Hvorfor det er vanskelig å innrømme at vi er ensomme, selv for oss selv Shutterstock

COVID-19-pandemien har tegnet oppmerksomhet til ensomhet i Australia.

Dette er spesielt slik Melburnians kom inn i strengeste lockdown hittil. I mellomtiden støtter resten av Australia muligheten for en ny bølge, og folk tilpasser seg nye vaner og restriksjoner.

Dette har forstyrret de sosiale rutinene våre, og har i mange tilfeller redusert antall mennesker vi samhandler med. Dette gjør det vanskeligere å opprettholde meningsfulle sosiale forbindelser, noe som resulterer i ensomhet.

Men noen ganger kan det være vanskelig å si om du føler deg ensom eller føler noe annet. Og mange mennesker kvier seg for å innrømme at de er ensomme av frykt for at det på noen måte virker mangelfullt.

Så hva er tegn på ensomhet? Og hvordan kan vi gjenkjenne disse tegnene og derfor håndtere dem?


innerself abonnere grafikk


Jeg er ikke ensom…

Ensomhet er sammensatt. Noen mennesker kan føle seg ensomme til tross for at de har omfattende nettverk, mens noen andre kanskje ikke, selv om de bor alene. Det er mange faktorer bak dette, og COVID-19-pandemien er en annen viktig faktor.

Sosiale restriksjoner under pandemien gjør at vi er mer avhengige av eksisterende forhold. Mennesker som liker korte, men flere sosiale interaksjoner i sin daglige rutine, eller bare liker å være rundt andre, kan nå ha det vanskeligere å holde ensomhet i sjakk.

Når forskere spør folk om de er ensomme, benekter eller avviser noen ideen. Men når de blir spurt på en annen måte, som om de vil ha noe selskap, vil noen av de samme menneskene si ja, de vil ha selskap.

Dette er fordi det er en sosialt stigma til ensomhet. Vi tror ofte at det på en eller annen måte er vår egen feil, eller at det avslører en viss personlig mangel. Ensomhet fremkaller et spesielt sårbart bilde, av noen som bor alene uten noen rundt seg.

En undersøkelse også funnet menn er mindre sannsynlig å si at de føler seg ensomme, selv om denne forskningen ble publisert før COVID-19.

“Max”, 21 år gammel, ble intervjuet som en del av et kommende prosjekt som ble gjort av Avslutter ensomhet sammen, en organisasjon som adresserer ensomhet i Australia. Han har opplevd perioder med ensomhet, og sa:

Jeg tenker spesielt på menn, [de] låser seg fordi de ikke vet hvordan de skal verbalise den følelsen. Det viser den virkelige forskjellen i måten vi forventer at mennene våre skal engasjere seg i følelsene sine.

Mann, liggende, seng, seing, ensom Menn er mindre sannsynlig enn kvinner å si at de føler seg ensomme, selv om de er det. Shutterstock

På grunn av disse misoppfatningene vil mange som er ensomme overse sine egne nye tegn på ensomhet i håp om at disse følelsene vil forsvinne når de er rundt mennesker. Men tilsynelatende logiske løsninger som å få flere venner eller kjenne flere mennesker kan ikke hjelpe, hvis du oppfatter disse forholdene som lite nyttige, nøytrale, ambivalente eller til og med kilder til konflikt.

Likevel vil ignorering av økende nivå av ensomhet øke risikoen for å utvikle seg dårligere fysisk og psykisk helse.

Tegn på at du kanskje er ensom

Ensomhet er et normalt signal for å få kontakt med andre, så det er lite sannsynlig at du vil kunne kvitte deg fullstendig med ensomme følelser i løpet av denne tiden. I stedet bør vi ha som mål å håndtere ensomheten vår, slik at den ikke blir alvorlig urovekkende.

Oftere enn ikke er vi kanskje ikke villige til å innrømme selv for oss selv at vi føler oss ensomme. COVID-19-pandemien kan være en trigger, men det er en rekke faktorer som kan føre til at du føler deg ensom, noen ganger uten å innse det engang.

Dette kan gjøre det vanskelig å være bevisst bevisst på ensomhet du kan oppleve, spesielt hvis pandemien har gjort at du føler deg travlere og mer stresset enn vanlig.

