Inner Brat i aksjon i våre tanker, følelser og adferd

Inner Brat i aksjon i våre tanker, følelser og adferd

Alltid på baksiden av våre sinn, klar til å tilfredsstille sine ønsker og ønsker, ligger den indre braten i vent. Når vi står overfor en frustrerende situasjon eller en utfordring mot vår viljestyrke, vil den indre braten bruke en rekke taktikker og manipulasjoner for å få umiddelbar tilfredsstillelse. Altfor ofte påvirker den indre brat oss å si eller gjøre ting som vi senere angrer, bare fordi det ikke kan tåle enda mild frustrasjon. Representere primitive ønsker og impulser, den indre braten ønsker hva den vil, når den vil ha det, uten å vurdere konsekvensene. Det er ansvarlig for mye av det vi hater om oss selv.

Den indre brat opererer i tre hovedområder: tanker, følelser og oppførsel. I våre tanker snakker det til oss, noen ganger i milde overbevisende toner, noen ganger i krevende, presserende toner, og noen ganger i en truende stemme. Selv om vi ikke vanligvis hører en faktisk stemme, oppfatter vi tanker som går gjennom våre sinn. Når vi finner oss selv rettferdiggjørende vår oppførsel eller følelser, er det den indre braten som prøver å overbevise oss om at vi har rett, selv om vår bedre dømmekraft kjenner ellers. Når vi griller til oss selv eller dveler på urettferdigheten av en situasjon, er det vårt indre brat som holder oss fokusert på vår elendighet.

De fleste indre-bratte tanker er ledsaget av ubehagelige følelser. Vanligvis er disse opplevd som irritabilitet eller følelse av haster. Vi opplever slike følelser, ikke bare i våre sinn, men også i våre kropper. Hver følelse har en fysisk følelse assosiert med det, men ikke alle opplever den samme typen fysisk reaksjon. For eksempel føler noen mennesker at deres hjerter slår raskere. Andre føler seg stramming i halsen, brystet eller magen. Likevel føler andre seg svakhet eller spenning i armene eller beinens muskler. Akkurat som følelsesmessige varme knapper varierer fra person til person, så gjør fysiske komponenter av følelser.

Fysiske følelser er ikke begrenset til følelser forbundet med indre brat. De oppstår med alle slags følelser, for eksempel når en person er spent, eller redd, eller overlykkelig. De kan også utvikle seg som svar på medisiner eller som følge av en medisinsk tilstand. Disse reaksjonene er det vi kaller uspecifikt. Det vil si at de forekommer i mange forskjellige situasjoner og ikke nødvendigvis er diagnostiske for noe spesielt. De gjenspeiler bare en tilstand av fysisk eller emosjonell oppblåsthet. Kroppen blir vekket av noen sterke stimulanser som enten er fysiske (f.eks. En skarp smerte) eller emosjonell (f.eks. Sinne). Siden den indre braten inneholder noen følelsesmessige reaksjoner, blir disse også ledsaget av fysiske opplevelser.

I tillegg til å vise seg i våre tanker og følelser, fungerer den indre brat også i vår oppførsel. Det avslører seg når vi engasjerer seg i aktiviteter som vi vet er skadelige for oss selv, for eksempel røyking, drikking, narkotikabruk og gambling. Det er involvert i overeating, i å bruke penger vi ikke har, så vel som i procrastinating og å gjøre unnskyldninger. Den indre braten er også tydelig i atferd som er skadelig for andre mennesker, som for eksempel temperamentkramper, sulking og sarkasme. Mange ekstramaritære saker involverer det indre brat. Partene som er involvert, forventer vanligvis at deres egne ektefeller sannsynligvis vil bli skadet, men de rationaliserer omstendighetene for å tilfredsstille deres egne ønsker. Når vi engasjerer oss i atferd som vi ikke liker å se i andre mennesker, er det sannsynligvis fordi vi ga inn i vårt indre brat.

Bratty tanker og følelser

Den indre brat blir sjalu, vred og sint. Når det ikke liker hva som skjer, begynner det å mumle, mumle eller til og med rope i tankene dine. Når du finner deg selv om og om igjen noe som virker urettferdig eller vanskelig å håndtere, er din indre brat engasjert i en utvidet monolog. Jo lenger du tillater det å dvele på hva ulempen du står overfor, desto mer vil du ende opp med å føle deg sint, irriterende eller unnskyld for deg selv.

