Befriending Yourself: Du er ikke din fiende

Befriending Yourself: Du er ikke din fiende
Image Credits (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kjenn deg selv. Når du selv reflekterer, kan du se ditt forskjellige selvtillit, sanne selvtillit - Super Panda .....

Vær deg selv alle andre er allerede tatt.
- OSCAR WILDE

Skiftet fra å leve med vedlegg til det dømmende sinnet til å leve med vennlighet er kanskje den viktigste delen av vårt arbeid med kritikeren. Det krever at vi omfavner alle som vi er - det gode, det dårlige og det stygge. Dette kan kreve et radikalt skifte i vår indre verden, for å tillate oss å velkommen inn i vårt hjerte, deler av oss selv har vi nektet, undertrykt eller avvist.

Carl Jung skrev: "Man blir ikke opplyst ved å forestille seg lysets lys, men ved å gjøre mørket bevisst. Sistnevnte prosedyre er imidlertid ubehagelig og derfor ikke populær. "Vi kan prøve å løpe til lyset en stund, som skjer i et åndssøk, i håp om å omgå alle de vanskelige, smertefulle ting i livet. Men det virker ikke i det siste. Ekte åndelig vekst må inkludere alle som vi er.

Heldigvis har livet en måte å oppfordre oss til å håndtere våre disowned deler og skjulte selv. I hele livet er det en lengsel etter integrasjon. På et tidspunkt er det ikke et valg. Livet vil til slutt ta oss ved halen eller slå oss i ansiktet for å vekke oss opp. Det gjør det ved å finne måter å hjelpe oss med å se smerten på å splitte av viktige deler av oss selv som vi har nektet. Det er absolutt hva som skjedde med meg.

Opplysning er ikke over den daglige mucken

I min egen åndelige reise, som mange unge, idealistiske søkere, hadde jeg en skjev visjon om hva opplysning var. Det var et sted som var langt over hverdagen. Det var utenfor messiness av følelsesmessige smerter og konfliktene av relasjoner. Jeg ville overskride, for å komme over alt, så utfordringen med å være menneske ville ikke skade så mye.

Østlige meditative tradisjoner syntes å tilby en vei ut. Jeg var på et raskt spor i meditasjon, bare på vei mot lyset. Jeg ønsket å vekke, så jeg kunne stige opp over de indre kampene. Jeg så ikke da at jeg ble misdirected i søket mitt, drevet av et bevisstløs flyktet fra smerte.

En slik naiv aspirasjon har i seg en manglende evne til å vende seg mot våre mer sårbare, ømme og sårede steder. Men i reisen mot å helbrede smerten til den indre kritikeren, oppstår den nødvendige transformasjonen når vi begynner å vende mot oss selv med godhet. Denne svingen tillater oss å holde smerten av våre tap, frykt og sårbarhet som vi ville ha en venn i nød.


Få det siste fra InnerSelf


Vi kan ikke flykte som vi er

For det meste av livet var jeg ganske uvitende om lagene av traumer og sår som jeg bar. Det var deler av meg selv som følte meg utrolig øm og trist. Deler av hjertet mitt ble frosset i frykt, isolasjon og nummenhet. Men jo mer jeg åpnet for den åndelige banen, jo større ble kløften vokst mellom klarheten og lyset jeg søkte og de skadelige stedene inni. Kritikeren var min påminnelse, en indikasjon på at alt ikke var bra, en manifestasjon av hvordan jeg hadde vendt mot meg selv. Søket mitt etter lyset var et forsvar mot tristhet og smerte i.

Hva reisen krevde var for meg å slutte å prøve å flykte. Jeg trengte å finne integrasjon og helhet her, i min egen kropp, inne i min egen hud. Freden jeg lette etter, var ikke å bli funnet i noen himmelske rike, eller i noen rapturous mystiske erfaringer, men i en kjærlig aksept av hele mitt vesen. Og det er oppstigningsreisen, å reise inn i hjertet. Vi må være villige til å være med det vi oppdager der og holde det med kjærlighet, aksept og ømhet.

Kritikeren, for all sin prøvelse, vet ikke hvordan han skal forholde seg til de raske, sårede stedene, bortsett fra frykt og dømmekraft. Vanligvis var de smertefulle indre delene av oss ikke så velkomne av familien, venner eller samfunn. Vi ble ofte fortalt at vi var svake for å ha slike følelser. Vi ble ledet til å tro at vi var selvfornøyde eller selvsikker om vi snakket om dem eller ga dem oppmerksomhet. Vi lærte å skjule disse følelsene og satte på et modig ansikt, og vi kompenserte på måter som andre ikke ville oppdage.

