Hva å gjøre når emosjonelle utløsere setter oss av

Utløser som lærere: Bor på gjenopprettingsbanen din

[Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen ble skrevet for de med spiseforstyrrelser, gjelder informasjonen om noen av våre usunne og unloving atferd som utløses av hendelser utenfor.]

Utløsere er kroker som kaller følelsesmessige erfaringer fra andre tider når du var redd, skadet og hjelpeløs. Når du bukker for en utløser, føler du følelse av skyld, skam og fiasko når du legger til et annet lag med frykt, straff og hjelpeløshet til din opprinnelige opplevelse. På denne måten øker kraften til utløsere over tid.

En fortsatt ærlig og snill vurdering av deg selv er nødvendig for å beskytte deg selv og vær din utløsende opplevelse. Du må vite dine svakheter, slik at du kan ta vare på deg selv godt. Dette krever å gi opp følelser av rettighet eller å være spesiell og overlegen.

Du har utviklet disse følelsene som følge av fasaden du bygde for å skjule dine usikkerhet og din spiseforstyrrelse. Du kommer til å tro på løgnen du presenterer for andre, til en utløser ødelegger både din fasade og din tro på løgnene du har fortalt deg selv. Selv ærlighet gjør at du kan undersøke din ekte situasjon og hjelper deg med å utvikle visjon og utholdenhet til å være ekte til deg selv.

Koble prikkene: Fra en utløsende begivenhet til lysten til å finne ut

Separasjon i forbindelse med utløsere dekker et mangfold av erfaringer og kan derfor ta deg overraske. Du kan ikke gjøre sammenhengen mellom ønsket om å opptre og utløsende hendelsen.

En butikk slår seg ned. Et tre er kuttet ned. En nabo du nesten ikke visste beveger seg bort. Dette tapet i ditt miljø kan forstyrre din usikre følelse av sikkerhet og avhengighet av en uendret kjent. Skilsmisse; et barn som går hjem for college, en jobb, eller å være gift; eller en venn som forlater byen kan etterlate deg berøvet uten noen måte å justere. Mindre separasjoner, som gjester forlater hjemmet etter en sosial sammenkomst, kan utløse deg fordi deres forlater gnister dine følelsesmessige minner om store separasjoner.

Utløsere kan komme ut av din egen fantasi. Du kan vekke etter et mareritt med overveldende angst som driver deg under dekslene og senere sender deg groping for binge mat eller en full binge / purge episode.

Trigger mat er binge mat og vice versa. En binge mat er utkjørselen din herfra. Du ser dem, du smaker dem, og du vet at du kan dykke inn i dem og være borte. De er som små romskip du kan ri fort ut av denne verden. Noen eksempler er pannekaker, iskrem, frossen yoghurt, pasta (det var en av mine), sjokolademynter og popcorn. Å se dem kan utløse en binge. Lær å gjenkjenne din.

Utvikle effektive måter å håndtere hva som forårsaker stresset ditt

Kraften til en utløser svimmer når du utvikler effektive måter å håndtere med det som forårsaker stresset ditt. Frossen yoghurt ser ikke ut som et redningsfartøy når du slutter å spørre hvorfor.

Folk kan utløse seg når de utfordrer deg til å være til stede og ekte, for eksempel noen som vurderer dine kvalifikasjoner ansikt til ansikt, for en jobb eller skoleopptak eller i sosiale situasjoner der noen avgjør om du kvalifiserer som en venn eller en dato eller en annen dato. Gamle forankret og negativ tro på deg selv står opp i utløsende øyeblikk.

Den beste forberedelsen for å klare seg godt med triggere er å være sunn, selvstellende og følelsesmessig solid, slik at de ikke sender deg inn i usikre stater. Inntil den dagen kommer, kan du forberede deg med kunnskap, ferdigheter, støtte og virkelighetskontroller du trenger. Fortsett med journaling, pusting, bekreftelse og selvpleie.

