Omtrent seks måneder i mitt hjerteslag, hadde jeg en uhøflig oppvåkning. Jeg satt på sengen min og trakk opp mine strømper. En speilvendt dør var ajar og refleksjonen hans tok meg av vakt. I et øyeblikk gjenkjente jeg kvinnen som stakk over føttene, glødet i speilet. Det var meg, fanget i et øyeblikk av selvvrengning.
Jeg foretok en umiddelbar virkelighetskontroll. Jeg hadde alltid ansett meg å være en rimelig attraktiv kvinne, og mine venner og elskere hadde trodd det også, fortalte jeg meg selv. Og dessuten hadde jeg nettopp mistet minst femten pounds av forlatt vekt, og jeg visste at jeg så bedre enn noensinne. Det var umiskjennelig hva dette plutselige negative bildet av meg selv mente: Jeg hadde klart å internalisere partneren min avvisning. Mitt forlatt sår var blitt smittet.
I flere tiår har jeg sett denne samme prosessen i klientene mine etter at de overlevde en oppbrudd. De ville ta deres avslag til hjerte, som bevis på uverdighet. Men hvordan hadde jeg, en terapeut med over tjue års erfaring som spesialiserte seg på dette problemet, klart å falle i bytte til samme dynamikk?
Innvendig er et stadium av forlatelse
Innvendig er det mest kritiske stadiet av forlatelse, når kroppen din og sjelen innlemmer det dype personlige såret for å miste noen kjærlighet. Uten utvinning kan dette såret forlate permanent arrdannelse. Det ligger under overflaten der det fortsetter å generere usikkerhet og underminere selvtillit i flere tiår framover.
Innvendig er det som skiller frafall fra alle andre. Du sørger ikke for tap av ens liv, men et tap av deres kjærlighet og, i prosessen, tviler på din egen verdighet. Peter Yelton, en venn og personlig guru, sier at forlatelse er et dypt nok traume for å implantere et usynlig drenering dypt inne i selvet som virker lurt å si bort selvtillit fra innsiden. Paradoksalet for overgivne overlevende er at det uansett hva de gjør for å bygge selvtillit, er det usynlige såret av forlatelse alltid i ferd med å rense det bort.
Overgivelse er et kumulativt sår
Selv om utseendet i speilet mitt tok meg av vakt, forsto jeg som en terapeut hva jeg plutselig hadde på seg selv. Overgivelse er et kumulativt sår, som inneholder alle frakoblinger, skuffelser og hjerteslag i livet. Mitt nåværende hjerteslag hadde gjenåpnet det såret og bombardert meg med følelsesmessige minner om en smertefull fortid.
Den stygge ildfasen jeg hadde gått gjennom som et barn, hadde kommet tilbake for å hjemsøke meg full kraft. Mellom åtte og elleve år hadde jeg vært overvektig. Ikke bare var jeg gigantisk, men tennene mine klarte å vokse i skråt. For å gjøre saken verre, led jeg gjennom 365 dårlige hårdager per år. Jeg fikk alltid hjemme perms for å forbedre situasjonen, men disse forsøkene skapte skallede flekker på den ene siden av hodet mitt og frizzy puffs på den andre. Det eneste som endret var hvilken side de var på.
Nå som en voksen, unngår jeg perms, og jeg er ivrig etter kosthold og mosjon for å holde meg trim. Selv om det var mer slank enn vanlig og hensiktsmessig coiffed på tidspunktet for forlatelsen, avslørte det glimtet i speilet det jeg følte om meg selv på innsiden.
I et splittet sekund med bevissthet opplevde jeg at mitt skadede selvbilde stod opp fra ruinene. Det var hjerteskjærens spøkelse som stirret meg ned. Et negativt selvbilde er en oppfattelse av forlattelse.
Overgivelse kan redusere ens selvtillit
Etter å ha allerede slått psykologhyllene gjennom årene for all tilgjengelig informasjon om forlatelse evne til å redusere ens selvtillit, var jeg nå bevis på at dets visdom var utilstrekkelig. Jeg søkte i tilstøtende felt for svar. Til slutt, i en usannsynlig uklar journal kalt Sosialt underordnet, Jeg fant det jeg lette etter.
Jeg lærte at når alfa-menn - hodeskuddene til baboon-samfunnene - blir rammet av sorg etter å ha slått opp eller død av en kompis, forårsaker de at deres glukokortikoide stresshormoner skyter opp. Med forhøyede glukokortikoider demonstrerer de ikke lenger dominerende oppførsel. Med andre ord lar alfa-mennene deres lavere rangordnede troppekamre få en over på dem.