Bratty følelser er nært knyttet til bratty tanker. De påvirker hverandre. Innvendige følelser inkluderer sinne, sjalusi, misunnelse og selvmedlidelse. Mens de sistnevnte tre er rettet innover, er innerbrat sinne typisk rettet utover, ofte hos andre mennesker. Alle disse følelsene har ødeleggende effekter, ikke bare på grunn av følelsene selv, men på grunn av de tanker og handlinger de genererer. Når den indre braten er gjennomsyret av å være sint eller opprørt på noen måte, holder den oss fokusert på det negative. Hvis vi tillater indre bratte tanker å kontrollere oss for ofte eller for lenge, vil vi ikke bare utvikle et holdningsproblem, men vår helse kan også bli påvirket. Langvarige negative tanker og holdninger påvirker stresshormonene i kroppen og dets evne til å bekjempe sykdom. Forskning har vist en sammenheng mellom negative holdninger og visse sykdommer, samt langsomhet i helbredelse.


Få det siste fra InnerSelf


En advarsel: Det er viktig å skille mellom midlertidige negative stemninger og de som varer i uker eller måneder. Hvis du befinner deg på det negative det meste av tiden, kan dette være mer enn ditt indre brat. Kroniske negative følelser er et tegn på klinisk depresjon. Hvis du, sammen med konstante negative følelser, også er trøtt og umotivert, befinner deg selv overlegen av tristhet uten god grunn, har problemer med å spise eller sove, eller føler deg nervøs mye av tiden, kan du lide av depresjon. Også disse samme symptomene kan gjenspeile visse medisinske forhold. I alle fall, hvis du har noen av disse symptomene, bør du konsultere en medisinsk eller psykisk helsepersonell.

Bratty Behaviors: Vanedannende vaner

En av de vanligste effektene av den indre braten er i atferd som vi kaller avhengighet og dårlige vaner. Vaner er vanskelig å bryte. Vanedannende vaner er spesielt problematisk, fordi de involverer ikke bare psykologisk trang, men også fysiske symptomer. Alle som har slutte å røyke, eller som har stoppet overdreven bruk av alkohol eller rusmidler, vil fortelle deg at kroppen i løpet av de første dagene gjennomgår en tilbaketrekningsperiode som kan omfatte svimmelhet, lunthet, tremor og andre svært ubehagelige opplevelser. Dette er kroppens reaksjon på en abrupt tilbaketrekking av et stoff som det har blitt vant til.

Tilbaketrekking har også en mental eller psykologisk komponent. Bare å tenke på hva du gir opp kan utløse noen av de samme ubehagelige symptomene som de som er forårsaket av fysisk tilbaketrekking.

Når din indre brat får deg til å føle seg fratatt, svarer kroppen din ofte som om den har behov for en "fikse". Langt etter at kroppen skulle ha justert på fraværet av alkohol, tobakk, koffein, sukker eller annet stoff, kan du likevel oppleve episoder med lunthet, bare ved å forestille seg å ha noe igjen.

Den indre braten er instrumental i de fleste vanedannende vaner: røyking, drikking, gambling, narkotikabruk, internettavhengighet og til og med ukontrollert mat og shopping. Det kommer også til spill når en person engasjerer seg i ekteskapelig utroskap. I hvert tilfelle krever indre brat umiddelbar tilfredsstillelse, ved bruk av overtalelse, argumenter, trusler eller hva som helst for å få det de ønsker. Selvfølgelig er alle disse "samtalene" som den indre braten har med deg, interne, og noen ganger skjer de så automatisk at du ikke engang innser det.

Din indre brat prøver å få deg til å gjøre noe du vet er dårlig for deg. Det prøver også noen ganger å unngå at du gjør noe du vet er bra for deg. Det vanligste eksemplet er utsettelse. Alle procrastinates til tider, spesielt når oppgaven er vanskelig eller tidkrevende. På samme måte som et whiny barn, vil din indre brat ikke utøve seg på noe som krever planlegging eller utvidet innsats.

De viktigste følelsene som ligger til grunn for utsagn er angst, en form for frykt. Når vi ikke er sikre på om vi kan oppnå det vi forventer av oss selv, føler vi oss urolige og engstelige. For å redusere vår angst, lover vi oss selv at vi kommer til oppgaven senere. Med andre ord forteller vi oss. Dette løftet gir en følelse av lettelse. Utsettelse er altfor vanlig, hovedsakelig fordi det gir folk en falsk følelse av sikkerhet. Bare lov deg selv, du kommer til skattene dine eller treningen din eller leksene dine senere, og du føler deg bedre umiddelbart. Det eneste problemet er at denne lettelsen varer bare en liten stund fram til neste gang du må møte det du ikke oppnådde.

Folk som gjentatte ganger gir inn for å utsette seg, kontrolleres av deres indre brat. De er alt for villige til å la deres indre brat avlaste dem av angst ved å rasjonalisere at dette er feil tid for å starte oppgaven eller ved å love at de blir mer motiverte neste uke. Den indre brat vil gjøre alt for å unngå å møte muligheten for at den kanskje ikke klarer å oppnå hva den mener det skal.