Når vi gjør dette, prøver kritikeren å sikre at vi ikke avslører noe sårbarhet som kan åpne oss for å bli skadet eller utnyttet, slik at det slår av følelsene med harde, skamende ord. Denne vanen blir den andre naturen, og når vi vokser opp, blir vi lenger og lenger vekk fra det ømme, raske stedet inni. Og selv om de forblir skjult, fortsetter de å utøve en kraftig innflytelse på vår oppførsel.

Healing Inside Split

Jeg har jobbet med vellykkede, kjente offentlige figurer som bodde med denne splittelsen. Utad, de var sjarmerende, gregarious og vellykket i sitt felt. Innvendig holdt de sårbarheter, frykt og selvtillit. De ble ofte skamfull over visse følelser som hadde lært fra barndommen. De viste ofte en intoleranse mot å være sensitiv og omsorgsfull mot steder inni som var vondt. De ville dømme seg selv eller disse aspektene av deres karakter hardt. De ville ofte si at de ville bare bli kvitt disse indre tingene som var ubehagelig og gå videre. Noen ganger var deres suksess en reaksjon på smerte fra deres tidlige liv.

Hvorfor hadde de kommet til jobb med meg hvis de var så vellykkede? Det viser seg at jo mer de nektet og presset disse delene av seg selv bort, desto mer følte de seg splittet inne. Ytre triumfene begynte å føle seg mer hule da de skjønte at det var vanskelig for dem å være sammen med seg selv i det stille hjemmet.

Hva betydde alle disse prestasjonene da de følte at de ikke kunne være i fred i sitt eget selskap? De klarte ikke å tåle smertefulle følelser og kunne bare se og dømme dem med tålmodighet, noe som skapte en indre slagmark. Det lot en stor tomhet inne i at de desperat forsøkte å løpe fra.

Bor i harmoni med alle som vi er

Livet oppfordrer oss til å leve med integritet, helhet og ærlighet. Å leve ut av justering med disse tingene er iboende smertefullt. Det er virkelighetens måte å få oss til å leve i harmoni med dens universelle lover, for når vi ikke gjør det, lider vi.

Og så, hvis vi ønsker å være fri for smerte, må vi begynne den viktige integrasjonsreisen, hvor vi begynner å bli venner med oss ​​selv. Hvor vi vender mot vår frykt, smerte og usikkerhet med vennlighet snarere enn forfølgelse og straff fra dommeren. Vi kan lære å avstå fra kritikeren vår, slik at vi kan lytte med følsomhet overfor disse vanskelige delene av oss selv og holde dem med ømhet.

En sunn milepæl på denne integrasjonsreisen er når vi befinner oss i vår egen smerte så mye som vi gjør med våre kjære. Resultatet er at vi er i stand til å være der med medfølelse når vi sliter, å være vår egen beste venn når vi er i de følelsesmessige grøftene. Dette er ikke nødvendigvis en enkel ting. Det tar tålmodighet og mot til å fortsette å vende mot de vanskelige stedene innvendig og ikke skille til dømmekraft, avvisning eller skam. Det krever også å holde kritikeren i sjakk med en solid medfølende styrke som gjør det ikke mulig å forstyrre prosessen. Ikke noe rom for å gjøre oss skamme eller svake. Vi gjør dette med den forståelsen at for å tillate slike anbud, rå følelser skal dukke opp, trenger vi indre avstand fra det dømmende sinnet.

Healing Your Inner Wounds Meditation

Diktet Rumi, i hans kjente dikt som refererer til det menneskelige hjerte som gjestgiveri, skriver:

Dette menneske er et pensjonat.
Hver morgen en ny ankomst.
En glede, en depresjon, en meanness
noen øyeblikkelig bevissthet kommer
Som en uventet besøkende

Velkommen og underholde dem alle
Selv om de er en mengde sorger,
som voldsomt feie huset ditt tomt av sine møbler
behandler fortsatt gjesten ærefullt ...
Den mørke tanken, skammen, ondskapen ...
møt dem på døren, ler
og inviter dem inn.

Hva ville det være å ønske deg velkommen alle dine smertefulle følelser, som Rumi foreslår? Hva ville det ta for å skifte fra å vende seg bort til å omfavne det som ligger der inne i kroppen din og hjertet? Følgende meditasjon vil hjelpe deg med å utforske det.