Jeg identifiserte med plaget av disse sorgsslagede alfaene som hadde blitt så forstyrret av økte glukokortikoider, de bøyde seg til å be om tillatelse fra lavere menn for en del av matforsyningen.
Når alfaer blir uklare med sorg, begynner de andre å jockeying for nye stillinger innenfor rang og fil. Følgende kaos fører til at alle baboons glukokortikoider stiger, men med spennende forskjeller. Mennene som kjemper for å få høyere rang, viser en mindre økning i glukokortikoider enn de som kjemper for å forsvare sine eksisterende ranger.
Ikke gi opp kampen
Dette fortalte meg hva jeg måtte gjøre. Jeg måtte opptre som oppstart bavianer som kjempet for ikke å beskytte sin nåværende posisjon, men for høyere gevinst. Jeg måtte kjempe mine egne interne restriksjoner og barrierer for å hevne min forlatelse sår. Jeg ville bevise den gamle maksimalt riktig: den beste hevnen er suksess. Jeg vil øke min oppmerksomhet og senke min glukokortikoider ved å kjempe meg ut av låsemønsteret som holdt meg på plass. Jeg ville smi videre til høyere bakken.
Kampene var det siste jeg følte meg som å gjøre. "Feil det til du gjør det" - et troverdig slagord lånt fra tolv-trinns programmer - viste seg å være sant. Jeg tvang meg selv gjennom bevegelsene til å bygge en ny følelse av selvtillit, som gikk til mine høyeste mål, og jeg utviklet en helt ny teknikk ved å gjøre det.
Overgivelse har fem universelle stadier av sorg
En morgen om et år etter min oppbrudd satte jeg meg ut for min vanlige tur rundt havnen, uvitende om at jeg var i ferd med å ha en epiphany. Jeg var bare klar over at jeg var glad og forelsket, takknemlig for hvor livet mitt var.
Da jeg nådde havnen, følte jeg en prikkende følelse som det skjedde for meg at den mørke skyen av sorg, ikke lenger over meg, plutselig virket langt bak meg. Ved å observere form og dimensjoner fra en avstand kunne jeg se for første gang at forlatelsen har sin egen form for sorg - en kraftig sorg universell til mennesker. Jeg kunne se hvor dens naturlige folder lå - at den brøt seg ned i fem universelle stadier: Shattering, Tilbaketrekning, Internalizing, Rage og Lifting.
Hvert av stadiene påvirker et annet aspekt av menneskelig funksjon og fremkaller et annet følelsesmessig respons. De overlapper hverandre som en del av en uforgjengelig prosess med sorg og utvinning.
Jeg var overrasket over den sykloniske naturen til denne altomfattende skyen som hadde innhyllet meg så lenge. Dette hadde vært en svært vanskelig livsprosess jeg hadde gjennomgått og at jeg hjalp kundene mine gjennom årene. Nå som jeg var på profesjonelle og personlige vilkår med denne prosessen, hadde jeg utsiktspunktet for å ha vært inne i universell smerte og opplevd for meg selv hva det tok for å overleve det.
Her er en kort oversikt over stadiene av forlatelse sorg.
1. knuste: Den smertefulle tåre i vedlegget ditt, en stakk sår i hjertet.
Den plutselige frakoblingen sender deg til panikk, ødeleggelse, sjokk og forvirring. Du føler deg symbiotisk knyttet til din tapt kjærlighet - som om du ikke kunne overleve alene. Du er i krise og føler deg som om du hadde blitt kuttet fra din siamesiske tvilling, og du var i utvinningsrommet i smerte og alene.
Du forsøker å holde rester av ditt splittede selv, men hele følelsen av virkeligheten føles ødelagt. Ett minutt går du etter den overveldende fortvilelse, selvmordsfornemmelser og sorg. Det neste ser du glimmer av håp.
2. Uttak: Kjærlighet tilbaketrekning er akkurat som heroin tilbaketrekking-hver involverer intens lengsel etter objektet av lyst, og dette craving er mediert av opioider i kroppen din.
Du føler en smertefull vondt, lengsel, trenger en kjærlighetsrett og kan ikke få en. Du føler deg strengt ute. Hodet ditt venter uopptatt på din tapt kjærlighet å ringe eller returnere. Du er plaget av separasjonsangst - en forventet, presserende følelse av økt sårbarhet.