Å delta eller ha tilgang til støttegrupper, din psykoterapeut, et treningsprogram (helst i en gruppe som en yoga klasse), sosiale aktiviteter og planlagte voksenklasser, gir deg en nærende og stabiliserende rutine. Hvis en utløsende hendelse oppstår, tar den ikke opp hele eksistensen din. Du har folk og aktiviteter på plass for å fylle tomrummet.

Du kan føle deg som om du er i ferd med å falle inn i det tomrummet, men du dukker opp hvor folk forventer deg. Ved å dukke opp, lærer du at verden ikke falt fra hverandre. Du legger en fot foran den andre og være til stede, trosser din frykt. Hvis du ikke kommer opp, vil noen ringe for å finne ut hvor og hvordan du er. Du er ikke glemt. Andre holder deg i deres sinn og hjerter.

Identifisere utløserne dine og verktøyene som kan hjelpe deg med å bevege deg gjennom dem

Utløser som lærere: Bor på gjenopprettingsbanen dinLevende liv uten spiseforstyrrelse betyr at du bor på et dypere nivå hvor du oppfatter mer i verden, i andre mennesker og i deg selv. Når du er avhengig av spiseforstyrrelsen din, vil du ha ressurser tilgjengelig: binge mat, personvern for å opptre, tilstrekkelig bad og rørleggerarbeid til rensing, tredemølle hjemme og / eller lett tilgang til et treningsstudio. Når du er i gjenoppretting, vil du ha ressursene dine tilgjengelige for å opprettholde gjenopprettingen.

Hva vil hjelpe deg på 3: 00 er når du er engstelig og føler deg villig til å binge? Hva vil hjelpe deg når noen gir deg godteri på jobben? Hva vil hjelpe deg når noen kommenterer kroppen din og du kryper med skam og vil opptre?

Først gjør du en liste over situasjoner som utløser deg. Tenk så på hva som vil hjelpe deg å ri gjennom disse opplevelsene på en selvsikker måte. Husk å begynne med pustøvelsen din. Her er flere måter å gi deg selv gjenopprettingsressurser:

• Ring en venn.

• Les eller resiter et støttende dikt.

• Trekk ut og les bekreftelser du har i lommen.

• Unnskyld deg selv og gå bort.

• Telefonutgangsstrategier: "Jeg ringer deg tilbake når jeg kan," eller "Nei, takk", og legg deg på. "Nei, takk", kan hjelpe deg ut av mange utløsende situasjoner.

Si nei til folk og aktiviteter som er dårlige for deg. Du blir ikke trukket til negative aktiviteter fordi du er stille eller svak, ja det betyr du ikke. Du følger en rimelig og sunn diettplan hvor du spiser nærende mat minst hver fjerde time uten å gå for mye, uten å rush til en skala, og uten å kaste opp. Du er ikke redd for snacks og kan ha en informasjonskapsel uten at det fører til ti flere. Du bruker tid alene uten å føle seg isolert og deprimert.

Vær svaret på ditt eget 911-anrop

Du hører på din mor eller far eller bror eller søster si ting som pleide å utløse deg og er ok. Du kan være rolig eller sint og frustrert, men du angriper ikke eller kollapser. Du lar ikke den smertefulle opplevelsen vare lenger enn noen få øyeblikk.

Du vet hvordan du skal befri deg fra truende scenarier, og du opptrer ikke din spiseforstyrrelse.

Når en uventet utløser stenker deg som et jordskjelv, kan du være svaret på ditt eget 911-anrop og bruke gjenopprettingsressursene du har satt på plass. Det er som å ha en brannslukker klar, så en gnist brenner ikke ned huset ditt.

Forplikte seg til deg selv og ditt velvære

Du er nå forpliktet til å gjenopprette. Det betyr at når alt faller fra hverandre og det ikke finnes noe eller ingenting som virker stabilt eller pålitelig, har du fortsatt din forpliktelse. Forpliktelse er der for når ingenting annet er. Forpliktelse er det du står på for å puste, ta del i kroppsfornemmelsen, og gjør motbevisste bevegelser.

