Slapp av og lær å frigjøre spenning, angst og stress

Slapp av og lær å frigjøre spenning, angst og stress

I over tjue år med å gjøre transformasjonsarbeid har jeg funnet ut at den eneste kraftigste teknikken for å frigjøre stress og spenning i kroppen og komme til ekte indre klarhet, er å lære å gjøre kropp, sanser og sinn objekter observering.

I øyeblikk av stille meditasjon eller kontemplasjon, øve å se på kroppen din, følelser og følelser, samt tankene og bildene som går gjennom ditt sinn, som du vil se på et annet objekt - et tre, en sky, en bil.

Det er en prosess for å lære å bli en dispassionate observatør av kropp, sinn og sanser. Å gjøre dette bidrar til å frigjøre deg fra identifikasjon med dem. I stedet for å bli fanget opp i kropp og sinn, og kikke ut på verden fra et sted med relativ konflikt og sammentrekning, trekk bevisstheten tilbake litt, til et sted litt bak og over hodet. Derfra begynner du å oppleve deg selv som rommet hvor kroppen din dukker opp, hvor pusten skjer, hvor opplevelser, følelser og tanker oppstår. Jeg kaller denne måten å observere, eller oppleve din egen kropp, sinn og sanser, "utvide bevissthet".

Kroppens energier søker alltid Wholeness

Helse er da din naturlige tilstand, og kroppens energier søker alltid sin egen økologiske harmoni, eller helhet. Når du er i stand til å frigjøre deg selv fra områdene stress, spenning og smerte i kroppen din og bare være oppmerksom på dem uten forstyrrelse av ditt analytiske sinn, har de plass til å slappe av og slippe ut. Dette er ikke å nekte eller ignorere smerte; Det skal være tilstede med det på en avslappet, åpen, ikke dømmende måte.

Fra dette nøytrale stedet kan du føle kroppens lengde og bredde innenfor din bevissthet, din bevissthet. Du kan observere det stigende og fallende av pusten din. Du kan merke plassen rundt kroppen din. Du kan se bevegelsen av armene dine, beina, hodet ditt, bagasjerommet ditt i ditt visuelle og sensoriske felt.

Jo mer sann denne kvaliteten på bevisstheten blir for deg, desto mer befinner du deg i den utvidede tilstanden av bevissthet - følelsen av letthet, flyt, velvære - det er din sanne natur. Du føler deg veldig jordet i og koblet til kroppen din. Alle sansene dine er våken. Du føler deg våken, klar, uvanlig tilstede. Og bak det er alt dette en enorm følelse av romslighet, frihet.

Gradvis begynner du å innse at du ikke lever i kroppen din, som du alltid hadde trodd, men kroppen din lever i deg. Dette er når du begynner å virkelig "få" kjernen innsikt. Det begynner på deg at din sanne natur er ren bevissthet, bevissthet, manifesterer i denne unike konstellasjonen av energi og materie som er din kropp / sinn / selvtillit.


Få det siste fra InnerSelf


For å se dette er ekstremt befriende. Den frigjør deg fra indre konflikt og frykt, inkludert frykt for fiasko og til og med frykt for død, noe som betyr at du kan gå i verden med en mye større følelse av selvtillit.

Utvikle et forhold med kroppen din

Kroppen din er kjøretøyet for din ånd, det du virkelig er. Hvem du er reflekteres i kroppen din, i musklene og leddene, måten du puster på, sitte, bevege seg.

For å utvide bilens analogi, forestill deg at du tar en lang tur i bilen, men bilen din er en dårlig betjent, upålitelig clunker som alltid bryter ned. Turen ville ikke vært mye moro, ville det? Det er vanskelig å nyte reisen når du er konstant bekymret for at kjøretøyet ditt ikke kan gjøre det. Derfor er det viktig å sette energi i å ta vare på kroppen din - slik at du kan føle deg godt beveget rundt i den.

Når du ikke har det bra i kroppen din - når du er sliten, uvanlig, når din energi er kontraherende eller fast - påvirker det din holdning og får deg til å tenke på alle slags negative tanker. På den annen side, når du har et sensitivt og sunt forhold til kroppen din, forbedrer din holdning alltid.

