Hvordan vi kan hjelpe barn i usikre tider gjennom mindfulness og lek

Hvordan vi kan hjelpe barn i usikre tider gjennom mindfulness og lek Shutterstock

“Dum coronavirus!” Jeg hørte min seks år gamle mumle mens jeg snakket i søvne.

Tidligere samme dag ble svømming og basketballundervisningen avlyst, en bursdagsfest utsatt, og hun måtte kappløpe med meg mellom flere møter før universitetsområdet la ned. “Dum coronavirus faktisk! "

Å høre dette minnet meg om at dette er rare og bekymringsfulle tider for små barn. Selv om vi trenger å passe på oss selv og andre, må vi også vurdere hvordan alt dette påvirker barna våre, og hvordan vi kan hjelpe dem gjennom det.

Barn og angst

Australsk forskning fant diagnoser for angst hos barn nesten doblet fra 2008 til 2013. Det er vanskelig å si om dette skyldes en sann økning, eller om vi ganske enkelt gjenkjenner angsten bedre hos barn.

følelse engstelig eller bekymret noen ganger er en del av sunn utvikling. Men til tider kan barn føle seg mer engstelige eller bekymret enn vanlig.

Klimaendringer, buskbrannene og COVID-19 kan ha bidratt til og fortsette å gi økt angst. Vi trenger forskning for å bedre forstå effektene disse krisene har hatt på barns trivsel.

Vi kan støtte barn i løpet av disse tider og også holde øye med når de kan trenge mer hjelp enn vi kan gi. Hvis angsten deres forstyrrer typiske barndomsaktiviteter eller familieliv, kan det være på tide å oppsøke fastlege, barnelege eller psykolog.


Få det siste fra InnerSelf


Men det er mange ting du kan gjøre som forelder eller omsorgsperson.

Mindfulness for barn?

Mindfulness er den jevnlige og gjentatte handlingen for å rette oppmerksomheten mot nåtiden. Stort sett følger vår oppmerksomhet det som er mest interessant; mindfulness hjelper oss å fokusere uten å bedømme oss selv når vi ikke kan.

Det brukes ofte for å redusere stress, forbedre trivsel og adressere mental helse, som det gjør rimelig bra. I en større forstand er målet med oppmerksomhet å hjelpe oss til å sitte med opplevelsene våre enten de er hyggelige, ubehagelige eller et sted derimellom.

Mindfulness-praksis har blitt mer populært de siste årene. Mange mennesker øver oppmerksomhet i hverdagen, ofte ved å bruke apper (dog vi trenger mer forskning å utforske fordelene med disse). Mindfulness-programmer kjøres også på arbeidsplasser og andre innstillinger.

Stort antall foreldre, lærere og hele skoler henvender seg også til Mindfulness.

Men hva sier bevisene om mindfulness for barn?

Bevisene er blandet

En fersk gjennomgang av over 60 studier av skolebaserte mindfulness-programmer som involverer førskolen til ungdomsstudenter, antydet gevinster i sosiale emosjonelle og kognitive ferdigheter.

Forskerne observerte ikke lignende gevinster i akademisk prestasjon eller studenters oppførsel. De bemerket kvaliteten på forskningen, mye sånn hos voksne, var ikke sterk nok til å komme med påstandene mange vil komme med om de utbredte fordelene ved mindfulness.

Hvordan vi kan hjelpe barn i usikre tider gjennom mindfulness og lek Barn er ikke immun mot stress og angst mange av oss føler akkurat nå. Shutterstock

Kortvarig tidlig barndom mindfulness programmer og de som ble levert ved hjelp av lydstyrte spor har så langt gitt tvilsomme resultater i beste fall.

En liten men lovende studie brukte mindfulness-aktiviteter i klasserommet (for eksempel å lytte til lyder), mestringsevner for følelser (som "hvor i kroppen min føler jeg sinne?") og pusteteknikker (som å puste med et kosedyr på magen).

På slutten av det første året av dette programmet viste førskolelærerne bedre læringsevner. Etter to år viste barn høyere ordforråd og lesescore.

Vår egen pilotarbeid Å lære førskolelærere om mindfulness fant også fordeler. Selv om det var liten forskjell rett etter inngrepet, tre måneder senere, viste barn som lærte oppmerksomhet betydelige fordeler med deres mentale velvære sammenlignet med de som ikke gjorde det.

Tilpasning av mindfulness-aktiviteter

Det er klart at du ikke kan be en femåring om å sitte stille og fokusere på pusten i 45 minutter. Teknikker som ofte brukes hos voksne, fungerer bare ikke med barn.

Mindfulness for barn skal være interaktiv, lekebasert og fokusert på sanse- og kroppsbevissthet. Den skal bruke emosjonelt ordforråd og sansespråk (for eksempel å snakke om lyder, smak, teksturer og lukter), være praktisk når det er mulig, og viktigst av alt, det skal være morsomt.

Hvordan vi kan hjelpe barn i usikre tider gjennom mindfulness og lek Mindfulness-baserte aktiviteter vil se annerledes ut for barn enn for voksne. Shutterstock

Gitt mangelen på sterke empiriske bevis for mindfulness på egenhånd for små barn ennå, bør vi integrere aspekter av mindfulness-baserte aktiviteter med andre komponenter.

Tenk lekende læring om følelser, som å fargelegge der vi legger merke til visse følelser i kroppene våre, eller tegne hvordan musikk får oss til å føle oss. Disse aktivitetene tar fra andre kjente psykologiske tilnærminger kalt kognitiv atferdsterapi og psyko-utdanning.

3 mindfulness aktiviteter for barn

1. Magepust med en "kompis"

  • finn et favoritt kosedyr (med litt vekt er bra), en plastbåtbåt eller lignende
  • la barnet legge seg og legg gjenstanden på magen
  • få dem til å ta hensyn til det ved å se og ta på
  • oppfordre dem til å fokusere på hvordan gjenstanden beveger seg opp og ned når de puster (du kan foreslå at rolig og langsom pust kan til og med legge leketøyet eller folk i båten i dvale)
  • denne aktiviteten kan være stor som en del av badetiden eller gjøre seg klar til sengs.

2. "Robot" -barn

  • be barnet ditt som de er en robot som ligger på bakken
  • bruk en fjernkontroll (du kan lage en fra kornboks) og late som å "slå av" kroppen til barnet ditt / roboten
  • begynn med føttene / beina, beveg deg oppover i kroppen til armer / hender, før du kommer til ansiktet / hjernen
  • spør "robot" om de fremdeles kan føle noe "elektrisitet" i den kroppsdelen etter at den er lagt ned
  • etter hvert som barnet ditt blir bedre med denne aktiviteten, kan du bli mer detaljert med kroppens kroppsdeler (for eksempel tær, fingre, nese, ører)
  • en variasjon er å få robotbarnet ditt til å anspente og slappe av (og tilbakestille) hver kroppsdel ​​når du kontrollerer det med fjernkontrollen.

3. En oppmerksom tur eller "sensorisk nedtelling"

  • gå en tur utenfor og prøv å legge merke til eller finne: fem forskjellige lyder, fire matchende farger, tre forskjellige teksturer, to forskjellige lukter
  • legg til forskjellige lyder, severdigheter, former og teksturer for å krysse av på en sjekkliste for bingostil
  • denne aktiviteten kan tilpasses for innvendig lek.

Om forfatteren

Ben Deery, foreleser i tidlig barndom, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...