvalitet og undergravet tilkoblingsdybden.

3. Slå av slik at du kan stille inn

Graden til hvilken foreldre bruker sin egen skjermbaserte enhet, er knyttet til deres barns skjermtid. Unngå bruk av skjermen mens du går i kontakt med barna dine, er en fin måte å fremme sunn oppførsel på.

Kanadiske 24-timers bevegelsesretningslinjer for de første årene.

Ikke bare vil denne modelleringen bidra til å redusere barns og ungdomes totale skjermtid, men det prioriterer ansikt til ansikt-interaksjoner gjennom samtale og aktivt spill.

4. Ikke bruk skjermbilder for å kontrollere oppførsel

Det er fristende å bruke skjermtid som et middel til å kontrollere barnets oppførsel fordi det har en tendens til å resultere i en umiddelbar respons. Dette kan imidlertid føre til en utilsiktet økning i bruk av skjermen på lang sikt.

Et eksempel på dette ville gi skjermtid som en belønning for god oppførsel eller ta bort den som en straff for dårlig oppførsel. Dette kan føre til at barn legger høy verdi på skjermen, og ønsker mer av det.

5. Soverommene er for oppladning kropper

Hold mobile enheter og ladestasjoner ut av soverommene! Tenåringer trenger mellom Åtte til 10 timers søvn hver natt for riktig vekst og utvikling, og å lade seg selv for en annen dag. Studier har vist at soverombruk av mobiltelefoner og andre enheter har vært forflytter søvntid i ungdomsbefolkningen.

Denne forskyvningen av søvntid reduserer selvtillit og håndteringsevne blant ungdommene, og reduserer deres evne til å håndtere atferdsimpulser Holde enheter ut av soverommene forbedrer søvnkvalitet og helse blant barn og ungdom.

Foreldre spiller en sterk rolle i å lede mediebruken av barna sine. Å gi barn og tenåringer muligheter til å utforske sitt naturlige miljø vekk fra skjermbaserte enheter, fremmer aktiv spill og kreativitet, og bidrar til å utvikle sunn atferd nå og i fremtiden.Den Conversation

Om forfatterne

Lisa Tang, PhD-student i familieforhold og anvendt næring, University of Guelph og Jess Haines, lektor i Applied Nutrition, University of Guelph

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}