Ta bedre vare på deg selv: Self-Care og Self-Talk

Ta bedre vare på deg selv: Self-Care og Self-Talk

I tillegg til å skape et støttesystem for omsorgsfulle mennesker rundt deg, er det på tide å slutte å være din egen verste fiende og begynne å bli din egen beste venn. La oss starte med måter du kan ta vare på selv. Som psykoterapeut ser jeg gang på gang de negative virkningen av klientenes mangel på selvhjelp. Generelt har kvinner vært betinget av å være givers, men menn er heller ikke veldig gode til å gjøre seg selv også en prioritet.

Setter du alle andres behov for deg selv? Hva gjør du for å ta vare på deg selv? Finn du tid til å spille? Å le? Å slappe av? Å pleie deg selv? Sjansene er ganske gode at du ikke er - i hvert fall ikke ennå. Men med hjelp av noen enkle verktøy, som kan - og vil - forandre seg.

For mange dager siden var jeg alltid mer interessert i å hjelpe andre enn å ta vare på meg selv. Jeg ville aldri virke egoistisk, så jeg fortsatte å gi og gi av meg selv til slutt brøt løpene tørre. Selv om det er egoistisk, kan det si at det er gjerrig, å utøve selvbehag fyller seg selv før, ikke i stedet for, gi til andre. Jeg var begeistret for å oppdage at når jeg brukte tid på å ta vare på meg selv først, hadde jeg mye mer energi for andre.

Hver gang vi er på et fly, hører vi en versjon av følgende: "Ved plutselig trykkfall viser oksygenmasker. Sett din egen maske på først og deretter bistå andre." Det som er sant for bokstavelige oksygenmasker i singulære nødsituasjoner er også sant for metaforiske i det daglige livet. Vi kan ikke virkelig støtte andre, med mindre vi tar vare på oss selv. Jeg påminner klientene mine (og noen ganger meg selv) om og om igjen: Sett på egen oksygenmaske først, og da vil du ha noe å gi.

Gjør hva du Skulle og Ha Til?

I tillegg, hvor mange av oss fører våre liv til å gjøre det vi tror vi bør gjør eller hva vi tror vi gjøre? Under barndommen og ung voksenliv gjorde jeg det jeg trodde jeg skulle gjøre. Jeg drømte om å finne en gigantisk bok med regler slik at jeg kunne være sikker på å leve livet mitt i henhold til shoulds og ikke gjør noen feil!

Mine foreldres og lærernes eksterne stemmer fortalte meg hva jeg burde gjøre, for eksempel "Du burde legge deg til sengs nå" eller "Du burde være hyggelig hele tiden," og det jeg ikke burde gjøre, som "Du bør ikke vise sinne "eller" Du bør ikke være feit ". Jeg internaliserte disse stemmer, og snart min egen indre stemme ble bjeffende kommandoer på meg: Du bør gå i dvale. Du bør smil mer. Du bør ikke spise disse informasjonskapslene. Du burde skamme seg over deg selv. Du skal gå ned i vekt. Min indre verden, stemmen i hodet mitt, ble en konstant chatter av shoulds og bør ikke - om alt!

Under min reise for gjenoppretting fant jeg forfattere og foredragsholdere som hjalp meg med å forandre selvtillit, med forslag som "Du burde ikke bør på deg selv. "Den motiverende forfatteren Louise Hay antyder at vi forandrer vår shoulds til coulds. Når jeg fanger meg selv og sier Jeg burde, Jeg retter det raskt til jeg kunne og er overrasket over hvor raskt min disposisjon forbedrer seg. Prøv det - du vil se hva jeg mener. Jeg kunne gå i dvale. jeg kunne smil mer. Jeg kunne være fin hele tiden. Det føles virkelig annerledes.


Få det siste fra InnerSelf


Opprør mot deg selv?

Dette gjelder også for ordene må. Jeg pleide å si til meg selv, Jeg må lage middag. Jeg må velge up de barn fra skole. Jeg må trene. Jeg må gå på en diett.

Den delen av meg som er en rebell ville ikke bli fortalt hva jeg må gjøre - så noen ganger ville jeg bare ikke gjøre det. Andre ganger ville jeg gjøre det med et offers holdning - Oh, dårlig meg, Jeg må velge up de barn fra skole. Prøv å endre hver til velg å. Hva en forskjell dette gjør - når vi forandrer ordene, forandrer vi energien. Jeg velger å lage middag. Jeg velger å plukke up de barn fra skole. Jeg velger å trene. Ordet velge avviker den stakkars stemmen min og følelsen av å være offer og fører i stedet til følelser av selvtillit.

Slå på livet ditt rundt oppgaven

Ta bedre vare på deg selv: Self-Care og Self-TalkSkriv ned minst ti ting du tror du må gjøre eller skal gjøre. Listen kan se slik ut:

  1. Jeg må rense huset.
  2. Jeg må lage mat.
  3. Jeg må betale regninger.
  4. Jeg burde gå ned i vekt.
  5. Jeg skal ringe til foreldrene mine.
  6. Jeg skal ta en tur, etc.

Les det høyt. Endre deretter hver til velge til hver bør til kunne.

Revidert liste

  1. Jeg velger å rense huset.
  2. Jeg velger å lage mat.
  3. Jeg velger å betale regninger.
  4. Jeg kunne gå ned i vekt.
  5. Jeg kunne ringe foreldrene mine.
  6. Jeg kunne ta en tur.

Les den reviderte listen høyt. Den bærer en annen energi enn den første listen og burde (oops, brukte jeg det ordet ?!) føler meg veldig fri.

Din løpende oppgave er å bli mer bevisst på ordene du bruker, så når du hører deg selv si (kanskje i en whiny tone) "Jeg må lage middag", vil du fange deg selv og bytte den til "Jeg velger å lage middag ." Og i så måte vil du finne deg selv føler deg langt mer innhold og empowered i hverdagen.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Meryl Hershey Beck. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Stopp å spise hjertet ditt: 21-dags program for å frigjøre deg selv fra emosjonell spising av Meryl Hershey Beck.Stopp å spise hjertet ditt: 21-dagen programmet for å frigjøre deg selv fra følelsesmessig mat
av Meryl Hershey Beck.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Meryl Hershey Beck, MA, M. Ed, LPCC forfatter av: Stopp å spise hjertet ditt uteMeryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC tilbrakte sitt tidlige profesjonelle liv som en videregående skole og samfunnsskole lærer. I 1990 ble hun lisensiert rådgiver (LPCC) som spesialiserer seg på 12-Step Recovery og spiseforstyrrelser, og snart utviklet og implementert en vellykket ambulant matmisbrukbehandlingsuke. Etter at hun oppdaget energiteknikker, begynte Meryl å skrive om og undervise energimodaliteter til psykiatriske utøvere landsomfattende som begynner i 1998. En autoritet i dette feltet har hun presentert på workshops og konferanser internasjonalt. Besøk henne på www.StopEatingYourHeartOut.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}