  1. Finn et sted hvor du kan være uforstyrret i minst ti minutter. Sitte i en stol hvor du kan være oppreist og likevel avslappet, ta en komfortabel holdning.

  2. Lukk øynene forsiktig og vær oppmerksom på kroppens og pustens opplevelser.

  3. Når du føler seg avgjort og tilstede, ta litt tid å spørre om en vond eller slem følelse du kan bære fra fortiden. Legg merke til enhver barndom, ungdom eller nylig smertefull byrde i deg. Hold deg til hjertet og kroppen din. Føl deg inn i noen følelser som kan være til stede.

  4. Legg merke til om du har en tendens til å vende seg bort fra deg selv når du føler smerten, sårbarheten eller tristheten du bærer. I stedet for å føle smerten, går du tapt i tanker eller distraksjoner?

  5. Når du kobler deg sammen med et smertefullt minne eller følelser, ta et øyeblikk å si "Velkommen" og virkelig la inn følelsene. Opplev dem med en god oppmerksomhet.

  6. Legg merke til eventuelle dømmende tanker eller reaksjoner du har til de følelsene. Du kan fortelle kritikeren din på en fast, men snill måte at du ikke kommer til å lytte til sine kommentarer, at du skal skape indre rom for å føle det som ligger under overflaten.

  7. Hvis følelsen er intens, ta lang, langsom, dyp pust og se om du bare kan være med deg selv på dette sårbare stedet. Hvis følelsene som kommer opp er for sterke, skift oppmerksomheten til noe nøytral som pusten eller lyden, til du føler deg jordet igjen.

  8. Legg merke til enhver agitasjon, rastløshet, eller lyst til å unnslippe eller å gå seg vill i å tenke. Hvis det skjer, ta med deg din hyggelige oppmerksomhet tilbake til hvilken følelse som helst, igjen og igjen. Jo mer du legger deg i de ømme følelsene, desto mer tillater du noe oppløsning gjennom din kjærlige nærvær.

  9. Fortsett å bringe en snill og omsorgsfull oppmerksomhet til disse vanskelige følelsene. Du kan til og med verbalisere dette med ord som uttrykker omsorg eller kjærlighet, som "Kan jeg holde min smerte med vennlighet," "Kan jeg elske meg selv som jeg er", eller "Må jeg være fri for smerte."

  10. Når du er klar til å avslutte denne meditasjonen, åpner du øynene langsomt, og beveger deg forsiktig og strekker seg.

Legg merke til hvordan du føler deg etter å gjøre denne praksisen. Noen ganger er det ikke lett å sitte med vår lidelse. Likevel kan det også være hensikt å gjøre det mykt eller åpent mot smerten som ligger i, og kanskje litt forståelse for det.

Når du går om dagen, prøv å bringe samme oppmerksomhet til dine følelser hver gang du føler deg sårbar eller i smerte. Husk at du kan øve det når som helst du føler sterke eller vanskelige følelser som begynner å oppstå. Husk også at helbredelse tar tid, tålmodighet og mye kjærlig nærvær.

© 2016 av Mark Coleman. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde

Lag fred med ditt sinn: Hvordan Mindfulness and Compassion kan frigjøre deg fra din indre kritiker
av Mark Coleman

Lag fred med ditt sinn av Mark ColemanDen indre kritikeren er stemmen i hodene våre og påminner oss om at vi aldri er "gode nok". Det ligger bak de lumske tankene som kan gjøre oss til å gjette alle våre handlinger og tvile på vår egen verdi. Den indre kritikeren kan føle seg overveldende, men den kan styres effektivt. Meditasjonslærer og terapeut Mark Coleman hjelper leserne til å forstå og frigjøre seg fra den indre kritikeren ved hjelp av bevissthet og medfølelse. Hvert kapittel gir konstruktiv innsikt i hva som skaper, driver og avvæpner kritikeren; ekte folks reise for å inspirere og veilede leserne; og enkle rutiner som noen kan bruke til å leve et fritt, lykkelig og blomstrende liv.

Info / Bestil denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave og en Audiobook.

om forfatteren

Mark ColemanMark Coleman er en eldre meditasjonslærer på Spirit Rock Meditasjonssenter i Nord-California, en utøvende trener, og grunnleggeren av Mindfulness Institute, som gir oppmerksomhetstrening til organisasjoner over hele verden. Han utvikler for tiden et villmarksrådgivningsprogram og en årlig trening i villmarksmeditasjon. Han kan nås på www.awakeinthewild.com.

Relaterte bøker

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Mark Coleman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}