Bratty Behaviors: Overreaksjoner mot sint følelser

Problemer med vanedannende vaner og selvdisiplin skader først og fremst personen som går i vanen eller motstår selvdisiplin. Når det gjelder oppførsel av det indre brat som kommer fra følelser av sinne og raseri, er den primære negative effekten på andre mennesker.

Den indre brat har liten tålmodighet. Når det møter hindringer, overreagerer det til dem, noen ganger med alvorlige resultater.

Hva med tanken om at det er viktig å uttrykke sin sinne slik at den ikke blir "flaske opp"? Er det ikke skadelig å holde i sint følelser fordi de akkumulerer og eksploderer senere? I noen grad er dette sant, spesielt når den indre brat bor på dem og besatt av dem. På den annen side, oppførsel som vi knytter sammen med et raskt temperament, holdes best i sjakk.

Forskning viser at når vi "blåser av damp", blir vi mer aggressive enn mindre. Sint oppførsel forsterker adrenalinsurmen gjennom kroppene våre, og øker nivået av fiendtlighet enda mer. Enhver forelder som har spanket et barn vet at intensiteten øker fra den første klaffen til den siste i en serie av smekk. Foreldre som misbruker barna sine, begynner ikke å tenke, "Jeg vil blåse eller miste barnet mitt." De er vanligvis bare sint og spente og, via sin indre brat, søker å lindre spenningen ved å treffe barnet. I stedet for å redusere spenningen øker slaget det, og forelderen fortsetter å treffe hardere og hardere. I prosessen har sinne gått ut av kontroll.

De potensielt skadelige effektene av ukontrollert sinne er ikke begrenset til hjemmet. Nyhetsrapporter om raseri har blitt mer og mer vanlige. Noen mennesker blir så rasende bak rattet at de bruker våpen for å skyte andre førere som kommer i vei eller hvem utfordrer dem. Man kan bare forestille seg hva deres indre brats må si: "Hvordan tør han klippe foran meg! Han kommer ikke til å komme unna med dette!" eller "Flip meg fingeren, gjorde han? Vel, jeg skal vise ham at ingen gjør narre av meg! Den sjåføren skal betale!" Road rage er en ekstrem manifestasjon av indre brat. Heldigvis, de fleste som får dette sint, har ikke en pistolhendig. Likevel kan de fortsatt være farlige. En sint person kjører mer aggressivt, og øker sannsynligheten for en ulykke.

Jeg har jobbet med personer som ble henvist til meg for evaluering og psykoterapi av advokat eller ved retten. I nesten alle tilfeller var deres forklaring på deres raseri at den andre sjåføren gjorde dem sint. Sjelden gjenkjente de at de manglet kontroll over egen oppførsel. I løpet av psykoterapi var det nyttig for dem å lage et indre brat som en måte å gi sin vrede et navn på. Når de hadde denne merkbare etiketten, kunne de bedre kjenne igjen tidlige stadier av raseri og ta ansvar før deres indre brat gjorde.

Tantrums og road rage er ikke de eneste formene for sint atferd som vises av den indre braten. Sulking og pouting er andre uttrykk for sinne, men presenteres på en mer indirekte måte.

Den indre brat fungerer i våre tanker, våre følelser og våre oppførsel. Vi hører det som en stemme i ryggen av våre sinn, og vi føler det i våre kropper. Den indre brat er grunnlaget for mye av vår vrede, sinne, misunnelse, sjalusi og selvmedlidelse. Det er også medvirkende til våre handlinger, inkludert i vaner, vanedannelser og sint utbrudd.

Selv om det indre brat kan betraktes som en enhet noe skilt fra vårt sanne "selv", er det samtidig en del av oss. Den indre brat er bare et passende navn for å beskrive vår mørkere side. Vi står fortsatt personlig ansvarlige for våre ord og handlinger.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Beyond Words Publishing. © 2001, 2004.
http://beyondword.com

Artikkel Kilde

Taming Inner Brat av Pauline Wallin, Ph.D.Taming Inner Brat: En veiledning for å transformere selvbetjente adferd
av Pauline Wallin, Ph.D.

Info / Bestil denne boken.

om forfatteren

Pauline Wallin, Ph.D.PAULINE WALLIN, Ph.D. er en klinisk psykolog i privat praksis. Hun har tjent på adjungerende fakultet ved University of Minnesota og Pennsylvania State University og som kommunikasjonsstyreleder for Pennsylvania Psychological Association. Gjennom årene har hun skrevet mange kolonner og kommentarer til aviser, magasiner og psykisk helse nettsteder. Hun har hjulpet hundrevis av individer, par, familier og bedrifter forstår og produktivt håndterer selvbetjente adferdsmønstre. http://www.drwallin.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}