Fysiske komponenter av tilbaketrekking fra kjærlighet er de samme som de er for uttak fra heroin. Du er i uttak fra dine endogene opiater, så vel som suffused med stress-eller-fly stresshormoner. Dine uttakssymptomer inkluderer sløsing, vekttap, våkenhet.
3. internalizing: Du begynner å slå din raseri over å bli avvist mot deg selv, som står for den intense depresjonen som følger med forlatelse.
Du idealiserer din tapt kjærlighet på egen bekostning, og angriper deg selv for å miste den viktigste personen i livet ditt. Du internaliserer avvisningen, tolker oppsigelsen som bevis på din påståtte personlige uverdighet.
Innvendig er I i midten av SWIRL-prosessen - øyet i en orkan forårsaker ødeleggelse på selvet. Innvendig er den mest kritiske scenen, når såret ditt kan bli smittet, blir ditt selvbilde skært. Du induserer en narsissistisk skade. Din selvtillit har muligheten til å implantere et usynlig drenering dypt inne i selvet som utilsiktet utmerker selvtillit fra innsiden. Du har stor tvil om din evne til å holde andres kjærlighet og klandre deg selv for tapet.
Gamle følelser av usikkerhet smelter sammen i det nye såret, noe som skaper langvarig usikkerhet. Uten utvinning kan denne følelsen forstyrre fremtidige relasjoner.
4. Raseri: Du forsøker å reversere avslaget, og uttrykker raseri over å være igjen.
Du er rastløs for å få livet ditt tilbake i orden og riddled med lav frustrasjonstoleranse, din sinne spytter ut av kontroll. Du forstyrrer å bli fremstilt til ensomhet mot din vilje. Du går tilbake til fantasier av hevn og gjengjeldelse.
Din aggressive energi er som en trykkkomfyr. Du koker over lett, noen ganger spretter sinne på uskyldige tilhengere (som vennene dine når de ikke klarer å forstå hva du går gjennom). Mange av dere som har problemer med selvsikkerhet, har en tendens til å invertere din raseri i en opphisset depresjon.
5. Løfting: Livet begynner å distrahere deg, løfter deg tilbake i det.
Du opplever intervaller med fred og selvtillit. Overgivelsens leksjoner læres, og du blir klar til å elske igjen.
Uten gjenoppretting gjør noen av dere feilen med å løfte over dine følelser, mister kontakten med ditt følelsesmessige senter, blir mer isolert enn før.
Swirliing gjennom de fem trinnene
Du virvler gjennom stadiene innen en time, en dag, et år, sykler i sykluser, og du kommer ut på slutten av sin traktformede sky en forandret person. Når du lærer å håndtere følelsene i hvert trinn av denne overveldende prosessen, løfter denne transformasjonen deg til større liv og kjærlighet.
SWIRL-prosessen gir et rammeverk for å organisere din overveldende opplevelse. Siden gjenopprettingen økes sterkt av din aktive deltakelse, tilbyr jeg en mulighet til å forholde deg til din egen situasjon til hvert av disse stadiene.
Husk at stadiene ikke er diskrete tidspakker, men heller en kontinuerlig prosess. Vi pleier å gå frem og tilbake blant dem, noen ganger opplever to eller flere samtidig; og akkurat som vi tror vi er gjennom, skjer noe som synes å presse oss rett tilbake til begynnelsen.
Faktisk føles det bare slik. Hver gang du virker gjennom stadiene, kommer du ut med større bevissthet, styrke og evne til kjærlighet enn før. Den sykloniske følelsen av hvert stadium kan brukes til å gjøre dype personlige forandringer og forandre livet ditt. Du må forbli fast bestemt på å bli forlatt - en av livets mest smertefulle erfaringer - til en mulighet for dyp personlig vekst.
Vi har alle vært gjennom SWIRL-prosessen på en eller annen gang som vi flyter gjennom frakoblinger og skuffelser i hverdagen.
© 2003, 2016 av Susan Anderson. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikkel Kilde
The Abandonment Recovery Workbook: Veiledning gjennom 5-stadier av helbredelse fra forlatelse, hjertesorg og tap
av Susan Anderson.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Susan Anderson er forfatter av fire bøker herunder The Abandonment Recovery Workbook, i tillegg til Taming ditt ytre barn og Reisen fra forlatelse til helbredelse. Grunnleggeren av Outer Child and Abandonment Recovery-bevegelsene, har hun viet de siste 30-årene med klinisk erfaring og forskning for å hjelpe folk til å løse oppgivelse og overvinne selvsabotasje. Besøk henne online på abandonment.net.
Se en video: Taming ditt ytre barn (med Susan Anderson)