Du vet hva du trenger å gjøre. Du må spise rett, mosjon, og lære å slappe av. Den gode nyheten er at det å forbedre ditt fysiske velvære ikke krever en stor forandring i vaner og handlinger. Det handler egentlig om en endring i bevissthet - skifting av oppmerksomhet, eller bevissthet, beskrevet ovenfor.

Slapp av og lær å frigjøre spenning, angst og stressVed å lære å gi slipp på spenningen, bekymre deg og stress i deg, vil du begynne å føle deg mye bedre fysisk, og du får mer energi. Det er psykologisk og følelsesmessig stress som er den virkelige morderen - mye mer enn å spise sporadisk fettmalt eller ikke trene i en uke eller to.

Du vil også være mye mindre bekymret for eller redd for hva som skjer i kroppen din. Folk frykter uvanlige opplevelser eller plutselige endringer i kroppsopplevelsen fordi de ikke har forhold til kroppene sine. Jeg husker å si til en klient en gang, "Bill, hvis du hadde et forhold til din kone som du har med kroppen din, vil du være på vei mot en skilsmisse nå." Ikke bli så skilt fra kroppen din at en lege eller terapeut må si det til deg!

Den beste måten å hjelpe kroppen din med å holde seg i balanse er å utvikle et godt forhold til det. Det betyr å slutte å ignorere det, slutte å dømme det, og begynn å behandle det med vennlighet, hengivenhet og kjærlighet akkurat som du ville en person du virkelig brydde seg om.

Bli intim med deg selv

Stole på ethvert forhold trenger et visst nivå av intimitet. Stol på seg selv fører til dypere intimitet. For å bli intim med deg selv, begynn med kroppen din. Begynn å ta hensyn til følelsene i kroppen din, til bevegelsen av energi.

Det er et ordtak i helbredende og kroppslige sirkler: energistrømmer hvor oppmerksomheten går. For å generere ny energi i et område av livet ditt, bare gi området mer oppmerksomhet. Hvis du ønsker å gi liv i ditt ekteskap eller forhold, gi det mer oppmerksomhet. Hvis du vil at arbeidet ditt skal bli mer vellykket, gi det mer oppmerksomhet. Hvis du har plantet en hage og vil ha den til å blomstre, vann den, luke den og ta vare på den med kjærlighet - så se den vokse. Det er så enkelt!

For å få ny energi inn i en del av kroppen din, bare utvide din bevissthet om dette området. For å frigjøre skulderspenningen, for eksempel, brenn din bevissthet inn i skuldrene dine og bevisst stram dem ved å knuse dem hele veien rundt ørene dine. Pust inn som du gjør dette. Senk sakte ut skuldrene og pust ut som du gjør det. Gjenta denne prosessen flere ganger, løp løst på skuldrene dine opp og ned, og legg merke til hvor mye mer energi du føler i dem.

Denne teknikken virker fordi ved å intensivere problemet - sammentrekningen - du bringer det mer til bevissthet, og det gir deg mer kontroll over musklene. Det er en lov i kroppen: økt sensorisk bevissthet gir automatisk større motorstyring.

Du kan bruke dette prinsippet til enhver stram muskel i kroppen din. Bare fullstendig, konsentrert kontrakt den valgte muskelen, og sakte slipp den ut. Legg merke til den gradvise flommen av ny følelse og følelse.

Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
Publisert av: Avon Books, New York, NY 10019.
© 1990.

Artikkel Kilde

Veien til harmoniVeien til harmoni: Gå innoverveien til balanse, lykke og suksess
av Dr. Jim Dreaver.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

Om forfatteren

bli avslappetJIM DREAVER er også forfatteren av "The Ultimate Cure: Den helbredende energi i deg", og "Somatisk teknikk: En forenklet metode for å frigjøre kronisk stramme muskler og øke sinn / kroppsbevissthet". For informasjon om sitt arbeid og taleplan, vennligst skriv til 450 Pitt Avenue, Sebastopol, CA 95472, eller besøk hans nettsted på www.jimdreaver.com

Se en video: Jim Dreaver er tre trinns prosess for å vekke

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}