Du kan nå poesi, barnas historier, trene (svømme, gå, hoppe, trampoline), runer eller dine gamle tidsskrifter. Du kan skrive ut fantasier, ønsker, mareritt, mareritt og drømmer. Du kan ringe en "trygg" venn, ikke som folk fra gamle dager som ville gjerne binge eller drikke eller ha sex med deg mens du er i denne sårbare staten. Når likevekten din vender tilbake, men fortsatt skakket, skriver du hva som foregikk i livet ditt og i dine fantasier i timer og dager som fører opp til episoden din.

En utløsersignaler som du har et sårbar sted, er ennå ikke løst

Jeg liker ikke å bruke ordet "tilbakefall". Tilbakeslag betyr at du har gått tilbake til hvor du var. Du har ikke det. Du kan ikke. Du er hvor du er nå. Mange hendelser som pleide å utløse deg, utløser ikke lenger, fordi du har gjort leksene dine. Du har blitt takknemlig og respektfull for deg selv, bedre i stand til å møte utfordringer.

En utløser signaliserer at du har et sårbart sted som ennå ikke er løst. Det er som en pil peker på den begravde skatten på kartet. Skatten ble begravet så dypt at du ikke hadde en anelse om at det var der. Din episode lar deg vite plasseringen av et sikkerhetsproblem som trenger oppmerksomhet.

På denne måten blir utløserne dine lærere. De trekker oppmerksomhet til hvor du trenger å vokse, utvikle og lære mer selvbeherskelsesverktøy. Når du gir dem oppmerksom oppmerksomhet og bruker utviklingsressurser, fører de deg til ny informasjon om deg selv og livet ditt. De oppfordrer deg, ved å rattle status quo, å utforske utenfor dine nåværende grenser for å lære og vokse. Når du møter vekstutfordringene, blir du mer trygg på at du kan møte frykten din og fortsatt leve bra. Dette livet i gjenoppretting er ikke et falskt løfte eller en fantasi. Du blir en sunn og fri voksen kvinne i stand til å ta vare på seg selv, hvem er kjærlig og elsket.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Joanna Poppink. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

Healing ditt sultne hjerte: Gjenopprette fra din spiseforstyrrelse
av Joanna Poppink.

Healing Your Hungry Heart: Gjenopprette fra din spiseforstyrrelse av Joanna Poppink.Psykoterapeut Joanna Poppink tilbyr et omfattende og effektivt gjenopprettingsprogram for kvinner med spiseforstyrrelser, basert på hennes trettiårige profesjonell praksis som behandler voksne med anoreksi, bulimi og binge-spising. Hun deler hennes personlige kamp med bulimi, sammen med historier fra et bredt spekter av klienter hun har veiledet. Poppink adresserer primært kvinner som har lidd med spiseforstyrrelser i årevis mens de klarer sine karrierer, ekteskap og familier.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Joanna Poppink, forfatter av "Healing Your Hungry Heart: Recovering from Your Eating Disorder"Joanna Poppink, MFT, er en lisensiert psykoterapeut som spesialiserer seg på å behandle voksne med spiseforstyrrelser. Hun studerte psykologi ved UCLA og Saybrook Institute og mottok sin mastergrad fra Antioch University. Joanna fokuserer på behandling av spiseforstyrrelser, fordi i dag er spiseforstyrrelser en stor trussel mot kvinnens forsøk på å føre et tilfredsstillende liv. I hennes praksis inkorporerer Joanna de siste funnene av hjernens utvikling og oppmerksomhet for å hjelpe kvinner å utvikle seg utover deres avhengighet av spiseforstyrrelser og bevege seg inn i et liv med frihet og helse. Besøk hennes nettside på http://eatingdisorderrecovery.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}