Her er noen tegn du føler deg ensom. Til en viss grad føler du at:

  • du er ikke "i harmoni" med andre

  • dine forhold er ikke meningsfylte

  • du hører ikke hjemme

  • du har ikke en gruppe venner

  • ingen forstår deg

  • du har ikke delte interesser med andre

  • det er ingen du kan henvende deg til.

Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle disse kan være relatert til deg, og du kan oppleve disse i ulik grad.

Kvinne som stirrer på dataskjermen Vi nøler ofte med å innrømme at vi er ensomme på grunn av stigmatisering forbundet med ensomhet - at det på en eller annen måte er vår feil eller at vi mangler på noen måte. Shutterstock

Hvordan håndtere ensomheten din

På grunn av ensomhetens kompleksitet, er det ingen løsning som passer alle. For å finne den beste løsningen for deg, reflekter over dine personlige preferanser, tidligere erfaring og din evne til å nå ut til sosiale nettverk.

Under pandemien vil løsningene du velger, variere avhengig av de sosiale begrensningene i staten din. Selv under de strengeste sosiale begrensningene (i Melbourne), har noen av oss vært heldige som har en venn eller en nabo i vårt område som vi kan gå og prate med mens vi fortsatt holder oss til folkehelsedirektivene. For andre kan det være det eneste alternativet å komme i kontakt via Zoom eller en telefonsamtale.

For de som kan, kan det være nyttig å etablere delte mål eller aktiviteter med venner, familie eller kolleger. Disse gir positiv sosial støtte og legger til rette for en følelse av oppnåelse når man når disse målene. Dette kan omfatte å sette mål for egenomsorg som trening, meditasjon, matlaging, hobbyer eller å lære nye ferdigheter. Men like fullt er det ikke et tegn på "fiasko" hvis du ikke gjør disse tingene.

 

Vennskap er bra for helsen vår, men det kan være en ny venn taxing for noen mennesker.

Tenk i stedet på hvordan du kan jobbe med eksisterende forhold. Velg hva som føles riktig og er gjennomførbart for deg. Hvis det er alt du kan gjøre å forbedre båndene du allerede har, kan du fokusere på dette. Og hvis du når ut til folk utenfor det kjente nettverket, trenger det ikke å konfrontere. Et enkelt hallo er et lite skritt mot mer meningsfylte interaksjoner i fremtiden.

Sosiale restriksjoner inkludert isolering, karantene og sosial distansering er folkehelsetiltak vi har blitt kjent med siden begynnelsen av COVID-19. Selv om disse begrensningene endrer våre sosiale interaksjoner fysisk, betyr de ikke at vi ikke kan være meningsfullt knyttet til hverandre. Dette er grunnen til at mange foretrekker det alternative uttrykket "fysisk distanse".

Vi kan og bør holde oss sosialt forbundet mens vi er fysisk fra hverandre.

Om forfatteren

Michelle H Lim, universitetslektor og klinisk psykolog, Swinburne University of Technology

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bryte

Relaterte bøker:

De fem kjærlighetsspråkene: Hemmeligheten bak kjærlighet som varer

av Gary Chapman

Denne boken utforsker konseptet "kjærlighetsspråk", eller måtene individer gir og mottar kjærlighet på, og gir råd for å bygge sterke relasjoner basert på gjensidig forståelse og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

De syv prinsippene for å få ekteskapet til å fungere: En praktisk veiledning fra landets fremste forholdsekspert

av John M. Gottman og Nan Silver

Forfatterne, ledende relasjonseksperter, gir råd for å bygge et vellykket ekteskap basert på forskning og praksis, inkludert tips for kommunikasjon, konfliktløsning og følelsesmessig forbindelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kom som du er: Den overraskende nye vitenskapen som vil forvandle sexlivet ditt

av Emily Nagoski

Denne boken utforsker vitenskapen om seksuell lyst og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre seksuell nytelse og tilknytning i forhold.

Klikk for mer info eller for å bestille

Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet

av Amir Levine og Rachel Heller

Denne boken utforsker vitenskapen om voksentilknytning og tilbyr innsikt og strategier for å bygge sunne og tilfredsstillende relasjoner.

Klikk for mer info eller for å bestille

Forholdet Cure: En 5-trinns guide for å styrke ditt ekteskap, familie og vennskap

av John M. Gottman

Forfatteren, en ledende relasjonsekspert, tilbyr en 5-trinns guide for å bygge sterkere og mer meningsfulle relasjoner med sine kjære, basert på prinsipper om emosjonell forbindelse og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille