Bilde av Alexas_Fotos
Du kan forandre vaner og lære å styre tiden, men uten å lære å håndtere ditt sinn, er indre fred umulig. Selv når du sitter i en komfortabel stue, omgitt av kjære og prøver å slappe av, har tankene dine mulighet til å produsere utrolige stressfulle mentale filmer. Du lager sannsynligvis dem flere ganger om dagen, kanskje uten å merke seg hva du gjør. Nøkkelen til å gjøre tankene dine allierte, i stedet for fienden din, er å bli klar over hvordan du produserer og styrer din egen kino av det absurde. Deretter kan du velge å kjøre en annen funksjon. Bevissthet og valg er nøklene til mental fred.
Her er hvordan den gjennomsnittlige stressende mentale filmen blir produsert. Jeg var på vei til å lette et helgverksted på et koselig konferansesenter i New York. Det hadde nettopp snowed, og trærne ble bøyd til jorden, og de rystet sine frostoffer i en lett bris. Sollyset gløt av flakene, og verden var fortryllende i sin skjønnhet. Jeg var i øyeblikket, følte meg romslig og til stede. Kroppen min var avslappet og komfortabel. Deretter hadde jeg noen innsnevring, plagende typer tanker: Hvilket perfekt ski vær. Jeg flyttet til Colorado for å tilbringe mer tid utendørs. Alle hjemme er sannsynligvis ute og nyte snøen. Jeg er på vei til å tilbringe helgen undervisning innendørs. Dårlig, dårlig, ynkelig meg. Jeg er så opptatt.
Fra fred til stress på ett minutt eller mindre
Et øyeblikk hadde jeg vært fredelig, ekspansiv og tilstede, nyter godt livet; neste øyeblikk følte jeg seg berøvet, crabby og stresset. Ingenting var forandret bortsett fra mine tanker, men det er der vi lever de fleste av våre liv. Mye av tiden, den lidelse og forretningen vi føler har svært lite å gjøre med situasjonenes virkelighet. Det er et direkte resultat av vår tenkning.
Buddha hadde en flott analogi. Han sa at hver av oss har litt lidelse, som en kopp salt. Hvis du velger å oppløse saltet i en liten bolle, vil vannet være ukruselig. Men hvis du oppløses i en innsjø, vil vannet fortsatt smake søtt. Sinnet - og hvordan du håndterer dine tanker - er tilsvarer bollen eller sjøen.
Livet er fylt med veldig ekte lidelse. Gud forbyder at du eller en elsket blir alvorlig syk, et barn dør, virksomheten din feiler, skilsmisse skaper familien din fra hverandre, eller du blir forrådt av en person du stoler på. Disse tingene skjer fordi de er en del av livet. Når du blir eldre, innser du at det ikke er noen magisk amulett eller formel som hindrer lidelse. Dårlige ting skjer rutinemessig med gode mennesker. Lider er en del av den menneskelige tilstanden. Du kan ønske at dette ikke var slik. Det er mange bøker som handler om det håpet, gir råd om hvordan å tenke, spise, be og oppføre seg for å unngå å lide, men lidelsen vil komme akkurat, til tross for din beste innsats. Det eneste du virkelig kan kontrollere er hvordan du reagerer på livets inneboende utfordringer.
Lidelse: Obligatorisk eller Valgfri
Det er imidlertid to typer lidelser - obligatorisk og valgfritt. På stasjonen min gjennom det snødekte landskapet var det ingen ekstern årsak til lidelse. Det var alt i tankene mine. Dette gjorde at jeg husker at den opprinnelige definisjonen av yoga ikke hadde noe å gjøre med strekkøvelser. Det ble definert som å lære å kontrollere sinnet og forvise de lidende tankene som skaper unødvendig lidelse. Lære å gjøre det, sa de gamle vismenn, er det vanskeligste av alle disipliner. Å lære å gå på vann ble sagt å være mye lettere.
Å få kontroll over tenkningen din, kan ikke være lett, men hvis du vil ha varig fred, er det en verdifull praksis. Som Pogo sa en gang: "Vi har møtt fienden og han er oss." Det tar konsekvent innsats for å overvinne den indre fienden, men du kan gjøre det som en del av ditt daglige liv. Det tar ikke mer tid å bruke tankene dine bra enn det gjør at de får deg til å bli gal. De grunnleggende ferdighetene med bevissthet og valg er tilgjengelige for enhver person, i alle situasjoner, i hver time på dagen og natten.
For eksempel, for å stoppe meg fra å skape lidelse over sin preferanse for å gå på ski, måtte jeg legge merke til hva jeg gjorde. Det er bevissthet. "Uh-oh. Jeg har mistet det. Jeg har gjort meg elendig." Tanken om å gå på ski startet ullgathering, eller oppdager andre tanker om hvor travelt jeg var. Det neste trekket i utøvelsen av mental kampsport var å forandre tanken min.
Stopp det og si bare nei
Moderne kognitive psykologer foreslår at du internt roper, "Stopp det", og begynn deretter på et mer produktivt tankegang. I skideksemplet kunne jeg ha nudged tankene mine på en bedre vei ved å tenke, neste helg skal jeg definitivt gå på ski med familien min. Jeg er glad jeg husket hvor mye vi elsker å gjøre det. I dag skal jeg nyte arbeidet mitt. Disse tankekorrigeringer kalles bekreftelser. Jeg liker å tenke på dem som stasjonsbrudd i motsatt synspunkt. Dette kan alle virke veldig enkelt, men det er ikke lett. Hvis det var, ville vi alle være yogier.
Denne uka, legg merke til din tenkning og utvikle vanen med bevissthet. Vitne dine tanker med anerkjennelsen om at du ikke er dine tanker. De er bare en mentalfilm, og du kan velge å kjøre en annen film. Prøv å si en emphatic mental "Stoppe det" når du føler deg spent og innsnevret av uproduktive besettelser. Deretter erstatte et tankegang som kan være din allierte i å oppleve indre fred.
Overdrive negativet
Husk sangen "Fremhev den positive, eliminere negativet"? Lett for dem å si! Selv om du er oppmerksom på tankene dine og utøver din autoritet til å velge nye, er det nyttig, noen ganger vil strategien for å fremheve det negative skape en slik hilarisk parodi av situasjonen at den kan hjelpe deg med å endre seg enda raskere.
Woody Allen-filmer er morsomme fordi han forstår filmene i sinnet. Lytte inn på soliloquiene av hans tegn og vitne til deres mentale concoctions er morsomt fordi det er så menneskelig. Vi alle gjør det. En av hans tegn kan ha en enkel hodepine og plutselig fantaserer han om å være på sykehuset med en terminal hjerne svulst. Psykologen Albert Ellis kaller dette forferdelig. Det er et godt ord. Det er kraftig fordi det er en perfekt beskrivelse av obsessiv bekymring. Når vi jobber opp en situasjon mentalt til det punktet der den har den mest dystre konklusjonen som er tenkelig, er vi forferdelig.
Prosessen med "forferdelig"
Da jeg fikk kontrakten for denne boken, hadde jeg bare to måneder til å skrive det mellom forretningsreiser. Hvordan kunne jeg gjøre det? Jeg var allerede opptatt, og det daglige kontorarbeidet ville fortsatt være der. Dessuten kom Thanksgiving, jul og nyttårsferien opp. De fleste av vår blandede familie på seks voksne barn var planleggende besøk. Jeg begynte å forferre meg. Hvordan kan jeg muligens finne tid til å skrive? Jeg ville savne å være med barna, og de ville tro at de ikke gjorde noe. Jeg begynte å dvele på fantasien at jeg var hykler, en av de menneskene som elsker alle generelt, men ingen spesielt. Hvordan kunne jeg skrive om indre fred for travle mennesker hvis jeg var et rot?
Jeg satte seg på datamaskinen for å skrive i den forhøyede sinnstilstanden. Lur på underverk, etter en hel dag hadde ingenting annet enn drivel dukket opp. Det skremte meg enda mer. Tilsynelatende fantasiene mine om ikke å kunne skrive boken sanne. Så jeg bestemte meg for å prøve å overdrive negativet. «Jeg vil aldri skrive denne boken. Jeg må gi tilbake forskuddet, og da vil banken ta tilbake huset. Vi kommer til å ende opp i gata - og alt fordi de barna kommer!» Jeg kan gjøre en ganske god komedierutine, og snart le jeg så hardt at jeg slapp av. På det tidspunktet var jeg i stand til å erkjenne hva min gode venn Janet fortalte meg. Hun påpekte at jeg alltid har skrevet best under press, og er den typen person som lever for frister.
"Hvis du hadde et helt år å skrive denne boken," minnet hun meg, "du skulle starte måneden før den var på grunn." Jeg var forferdelig over ingenting. Jeg elsket å jobbe sånn. Jeg kunne tilbringe morgenen skrive og ha resten av dagen gratis når barna kom. Jeg slapp av, satte seg, og begynte umiddelbart å nyte den kreative prosessen.
Bruke humor for å motvirke stress og panikk
Nøkkelen til å overdrive det negative er at humor motvirker de fysiske effektene av stress og panikk som følger med obsessiv bekymring. Kroppen kan ikke fortelle forskjellen mellom det du forestiller deg og hva som er ekte. Forferdelig er akkurat som å se en skummel film. Hjertet ditt pounds, pusten din blir grunne og tøffe, musklene dine spente, og du blir hypervarslende. Du er klar til å kjempe for livet ditt. Når du er i den tilstanden, kan det være vanskelig å få tak i deg selv uten en god dose latter for å berolige deg.
Du trenger ikke å stå overfor en bokfrist eller andre uvanlige forhold for å bli fanget av forferdelig. Du gjør det sannsynligvis hver dag. Kanskje du drikker morgenkaffen din når du tenker, jeg er så utrolig opptatt. Jeg har fortsatt gårsdagens telefonsamtaler for å komme tilbake. Jeg vedder på at det vil bli 10 nye talemeldinger og 20 nye e-postmeldinger i dag. Deretter er det de to rapportene som er på grunn av. For en vakker dag er det. Jeg vil gjerne gå ut en tur, men det er for mye å gjøre. Hvordan ble det så ukontrollert? Jeg vil helst pakke alt sammen inn og flytte til en hytte i skogen. Nå som din tankegang har skapt stress, fysisk spenning og neurotransmitterkatastrofe, må du fortsatt gå gjennom din to-do's, men med en kropp som nettopp har blitt slått av kjemiske to-fire-fours.
Denne uken, når du ser obsessiv bekymring, merk det: "Jeg er forferdelig!" Prøv å overdrive filmen som om du var Woody Allen, til du ser hvor underholdende du er. "Jeg er så opptatt. Ingen i hele denne verdens historie har noen gang vært så opptatt. Jeg har flere telefonsamtaler for å komme tilbake enn presidenten." Jeg kunne kjøre tre land, og jeg har ikke engang hatt frokost ennå. " Dette vil bidra til å stoppe stressresponsen og returnere deg til en relativ tilstand av fred.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkel Kilde
Innerfred for travle mennesker: Enkle strategier for å forandre livet ditt
av Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Bestill denne boka. Også tilgjengelig som Kindle-utgave, lydbok og lyd-CD.
Flere bøker av denne forfatteren
Om forfatteren
Joan Borysenko, Ph.D., er en av de ledende eksperter på stress, åndelighet og sinnet / kroppen-tilkoblingen. Hun har doktorgrad i medisinsk vitenskap fra Harvard Medical School, og er en lisensiert klinisk psykolog. Hun er forfatter av ti bøker, inkludert New York Times bestselger Minding kroppen, Mending the Mind og Innre fred for travle mennesker. Joan nettsted er: www.JoanBorysenko.com.
